紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、スマホ依存症
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
現代社会には、生活をより便利にする素晴らしい発明がたくさんあります。
かつては一日中かかっていた家事が、1時間以内に終わるようになり、かつては数週間かかっていた遠距離の移動も、今では数時間で済むようになりました。愛する人への手紙は、輸送中に紛失していなければ数ヶ月かかっていたかもしれませんが、はっきりとしたほぼ即時のテキストメッセージで代用できます。
最も便利なのは、一般の人が疑問に思ったことを瞬時に調べられることでしょう。コンピューターとスマートフォンがあれば、人は人類の歴史と知識の集合体をすぐに手に入れることができます。
SiriやGoogleに尋ねれば、昔ながらの “YouTube学位 “を取得することができます。
しかし、このような技術的な成果は目を見張るものがありますが、もちろん、このような素晴らしい能力には落とし穴があります。
誰もがすべてを手に入れることはできませんし、欠点もあるはずです。「タダで手に入るものはない」という言葉がありますが、テクノロジーが日常生活に浸透してきた今、それは確かなことなのです。
スマホ依存症の克服
スマートフォンを利用することは、自由で開放的であると同時に、非常に窮屈で有害なものでもあります。正直なところ、スマホは中毒になる可能性があります。
これらの主張は、新しい時代に対する単なる懸念や恨みではなく、実際に科学者やメンタルヘルスの専門家によって裏付けられています。
これが問題になるとは、誰も予想できなかったでしょう。技術の進歩は、ほとんどの場合、社会に存在する問題を解決するためのものです。
携帯電話の技術革新の過程で、後述するうつ病や依存症、不衛生などの有害な副作用が世代を超えて広がることを、発明者が意図していたかどうかは疑問です。
携帯電話の発明者がどのような意図を持っていたかは別として、携帯電話が人々に与える影響は非常に明白です。
繰り返しになりますが、古い世代の人たちは、こんな些細なことで恐怖症になるのかと疑っているかもしれませんが、これは現実の現象です。
現代で子供を育てている親であれば、罰として子供のタブレットや携帯電話を取り上げたことがあれば、この感覚は何となくわかるかもしれません。
すると、いつもどうなるでしょうか。子どもは、携帯電話が使えないことに耐えられず、パニック発作にまで発展するかもしれないという、あらゆる発作を起こします。
しかし、これは単に何かを手に入れたいということではなく、何かを手に入れなければならないという欲求であり、その欲求が個人を執着させているのです。
今、若者を中心にスマホ依存症が問題になっています。
スマホ依存症とは何か、どのような影響があるのか
スマホ中毒は、スマートフォンや5Gインターネットが普及する前の時代を覚えている方にとっては馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、毎日何千人もの人々を悩ませている現実的で深刻な問題です。
スマホ依存症の別の用語を考えてみましょう。これは「ノモフォビア」と呼ばれるもので、携帯電話がないと不安になるというものです。
この種の依存症は、携帯機器を強迫的に使いすぎることを伴う障害です。このような強迫観念的な習慣は、一般的に、平均的な1日の中でネットに接続している時間の合計や、携帯電話にアクセスしている回数の合計によって定量化されます。しかし、強迫的な使いすぎは、携帯電話依存症の一面に過ぎません。
この種の依存症は、通常、インターネット依存症を併発します。これは、コンピューターやインターネットに関する衝動や行動をコントロールできない状態です。その結果、精神的な苦痛を感じたり、精神的・肉体的な障害を負ったりすることになります。
しかも、現代人にとってインターネット中毒になるのは非常に簡単なことです。
電話依存症の克服
インターネット革命が起きた20世紀後半は、インターネットにアクセスするのは比較的難しく、技術的な知識がないとうまくネットサーフィンできませんでした。
今では、ソーシャルメディアやその他のアプリによって、このプロセスは単純化され、色分けされています。
コンピュータのプログラム言語を理解し、一連のキーストロークを行う必要があるのではなく、今ではボタンをクリックし、右にスワイプするだけで、想像できるあらゆる種類のコンテンツにアクセスできるようになりました。
さらに、後述する要因により、アクセスのしやすさのために、延々とスクロールしてしまい、時間の感覚を失ってしまうことがあります。
短期記憶の問題
短期記憶障害とは、最近経験したことを忘れてしまうことです。
これは加齢に伴って起こる普通のことですが、より深刻な問題の兆候である場合もあります。最近では、若い世代にも短期記憶障害が多く見られるようになってきました。これは、脳の損傷や病気、精神的な問題が原因で起こることもあります。
スマホの使い過ぎが短期記憶障害につながると言われています。これは “デジタル健忘症 “と呼ばれています。スイス熱帯・公衆衛生研究所の研究によると、デバイスに触れる機会が増えると、実際に青少年の記憶に悪影響を及ぼすことが明らかになりました。
損傷を受けるのは “形象記憶 “と呼ばれるタイプの記憶です。この記憶は、人間がパターンや形、イメージを理解するのに役立ちます。このプロセスは、脳の右半球で行われます。
