紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、
仕事と家庭を両立させるためのガイドについて調べてきました。
それでは行きましょう！
はじめに
「ラットレースの問題点は、たとえ勝ってもラットであることだ」
～リリー・トムリン
そう遠くない昔、家族が経済的な安定を得るためには、すべてを放棄することが求められた時代がありました。あなたもその時代を覚えているかもしれませんし、あなたが若すぎてその時代を思い出せないかもしれません。
会社の階段を上ることが崇拝されていた時代で、妻や子供たちは、疲れ果てた貧しいお父さんの目が青かったか茶色だったかを思い出すために、稼ぎ頭の写真を懐かしく眺めていました。
大企業はチェス盤の駒のように社員を都市から都市へと移動させ、上層部への階段を上る希望があれば、妻と子供を連れてシカゴ、ボストン、ニューヨーク、東京へと移動した。
その間に、離婚率は上昇し、父親は家族との関係を失い、心臓発作や脳卒中で亡くなる割合が増えていった。彼らは退職すると、自分は何の役にも立たず、生産性もないと感じていました。
彼らのアイデンティティは、長年にわたり、仕事での成功と密接に結びついていた。退職したばかりの男性は、自分が何者なのか、なぜ見知らぬ女性と一緒に暮らしているのか、疑問を感じていました。そして、かつてこの家に住んでいた可愛い子供たちはどうなったのか？
そして、女性が本格的に社会進出し、ラットレースに参加することになりました。
このラットレースに終止符が打たれたと思われるかもしれませんが、ストレスによる死亡や病気、アメリカや世界各国の従業員の平均労働時間の増加、離婚や片親家庭の子供の数の急増などの証拠を見てください。
そして忘れてはならないのが、年老いた両親の世話をする私たちの立場です。
私たちは、より多くの余暇を過ごすために、便利なものに囲まれて暮らしています。しかし、情報過多、コンピューターの音、メディアの氾濫は、私たちに仕事の時間を増やしているように思えます。
男性も女性も、平均して週に60〜70時間働くことは珍しくありません。中には80時間も90時間も平気で働く人もいます。そして、私たちは自分自身を騙して、人生を送っているかのように錯覚しているのです。
もしあなたが賢明な少数の人であれば、社会生活や家庭生活を捨てることは、キャリアの成功のためにはあまりにも大きな代償であるという結論にすでに達していることでしょう。
ストレスからくる体調不良や食生活の乱れ、大切な人と過ごす時間が少なすぎて配偶者や彼氏、親友とケンカしているかもしれません。
ベティおばさんに電話をかけたり、バースデーカードを送ったりする時間も取れないでしょう。
あなたが電力会社のラインマンであろうと、ピザの配達員であろうと、企業の重役であろうと、ダンサー志望であろうと関係ありません。
今日の混沌とした世界では、仕事、家族、友人との時間が十分に取れないのは間違いないでしょう。そして、上司があなたの給料を厳しく管理しているため、家族や友人に迷惑をかけている可能性が高いのです。
あなたは一人じゃない
「人生の目的は金持ちになることではなく、世界を豊かにすることである」
～B.C.フォーブス～
宗教団体、政府機関、人材派遣会社、行動科学者など、さまざまな組織がこの問題を研究していますが、それは単に正しいことだからというだけではありません。
ライフバランスの必要性を認識し、従業員がより充実した人生を送れるように職場環境を整える企業には、実際に経済的なメリットがあります。
企業は従業員の育成や維持に多大な費用をかけており、幸せな従業員は長く働き、長く生き、長く会社に貢献します。
しかし、バランスの取れていない生活がもたらす真の人的被害については、まだ表面上の理解に過ぎません。多くの人が、進化する社会問題と、その根源である過労やコミュニティとのつながりの喪失について研究しています。
もし、あなたが人生のバランスを取りたいと思っていても、それがそれほど重要なことなのかどうか疑問に思っているなら、あなたにバランスが必要な理由について話しましょう。
「私たちは、健康とは病気がないことではなく、個人が自分自身や環境との関係の変化に直面しても、一貫性の感覚（人生が理解でき、管理でき、意味があるという感覚）や機能を維持するプロセスであると理解するようになっています」
～アーロン・アントノフスキー
健康
仕事を中心としたバランスの悪い生活は、健康に大きな影響を与えます。長時間労働やストレスの多い仕事をしていると、心臓や血圧、睡眠サイクルに問題が生じます。
研究によると、週70時間労働の出現以降、心筋梗塞や脳卒中が大幅に増加しています。また、長時間の仕事や出張が多いと、食生活が乱れ、運動する時間が少なくなります。
体型が崩れ、睡眠不足になり、健康上の問題が発生すると、雇用主にとって強力な資産ではなくなり、家庭や社会生活にも十分に参加できなくなる。
心の健康
家族や友人、地域社会に貢献できるかどうか、そして自分自身の心の安定は、バランスのとれた生活にかかっています。
大げさに聞こえるかもしれませんが、気分転換やリラックスする時間がないと、感情的な問題が発生したり、カウンセリングが必要になったり、不安発作などに悩まされたりする可能性が高くなります。
リラックス、レクリエーション、瞑想の効果については、数多くの科学的研究があります。
