紳士、淑女のトップリスナーの皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、
慢性疲労症候群
について調べてきました。
それでは早速いきましょう！
はじめに
あなたやあなたの知り合いが、いつまでも治らない慢性的な疲労感に悩まされ、生活の質に支障をきたしているとしたら、それはおそらくCFS（慢性疲労症候群）でしょう。CFSは、その名の通り、疲労や倦怠感を特徴とする慢性疾患です。
多くの場合、原因は分かっていません。このような症状は、患者にとっても、一緒に暮らす人にとっても、非常に苛立たしいものです。CFSは、ただ疲れるだけの病気ではありませんが、残念ながら、CFSを持たない人には理解されないことが多くあります。
CFS患者の多くは、裁かれたり、誤解されたり、話を聞いてもらえないと感じている。さらに悪いことに、短期間の疲労感を経験した人の中には、自己診断をして、最新の食事療法や治療法で治ったと言う人もいるが、これでは、回復のためにあらゆることを試したにもかかわらず、回復できない患者にとっては、問題がさらに複雑になってしまう。
しかし、多くの恐ろしいことと同様に、問題を理解することで、新しい方法で対処することができる場合があります。改善法は見つからないかもしれませんが、CFSとの付き合い方を学び、自分や愛する人のために立ち上がることはできます。
CFSとは？
慢性疲労症候群は、原因不明の非常に衰弱した病気です。慢性疲労症候群は、持続的な疲労感、生産性の低下、生活の質の低下、うつ病を特徴としています。
慢性疲労症候群は、他の病気の症状の一つであるというよりも、それ自体が衰弱した問題であり、症状が現れたり消えたりするために、適切な診断や治療ができないこともあります。しかし、CFSを慢性的なものにしているのは、常に再発するという事実です。
CFSを発症する人は様々であり、診断は特に難しい。100万人以上のアメリカ人がCFSを患っており、世界中でさらに多くの人がCFSを患っています。あまりにも多くの人が罹患しているため、CFSには新しい名前が付けられています。新しい名称は、「筋痛性脳脊髄炎」であり、現在ではしばしば「ME」と略して呼ばれています。
この記事では、CFSと呼ぶことにします。しかし、MEと呼ぶ方がより正確かもしれません。
CFSについてわかっていることは、以下の通りです。
- CFSを発症する人は、40代、50代が多いが、誰にでも発症する可能性がある。
- 女性は、他の人の4倍の頻度で発症する。
- 重症ではないことが多いが、約4分の1の人は重症である。
症状が軽ければ、ほとんどの人は自分で対処し、それが普通だと思って専門家の治療を受けることもありません。
症状が中程度の人は、長時間体を動かすことができず、午後には昼寝をするしかないため、助けを求める傾向があります。この頃になると、仕事に支障をきたすようになったり、さらに悪いことには、刺激の強い薬を使って安心感を得ようとするため、さらなる問題を引き起こすようになります。
症状が重くなると、生活の質に悪い影響を与えるようになり、ループス、心臓病、多発性硬化症、関節リウマチなど、より深刻とみなされる問題を抱える人と同じようになります。
CFSの引き金となるもの
現在のところ、CFSの原因はわかっていない。しかし、いくつかのケースでは、家族の遺伝的な背景があるようである。これが、単に家系的に影響を受けやすいということなのか、それとも遺伝的に何か原因があるのかは、まだわかっていない。
また、CFSを発症している人の中には、エプスタインバーウイルス（単核球症の原因となることで知られている）やロスリバーウイルス（関節に影響を与え、痛みや腫れを生じさせる衰弱性のウイルス）を持っている人がいるという研究結果もある。