以前から、スマートフォンが人の認知能力を低下させる可能性が指摘されていました。認知能力とは、ある特定の瞬間に脳が保持できる情報の総量のことです。
したがって、タスクの実行時にデバイスを使用していなくても、タスクを正常に完了する能力が制限されます。
自分の時間を取り戻す
人間には適応能力があります。文明は何世紀もの間、携帯電話に頼らずに存在してきました。若い世代には想像もつかないことかもしれませんが、これは事実です。
人間の心は、デバイスを過度に使用することを意図しておらず、それに合わせて進化してきたわけではありません。今の時代、人はあまりにも多くの刺激に耐えられないのです。もしあなたがスマホ中毒になっていても、あなたの大切な人がそうなっていても、何も恥じることはありません。
この情報は不安に思われるかもしれませんが、明るい面もあります。
依存症は克服するのが難しく、そのような闘いの中にいる人は絶望的な気持ちになるかもしれませんが、依存症は克服することができます。
依存症は、有害な習慣や行動を繰り返すことで生じ、維持されます。スマホ依存症の本質を積極的に理解することで、スマホ依存症のサイクルを断ち切り、精神的な健康を増進することができます。
時間をかけて、無意識のうちに習慣化していることを学べば、習慣を変えて、行動を変えることができるのです。
どんな依存症でもそうですが、最初はとても難しく感じるかもしれません。変化は恐ろしいもので、携帯電話にひどく依存している人にとっては、最初の数日間は非常に困難でしょう。
携帯電話は社会に浸透しており、1日中携帯電話をチェックしないで社会生活を送ることは考えられません。しかし、それは可能であり、多くの人々が中毒性のあるデバイスの束縛から解放されています。適切な調査と意図的な予防措置が、そのような強迫観念からの回復を助けます。
週に1日、携帯電話を使わない日を作る
週に1日、携帯電話を使わない日を作ることで、中毒から解放されることができます。最初は難しいかもしれませんが、昔から言われているように、”アウトオブサイト、アウトオブマインド “が真実です。
周りに人がいないこと、携帯電話にアクセスできないことに慣れなければなりません。携帯電話から離れることで感じる違和感と向き合う必要があります。
デバイスがないとどれだけ不安なのかを認識する必要があります。実際には、この不安こそが、継続的かつ強迫的に携帯電話を使用する必要性を感じている理由である可能性が高いのです。さらに皮肉なことに、デバイスに依存しているからこそ、不安を感じてしまうのです。
不快感を感じ、安心のために特定の行動に頼り、繰り返し行動することで一時的な安心感を得て、その行動なしでは調節できなくなる、という危険なフィードバックループです。
小さなことから始めましょう。携帯電話を引き出しに入れて、目につかないところに置いておくなどで、距離をとりましょう。
仕事のメールをチェックする必要がない日や、他の人のために必要な行動をしない日に行うといいでしょう。友人や家族、同僚に、その特定の日には緊急ではない用件では電話に出ないことを伝えておきましょう。一日中スマホを使う以外にも、気を紛らわせる方法を見つけてください。
スマホは人付き合いに便利かもしれませんが、たった1日のために何かを失うわけではありません。この日にイベントや集まりの予定を入れておけば、スマホがなくても寂しくないし、サポートも受けられるでしょう。好きな人たちと一緒に楽しんでいる最中であれば、何かを失っていると感じることは難しいでしょう。
興味のある趣味や、しばらくやっていないことに集中しましょう。本を読んだり、目を休めたり、慣れ親しんだ料理を作ったり、1日でもいいから今までとは違う生活をしてみましょう。
携帯電話の使用時間を減らすためのもう一つの簡単な方法は、携帯電話の「Do not disturb」機能を利用することです。端末を完全に手放すことには抵抗があるが、スマホ恐怖症には対処したいという人には最適な方法です。
何かをしている最中に、通知が来たからといって不必要に携帯電話をチェックしてしまうことがあるかもしれません。その音をきっかけに、何が起こったのかを確認し、携帯電話で利用可能な他のあらゆる選択肢の中に引き込まれてしまうのです。
誰かがあなたをFacebookの投稿にタグ付けしたり、WhatsAppで面白い写真を送ってくるかもしれません。これらは緊急性の高いメッセージではありませんし、緊急事態や気象災害などの通知でもありません。
しかし、通知音を聞くと、中毒になっている脳は、ひとつひとつの通知を緊急事態と認識し、体に厳戒態勢を敷きます。その気持ちを和らげるために、強迫観念的に携帯電話をチェックするのです。
仕事中に携帯電話を「Do not disturb」モードにしておけば、仕事の合間にソーシャルメディアをスクロールしたくなることは少なくなるでしょう。
大切な人と一緒に過ごしている場合、携帯電話を「使用禁止」にすることは、実は愛の表現なのです。自分自身への愛であると同時に、相手への愛でもあります。なぜなら、役に立たないミームから得られる一時的な興奮よりも、相手と一緒にいることの方が重要だと示しているからです。
また、”Do not disturb “ボタンが “スリープモード “と呼ばれることがあることにお気づきでしょうか。これには理由があります。
