紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、優れた脳の健康
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
人間の脳は、体の中で最も小さな器官の一つかもしれませんが、最もパワフルで最も重要な器官です。脳はコンピュータのCPUのようなもので、体のすべての活動をコントロールしています。この部分に何か問題が発生すると、体のあらゆる部分に影響を及ぼします。
実際、脳の一部に異常が発生すると、手足が完全に麻痺したり、心神喪失に陥ったりすることもあります。だからこそ、脳を守り、その機能を高めるために最善を尽くすことが重要なのです。
脳が正常に機能しているかどうかは、その人の人生を左右する重要な要素です。脳の活動があるからこそ、私たちは習慣を身につけることができます。また、薬が体に効くのは、脳に受容体があって、それに結合するからです。ですから、脳を守り、その能力を高めることについて、受け身でいてはいけないのです。
この記事では、脳の機能を高めるためのさまざまな方法をご紹介します。脳が最高の状態で機能していれば、多くの恩恵を受けることができます。この記事の各章では、それらを紹介していきます。この記事で紹介されているヒントは、研究結果に基づいているので、必ず実践してください。この旅は、人生を変えることを約束します。だからこそ、あなたが最大限に力を発揮できるよう、正しいアプローチをしてください。
第1章：ブレインパワーとブレインヒース101
脳の健康と脳力が本記事の主なテーマなので、まずはそれらを探求することから始めます。「脳力」と「脳の健康」は、多くの類似した概念と同様に、しばしば同じ意味で使われます。しかし、両者は同じものではありません。この章では、この2つの概念を説明し、その違いを理解できるようにします。また、このテーマをさらに掘り下げていく際に、自分が何を改善しようとしているのかを知る助けにもなります。
脳の健康とは？
脳の健康とは、仕事をはじめとする日常生活を送る上での能力のことです。脳の健康とは、仕事を含めた日常生活を送る上で、質の高い判断や問題解決、感情のバランス、人との上手な付き合い方など、さまざまな機能が備わっていることです。
これらの機能はすべて、記憶力、理解力、新しいことを学ぶ力、情報を処理する力、戦略的に考える力、問題を解決する際の革新性などの能力に基づいています。
なお、脳の健康は機能ではありません。むしろ、脳の健康とは、脳がそれらの機能を遂行できるような良い状態にあるということです。
ですから、不健康な生活習慣や事故など、さまざまな理由で脳が健康でないと、その機能を効果的に発揮することができません。考えたり、学んだり、想像したり、感じたりすることで、脳内ではさまざまな変化が起こります。
あなたの習慣もまた、脳の機能の変化につながり、そのパフォーマンスに影響を与えます。ですから、脳の健康に影響を与えないようにするためには、あなたにも役割があるのです。
世界保健機関（WHO）による脳の健康についての見解
世界保健機関（WHO）によると、脳の健康とは、ライフコースにおける可塑性、機能、回復を包括する、新たな成長現象です。
脳の健康状態が良好であれば、自分自身の能力を実感し、感情、心理、行動、認知機能を最大限に発揮して、さまざまな人生の問題に対処することができます。
受胎前から人生の終わりまで、脳の健康と脳の発達には、相互に関連するいくつかの生物学的および社会的決定要因が役割を果たしています。
これらの決定要因は、脳の発達、反応、そして様々な状況への適応の仕方に影響を与えます。
これらの決定要因は、脳の発達、反応、そして様々な状況への適応に関係しており、問題を未然に防ぎ、ライフコース全体で進歩させるための戦略を立てる方法を与えてくれます。
脳の健康状態は、脳の正常な成長と機能の障害を特徴とし、ライフコースを通じて現れ、神経学的および神経発達学的な症状として現れることがあります。脳の健康状態には、頭痛、多発性硬化症、パーキンソン病、神経感染症、自閉症スペクトラム、脳血管障害、脳腫瘍、てんかん、脳性麻痺、認知症、外傷、栄養失調による神経障害などがあります。
これらの疾患に対する社会的・医療的ケアには、予防、促進、治療、ケアに焦点を当てた、人を中心としたホリスティックなアプローチによる多部門・学際的な協力が必要となることが多いです。また、生涯にわたるリハビリテーションや、必要に応じて経験者やその家族、介護者の積極的な参加も求められます。
脳力とは？
「脳の健康」とは異なり、「脳力」とは、脳の機能を意味します。知性や思考力も含まれます。つまり、私たちが賞賛するのは、「脳の健康」ではなく「脳力」なのです。
素晴らしい脳力を持つ人は、高度な知的活動を行うことができ、高いレベルのパフォーマンスを発揮します。筋力や体力に頼っていた時代から脱却しつつある現代社会では、脳力が低いことは許されません。
現代社会で最も成功している人は、筋肉質な人ではなく、脳力を最大限に活用する方法を知っている人です。
最近の私たちは、アイデア出し、商談、コピーライティングなど、集中力を必要とする活動を多く行っています。現代社会では、自分の能力を最大限に発揮しなければならないというプレッシャーが非常に大きくなっています。あなたの代わりに、多くの人が列を作って待っています。
自分の認知能力を意図的に向上させることが重要です。
脳力が高ければ、短時間で多くのことができるようになることが保証されます。確かに、生まれながらにして超優秀な頭脳の持ち主もいます。しかし、そのような人たちに負けないようにするために、できることがあります。科学的には、脳力を測定することができます。それには、Brain Health Index（BHI）という指標があります。
BHIは、科学的根拠に基づいた多面的なスナップショットで、脳のパフォーマンスを測定するのに役立ちます。このようなテストを行うことで、脳のパフォーマンスの変化を客観的に把握することができます。
脳のおもしろい話
本章の最後に、次章での脳の健康と脳力に関する議論に備えて、脳に関するいくつかの興味深い事実を紹介します。
信じられないほど長い血管の長さ
脳の血管の長さは10万キロ以上です。驚くべきことに、赤道を挟んで地球を一周しても、その距離には及びません。24,900マイルです。つまり、脳の血管を旅に例えると、何日もかかってしまうということです。
心が揺らぐのは当たり前
集中力を維持するためには、できる限りの努力をすることが大切です。しかし、たまに頭がぼーっとしてしまうのは、必ずしも不摂生の表れではありません。研究によると、脳のある部分が空想などの活動をコントロールしていることがわかっています。興味深いことに、これらの部分は脳が休んでいるときにも常に活動しています。
思考は大量の酸素を消費する