さらに、CFS患者の多くは、発熱を引き起こす細菌性病原体であるコクシエラバーネティーに感染していることがわかっていますが、これは通常、他の病気にすでに感染している場合に起こります。しかし、CFSと、同じく慢性疲労を特徴とするライム病のような他の病気とのどちらが先かは、まだわかっていない。CFSは、MS、線維筋痛症、甲状腺機能低下症など、他の病気と併発することもあります。
もし、あなたやあなたの知り合いが、病気になった後、回復に時間がかかったり、回復しなかったりするようであれば、CFSを疑ってみましょう。CFSの原因がわかっている場合には、医師に相談し、適切な質問をすることで、正しい診断を受けることができる。
CFSの症状
CFSには多くの症状があるので、できる限り多くの症状について説明してみよう。主な症状は、6ヶ月以上にわた る疲労感や倦怠感であり、それが改善されてい るようには見えないが、それだけではないことに 注意する必要がある。しかし、それだけではありません。他の多くの症状も同様に、慢性的な疲労の上に積み重なって、さらに悪化する可能性があります。
疲労
CFSの主な特徴は、衰弱した疲労感である。前述のように、疲労が6ヶ月以上続いている場合には、CFSを発症していることを示す大きな指標とな る。疲労自体にも、慢性的な眠気、頭痛、めまい、筋肉の痛み、筋力低下、反射神経の低下、判断力の低下、気分の落ち込みなど、さまざまな症状があることが特徴である。
ある患者さんは、自分の疲労感をこのように表現しています。
「ようやく眠りについたと思ったら、誰かに起こされる。あるいは、産後4日目に数時間しか眠れなかったときの気持ちを知っていますか？こんなに疲れるとは思わなかったでしょう。それが、CFSの症状です。いくら寝ても、休んでも、疲労感は消えない。常に睡眠が必要であるが、睡眠は助けにならない」。
CFS患者は、台所の掃除や床の掃除機かけなど、普通の人がいつもやっていることをした後に、特別な疲労感を感じる。まるで山に登ったような気分になり、足や腕には鉛が詰まっているような感覚になります。眠らなければならない。しかし、寝ても寝ても疲れが取れるわけではない。終わりがないのです。
CFS患者は、以下のような症状も経験する。
- 睡眠障害-
CFS患者は、眠ろうとしても眠れず、 常に眠る寸前の状態であるにもかかわらず、眠ることができない場合がある。音で目が覚めたり、寝返りを打って目が覚めたり、起き上がらなければならないと心配して時計を見ているために、眠りにつくまでに何時間もかかってしまう。 - 認知機能の問題 –
CFS患者は、意思決定ができないように 感じたり、判断力が低下することが多い。何かを読んで覚えることができない。例えば、料理などの日常活動に注意を払うことができない。何をしていたかを忘れてしまうことがあり、 短期記憶力が低下する。 - 不安 –
CFSに関連する問題は、多くの場合、 自分の生活に大きな不安を抱かせる。失敗したかのように感じ、立ち上がれなくなる。何かをしようとしたり、計画を立てたりすると、その義務を果たせないのではないかと不安になる。数日または数ヶ月先に何かを計画しても、その日は人と一緒にいられるほど起きていられないため、断念してしまうかもしれません。服を着る気力もないかもしれません。 - うつ病 –
現実に直面したとき、CFS患者の多くは、 うつ病に悩まされる。これは、理由のある落ち込みである。かつて好きだったことができなくなり、社会からは批判され、誰も理解してくれない。そして、自己孤立化し、うつ病が深刻な問題となる場合がある。 - 頭痛 –
CFS患者の多くは、片頭痛障害にも悩まされているため、CFS患者の多くは、頭痛にも悩まされている。これは、通常の頭痛でもなく、彼らを悩ませている疲労に加えて、衰弱させるものである。 - 筋肉痛-
MSや線維筋痛症など、CFSを引き起こす原 因がある場合もあるが、CFS患者の中には、症状の一 部として筋肉痛を感じる人もいる。 - 筋力の低下-
CFS患者の多くは、運動や体を動かす ことができないほど無気力であるため、筋力が低下 している場合が多い。しかし、どちらが先かはわかっていません。CDCによると、一部のCFS患者は、激しい運動をすると症状が悪化するという。 - 痛みの感受性-