寝ようとしているときに、通知を受け取らなければ、心を休めることができます。そうすれば、夜中の3時まで明るい画面を見つめたり、有名人のドラマをチェックしたりしたくなることもありません（正直に言うと、多くの人が人生で一度は寝る前にこのような行為をしているのです！）。
なぜ携帯電話は中毒性があるのか
スマホ依存症の人が理解しておくべきことは、インターネットやソーシャルメディアが依存性を持つように設計されているということです。ソーシャルメディアには良い面もたくさんあるので、最初は受け入れがたいかもしれません。
友人や遠く離れた家族とのつながり、社会や人生の出来事の最新情報の入手、楽しいコンテンツの発見、同じ趣味を持つ人たちのコミュニティの発見など、ソーシャルメディアを利用することで得られるメリットは素晴らしいものばかりです。しかし、その弊害は非常に深刻で、最悪の場合、死に至ることもあります。
ソーシャルメディアを定期的に強要することは、人の精神的な健康に悪影響を及ぼすことが証明されています。
ソーシャルメディアが日常的に利用されるようになってから、思春期の少女たちの自殺が急激に増加していることからも、そのことがわかります。
社会科学者やその他の専門家は、このような自殺行為の増加は、ネット上の人々に認められたいという欲求や、セルフイメージの提示、人々の個人的な生活の過度の露出など、多くの要因に起因していると考えています。
多くのソーシャルメディア・アプリケーションの開発に参加した革新的な人たちのほとんどが、自分の子供にはソーシャルメディアを使わせていないという事実を考えてみてください。
このようなプラットフォームを開発した人たちは、そのシステムを最もよく知っていて、自分の子どもに危害を加えることを理解しているのです。
この事実だけでも、ソーシャルメディアの危険性を理解するのに十分であり、子どもにスマートフォンを無制限に使わせることに慎重になる親もいるはずです。
有名なソーシャルメディアのアプリに関わった人たちの多くは、そのアプリの意図について率直に語ってくれます。
結局のところ、これらのアプリが人と人とのつながりを保つのに便利だとしても、アプリは企業が使ってほしいと思っている商品なのです。
これらの企業は、あなたがアプリを使用している間に表示される広告を通じて報酬を得ており、あなたのデータも販売しているため、パーソナライズされています。
ソーシャルメディアの大手企業は、アプリをできるだけ頻繁に使ってもらいたいというインセンティブを持っており、あなたが自分の情報をできるだけ多く提供してくれれば、彼らにとってはさらに良いことなのです。
ソーシャルメディアユーザーは、アプリをサービスとして提供するだけでなく、消費される商品として考えるようになることが必要です。
デザートメーカーが子供たちにもっとお菓子を買ってもらいたくて、砂糖を過剰に入れているのと同じように、ソーシャルメディアの会社は、視聴者を何度もリピートさせるために、様々な仕掛けやデザインをしているのです。
あなたの精神状態がどうなろうとも、ソーシャルメディア企業は、あなたが頻繁に利用すればするほど儲かるのです。ユーザーがアプリを利用する時間をできるだけ長くすることで、より多くのデータを取得し、第三者に販売できるようにしているのです。
ソーシャルメディアの技術者たちは、人々をアプリに夢中にさせるために、無意識のうちにさまざまな心理的な仕掛けが施されていると説明しています。
デザイナーが若い世代をアプリに引き込む方法の一つは、明るい色、シンプルな形、アニメーション（ステッカーなど）を使うことです。
コンテンツ型のメディアアプリは、専門家が「エンドレススクロール」と呼ぶものを開発しました。これは、ユーザーが新しいコンテンツを発見するために努力する必要がないことを意味します。
ユーザーは、常に新しい情報を目にすることができるので、できるだけ長くサイトにとどまることができます。
利用している多くの人は、人生で一度はこのような経験をしたことがあるでしょう。新しい出来事を知るためにソーシャルメディアをチェックするつもりが、延々とスクロールしているうちに日が暮れてしまい、魔法のように1日のうちの数時間を「失って」しまったのです。
多くのソーシャルメディア・アプリが、人々を自社製品に夢中にさせるために採用しているもう一つの戦術は、地味な「いいね！」ボタンです。
「いいね！」や「シェア」がその人のすべてであるかのような時代がありました。人々は自分の投稿についた「いいね！」を執拗にチェックし、他人に認められたいという欲求に駆られています。これにより、インターネットは共同で教育を行うというよりも、人気投票のようなものになってしまいました。
消費者の幸福が全体的に考慮されておらず、これこそがソーシャルメディアの最も有害な側面なのです。
デジタル時代の電話依存症
ネット依存症は、これらの技術が登場した20世紀後半にはある程度存在していたはずですが、デジタル時代の今、電話やネット依存症はある程度流行しています。
ソーシャルメディア企業が意図的に消費者を自社製品の中毒に陥れているだけでなく、機器メーカー自身もこの問題に一役買っています。
携帯電話をはじめとするモバイル機器は、その進化とともに中毒性を増しています。これは、主にアクセスのしやすさによるものです。
バッテリーの寿命が長くなったことで、10代の若者はベッドから出ずに何時間も画面を見続けることができるようになりました。
画面が大きくなれば、デバイスでコンテンツを見ることがより魅力的になります。