酸素は脳の燃料です。考えれば考えるほど、多くの酸素を消費します。特に不安な時に真剣に考えると、50％も消費してしまいます。ですから、脳の健康を保つためには、できるだけ不安を断つようにしましょう。
サイズは問題ではない
脳の大きさが大きいほど頭がいいと思い込んでいる人がいます。しかし、これは真実ではありません。脳が大きいと頭が良くなるということを裏付ける科学的根拠はないようです。
ゼリーのような質感
人間の脳を触ると、どんな感じがするのか気になりませんか？
脳は固いゼリーのような質感を持っています。また、成人の脳の重さは約3ポンド（約1.5kg）です。
血液の消費量が多い
脳は短時間に多くの活動を行っています。そのため、脳が多くの血液を消費しても不思議ではありません。実際、心臓の動脈から送り出される血液の4分の1が脳に送られています。
ウルトラ・コネクテッド
脳は電気回路のように機能しています。体の他の部分で行われるすべての動作は、脳のつながりの産物です。例えば、ある考えを思い出すとき、それは脳内の接続によるものです。
ニューロンの森
脳の10％は、1,000億個以上のニューロンで構成されています。これらのニューロンは、100兆以上のトリガーポイントに枝分かれしています。このような神経細胞の広大なつながりを、専門家は「ニューロン・フォレスト」と呼んでいます。
第2章 脳機能向上の科学
脳の健康や脳力を高めることが可能であることは、科学者によって証明されています。特に、食べ物と運動は、脳力と脳の健康を高める能力を持つものとして、科学者たちにピンポイントで指摘されています。この章では、食べ物と運動が脳の健康と脳力の向上にどのように役立つかについて、科学的な説明を探っていきます。
食べ物と脳の健康の関係
「人は食べたもので決まる」という言葉がありますが、これは真実に近いものです。栄養は、感情や脳の健康など、体のさまざまな部分に重要な役割を果たしています。
脳は、寝ている間でも常に機能しています。そのため、脳には常にエネルギーが必要です。脳の活動に必要な燃料は、食事から摂取します。
したがって、燃料の内容が重要になります。食べるものは、脳の機能と構造に影響を与えます。最終的には、体の各部分の機能や、気分にも影響を与えます。
ハーバード・メディカル・スクールによると、脳は高価な車のようなもので、プレミアムな燃料があって初めて最大限に機能するのだそうです。
ですから、脳が必要とするミネラル、ビタミン、抗酸化物質などの栄養素を含む高品質の食品を食べることが重要です。
これらの栄養素は、脳に栄養を与え、酸化ストレスから脳を守ります。酸化ストレスとは、体が酸素を使うときに発生するフリーラジカル（老廃物）が体細胞にダメージを与えることで生じるものです。
悲しいことに、高価な車と同じように、プレミアム燃料以外のものを使うと、脳もダメージを受けてしまいます。
加工食品や精製食品から得られるような、「プレミアム度の低い」燃料の物質を摂取すると、脳はそれらが手に入ったときに取り除く能力がほとんどありません。
例えば、精製された糖分を多く含む食事は、脳に悪影響を及ぼします。しかも、酸化ストレスや炎症を促進するインスリンの体内調節機能を悪化させてしまいます。
精製糖を多く含む食生活と脳機能の低下には相関関係があることが研究で明らかになっています。また、これらの食品は、うつ病などの気分障害の症状を悪化させる可能性もあります。
脳に良質な栄養が行き渡らず、フリーラジカルが蓄積されると、脳の健康と脳機能の両方に影響を及ぼすダメージにつながることは間違いありません。
ダメージを受けた炎症細胞が脳の閉鎖空間を循環すると、脳組織の損傷を助長し、脳力と脳の健康が損なわれます。医学部によると、医学の分野では食べ物と気分の関連性を認めていなかったとのことですが、最近の研究や知見に照らし合わせると驚きです。
急成長している栄養精神医学の分野では、食べたものと感情、そして行動の間には多くの結果と相関関係があることが発見されています。
食べ物と感情的な知性の関係
食物は感情的知性に影響を与えます。感情的知性とは、自分の感情に基づいてではなく、協調して対応する能力のことです。これは、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの働きによるものです。
この神経伝達物質は、睡眠や食欲を調節します。また、気分を司り、痛みを抑制する働きもあります。セロトニンの約95％は消化管で作られます。消化管には1億個もの神経細胞が並んでいます。消化管の働きは、食べ物を消化するだけではありません。感情を誘導する働きもあるのです。
セロトニンの働きは、腸内に生息する数十億個の善玉菌によって導かれます。腸内細菌は、健康維持に欠かせない存在です。腸内の粘膜を保護し、有害な細菌や毒素から腸を守るバリアーとなっています。また、炎症を抑制し、食物からの栄養素の吸収を良くします。また、脳と腸の間を行き来する神経経路を活性化します。
地中海食のような伝統的な食生活を送っている人は、うつ病になりにくいことが研究で証明されています。一方、典型的な欧米型の食事をしている人は、うつ病のような気分障害になる可能性が25〜30％高いそうです。
その理由として、伝統的な食生活では、野菜、魚、加工されていない穀物、果物、魚介類が豊富で、乳製品や赤身の肉は少量しか使われていないことが挙げられています。また、欧米の食生活で主役となっている精製食品や糖分も含まれていません。
これらの主張を検証するには、1ヶ月間、西洋料理だけを食べて、その時の気分を日記に書いてみましょう。そして、次の月には食生活を変えてみましょう。次の月は伝統的な食べ物だけを食べて、前の月との比較をしてみてください。その差は歴然としていることに気づくでしょう。
つまり、質の高い食品を食べると、脳の健康と脳力が高まるだけでなく、感情的な知性も向上するということです。
運動と脳の健康の関連性
クリーブランド・クリニックによると、散歩やペダルを1マイル踏む、プールで1周泳ぐなどの運動をするたびに、認知能力が向上するそうです。運動は体だけでなく、脳にも影響を与えることが研究で証明されています。
神経心理学者のAaron Bonner-Jackson氏によると、身体活動は身体と脳の両方の機能に大きな違いをもたらします。ですから、運動をするときには、身体的なメリットだけでなく、脳の健康にも役立つことを意識してください。
高齢者454人を対象とした研究では、20年間、毎年、健康診断と認知機能テストを受け、参加者は死亡時に脳を研究のために提供することに同意しました。
参加者には加速度計が渡され、24時間体制で体の動きや運動量を追跡しました。
その結果、体をよく動かす人は、記憶力や思考力を測定したときに高いスコアを示しました。また、体を動かしている人は、他の人と比べて、認知症になるリスクが31％も低いことがわかりました。この結果は、被験者の脳の病理状態を考慮しても、一貫していました。