これもまた、CFSの原因となっている原疾患が、CFSによってさらに悪化させている可能性がある問題である。CFS患者は、痛みに対する感覚が鋭くなっているようだ。 - 喉の痛み-
多くのCFS患者は、他の患者よりも 喉の痛みを訴えている。これは、溶連菌感染症の再発が原因となって いる場合があり、また、CFSの原因となっている場合もある。 - 微熱-
多くのCFS患者は、病原体を特定できない微熱を何度も経験している。これは、病原体が存在しないということではなく、それが何であるかがまだわかっていないということである。 - 体の痛み-
CFS患者の多くは、体全体の痛みを訴えており、これは、MSや線維筋痛症などの根本的な問題を抱えているかどうかに関わらず、当てはまる。 - 反射神経の低下 –
CFS患者の多くは、疲労や集中力の低下により、反射神経が低下している。
これらの症状やその他の症状は、CFSを特徴づけるものであり、適切な診断を受ける上での問題点の一つである。CFSには治療法がなく、重症化すると衰弱してしまうため、CFSと診断されても憂鬱になってしまう。社会制度のあるほとんどの国では、CFSは障害者として認められているが、医師の推薦があったとしても、認定されるまでには何年もかかる場合がある。
医師への質問とその内容
CFSの問題点の一つは、CFSを発症する前は、 非常に活動的で健康であった人が多いことであ る。そのため、症状が現れる前の健康状態の詳細な記録がなく、CFSの本当の問題を理解していない医師に相談することになりがちである。
自分や大切な人がCFSであると考えた場合には、まず、CFSを真に理解し、CFS患者との会話の仕方を知っている医師を探すことが最善の策である。CFSやMEの治療をおこなっていることを明らかにしている機能性医学の医師を探すといいと思います。
- 誰かと一緒に行く –
奇妙に思えるかもしれないが、 誰かと一緒に医者に行き、一緒に診察を受けれ ば、より良い治療を受けられる可能性が高くなる。また、医師の質問に答えたり、自分の状態や、以前は健康だったことを保証してくれる人がいれば、より良い治療を受けることができます。 - 質問を書き留める –
質問のリストを持参してください。行く前に思い出すだろうと思うかもしれませんが、そうではありません。威圧感があり、医師は急いでいるので、あなたは焦ってしまい、質問をしなくなるでしょう。質問を持って行って、それを確認しましょう。予約時に焦らないようにしましょう。 - できるだけ具体的に –
自分の症状を説明するとき、「疲れている」と言う代わりに、何か具体的なことを言いましょう。「以前は1日1時間のハイキングができたのに、今は郵便受けまで歩くこともできません」と言った方が、「以前やっていたことができません」と言うよりも、はるかに説明的です。また、一番気になっている主な症状に焦点を当てるようにしましょう。 - 質問をする –
医師が特定の検査を勧めている場合、さらに質問をしても構いません。その検査がどのようにあなたの症状の治療につながるのかを知りたいのです。 - メモを取る –
医師が言ったことを覚えているとは限らないので、後で参照できるようにメモを取るようにしましょう。もしあなたの医者が患者ポータルを持っているなら、後で読めるようにメモをオンラインにしているかどうか聞いてみましょう。
医療従事者と接するときに忘れてはならないのは、彼らは人を治すためにこの仕事をしているということです。それができないのは、彼らにとっても悔しいことです。願わくば、話をよく聞いてくれて、治療や予後について説明してくれる医師に出会いたいものです。
そうは言っても、今の医療の世界ではほとんどの医者が急かされているので、あまり高い目標を立てないようにしましょう。医療制度でも、障害者雇用制度でも、何か助けを求めようとするときには医師が必要です。しかし、医療関係者は、必要な書類を作成する以外には、あまり役に立たないかもしれないということを理解した上で、相談してください。