ボタンの配置など、携帯電話自体の技術的な面での高度な設計により、指を動かすだけでデバイスを完全にコントロールできるようになりました。
たとえデバイスがあなたを完全にコントロールしているように見えてもです。
現在、モバイル機器は相互にリンクすることができるため、人々はより頻繁にテクノロジーに触れることができるようになっています。
携帯電話で何かを見たり、ノートパソコンを開いてテキストメッセージで会話を続けたり、見ていたものをテレビ画面に映し出したり、中には冷蔵庫にテキストを書き込むことができるものもあるのです。
多くのティーンエイジャーやヤングアダルトは、普段から複数のテクノロジーを同時に使用していることを認めています。例えば、パソコンで仕事をしている間、バックグラウンドで番組を流し続け、合間にこっそり携帯電話をチェックする人もいます。
このように、今や人々は完全にデバイスに振り回され、刺激されすぎる環境に置かれています。かつてはテクノロジーの最大の成果の1つと言われた「アクセシビリティ」が、人間の心にとって最も不幸な気晴らしの1つになってしまったのです。
携帯電話が気を散らす理由
気が散ると生産性が低下するのは周知の事実です。研究によると、人々がデバイスに依存すればするほど、注意力散漫の影響は強くなります。
これは、デバイスを使用すると、「特権的注意空間」と呼ばれる脳の領域が活性化されるためです。
この脳の領域は、通常、誰かに名前を呼ばれたときに活性化します。つまり、人は携帯電話と自分のアイデンティティ、自分の存在意義を密接に結びつけるようになってきているのです。
世の中の流れからも明らかなように、携帯電話から離れることは、自分自身の一部から切り離されたようなものです。
スマホ依存症の人にとって、携帯電話は単なる道具ではありません。熱心で強迫的なユーザーにとって、携帯電話はそれ以上の存在です。
これらのデバイスは、友人の象徴であり、友人へのアクセスの象徴でもあります。携帯電話は、アクセス可能性と検証の象徴です。
今やほとんどの人がポケットの中にスーパーコンピューターを持っていて、誰もが知っているようなことを数秒、もしくは数分で知ることができます。これらはパワーの象徴です。
そして、最も興味深いのは、これらのデバイスがチャンスになるということです。携帯電話があれば、事実上何でも知ることができ、事実上誰とでも連絡を取ることができ、事実上何でも発見することができ、さらにはGPSを使ってほとんどどこにでも行くことができます。
携帯電話は、何かが起こるチャンスを表しているようで、人間はそのチャンスが大好きです。
しかし、一見、自由な道具のように見えても、実際には、携帯電話なしでは行動できないようになっているのです。
スマホを使う時間はどれくらいか
次のようなシナリオを想像してみてください。
パートナーとのデート中、パートナーがトイレに行ったので、あなたは携帯電話をチェックする。授業中、講師が自分の知っている話題を淡々と話しているので、携帯電話をチェックしてしまう。生まれたばかりの子供を寝かしつけた後、寝不足で疲れているにもかかわらず、携帯電話をチェックしてしまう。
悲しい気持ちになり、現実から逃避したくて、携帯電話に手を伸ばす。 幸せを感じて、その成功を友達と分かち合いたいと思ったら、携帯電話に手を伸ばす。朝起きて、ベッドから出る前にニュースをチェックする。寝る前にはその日の出来事を追いかける。
今、この記事を読んでいる人の中で、このような日々の出来事に共感できる人はどれくらいいるでしょうか。
人によっては、このような生活を送っている人もいるでしょう。スマホの使い過ぎは、ソフトウェアエンジニアがアプリの使用頻度を記録するアプリを作ったほど有名な問題です。
現在、2億7,000万人以上のアメリカ人がスマートフォンを所有または使用しています。アメリカ人の平均的なスクリーン使用時間は、1日に約10時間半にもなります。推奨されるスクリーンタイムは約2時間で、これは現在記録されている時間よりも約80％少ない時間です。
一般的に、平均的な人はそのうち約2時間半をソーシャルメディアに費やしていますが、この時間はもっと長く、最大で5時間にもなります。想像してみてください。人の1日の約50％が何らかのデジタルメディアに消費されているのです。
残念ながら、現代社会では、多くの大人が、仕事をこなすために画面を使わなければならない仕事に就いています。
とはいえ、1日の約半分をスクリーンを見て目を酷使するのは、誰にとっても良いことではありません。ある専門家の計算によると、人が一生のうちにスクリーンを見る時間は760万時間にもなるそうです。つまり、人生のうち10年近くをスクリーンを見続けることになるのです。
調査によると、人は1日に約96回携帯電話を手に取り、10分に1回は携帯電話を見ている計算になります。10代の子供を持つ親なら、この統計に驚くことはないでしょう。
これは、心の健康だけでなく、姿勢の悪さや体を動かさないことによる眼精疲労や腰痛など、多くの健康上の悪影響を及ぼします。このように、強制的な携帯電話の使用は大幅に増加しており、スクリーンタイムの数は制御不能になっています。
平均的なアメリカ人が携帯電話を使っている時間は、不合理で不健康なものです。携帯電話やモバイル機器は、本来の道具としてではなく、精神的な罠のようなものになりつつあります。スマホの使い方の現実は、専門家が推奨するものとは極めてかけ離れています。