また、軽度の認知機能障害を持つ160人の高齢者を対象とした別の研究でも、同様の結果が得られました。
参加者は、有酸素運動、心臓の健康によいDASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）食、健康教育、または有酸素運動とDASH食の組み合わせに割り当てられた。研究は6カ月間行われました。研究者たちは、DASH食だけを実践したグループは、実行機能（問題解決、意思決定）を評価しても改善しないことを発見しました。また、健康教育だけを受けたグループでは、機能が悪化しました。しかし、食事療法と運動を組み合わせた参加者では、思考力と記憶力に顕著な改善が見られました。
本章の締めくくりとして、脳の健康と脳力を最適化するためには、質の高い食事と運動の組み合わせが必要だということをまとめています。脳力や脳の健康を高める特定のものはありません。様々なものの組み合わせであることが多いです。次の章では、脳を鍛えるのに役立つヒントをさらに探っていきます。
第3章：脳を鍛える方法
食べ物や運動が脳力や脳の健康を高めることを、科学的な知見や説明に基づいて検証した後、この旅を進めるにあたり、脳の機能を高めるための脳の鍛え方にスポットを当てて説明していきます。以下のヒントを参考にしてみてください。
コーヒーを飲む
多くの人が、一日の始まりにコーヒーを飲むことに気付いているかもしれません。この朝のルーティンは、味覚的にも刺激的ですが、それだけではありません。効果が切れるまで、認知機能を高めるという短期的な効果があります。これは、カフェインが含まれているためで、これにより注意力が高まります。一方で、特に退屈で繰り返しの多い作業をしているときには、集中して注意力を高める必要があります。
そのような作業は、あなたの理性と反応速度に大きな負荷をかけます。そのため、覚醒度を高める物質を摂取することで、そのような作業をより効果的に行うことができます。ただし、脳がこの物質に依存しすぎないように、乱用は禁物です。必要に応じて適度に摂取し、必要な時にその効果を享受するようにしましょう。
本を読む
知能指数（IQ）は固定的な尺度ではないことが研究で証明されています。つまり、何らかの活動によってIQを上げることができるのです。エディンバラ大学の研究者たちによって、教育がIQを高めるための最も強固で一貫性のある永続的な方法であることが証明されています。また、別の研究では、学術的な内容に1年間触れるごとに、個人のIQが5ポイント上昇するという結果が出ています。
つまり、脳力を高めるためには、本をたくさん読むことが重要なのです。一般的に、本を読むと頭が良くなると言われていますが、それは他の人が知らないことに関する知識を持っているからです。
本を読めば、他の人が知らないことを知っているので、話をするときに、他の人が知らないことを教えてくれて、人から尊敬されます。
現代の成功者の多くは、本を読む文化を持っていることで知られています。本を読むことは、あなたをより賢く、様々な状況に対応できるようにしてくれる習慣であることは間違いありません。
別のアプローチを試す
何かを特定の方法で行うと、脳はそれに合わせて神経経路を作ります。異なるタイミングでそれを繰り返すと、脳はそれに慣れ、その経路を保存します。つまり、いつも同じやり方をしていると、脳が発達しないのです。
アプローチを変えれば、脳は新しい経路を作らなければならなくなり、能力が高まるのです。アプローチを変えることで、悪い習慣から脱却することができます。
例えば、ストレスを抱えて仕事から戻るとアルコールを飲むという習慣があると、脳はその神経経路を記録しています。だからこそ、気づく前に考えて行動していないことに気づくのです。
ですから、ストレスを感じた日は、直接家に帰るのではなく、友人に会いに行くという選択をすることで、差をつけることができるのです。もちろん、お酒で歓迎してくれるような友人ではありません。アプローチを変えるだけで、認知能力を高めつつ、依存症から脱却することができます。
クロスワード・パズルを制限する
多くの人は、認知能力の向上に役立つと思い込んでいる活動がありますが、クロスワードパズルもその一つです。クロスワードパズルは、特に面白さを感じる人にとっては楽しいものです。
また、流暢さを向上させるのにも役立ちます。ほとんどの人は、このゲームをすると頭が良くなると思い込んでいます。しかし、研究では、この活動は脳を研ぎ澄ますのではなく、脳を緊張させることが証明されています。
さらに悪いことに、脳を鍛えたり、アルツハイマーのような病気を予防したりすることには、あまり価値がないという研究結果も出ています。
だからといって、ゲームをやめろというわけではありません。しかし、現実的な問題を解決する能力にはあまり貢献していないと考えたほうがいいでしょう。決断力や問題解決能力を高めるアクティビティを探しているなら、クロスワードパズルはそのリストに入れるべきではありません。
良い話をする
物語は、記憶を定着させたり、瞬間を共有したり、出来事を解釈したりするのに役立ちます。そのため、友人や家族に過去の出来事を話すことで、脳力を高めることができます。
また、素敵な瞬間を思い出すのにも有効な方法です。ただし、トラウマになるような出来事については、それを克服したという確信がない限り、話をしないようにしましょう。悪い経験を冗談にすることができれば、それはあなたがその経験から前進したことを示しています。
寝る30分前に電子機器の電源を切る
デジタル機器は、私たちの生活の質を向上させるために存在しています。しかし、残念なことに、多くの人の生活には良い影響よりも悪い影響が大きいのです。
多くの人がデジタル機器に依存しており、睡眠の質に影響を与え、不安を増大させています。FOMO（Fear of Missing Out）は、ソーシャルメディアに過度に触れることで発見された精神的な問題の一つです。
研究では、スクリーンメディアでの活動が脳の活動に悪影響を及ぼすことが証明されています。ですから、ゲームやテレビを見るよりも、運動に時間をかけたり、大切な人と過ごしたりしたほうがいいのです。
運動で体を動かすことで、脳は新しい筋肉のスキルを学び、バランス感覚を鍛え、距離を推定することができます。質の高い睡眠をとるために、少なくとも寝る30分前には電子機器やデジタル機器の電源を切るようにしましょう。
新しいことを学ぶ
自分のスキルを向上させることは、脳力を高めるための最良の方法の一つです。例えば、新しい楽器の演奏方法を学べば、目で見たものを行動に移す能力が高まります。その間、脳はいくつかの神経経路を作る必要がありますが、これは脳力を高めるのに良い兆候です。また、新しい言語を学ぶことも、思考力や表現力の向上につながります。