診断を受ける
一つ覚えておいてほしいのは、CFSの原因は、 専門家でもわからないということである。諸説あり、中にはCFSを全く扱いたくないという医師もいる。CFSに関しては、医療関係者の間でも意見が分かれている。中には、CFSが本当の病気ではないと考える人もいます。もし、そのような人に出会ったら、新しい医者を探してください。しかし、診断を受けることは非常に難しいが、それが問題であるならば、診断を受けることは可能であると言える。
プライマリーケアの医師は、おそらくあなたを専門家、おそらくリウマチ専門家に送るでしょう。このような専門医は、通常、CFSの治療を望んでいないため、最善の方法ではないと考えられる。もし、自分がCFSではないかと思うのであれば、このような症状を扱う機能性医学の医師を紹介してもらうとよいだろう。
多くの人が自分でCFSと診断し、他の可能性を排除するために必要な検査を受けようとしないた め、医師がCFS患者を治療したがらない場合がある。また、すべての検査を終えても、医師の中 には、まず原因を突き止めたいという理由で、 CFSの診断をしたがらない者もいる。CFSの診断を受けるためには、検査を受けることは悪いことではないが、それが障害となる場合もある。
CFSの診断方法は、除外診断である。CFSの原因となる他の疾患がない場合には、 原因不明のCFSであると判断される。これは、CFSやMEの経験のある医師でなければ、 困難である。
除外や治療のために、医師が検査を希望する疾患は以下の通りである。
- 薬の副作用 –
薬を服用している場合、その薬が 疲労の原因となっていることがあるので、それを調べる必要がある。市販の薬やハーブ、サプリメントでも問題が生じることがあります。医師は、あなたが服用している薬を記録し、副作用を調査します。 - 睡眠時無呼吸症候群 –
睡眠時無呼吸症候群になると、自分では眠ったつもりでも、一日中疲れていることが多くなります。睡眠時無呼吸症候群は、慢性疲労の原因の一つとなることが多く、睡眠中の突然死を含む心臓発作やその他の心血管系の問題のリスクが高まるため、治療が必要です。睡眠センターで睡眠検査を受けることになります。 - ナルコレプシー
突然眠くなる病気ですが、漫画やテレビ番組のようなものではなく、実際にある病気です。しかし、漫画やテレビ番組のようなものではなく、自分でも気づかないうちに発症していることがあります。症状を改善するための薬があります。睡眠検査では、質問票を用いた睡眠潜時検査と観察を行います。 - 癌-
診断されていない癌が気分を悪くさせている可能性がありますので、体内に癌があるかどうかを示す検査を受けることは非常に有効です。腰椎穿刺、画像診断、血液検査、尿検査など様々な検査が行われます。 - ライム病-
ライム病に罹患している人の多くは、CFSを患っており、ライム病に罹患していることを示す最初の兆候は、CFSの症状である場合がある。これは、血液検査で確認することができる。ただし、ライム病にかかったことがある場合は、 検査が陰性であっても、それが原因であることがある。 - ループス-
これは、時には死に至ることもある重篤な疾患であり、診断を受ける必要がある。また、慢性疲労の原因にもなります。診断には、抗核抗体検査（ANA）と呼ばれる尿検査のほか、さまざまな血液検査が行われます。また、画像診断や生検を行うこともあります。 - 多発性硬化症-
CFSの症状の中には、初期のMSとよく似ているものがあるため、その可能性も排除しなければならない。これには、腰椎穿刺とMRIが用いられる。通常、MRIが最初におこなわれる。 - ウイルス感染 –
溶連菌などの多くの感染症は、他の明らかな症状の代わりにCFSの症状を引き起こすことがある。これを除外することも重要である。これは、血液検査で調べることができる。ウイルス感染症は、抗生物質で治療することはできない。 - 細菌感染 –