スマホ依存症への取り組み方を大きく変えるには、スマホを使う時間を制限する必要があります。現代の仕事やビジネスの性質上、仕事中に画面を使用しなければならないのは、残念ながら理解できます。
しかし、このことは、仕事以外の時間にスクリーンを使うことを減らし、便利なときだけでなく、必要なときにだけデバイスを使うようにする必要があることを意味しています。
依存症を克服するために
希望はあります。自分の中毒をコントロールすることは可能です。
上記の関連情報は、あなたを不安にさせたり、世界を悲観的に見させたりするためのものではありません。楽観的に考えてください。
「人間は自分でこのような状況に陥ったのだから、自分を律することで抜け出すことができる！」と。この情報は、問題の深刻さを訴え、社会的な背景を提供するために提供されたものであり、携帯電話中毒がいかに陰湿で広範囲に渡っているかを紳士・淑女に正確に理解してもらうためのものです。
この情報は、衝撃的な現実を表面化させることで、日々の行動に意識を向け、習慣を変えようとする動機付けとなることを目的としています。
しかし、世の中の流れとして、このような問題があっても、それが主流になってしまっているために、見過ごされてしまうことが多いのではないでしょうか。
前述したように、1日の半分近くを何らかのスクリーンを見て過ごすことが「当たり前」になっています。これを深刻な問題と考えない人もいますが、それは問題自体が多くの人に根付いていて、木を見て森を見ずという状態になっているからです。
スマホ依存症が現実的で非常に有害な現象であるだけでなく、早急に注意を払い、みんなで解決しなければならない問題であることがわかったので、これからが本番です。情報を得ることは、スマホ依存症の問題を解決し、癒しのプロセスを開始するための最初のステップです。
新しい趣味を始める
この記事をここまで読み進めてきたのは、決して簡単なことではありません。自分の生活の健康レベルを高めることを約束した自分を誇りに思ってください。
自分の人生のウェルネスレベルを上げることにコミットした自分を誇りに思ってください。この記事にたどり着いた当初と比べて、あなたは長い道のりを歩んできました。
さて、あなたの頭の中にあるはずの疑問に答えましょう。
「次は何をすればいいの？」
その答えは、「自分自身を知ること」です。
自分を幸せにしてくれるもの、不安や憂鬱な気持ちを取り除いてくれるものを見つけてください。以前は時間があっても、なぜか1日の時間が足りなくて十分に楽しめなかった趣味をもう一度見直してみましょう。
スマホ依存症を克服しようと決意すると、以前のようにデバイスを使わないようにすることができるようになります。
そうすれば、自由な時間ができて、趣味に没頭できるようになります。趣味は、ストレスを解消したり、雑念から解放されたり、人生を豊かにするスキルを身につけたりするのに最適な方法です。
趣味はとても健康的な習慣となり、生涯を通じて楽しく実践することができます。
趣味は健康的な習慣になります。趣味は健康的な習慣になります。この習慣は、常にデバイスに向かっているという有害な習慣に徐々に取って代わるでしょう。
習慣とは、一貫して繰り返すことで、日々の習慣として身についていく行動のことです。習慣の中には、無意識のうちに身についてしまうものもあります。スマホ中毒のようなものは、まさにこのようにして発症します。
一方、趣味などの健康的な習慣は、意識的かつ意図的に身につけることができます。これらの習慣は、心に刺激を与え、自分に対する自信や信頼感を回復させる効果があるため、最も適した習慣といえます。趣味を持つことで、人生を変えることができるのです。
趣味といっても、実にさまざまなものがあります。
勉強好きな人は、読書や執筆に時間を費やして、頭をフル回転させ、知性を研ぎ澄ましたいと思うでしょう。また、芸術に興味がある人は、スケッチや絵画、インテリアデザインなどを楽しみます。また、かぎ針編みや編み物、木工、コラージュやビジョンボードの作成、さらにはお菓子作りなど、さまざまな工芸品を作るのもいいでしょう。
自分の手を使って何かを作ることは、特に心を落ち着かせてくれます。専門家の間では、物理的な素材を使って何かを作ることは、心をリラックスさせる効果があると言われています。このような行為は、リラックスしたライフスタイルにつながるだけでなく、副次的な効果も期待できます。
こだわりのある趣味を持って何かを作ることは、将来的に有望なキャリアにつながる可能性があります。スマホをスクロールしたり、映画を見たりするような暇つぶしではなく、スキルアップにつながるのです。
デバイスを使って他の人が作ったコンテンツを吸収しているときは、受動的に世界と接していることになります。これでは、寝ているのと同じ状態になってしまいます。
しかし、常に変化するものに力を注いでいるときは、能動的に世界と関わり合っていることになります。それは、何かを書いたり、作ったりするときの集中力と同じです。
このような集中力は、”フロー状態 “と呼ばれるものを生み出します。これは、時間が経つのも忘れて没頭している状態です。
積極的に世界と関わっているときは、時間の経過に気づかないことは良いことです。
積極的に世界と関わっているときには、時間の経過に気づかないことは良いことですが、受動的に世界と関わっているときには、時間の経過に気づかないことよりも、何もしていないので、目を開けたまま眠っているようなもので、ネガティブになります。
趣味を持つことは、人生に必要なスキルを身につけ、エネルギーを活性化させることにつながります。このような趣味は、自分で収入を得て、ビジネスを作るという選択肢を提供してくれます。