また、ダンスを学ぶことで、アルツハイマー病のリスクを軽減できるという研究結果もあります。新しいことをただ学ぶのではなく、自分の好きなことを学ぶようにしましょう。悩んで途中でやめてしまわないように、自分が面白いと思うものを学ぶようにしましょう。だから、何を学ぶのがいいのか、よく考えて選んでください。また、それはあなたが役に立つスキルであるべきです。
第4章 脳を健康にすると得られるもの
脳の健康や脳力の向上を意図的に行うと、いくつかのメリットがあります。直接的に得られるものもあれば、他の人から得られるものもあります。以下に、脳の健康と脳力の向上に取り組むことで得られるメリットをご紹介します。
身体機能の向上
精神的に最高の状態で機能していれば、体の他の部分のパフォーマンスに影響を与えることはありません。脳は、あなたが胎内にいるときから活動しています。
体の機能をコントロールし、周囲の世界を理解し解釈するのに役立っています。仕事をしたり、遊んだり、休んだりするのも脳の働きによるものです。ですから、この器官が正常に機能していれば、体の他の部分も期待通りに機能するはずです。脳がその役割を果たせなくなると、筋肉や体の他の組織が機能不全に陥ります。
脳が体の機能の中心であることを示す最大の証拠の一つが、脳卒中です。脳卒中は、何らかの原因で脳の血管が破裂することで起こります。その結果、体の一部または全部が麻痺してしまうという恐ろしい現象です。脳に何か問題が発生し、それが体の一部に影響を及ぼすとしたら、脳が完璧な状態であればどうなるでしょうか。脳の健康状態が改善された結果、体の機能が向上することは明らかです。
脳の中で何が起こっているかによって、注意力が高まるか、めまいがするかが決まるのです。イチョウ葉とカフェインの効果を見ると、脳の活動がリラックス状態か刺激状態かを決めることがわかります。
コーヒーやカカオ製品に含まれるカフェインは、脳を刺激して注意力や集中力を高めます。一方、イチョウ葉のサプリメントを摂取すると、リラックスした状態になります。この効果は、脳内の動きを変化させることで得られます。覚醒度をコントロールしているのが脳の一部であれば、脳の機能が低下すれば、覚醒度も低下してしまいます。
だからこそ、脳を健康な状態に保つためにできることをしなければなりません。脳の機能が低下すると、不必要に疲れたり、めまいがしたりする危険性があります。
カフェインなどのサプリメントは、覚醒度を高めるのに役立ちます。しかし、脳が正常な状態であるからこそ、このような効果が得られたのです。神経疾患などで脳の機能が低下している場合は、いくら刺激を与えても脳が活性化することはありません。だからこそ、脳を守り、健康を維持することを意図的に行うことが肝要なのです。
認知症のリスクを低減
脳が身体の記憶の中枢であることは周知の事実です。脳に異常があると、認知症と呼ばれる精神疾患になる危険性があります。認知症とは、物忘れ、問題解決能力の低下、思考力の低下、コミュニケーション能力の低下、不穏な変化などの症状を伴う神経学的疾患のことです。
認知症は徐々に起こります。初期には非常に軽度であることが多いのですが、治療をしないと悪化します。ピーク時には、自立した生活を送ることができなくなります。この症状は、特に高齢者に多く見られます。
65歳以上の少なくとも3人に1人が認知症と闘っていると言われています。あなたの大切な人や知り合いがこの病気と闘ったことがあれば、よりよく理解できるでしょう。しかし、脳の健康を維持することで、認知症を予防することができます。
研究によると、認知症に伴う脳の損傷の75％以上は、生活習慣によるものだと言われています。ですから、健康的な生活習慣を身につけることで、この症状やその他の神経症状と闘う可能性を減らすことができます。健康的なライフスタイルは、この病気のリスクを3分の1に減らします。
加齢に伴う認知機能の低下の軽減
世界で最も知られていない秘密の1つは、年をとると脳の機能が低下することです。人生の終わりに近づくにつれて体が弱っていくのですから、どうすることもできません。
あなたの脳力も、この避けられない体の衰えを共有することになります。しかし、生き方を変えることで、このプロセスを遅らせることができます。老化のプロセスを遅らせ、高齢者に多い後期高齢者に伴う加齢性認知機能低下を抑えることができる習慣があります。
その中には、運動と健康的な食習慣があります。研究によると、この2つの習慣が老化のプロセスを遅らせ、また脳の健康を保つことができるそうです。
遺伝的要因は別にして、年齢よりも老けて見える人がいる主な理由の一つは、心身の健康に負担をかける不健康な習慣を持っていることです。
脳の健康を保つために必要な生活習慣の改善は、高齢になるまで待つ必要はありません。脳の健康を保つためには、高齢になってからではなく、今から全身の健康に投資して、その効果を享受しましょう。
パフォーマンスの向上
脳は、記憶、問題解決、思考、意思決定などの重要な機能を担っているため、パフォーマンスを左右すると言っても過言ではありません。脳の健康を保つことで、最高のパフォーマンスを維持することが可能になります。
脳は、高度な脳活動だけでなく、基本的な日常生活においても重要な役割を果たしています。脳卒中や認知症などの神経疾患を患うと、日常生活の基本的な作業ができなくなり、他人の助けを借りずに一人で生活することができなくなります。
だからこそ、脳を健康に保つために全力を尽くすことは譲れません。脳を失ってしまうと、高度な知性を必要とする活動ができなくなるだけではありません。自立するために必要な反射神経などの基本的な機能も失われてしまうかもしれません。誰もが自分の身の回りのことができなくなることを望みません。
しかし、脳の一部が働かないために、このような状況に陥ってしまう人もいます。自分が同じ状態にならないようにと願うだけではいけません。脳の健康を守るために、積極的に行動しましょう。
第5章：脳の健康を支える生活習慣
あなたの行動やライフスタイルは中立ではありません。脳の健康や脳機能を高めることも、悪化させることもあるのです。ここでは、脳の健康と脳力を向上させるために、あなたが身につけておくとよい習慣をご紹介します。
運動
運動の重要性はいくら強調しても足りません。運動が脳の健康と脳力に重要な役割を果たしていることを示す科学的研究については、先に述べたとおりです。
定期的な運動には、体重減少、健康維持、筋肉増強、理想的な体格の形成など、身体的なメリットがあることは以前から知られていました。しかし、科学者たちは、運動が脳の発達にも役立つことを明らかにしました。
定期的な運動を始めることを先延ばしにしてきた人や、これまで運動をしてこなかった人には、やる気を起こさせる理由ができたことになります。
体力があっても、精神的に健全でない人は誰も望んでいません。運動することで、肉体的にも精神的にも健康になることができます。だから、決断を遅らせる言い訳はありません。なお、エクササイズはジムに通う必要はありません。自宅でもエクササイズはできますし、同じ効果が得られます。
太陽の光を浴びる