気づいていなかった細菌感染がある場合にも、 CFSの症状が現れることがある。細菌が見つからない場合でも、発見が困難な 細菌感染症を治療するために知られている抗生物質を使用することがある。 - アジソン病 –
これは、副腎の問題であり、CFS、貧血、低血圧、皮膚の変色などの症状が現れる。ナトリウム、カリウム、コルチゾール、ACTHを測定する血液検査を行います。 - ビタミン欠乏症-
ビタミンやミネラルが欠乏していることに気づかない場合がある。今日、多くの人がビタミン剤を服用し、正しい食生活を心がけていますが、消化器系の疾患や遺伝がビタミン剤の働きに問題をもたらすことがあります。この検査は簡単な血液検査です。 - 甲状腺疾患 –
甲状腺に問題がある場合、慢性的な疲労感が現れることがあります。この検査は通常、血液検査ですが、甲状腺の超音波検査が必要な場合もあります。 - ミトコンドリア障害 –
これは、体がすべての機能を果たすための十分なエネルギーを生産できないことを特徴とする障害です。この検査は、大腿部からの筋肉間生検によって行われます。
問題は、これらの疾患を持っている場合には、 CFSの原因ではないにもかかわらず、それらの 疾患のせいにされてしまうことである。CFSは、それ自体が自立しているかもしれない。しかし、基礎疾患の治療を受ければ、症状が改善される可能性がある。
また、他の疾患の治療を受けた（治った）にも かかわらず、疲労困憊している場合には、幻滅 しないように注意する必要がある。医師は、何年もかけてようやくCFSであると述べるかもしれないが、それは、あなたを治したいと思っているからである。彼らもまた、この症状に不満を持っており、多くの人がこの症状の存在を信じようとしない。
最善の方法は、続けることである。あなたが望んでいる、必要としている、価値のある医療を受けられるように、いろいろな医師を試してみてください。イライラしますが、その原因を理解するようにしましょう。医師は治療のために訓練されています。まだ治らないものもあり、それは彼らにとっても辛いことです。
ここでは、CFSと診断された場合の改善法について説明します。
CFS患者のための改善法
CFSに悩む人のための改善法はある。しかし、実際には、そのどれもが完治するものではない。CFSは慢性疾患であり、その原因はよくわかっておらず、そのために障害者となってしまう人もいる。CFSに罹ったことがあり、それを治したと主張する人の中には、全く罹ったことがないという人もいますが、これは作り話でもなければ、見せかけでもありません。しかし、ある人にとっては寛解するという可能性もあるのです。私たちには本当にわかりません。
CFS患者は、自分がCFSであると言いながら、週に80時間働いている人を知っており、同じことをしないあなたを怠け者だと思っている。彼らは、おそらくCFSではないだろう。CFSを治療する最善の方法は、あなたにとって 正しいと感じる方法である。しかし、すぐに効果が出なくても、落ち込む必要はありません。少なくとも30日は試してみて、実際に変化があるかどうかを確認してください。
CFSの改善法を知りたい場合には、以下のような選択肢があります。
ミトコンドリア機能検査を受ける。
この検査（前述）は、難しく、侵襲的で、費用もかかる。あなたはそれを行うことができないかもしれません。しかし、他のすべての方法を試しても何も出てこない場合は、その価値があるかもしれません。太ももの一部を採取します。問題はありませんが、傷跡が残ります。
この検査では、正常に機能するためのエネルギー処理に問題があるのかないのかがわかります。問題がある場合は、ビタミンを多めに摂取したり、甲状腺疾患や糖尿病など、ミトコンドリア障害を持つ人が抱える問題のスクリーニングを受けたりする必要があります。
健康的なホールフード料理を食べる