このような習慣を身につけると、自分の能力や才能に誇りを持ち、新たなパワーを感じることができ、別人になったような気分になります。
習慣性のあるアプリを削除する
スマホを二度と触らないというのは、非常にアバウトな話です。もちろん、オフグリッドで暮らし、現代社会とは無縁の生活を送る人もいます。可能性はありますが、現代社会のすべての人にとって実行可能な選択肢であるとは思えません。
どこかでスマホと対話しなければなりません。世の中の仕組み上、スマホは1日中使わなければならないツールです。しかし、目標は、このツールと健全な関係を築き、対処法や一日を乗り切るために携帯電話に依存しないようにすることです。
携帯電話の使用と依存症に関する不吉な統計を読むと、心配になるかもしれません。しかし、決してそんなことはありません。実際には、衝動の奴隷になることなく、必要な作業のために携帯電話を使えるように、自分を統合することが目的です。
情報は手に入れましたが、あとはその知識を行動に移すだけです。この記事を読んだ後は、どのようなタイプのソーシャルメディア・アプリケーションが中毒性を持つのか、また、何が中毒になりやすいのかを大まかに理解できるはずです。そして、自分の携帯電話の使用状況を管理する方法を学ぶ必要があります。
あなたが自分自身を助ける以上に、あなたを助けてくれる人はいません。自分と自分の中毒に責任を持ち、問題を自分の手に委ねましょう。勇気を出して、中毒性のあるアプリをすべて削除してみましょう。
これらのアプリは、回復の過程で問題が改善されれば、いつでも再ダウンロードできますので、心配はいりません。最初はそう思うかもしれませんが、何も失うことはありません。自分の心や衝動をコントロールできるようになるだけなのです。
特に、治療と行動修正の初期段階では、中毒性のあるソーシャルメディアのアプリをすぐに削除することが必要です。
ソーシャルメディアのアプリは、頻繁に使えば使うほど、自分の心が折れてしまう可能性が高くなります。スマホで簡単な作業をしていると、ホーム画面にアプリが表示されていることを知っているだけで、誘惑に負けてしまいます。
さらに、アプリが端末にダウンロードされている間は、アラートや通知が送られてくる可能性があるため、さらに誘惑されてしまいます。
初日にソーシャルメディアを断ち切って、もう二度とその衝動に支配されることはないと固く決意するかもしれません。
しかし、次の日の昼休みには、なぜかダイレクトメッセージを覗いてみたくなるかもしれません。ほんの一瞬だけでもいいから、覗いてみたいと思うかもしれません。この衝動に負けてしまうことが、あなたの成功の終わりの始まりとなるのです。
そんなことをしてはいけません。余分なものを削って、脂肪を減らして、これらの中毒性のあるアプリを削除してください。その方がずっといいし、肩の荷が下りるのを感じられるはずです。あなたのデジタルスペースも整理され、あなたの心も整理されることでしょう。自分の努力に感動し、依存症克服への道を歩むことができるでしょう。
スマホを片付ける
記事の中で述べたように、デバイスの使い過ぎを抑制する大きな鍵の1つは、単純に片付けることです。
正直なところ、一番手間のかからない行動だと思います。
周りに携帯電話がなければ、頻繁に携帯電話を使いたくなることはありません。
携帯電話依存症を克服するためには、普段画面を見ている時間を何か他のもので代用する必要があります。その「何か」とは、デジタル機器を使わないものであれば何でも構いません。
自分の気持ちに正直に、真剣に取り組むことをお勧めします。これこそが、ノモフォビアを克服する唯一の方法なのです。
携帯電話は、ポケットではなく、財布やバッグに入れておきましょう。破損や紛失の可能性が低くなるだけでなく、常に携帯電話の存在に気を取られることもなくなります。
同じように、仕事中は携帯電話を “do not disturb “にして、ロッカーやキュービーに入れておきましょう。勉強中や授業中にも同じことが言えます。そうすれば、生産性が向上し、頭が冴えて仕事や課題に臨むことができます。
自分の大切な人に何かあったときのために、いつでも対応できるようにしておく必要があるという意見があるかもしれません。緊急時には、このサイレンシング機能により、同じ発信者から複数回電話がかかってきても、確実に電話を受けることができます。
また、非常に重要なアドバイスとして、寝ている部屋とは全く別の部屋に電話を置いておくことが挙げられます。非常に成功している企業家や有名人は、この習慣を厳守しています。
これは、質の高い睡眠をとり、精神をリセットするための重要なポイントです。スマホを別の部屋に置いておくことで、多くの健康的な残留効果が生まれます。
寝室にスマホを置かない理由の1つは、朝、目覚ましが鳴ったら、強制的にベッドから出てくるようにするためです。これは、「早起きは三文の得」という言葉があるように、一日の準備を整えるためのモチベーションを高めるためのコツです。目覚ましが鳴ったら、布団から出て、目覚ましが鳴るまでの距離を歩いてみると、目が覚めて朝の習慣が身につきます。
寝る前に携帯電話を別の部屋に置いておくもう一つの大きな理由は、寝る前や夜中に携帯電話を使いたくならないようにするためです。
科学者たちは、デバイスの画面から発せられるブルーライトが、脳が眠りにつくためのホルモンであるメラトニンの生成を遅らせる可能性があることを示しています。専門家は、眠る1〜2時間前にはデバイスの使用をやめることを推奨しています。