日光の浴びすぎによる弊害が強調されすぎて、自然の恵みである日光の恩恵を忘れているかもしれません。日光の浴び過ぎが危険であることは間違いありません。しかし、日照時間が短すぎるのもよくありません。ビタミンDが不足すると、脳の機能が阻害され、老化を早めることになります。
ですから、特に日中の早い時間帯に十分な日光を浴びるようにしてください。住んでいる地域や時期によって日光を十分に浴びることができない場合は、ビタミンDのサプリメントの摂取を検討するとよいでしょう。ただし、副作用を避けるためにも、適度な量を摂取するようにしましょう。
テトリスをする
テトリスは、多くの人が遊びでやっている一般的なゲームです。多くの人に知られていませんが、テトリスは脳にいくつかの良い影響を与えます。
研究によると、短期間で灰白質が増加することが証明されています。その結果、空間的に関連した作業を行う際の効率が向上します。興味深いことに、トラウマ的な体験をした後にこのゲームをプレイすると、脳がその記憶を固めるのを避けることができます。
そのため、テトリスをプレイする人は、長期的に見て、ネガティブな記憶が頻繁にフラッシュバックする可能性が低くなります。
スマホやタブレットをお持ちの方は、ぜひこのゲームをインストールして、暇なときに遊んでみてください。驚くほど簡単にプレイできます。慣れてしまえば問題ありません。
ただし、やりすぎには注意してください。コントロールされていないものは、有害な影響をもたらします。ですから、プレイする際には時間を決めて行うことをお勧めします。
質の高い睡眠をとる
睡眠の質は、日中の効率を大きく左右します。もちろん、仕事やその他の重要なことに専念するために、睡眠時間を減らさなければならない状況もあるでしょう。しかし、それが当たり前になってはいけません。
睡眠パターンが不規則になると、脳にも影響が及びます。脳が習慣やパターンを好むのは、より多くのエネルギーを蓄えることができるからです。
ですから、寝る時間と起きる時間を一定にしたほうが、脳の健康と脳力に良い影響を与えます。規則正しい睡眠パターンがあれば、目覚ましはほとんど必要なくなるので、認知機能にも良い影響を与えます。
瞑想する
欧米では瞑想やマインドフルネスの人気が高まっていますが、それはその重要性を多くの人が認識し始めたからです。自分の成功に感謝する時間がないようなハイペースな生活をしている余裕はありません。
起業家や著名人の中には、ストレスを軽減するために瞑想を実践する人が増えています。また、アルツハイマーや認知症などの加齢性疾患の予防にも効果があるという研究結果も出ています。瞑想は、1日15分程度でも実践できます。
しかし、その効果は10億円の価値がある薬やサプリメントで得られるものよりも大きいのです。認知機能を長持ちさせ、ストレスに押しつぶされることもありません。
また、この習慣が免疫力を高め、うつ病のリスクを回避するのに役立つことが研究で証明されています。このように、脳力や脳の健康を高めるだけでなく、他にもさまざまなメリットがあるのです。
強い絆を築く
キャリアの頂点に立つためには、仕事に十分な時間を確保するために、多くの人が一人で孤独を感じています。確かに、目標を達成するためには、集中力が必要です。
しかし、他の人と交流せずに自分の世界に閉じこもっていると、認知機能にはあまりよくありません。フリーランスやリモートワークが普及している昨今、多くの人が孤独な世界で生きている危険にさらされています。
バランスをとるためには、できるだけ友人や家族とのつながりを大切にしてください。寂しさを感じることが多いと、認知能力や精神的な健康が損なわれる可能性があります。孤独感は血圧に影響を与え、睡眠の質を低下させ、うつ病の原因となり、さらには全体的な健康状態を低下させるからです。
脳のための食事
このリストは、食習慣を抜きにしては語れません。私たちは、食べるものが身体的、精神的、感情的、社会的な健康に影響を与えることを示す科学的研究を調査しました。
世界保健機関（WHO）によると、健康とは「身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態であり、単に病気や不調がないことではない」と定義されています。これは、これらの基準を満たさない限り、「健康」とは言えないことを示しています。
一人の人間として成り立つためには、精神的、肉体的、社会的に健康でなければなりません。あらゆる面での健康を確保するためには、食習慣が重要な役割を果たします。
抗酸化物質やアミノ酸、ビタミンEを摂取しましょう。適度にワインを飲むことも、認知機能の向上には有効です。ナッツ類、ブルーベリー、全粒粉、アボカドなども認知機能に良い影響を与えます。
良い体には良い脳がなければ意味がありません。ですから、脳のために食事をしましょう。
ストレスを減らす
現代社会の性質上、ストレスを完全に避けろと言っても無理があります。私たちは皆、自分の可能性を最大限に発揮しなければならないというプレッシャーに常にさらされており、それは悪いことではありません。
しかし、プレッシャーに押しつぶされて、生理機能や認知機能に影響が出るようになると問題です。そのためには、緊張をほぐすためのストレス対処法を活用することが不可欠です。
運動、瞑想、ジャーナリング、マインドフルネス、ヨガなどが良いでしょう。また、食事やアルコールでストレスを解消しようとする誘惑に負けないようにしましょう。そのような時期は、自分が何をしているのか考えていない可能性が高いです。
そのため、脳などに悪影響を及ぼす内容のものを摂取してしまうかもしれません。危険な戦術に頼ることなく、ストレスを緩和するための計画的な行動を常に心がけるようにしましょう。
第6章：脳の健康を高めるベストフード
習慣と同じように、食べ物も脳の健康や脳力に一役買います。脳力や脳の健康を高めることができる食品があります。以下、その一部をご紹介します。
脂肪分の多い魚
脳の健康を増進させる食品としては、脂肪分の多い魚が一番に挙げられます。マスやサケ、イワシなどの魚には、脳に必要なオメガ3脂肪酸という重要な栄養素が豊富に含まれています。これは、脳の約60％が脂肪でできており、ゼリーのような固い食感を生み出しているからです。
興味深いことに、脳の脂肪の半分はオメガ3系のものです。つまり、この栄養素を含む食品を摂取していると、脳が興奮することは想像に難くありません。脳は、学習や記憶などの重要な機能にこの栄養素を必要としています。
緑茶
緑茶は、コーヒーと同様に脳の機能を高めます。実際に、注意力、記憶力、パフォーマンス、集中力を高めることが研究で証明されています。また、緑茶には他の栄養素も含まれているので、脳の機能を高めたい人には最適な飲み物です。例えば、アミノ酸の一種であるL-テアニンは、GABAと呼ばれる神経伝達物質の活動を活発にする働きがあります。
GABAは、不安感を和らげ、リラックスした状態にしてくれます。L-テアニンは、血液脳関門を通過するため、このような効果があります。