CFSを発症したときの最大の防御策は、良好な食生活である。しかし、良い食生活は、人によって異なることを忘れてはならない。小麦などの特定の食品に問題がないかどうか、 アレルギー検査を受けることをお勧めする。アボカド、バナナ、マンゴー、ラセットポテトなどの生の果物にアレルギーを持つ人もいます。ちなみに、これらの食品に敏感な人は、たいていラテックスにも敏感です。
小麦が苦手な人以外は、小麦を諦める必要はありません。しかし、学術的な裏付けのある健康的な食生活の多くには、共通点があります。加工されていない丸ごとの食品を食べること。肉類を食べる人も食べない人も、加工されていない丸ごとの食品の中からたくさんの選択肢があります。
食生活では、白い小麦粉や白砂糖などの加工食品を減らすことに注力しましょう。添加物や栄養価のない偽物の食材は食べないようにしましょう。食事から必要なマクロ栄養素や微量栄養素をできるだけ多く摂取できるよう、栄養価の高いものを中心に食べるようにしましょう。また、人間の体が成長するために必要な栄養素を知ることも大切です。
運動計画を立てる
疲れていても体を動かす必要がありますが、賢く動く必要があります。思うように動けないかもしれませんが、毎日何かをすることが効果的です。人から言われたことを気にせず、自分のレベルに合わせてスタートし、目標を定めて少しずつ積み重ねていきましょう。ただし、ハードな運動はせず、日常生活に必要な筋力や柔軟性を保つことに重点を置いてください。
筋力の低下は、CFS患者にとって深刻な問題であるため、エネルギーを多く使う運動ではなく、筋力強化のための運動を行うことを検討する。レジスタンスバンドを使うのは、穏やかな方法である。また、ピラティスやヨガを始めることも、無理をせずに運動をするための良い方法です。
郵便受けまでしか歩けない日もあれば、もっとできるような気がする日もあるでしょう。毎日1つのことをして、そこから積み上げていけばいいのです。もし、何かをすることで症状が悪化するようであれば、それをやめることです。また、休息も大切にしましょう。CFS患者の中には仕事を持っている人もいるので、仕事を続けられるように十分な休息をとるようにしましょう。仕事に必要な筋肉を穏やかに鍛え、仕事を続けられるように必要な休息をとることに集中する。
睡眠習慣をつける
多くの人は、睡眠の習慣をつけることで、睡眠の問題を解決することができます。毎晩、同じ時間にベッドに入る。毎晩、同じ儀式を行う。寝室を睡眠のオアシスにするために、テクノロジーや照明など、睡眠の妨げになるものを排除する。ホワイトノイズマシンや扇風機を置く。温度はできるだけ低くしましょう。
この時間を自分の特別な時間にして、睡眠以外のことに集中しないようにしましょう。着心地のよいパジャマ、柔らかなシーツ、自分にぴったりのマットレスに投資しましょう。窓には遮光ブラインドをつけて、暗くしましょう。睡眠の質が格段に向上しますよ。
目覚ましをセットして、1日の睡眠時間を7〜9時間にしましょう。睡眠不足は避けたいものです。うつ病の人は、6時間程度の睡眠がベストであるというケースもありますので、時間を変えて試してみるのもいいでしょう。また、寝る前に熱いお風呂に入ったり、瞑想をしたりすると、頭がすっきりして早く眠りにつくことができます。
新鮮な水を大量に飲む
水分補給のために、ろ過された新鮮な水を1日中飲みましょう。多くの人は、1日8オンス（約1.8リットル）の水を飲むことで、十分な効果が得られます。水は1日中飲むのが基本で、できれば食事と一緒に飲まないようにしましょう。胃の中の食べ物を水で薄めてしまうと、消化の妨げになります。一日中、水を飲んでいれば、必要な量を飲むことができ、食べ物の消化も良くなり、全体的に消化が良くなるのです。
必要なビタミンを摂る
今までに血液検査でビタミンレベルを調べたことがあると思います。勧められたビタミンを摂取しましょう。ほとんどの場合、B12とD3のみが必要ですが、筋肉痛がひどい場合は、マグネシウムが必要になる人もいます。これらのビタミンを追加する前に、医師に相談することが大切です。
環境をきれいにする