休憩する
効果的な休憩の取り方を学ばなければなりません。中毒性のあるアプリを削除できないと感じている人は、少なくとも週に1回はソーシャルメディアを使わないようにしましょう。これは、携帯電話を使わないのと同じで、問題解決を始めたばかりの時に、同じ日にスケジュールを組むことができます。
ソーシャルメディアを使わないことは、あなたの自己信頼感に大きな影響を与えます。自分の自制心の強さを誇りに思うでしょう。
スマホ依存症を克服する
これはまさに、ソーシャルメディアに頻繁に関わりすぎることを意味しています。ソーシャルメディアは糖分の多いデザートのようなものです。自制して、たまにしか味わわず、適度な量を食べるのが一番健康的です。
先ほど、平均的なアメリカ人が携帯電話を使っている時間についての統計を思い出してください。1日の半分は画面を見て過ごしていると言われています。もし、自分に厳しくスマホを使う時間を制限したら、人生の9年近くを取り戻せるかもしれません。
このようにして得た時間をどう使うか。スマホを使わない時間を気持ちよく過ごせるように、積極的に行動する習慣を身につけたいものです。そうすれば、計画を継続し、より健康的なライフスタイルを維持することができます。
充実した時間を過ごすためには、自分が満足できることをすることです。人生のすべての瞬間が喜びや驚きで満たされるわけではありませんが、多くの時間を愛する人たちと過ごすことはできます。自分の人生に目的を与えてくれる人たちと一緒に過ごすことは、とても有意義なことです。
同様に、愛する人たちと一緒に過ごすことで、共同体意識が育まれます。このことは、依存症を治す上で非常に重要です。
というのも、依存症の根源は、孤独感や離人症から来ている可能性が高いからです。コミュニティから切り離されていると感じると、その隙間を埋めるためにソーシャルメディアを利用しがちになります。
これでは問題は解決しません。自分のことを気にかけてくれる人たちと過ごす時間が減るため、より多くの空白と断絶感を生み出すことになるのです。
メッセージを送ることは、一緒に夕食を作る時間ほど誠実ではありません。募金活動について投稿するのもいいですが、友人と一緒に地域社会を支援するためにボランティア活動をするのはもっといいことです。
電話を使う習慣をつける
デバイスの使い過ぎによるマイナス面を発見しただけでなく、自分にとってより有益な時間の過ごし方を見つけたのではないでしょうか。しかし、どこかでスマホを使わなければなりません。
あなたはようやく、自分の行動をうまくコントロールできるようになったと感じているのではないでしょうか。自分の判断に反して行動に命令されるのではなく、行動をうまくコントロールできるようになったのです。次の最後のステップは、より良い携帯電話の習慣を身につけることです。
健康的にスマホと付き合う方法はあります。自分に中毒性があり、約束を破ってしまう癖があることを知っている人は、自分に厳しくしなければなりません。スマホ依存症を「克服した」と思っても、今後も真剣に取り組むことを自分に約束してください。
自分に正直に話していれば、誰でもできることです。あなたは、自分の引き金を意識し、正しい道を歩むための方法に精通するしかありません。
意識することで、昔のやり方に戻り始めたときに気づくことができ、別の解決策を見つけることができます。
最終的には、この最後のステップが最も重要です。このステップは、このプロセスに着手した当初からずっと、あなたの習慣や行動の指針となるからです。これらの習慣は、今後の人生において、健全な携帯電話利用のための精神的なツールベルトとなるでしょう。
デバイスにアクセスできる時間とできない時間のスケジュールを立てます。この時間帯を “電話タイム “と呼びます。この時間は、自分の好きなことをしていいのです。食事の例で言えば、ポーションコントロールのようなものです。体に良くないものでも、少量であれば、好きなものを食べることができます。
このように、デバイスを使う時間を決めておけば、その間は好きなことをすることができます。そうすれば、「暴飲暴食」をして、せっかく躾けられたのが台無しになる可能性が低くなります。
親御さんがお子さんにこの方法を実践すれば、お子さんはいつ携帯電話を使うことになるかがわかり、携帯電話を使う時間がどんどん減っていくでしょう。
また、家の中に「スマホ禁止区域」を設けることも検討してみてください。寝室もその一つです。少なくともそうすべきです。ただし、成功の可能性を高めるためには、複数の「携帯電話禁止ゾーン」を設けることが推奨されます。
リビングだけでなく、食卓もゾーンにしましょう。決められた場所でスマホを使ってはいけないと思うと、スマホを使わないようにしやすくなります。
スマホの通知をオフにしておくこと。通知は、あなたを夢中にさせるための単なる誘惑であることは、この時点ですでに気づいているはずです。これは、あなたの生活からその誘惑を取り除くための、手っ取り早い方法です。それだけでなく、一日中、意味のない通知に目を通す必要がなくなるので、心もすっきりします。
何にせよ、アプリに頼ってアプリを使わないようにするのはやめましょう。
これは非常によくあることで、善意でやっていることですが、成功することはほとんどありません。これが成功する手法ではないのは、何よりもまず、あなたがまだスマホを使っているからなのです!