また、脳内のアルファ波の頻度を高め、疲労感のないリラックスした状態を増やします。ある研究では、この物質がカフェインの刺激的な影響を打ち消すために使用できることが示されています。
オレンジ
中くらいの大きさのオレンジ1個で、1日に必要なビタミンCをすべて摂取することができます。一方、脳の健康のためには、精神的な衰えを防ぐのに役立つこの栄養素が必要です。研究によると、十分なビタミンCは、加齢による精神の衰えやアルツハイマー病からも守ってくれるそうです。
それに、ビタミンCは強力な抗酸化物質なので、フリーラジカルが脳に与えるダメージに対抗するのに役立ちます。ビタミンCは脳の健康もサポートしてくれるので、特に年を重ねるごとに重要になってきます。オレンジの他にも、グァバ、パプリカ、イチゴ、トマト、キウイなどからも十分なビタミンCを摂取することができます。
卵
卵には、ビタミンB12、B6、コリン、葉酸などの栄養素が含まれています。コリンは、記憶や血液の調節に重要な神経伝達物質であるアセチルコリンを体内で生成するために必要な微量栄養素です。また、コリンの摂取量が多いと、記憶力が高まり、精神機能が向上することが研究で証明されています。
残念ながら、多くの人はコリンを十分に摂取できていません。卵を食べることで、この栄養素の体内量を増やすことができます。卵の黄身にはコリンが豊富に含まれています。また、ビタミンB群は、脳内でいくつかの重要な役割を果たしています。例えば、特に高齢者の老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。
ブルーベリー
ブルーベリーには多くの健康効果があることが研究で証明されています。その一つが、脳の健康維持に役立つことです。ブルーベリーをはじめとする有色果実には、抗酸化作用や抗炎症作用を持つ植物性化合物の一種であるアントシアニンが含まれています。
抗酸化物質は、炎症や酸化ストレスを防ぐ働きがあります。
そのため、老化のプロセスを遅らせたり、神経変性疾患を予防したりする効果があります。ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は、脳内に蓄積され、脳の細胞間のコミュニケーションを強化します。
研究によると、ブルーベリーは記憶力を高め、短期的な記憶力の低下を防ぐ効果があるそうです。スムージーや朝食にブルーベリーを加えてみてはいかがでしょうか。
ナッツ類
ナッツ類を食生活に取り入れることで、心臓の健康指標が向上することが研究で証明されています。一方で、健康な心臓と健康な脳には関連性があります。
2014年に行われたレビューでは、ナッツを食べることで認知機能が向上し、神経疾患にも効果があると結論づけられました。別の研究では、数年間定期的にナッツを食べている女性は、食べていない人に比べて記憶力が鋭いことがわかりました。
ナッツ類には、健康的な脂肪、ビタミンE、抗酸化物質など、いくつかの栄養素が含まれており、これが脳に良い影響を与える理由となっています。
ビタミンEは、細胞膜をフリーラジカルのダメージから守り、老化を遅らせる効果があります。ナッツ類の中でも、くるみにはオメガ3脂肪酸が含まれているので、さらなる効果が期待できそうです。
ダークチョコレート
ダークチョコレートには、カフェイン、フラボノイド、抗酸化物質など、脳を活性化させる成分が含まれています。カフェインが脳を一時的に活性化させ、注意力や集中力を高めることは、今に始まったことではありません。
抗酸化物質は、フリーラジカルによるダメージから脳を守るために非常に重要です。フラボノイドが含まれているということは、強い抗酸化作用があるということです。ダークチョコレートに含まれるフラボノイドは、研究によって確認されているように、学習や記憶に役立ちます。
また、科学者たちは、これらのフラボノイドが記憶力を高め、加齢による精神的な衰えを遅らせるのにも役立つと主張しています。900人を対象とした研究では、チョコレートを頻繁に食べる人は、記憶に関する活動など、さまざまな精神的作業において優れた成績を収めていることが証明されています。また、チョコレートは、気分を良くしてくれる合法的なブーストブースターでもあります。
かぼちゃの種
かぼちゃの種には、フリーラジカルによるダメージから体や脳を守る抗酸化物質がたくさん含まれています。また、鉄分、マグネシウム、銅、亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛は神経のシグナル伝達に欠かせません。亜鉛が不足すると、パーキンソン病、アルツハイマー病、うつ病など、多くの神経系疾患の原因となります。
マグネシウムは学習と記憶に不可欠です。この成分が不足すると、てんかん、偏頭痛、うつ病などの原因となります。一方、脳は銅を使って神経信号をコントロールしています。そのため、不足するとアルツハイマー病などの神経疾患を引き起こす可能性があります。鉄は血液の生成に重要であり、不足するとブレイン・フォグや脳機能の低下につながるという研究結果があります。
ブロッコリー
ブロッコリーは、抗酸化物質を含むいくつかの強力な植物化合物を含むことで有名です。ビタミンKも非常に豊富で、1カップ（91g）で1日の推奨摂取量（RDI）の100％を摂取できるため、栄養士が推奨しています。
ビタミンKは脂溶性の栄養素で、脳細胞に多く含まれる脂質の一種であるスフィンゴ脂質の形成に不可欠な栄養素です。
いくつかの研究では、ビタミンKの摂取が、特に高齢者の記憶力を高めることが示されています。ブロッコリーには、ビタミンK以外にも、抗炎症作用や抗酸化作用をもたらす成分が含まれています。そのため、脳をダメージから守ってくれる食品といえます。
ターメリック
深みのある黄色のスパイスで、最近話題になっています。カレー粉の主成分であり、脳にも良い影響を与えてくれます。ウコンの有効成分であるクルクミンは、血液脳関門を通過する能力があることが科学的に証明されています。つまり、脳に直接入って、脳の細胞に効果を与えることができるということです。
また、クルクミンは強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持ち、記憶力を向上させる効果があります。また、アルツハイマー病の特徴であるアミロイド斑の除去にも役立ちます。研究によると、ウコンはセロトニンとドーパミンを増加させて気分を良くすることで、うつ病の緩和に役立つとされています。また、新しい脳細胞を成長させる能力があることも証明されています。
第7章 脳を健康にするトップ・サプリ
食べ物以外では、サプリメントも脳の機能を最適化するのに役立ちます。天然素材のサプリメントは、期待通りの効果を発揮し、副作用の心配もないので、最適です。ここでは、脳の健康と脳力を高めるのに役立つサプリメントをご紹介します。