私たちの生活の中には、思っている以上にたくさんの化学物質が存在しています。カーペットや衣類に含まれるホルムアルデヒド、家の掃除に使われる化学物質、私たちが吸う空気には、化学物質や環境破壊物質がたくさん含まれています。言うまでもなく、私たちが運転したり身につけたりするものもそうです。
良いエアフィルターに投資したり、プラスチックの代わりにガラス製の保存容器を買ったり、プラスチックや紙を使わずに袋を再利用するなど、より健康的なものを買うように心がけることで、これをできる限りきれいにすることができます。過酷な扱いを受けていない天然繊維を買うことなども、大いに役立ちます。肌や体につけるものに気をつけて、できるだけ化学物質を使わないようにすることも効果的です。少しずつの変化が大きな変化をもたらします。
CFSがもたらすライフスタイルの変化
CFSと診断されると、多くの点でライフスタイルが一変する。診断を受ける前であっても、何が悪いのか、 何をすればよいのかがわからないため、最初はあまり 良い変化が得られないかもしれない。それは、陰湿なものであるかもしれない。気がつけば、コーヒーを飲む量が増えていたり、砂糖を多く摂っていたりするかもしれません。しかし、自分で行動を起こし、ライフスタイルを改善することで、完治はしなくても効果はあります。
- 自分のペースを知る –
エネルギーが有り余っている日もあるでしょうが、それはやり過ぎの言い訳にはなりません。しかし、それは無理をするための言い訳ではありません。今までできていたことができなくなることを自覚してください。生活に必要な基本的なことから始めて、家の掃除や入浴などをできるようにしていきましょう。これらはランニングをするよりも重要なことです。 - 仕事を変える –
これは最も困難な変更かもしれません。しかし、体に負担のかかる仕事をしている人は、それを続けることができなくなるかもしれません。再教育を受ける必要があるかもしれないし、（年齢によっては）障害者認定を受ける必要があるかもしれない。少なくとも米国では、CFSは障害を持つアメリカ人法の対象となっており、仕事は一定の条件を満たす必要があるが、仕事を続けるためには、仕事の主要な側面を遂行する必要がある。 - 正しい食生活を学ぶ –
自分にとっての正しい食生活は、 他の人にとっての意味とは異なるかもしれない。まずは除去食から始めて、自分に合った食生活を見つけましょう。食物を除去して、気分が良くなるかどうかを確認します。一度に30日間、いろいろな食事を試してみて、効果があるかどうかを確認してみましょう。加工食品やジャンクフードを排除するのは間違いではありません。 - 運動の仕方を変える –
今までとは違う方法で運動をしていた人は、まだ何かできることがあると理解してください。水中でのエクササイズ、ソフトなヨガ、ウォーキングなど、自分の体力以上に負荷のかかる運動や動きをするのではなく、自分でできることがあります。また、悲しいことに、どんな運動もできないほどひどいCFSの人もいます。どのような運動が最も効果的であるかについては、 医療従事者と相談して決めるとよいでしょう。 - 自分を好きになる –
CFSの最も重要な点の一つは、自分を好きになることである。あまり研究されておらず、 誤解されている病気であることは、もどかしい。しかし、あなたは、何が本当で何が嘘なのかを知っている。自分を尊重してくれる人を求め、必要なものを求めましょう。 - 支持してくれない人たちを手放す –
人生において、自分を支持してくれない人たちがいることに気づくと、それを受け入れるのはとても難しいことです。それが医師であれ、配偶者であれ、子供であれ、家族や友人であれ、そういうことはあります。しかし、あなたが必要としていることを求めても、彼らがあなたを「信じていない」場合や、批判的で残酷な態度をとる場合は、あなたが自分自身を大切にするために、彼らをあなたの人生から解放しなければならないかもしれません。