最悪の場合、携帯電話の使用量をチェックするのが癖になってしまうかもしれません。そうなると、さらに気が滅入ってしまい、他のアプリに切り替えて距離を置こうとしてしまうでしょう。
スマホ依存症の人を助ける
あなたは、常に携帯電話を使っていたいという強迫観念を取り除くことに成功したかもしれません。スマホを見なくなったことで、いつも一緒にいる人たちを見渡してみると、その人たちも問題を抱えているかもしれません。
あなたにはお子さんやティーンエイジャーがいらっしゃると思いますが、彼らは自由な時間のほとんどを、自分自身を成長させることなく、デバイスに費やしているのではないでしょうか。
あなたが苦しんでいるように、大切な人たちも苦しんでいるのですから、責めないでください。スマホやソーシャルメディアの依存症について健全に話し合うためには、思いやりを持って優しく接することが大切です。
大切な人が心を開いてくれるようにしたいのであって、責めることでさらに心を閉ざしてしまうのではありません。
大切な人が抱えている可能性のある問題について話し合う前に、すぐにアドバイスや提案をしてはいけません。通常、依存症は我慢できない感情が原因で、その感情を紛らわすために有害な行動に走るものです。
大切な人と一緒にいる時間を作り、その日の気分を聞いてみましょう。すぐには心を開いてくれないかもしれませんし、ネガティブな感情の原因がわからないかもしれないので、時間がかかるかもしれません。
思いやりと理解を持って話してあげてください。問題を話し合う際には、集合的な一人称である “we “を使い、二人称の非難的な代名詞である “you “を使った表現は避けます。
そうすることで、相手は自分も含めて悪者扱いされていないと感じることができます。そうすることで、相手の恥ずかしさが軽減され、安心して自分の依存症について正直に話すことができる快適な空間が生まれます。
例えば、「あなたは他の人との時間を作らない」と言う代わりに、「私たちはお互いのために時間を作ることに深刻な問題を抱えている」と対話を始めることができます。
自分自身を会話に含めることで、相手が自分が言い負かされている、批判されていると感じるのを防ぐことができます。
また、その問題は、チームとして解決策を見出すために協力し合える集団的な問題であると思わせることができます。
自分が使っているデバイスを悪者にしないでください。デバイスは結局のところ、単なる道具です。 しかし、デザインされた通りに動いている携帯電話を責めることはできません。これでは、自分の行動の責任をすべて携帯電話に転嫁することになり、状況の真相を受け入れられなくなってしまいます。
自分の主張を裏付ける事実を用いて、正直に話しましょう。誰かを説得するために、嘘や作り話をしてはいけません。将来、あなたが不誠実であったことが発覚したときに、相手は裏目に出てしまい、復讐心に駆られて中毒的な習慣に戻ってしまうでしょう。
実際の統計や健康に関する事実を会話の中で補足しましょう。これが、愛する人と厳しい議論を交わす最も健康的な方法となるでしょう。
スマホ依存症の兆候
他人のスマホ中毒の兆候や症状は、様々な形で現れます。最もはっきりした兆候は、デバイスを使い続けることですが、これまで兆候だと気づかなかった二次的、三次的な影響もあります。
例えば、頭痛、目のかすみ、睡眠障害、神経の乱れによる体調不良、感覚の鈍化による正確な時間感覚の喪失などです。
また、落ち着きがない、集中力がない、怒りっぽい、イライラする、デバイスがないときにアクセスしたくなる、不安になる、うつ状態になるなどの症状があります。
対処法
この問題に正面から取り組む必要があります。上記のような会話方法を活用して、話し合いを行い、一度だけではなく、その後も話し合いを続けてください。
安全で信頼できる環境を作るために、感情や人生の出来事についてよく話し合いましょう。
愛する人に情報源と吐き出す場所を提供する。デバイスの使い過ぎがもたらす悪影響や、強迫観念的な行動が心身に与える影響について学べるような読み物を渡してください。
そして、自分の力で解決できるように、自分の役割を自覚するように促してください。積極的に解決策を考えることが、最良の結果につながります。
大切な人には、自分の習慣を良い方向に変えることができると励ましてあげてください。自分の悪いところばかりを指摘されても、不安は募るばかりで、変えようという気持ちにはなりません。
自分は強くて有能だということを何度も伝えれば、人はそれを信じるようになります。自尊心が高まれば、あなたの大切な人たちは治療に専念するための内なる力を得ることができます。
この記事で紹介されているテクニックを実践すれば、大切な人を助けることができます。
自分に合うものは他の人にも合うかもしれませんが、心を開いてください。すべてのテクニックが成功するわけではありませんが、デバイスに触れる機会を減らし、自制心を促すことができれば、それは良いステップとなります。
おわりに
ここまで読んでくださった方は、携帯電話依存症を治すための努力を十分にする準備が出来たと思います。時間をかけてこの流行について学び、助けを求めたことを誇りに思うべきです。誰もが自信を持ってできることではありません。認めて調べることが最初の一歩です。
あなたは、携帯電話の使いすぎがもたらす悪影響について学びました。また、携帯電話依存症の存在を裏付ける有益な統計データや、この世界的な問題がいかに広く浸透しているかを知ることができました。
さらに、ソーシャルメディアのエンジニアが、データ収集に関するクライアントの下心を手助けするために、あなたに課す戦術についても知ることができました。
健康的な対処法や、時間を埋めるための新しいスキルを身につけることができました。メンタルヘルスの向上には、コミュニティ意識や大切な人との時間がいかに重要であるかを再認識することができました。成功と依存症のない生活に役立つライフスタイルを促進する自助具とテクニックを学びました。
電話依存症の克服に苦しんでいるのはあなただけではなく、世界中の多くの人があなたと同じような問題に直面していることを知ってください。
これは何も恥ずかしいことではありません。
あなたは、自分の人生を最高のものにするために、この中毒性のあるデバイスから離れるための知識と能力を得たのです。
自分の状態を改善することに専念し、自分を律することさえできれば、強迫観念に打ち勝ち、自分の行動を抑えることができます。
あなたならできます。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