クレアチン
クレアチンは、エネルギー代謝に役立つ天然物質です。主に筋肉に含まれていますが、脳にも少量含まれています。店頭で買えるサプリメントとして人気があります。また、卵、魚、肉などの食品にも含まれています。植物しか食べないベジタリアンには欠かせないサプリメントです。
アセチル-L-カルニチン
クレアチンと同様に、体内で自然に生成されるサプリメントです。アミノ酸の一種で、代謝に重要な役割を果たしています。特にエネルギー生産に重要な役割を果たします。アセチル-L-カルニチンを摂取すると、注意力が高まり、加齢による記憶力の低下を遅らせたり、記憶力を向上させたりすることが研究で証明されています。ほとんどのビタミンショップにこのサプリメントがあります。
いくつかの動物実験によると、このサプリメントは加齢による脳機能の低下を防ぎ、学習能力を向上させる可能性があります。人間の研究でも、加齢による脳力の低下を遅らせるのに役立つとされています。また、アルツハイマー病や軽度の認知症と闘っている人の脳の機能を改善するのにも役立つかもしれません。
レスベラトロール
レスベラトロールは、ラズベリー、ブドウ、ブルーベリーなどの紫や赤の果物の皮に含まれる抗酸化物質です。また、チョコレートやピーナッツ、赤ワインにも含まれています。レスベラトロールを摂取することで、海馬の劣化を防ぐことができるという研究結果が出ています。海馬は、記憶に重要な役割を果たす脳の一部分です。
さらに、年をとると多くの人が経験する脳機能の低下を遅らせる可能性もあります。少人数の健康な高齢者を対象とした研究では、このサプリメントを毎日200mg、26週間摂取することで、記憶力が高まることがわかりました。店頭やインターネットで購入できますので、興味のある方は試してみてはいかがでしょうか。
ホスファチジルセリン
ホスファチジルセリンは、リン脂質と呼ばれる脂肪化合物の一種です。脳内に存在します。このサプリメントを摂取すると、脳の健康維持に役立つことが研究で示唆されています。例えば、ある研究では、このサプリメント100mgを1日3回摂取することで、加齢による脳機能の低下を抑えることができたそうです。
また、健康な人が1日400mgまで摂取すると、思考力や記憶力が向上するという研究結果もあります。これらの有望な発見にもかかわらず、脳への影響をより深く理解するためには、さらなる研究が必要です。
イチョウ葉
イチョウの木から作られた人気のあるハーブサプリメントです。パワーアップのために多くの人が摂取している強力な物質です。嬉しいことに、その販売には制限がありません。オンラインでもオフラインでも簡単に手に入れることができます。
専門家は、脳の血流を増やすことで、記憶力や集中力などの脳機能を高める働きがあると考えています。このサプリメントが広く受け入れられていることは間違いありません。しかし、その効果や効能に関する研究は様々です。
いくつかの研究では、この物質を摂取することで、加齢による脳機能の低下を抑えることができるとされています。中年の方を対象としたある研究では、イチョウ葉のサプリメントを摂取することで、記憶力や思考力の向上に役立つことがわかりました。
しかし、すべての研究で同じ結果が得られたわけではありません。そのため、イチョウ葉のサプリメントがどのような効果をもたらすのかをより深く理解するためには、さらなる研究が必要です。一方で、このサプリメントは世界で広く使用されているサプリメントの1つであることに変わりはありません。
葉酸
様々な研究によると、ビタミンB6、B12、B9は脳の健康に重要な役割を果たしています。しかし、妊娠中や低体重の人以外は、摂取することをお勧めしません。これらは先天性異常の予防に役立つため、妊娠中の女性に推奨されることが多いです。
また、アルツハイマー病にかかる可能性が高い人には、医師から勧められることが多いようです。いくつかの研究では、アルツハイマー病のリスクが高い人は、これらのサプリメントが有効であると結論づけられています。医師の推薦がない場合は、葉物野菜を中心に摂取するのが良いでしょう。
高麗人参
高麗人参は、イチョウ葉と一緒に使われることが多いサプリメントです。その名の通り、アジア原産のポピュラーなサプリメントです。イチョウ葉と同様に、高麗人参にも脳を活性化させる効果があることが研究で証明されています。
しかし、ある研究では同じ結果が記録されていませんでした。そのため、このサプリメントを摂取することによる精神的なメリットを確認するには、さらなる研究が必要です。
個人的な経験やその他の逸話に基づくと、高麗人参は一般的に記憶力や脳の機能を高めるのに役立ちます。しかし、このような主張に対する科学的な裏付けが比較的少ないことに不安を感じるのであれば、今のところ摂取すべきではありません。
組み合わせ
いくつかの報告では、サプリメントを組み合わせることで、より効果的になるとされています。しかし、忘れてはならないのは、サプリメントは化学物質であるということです。
サプリメントは化学物質ですから、勝手に試すのは得策ではありません。副作用の危険性があります。また、サプリメントと薬を併用することで、より効果が得られたという人もいます。確かにそうかもしれません。
でも、薬のことを決めつけてはいけません。自分にとって何がベストなのかを判断するには、医師が最適な立場にいると思います。
天然由来のサプリメントだからといって、安全性が保証されているわけではありません。これらのサプリメントは、いくつかの薬と相互作用して、体に有害な影響を及ぼす可能性があります。
そのため、医師に相談せずに、サプリメントと他の薬を併用することは絶対に避けてください。医療の専門家は、このような状況に対処できるよう訓練されています。
そのため、何も問題がないと考えるのではなく、医師の判断を信頼するのが良いでしょう。後悔するような決断をしてはいけないのです。その時になって、事態を好転させるには遅すぎるかもしれません。
第8章 高齢者が脳の健康を保つには
老化は避けられません。どんなに健康的な食生活や運動を心がけていても、人は老いていきます。老化を遅らせ、その間に病気をしないようにすることが一番の近道です。この章では、加齢に伴う一般的な脳機能障害と、高齢者が脳の健康と脳力を維持する方法を探ります。
高齢者に多い神経系の機能障害
老化に伴う病気や機能障害は数多くあります。これらの機能障害の中には、脳の健康や脳力に影響を与え、脳機能の効率を低下させるものがあります。以下に、加齢に伴う代表的な脳機能障害をご紹介します。
アルツハイマー型認知症
アルツハイマー型認知症は、脳細胞が徐々に破壊されていく認知症で、進行が止まらないと心身の基本的な機能に支障をきたします。この病気は現在も研究が続けられており、正確な原因はまだわかっていません。しかし、食生活などの生活習慣を見直すことで、予防することができるという良い点もあります。
ミオパシー