たとえ家族や友人が理解してくれなくても、変化を恐れてはいけません。サポートしてくれる専門家を見つけ、自分自身を助けるために必要なことをしましょう。自分の健康状態を一番よく把握しているのはあなたです。また、自分自身が一番の味方でもある。もし、あなたがCFSを発症していなくても、CFSを発症している人を知っているならば、あなたは、CFSを理解できず、CFSは現実ではないと考えている人たちのサポートシステムになることができる。
CFS患者の展望
現在のところ、慢性疲労症候群の治療法は確立されていない。しかし、専門家が注目するほど多くの人が診断されており、研究も進んでいます。それほど一般的でないものは、研究費を出すのが難しくなります。しかし、名前は違っても研究は行われています。CFSの名称としては、次のようなものがあります。
- 筋痛性脳脊髄炎(ME)
- ウイルス感染後疲労症候群(PVFS)
- アクレイリ病
- 良性筋痛性脳脊髄炎
- 慢性疲労免疫機能障害
- 慢性伝染性単核球症
このように様々な名称があるため、CFSに罹患していても、医師から別の名称で呼ばれている可能性がある。CFSは、人種や性別に関係なく発症するが、現在は女性に多く発症しており、アフリカ系アメリカ人やネイティブアメリカンの発症率が高いようです。
CFSと診断された人は、この症状を受け入れてくれるサポートシステムがあれば、この症状とうまく付き合っていくことができる。思いやりのある医師、理学療法士、知識のある心理学の専門家のもとで、この症状が現実であることを理解しつつ、現実的な方法で対処できるようにサポートしてもらうことが有効です。
これは、生涯にわたって管理しなければならない状態です。良い日も悪い日もあるでしょう。あなたが持っているあらゆるリソースを利用するのが良いでしょう。
- 医療機関の医師
- 理学療法士
- 運動療法士
- 管理栄養士
- 認知行動療法士
さらに、自分のペースを守ることも重要です。自分のペースとは、自分の状態を受け入れ、今日は気分がいいからといって無理をしないということです。自分のペースを守りつつ、自分の気持ちや他の健康問題にも注意を払うことで、病気とうまく付き合っていくことができます。また、他の症状との付き合い方を学ぶことも有効です。
例えば、薬物や体重の問題、その他の健康上の問題などがある場合、特に薬物や自己治療に関しては、CFSが原因で症状が現れているかもしれないが、すべてがCFSのせいではないことを理解することが重要である。それでも自力で治療することは可能であり、それは、あなたの全体的な健康に役立ちます。
重要なのは、正式な診断を受ける前に、今すぐできることを開始することです。食事、水分補給、ペース配分、そしてできるだけ健康的な生活を心がけることから始めましょう。周りの人が理解してくれない時には、自分を愛することがとても大切です。
周りの人が理解してくれないときこそ、自分を愛することが大切です。あなたにできることはたくさんあります。多くの人が手伝うと言いながら、実際には手伝わないのです。夕食を持ってきたり、たまに洗濯物を畳むのを手伝ったり、基本的な生活の世話をしたり、散歩に行ったり、食事の友達になったりすることで、大きな効果が期待できます。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
ご利用規約
この記事の作成にあたり、可能な限り正確かつ完全な情報を提供するよう努めましたが、急速に変化するインターネットの性質上、本記事に記載されている内容が正確であることを、いかなる場合においても保証または表明するものではありません。
本記事に記載されている情報を確認するためにあらゆる努力を行っていますが、記載されている内容の誤記、脱落、矛盾した解釈について一切の責任を負いません。
皆様におかれましては、それぞれの状況に応じて、ご自身の判断で行動されるようお願いいたします。
また、法律、ビジネス、会計、財務の各分野における専門家のサービスを受けることをお勧めします。