この病気の症状は、特徴的な筋力低下です。この筋力低下は、上腕と太ももに最も強く現れます。基本的には、脳の一部が誤作動することで、筋肉が期待通りに機能しなくなるのです。
パーキンソン病
パーキンソン病は、脳内の重要な神経細胞の誤作動や死につながる、慢性かつ進行性の運動障害です。この病気と闘っている人々は、薬物療法によって救済されます。
しかし、他に安価で侵襲性の低い方法がない場合、医師はこのような人たちに手術を勧めます。この病気は、他の人のサポートなしでは生活できなくなるため、壊滅的な影響を与える可能性があります。
脳卒中
この病気は、誰もが関わりたくない病気です。しかし、世界中で多くの人がこの病気と闘っています。脳の一部への血液供給が突然途絶えたときに起こる、生命を脅かす危険な病気です。症状としては、腕の脱力感、顔面下垂、言語障害などがあります。
筋萎縮性側索硬化症(ALS)
ALSはルー・ゲーリッグ病としても知られています。運動ニューロンが侵され、全身の筋肉の機能が低下する進行性の病気です。この病気の研究はまだ始まったばかりです。今のところ、予防することしかできません。症状が出てからでは、治療法はありません。
重症筋無力症
重症筋無力症は、神経から筋肉への信号が遮断され、筋肉が動かせなくなる慢性の自己免疫疾患です。この病気のトレードマークは、しばらく休んでいた後に活動する時に増加する筋力低下です。
筋ジストロフィー
筋ジストロフィーは、遺伝的に進行する筋肉疾患です。症状としては、体幹に近い部分の筋肉が弱くなり、その後、重度の筋肉の衰えや筋肉の収縮が進行します。
ニューロパシー
神経の障害で、脱力感やしびれなどの症状が現れます。これらの症状は手足に現れることが多いです。この機能障害は、糖尿病などの全身性疾患の産物である可能性があります。また、薬の副作用が原因の場合もあります。この病気にかかると、日常生活に支障をきたすようになります。
高齢者の脳の健康を保つためのヒント
脳の機能障害を取り上げても、それを予防する方法を紹介しなければ意味がありません。予防は治療に勝るとも劣りません。以下に、高齢者が脳の健康と脳力を適度に維持するための実証済みの方法をいくつかご紹介します。
毎日のウォーキング
運動というと難しく感じるかもしれません。しかし、30分程度の散歩をするだけで十分なのです。この単純で軽い活動が、肉体的にも精神的にも多大な影響を与えるのです。
ジョージタウン大学医療センターの記憶障害プログラムのディレクターであるスコット・ターナー氏によると、身体的な運動は、特に高齢者の記憶と精神機能を維持する上で最も大きな証拠となるそうです。
運動が記憶喪失の予防になるのは、糖尿病、肥満、脳卒中、高コレステロール、高血圧など、記憶喪失の原因となるものを防ぐのに役立つからです。研究によると、運動はBDNFと呼ばれるタンパク質の放出を促進します。このタンパク質は、脳の神経細胞を健康にすることで、記憶力を高めます。
脳を活性化する
年を取ったからといって、頭を使う活動から遠ざかる必要はありません。デューク大学医学部の老年精神医学部門のディレクターであるMustafa Husain氏によると、精神的な運動は身体的な運動と同様に重要です。
トランプをしたり、ブッククラブに参加したり、友人と一緒にサッカー観戦をしたり、脳トレアプリを活用したりといった活動も有効です。
地中海料理を楽しむ
食事の習慣は、人生のどの段階においても重要です。しかし、年齢を重ねるごとにその重要性は増していきます。若い頃には対応できていたことでも、年を重ねるごとに問題になってくることがあります。
もし、そうしていないのであれば、果物、野菜、魚などの地中海食を食事に取り入れるとよいでしょう。研究によると、このような食習慣を持つ人は、思考力や記憶力の問題を抱える可能性が20%低いことが証明されています。
社会とのつながりを保つ
高齢者は、特に “巣立ち “の時期には孤独になりがちです。つまり、子供たちが親元を離れて別の場所で暮らすようになった時期は、寂しいものです。
それでも、精神機能や記憶力を維持するためには、高齢者がさまざまな形で社会的なつながりを維持することが極めて重要です。社会的な交流は気分を向上させます。それに、うつ病自体が記憶喪失の原因の一つでもあります。
記憶術を活用する
どんなに運動しても、どんな食生活を送っても、年を重ねるごとに記憶力は変わらなくなっていきます。そのため、早く覚えることができる記憶術を活用することが重要です。
例えば、パソコンや目につくところに付箋を貼っておけば、大事なことを忘れずに済むでしょう。そうすれば、思い出すのに必死になるストレスから解放されます。また、新しく学んだことはリハーサルをして、長期記憶に残すようにしましょう。
健康診断を受ける
病院に行くのに病気になる必要はありません。定期的に医師の診察を受ける習慣をつけましょう。そうすることで、脳の病気を早期に発見し、早期に治療を開始することができるかもしれません。
病気の発見が早ければ、回復の可能性も高くなります。また、糖尿病、ビタミン欠乏症、甲状腺疾患などの病状は、記憶喪失の原因となります。
また、糖尿病、ビタミン不足、甲状腺疾患などの病気は、記憶喪失の原因となることがありますので、早期に発見できれば、脳の損傷を防ぐことができます。
おわりに
この旅で、脳の健康状態を高める方法について、より多くの知見を得ることができたのは間違いありません。脳は単なる臓器ではありません。脳は単なる器官ではなく、人生のあらゆる側面を決定する中心的存在です。
脳は、あなたの人生のあらゆる側面を決定する中枢であり、あなたが現実だと思うこと、あるいはそうでないと思うことに責任があります。
妄想や幻覚の状態にある人は、現実だと思っている映像を見ています。なぜでしょうか？それは、脳が誤作動を起こしているからです。めまいがすると、コーヒーを飲んで気を引き締めることがありますよね。
コーヒーにそのような効果があるのは、カフェインが含まれているからです。カフェインは、脳の一部を活性化させ、注意力を高めます。
また、脳は幸せになるために重要な役割を果たしています。ドーパミンと呼ばれる脳内ホルモンは、気分を良くしたり、そうでなかったりします。
幸せな人はこのホルモンの量が多く、不幸な人は少ないことが科学者によって発見されています。したがって、脳の健康を高めることは、人生の質を高めることにつながります。
人生の質を高めるためには、本記事で学んだ脳の健康を高めるためのヒントを活用するのが得策です。
せっかく読んでも、人生の質を高めるために使わなければ意味がありません。お気づきのように、この記事に書かれていることを活用するのに、お金をかける必要はありません。あなたが必要とするサプリメントは、あなたの周りにあります。この機会に、残りの人生を最高のものにするために必要な生活の変化を起こしてみませんか。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