そして、これらの効果は肉体的にも精神的にも得られるものです。
感情面でのスタミナがなければ、家庭内の問題を解決したり、配偶者や両親、兄弟、子供、友人をサポートしたりする準備はできません。
もし、あなたが仕事にすべての集中力と注意力を費やし、一日の終わりには家族と話したくもないほど疲れているとしたら、それは問題です。そして家族は、あなたがその問題を解決するのを待ってくれないかもしれません。
「仕事ばかりで遊びがない」という社会的な影響は、多くの家族にダメージを与え、破壊し、離婚率は上昇し続けています。子供たちは、両親がいつも仕事に出ているため、両親のことをほとんど知らずに育ちます。
多くの家庭では、家族旅行は過去のものとなっています。休暇は延期され、多くの従業員は、長年にわたって「繰り越し」をしてきたために、自分にふさわしい休暇を取れず、未払いの休暇を失うことになります。
あなたの感情の蓄えは枯渇しています。自分にも他人にも忍耐力がありません。睡眠時間はもちろん、夕食に何を食べようかと考える時間もありません。
心理学者や精神科医がかつてないほど忙しくなっているのも不思議ではありません。
ストレス
「仕事ばかりで遊ばない」ことによる健康への影響についてはこれまでにも述べてきましたが、ストレスはそれだけで健康に影響を与えます。
仕事が好きであっても、他のことに時間を割けなければ、結局はストレスに悩まされることになります。
ストレスについては後ほど詳しく説明しますが、その際には、ストレスを解消したり軽減したりして、何が起きても対処できるような心身を作るためのヒントをご紹介します。
とりあえず理解しておいていただきたいのは、ストレスは肉体的にも精神的にも健康に影響を与え、長期的には重篤な病気を引き起こす可能性があるということです。ストレスを解消するために転職などの大きな変化を起こせない人は、ストレスにうまく対処する方法を身につけましょう。
ここで言うのは、5年間も授業を受けることではありません。人生のバランスをとるための簡単なテクニックを身につけましょう。
ワーク・ライフ・バランスとは、単に1つの場所に何時間いるかということだけではありません。ワーク・ライフ・バランスとは、ある場所で過ごす時間だけではなく、自分がどのようにバランスを感じ、どのように物事に反応するかということも問題なのです。
家族や友人と過ごす時間がどれだけあっても、自分自身のバランスを取ることができれば、より楽しむことができます。
ストレスや過労の犠牲になることなく、ストレスに対する自分の反応をコントロールできれば、より長生きでき、仕事でも家庭でもより幸せになれるでしょう。
家族と地域社会-政府や大学の研究では、「仕事ばかりで遊ばない」ライフスタイルは、離婚や家族の機能不全、地域社会や近隣への関与や投資の欠如を引き起こすという考えが支持されています。
地域社会がバラバラになり、隣人が他人になると、育児や高齢の親への支援、トラウマや悲劇の後の支援など、精神的・家族的なサポートが現実的な問題となる。
地域社会はこのギャップを埋めるために政府にサービスを提供してもらい、税金は上がり、人々は他人のままです。
家族は互いのスケジュール調整に苦労し、子供は精神的にも肉体的にも成長できません。
離婚が相次ぎ、片親の場合はさらにストレスがたまり、子供に目を向ける時間が減ります。そして、事態はさらに悪化していくのです。
子供が大人になってからの関係を築くためには、結婚や人間関係、時間と家庭の両立についてのロールモデルが重要です。このようなポジティブなロールモデルを提供しなければ、問題はさらに悪化します。
興味深いことに、現在、労働力となっている子供たちの世代は、膨大な時間と義務以上の努力を必要とする仕事や雇用主に反発し始めています。
彼らは、この種の職業が人生に与えるダメージを理解しています。彼らは、このような影響を受けた家庭で育ったのです。
おそらく、私たちが変化をもたらす最大の希望は、機能不全家族のベテランであるこの世代にあるのです。
生産性
もしあなたの雇用主が、あなたの週80時間労働が彼に多くの利益を与えていると考えているなら、人材会社や効率と生産性に焦点を当てている会社が集めた統計や情報を見るべきです。
人間の脳がリサイクルするためには、ダウンタイムや休息、レクリエーションが必要であることは事実です。自分の人生を振り返って、何かを完成させるために長時間働かなければならなかった時のことを考えてみてください。
ある程度の時間が経過すると、集中できなくなってしまうこともあるでしょう。勉強の習慣を教えるコーチが、学生に「詰め込み教育をするな」と言うのには理由があります。
勉強の習慣を教えるコーチが、学生に「試験の18時間前から詰め込むな」と言っているのはそのためです。
散歩をしたり、友人と話したりして、明晰さと集中力を取り戻しましょう。
あなたとあなたの会社が本当に時間を有効に使いたいと思っているのなら、自分のために時間を使う必要があります。
そうすれば、間違ったこと、間違えたこと、見逃したことをやり直す時間が減ります。そして、あなたの雇用主は、あなたの仕事に関係なく、より良い品質とアウトプットを得ることができます。
パイロットには時間的な制約があり、空を飛んでいられる時間は限られています。なぜなら、疲れて過労状態にあるパイロットが重大なミスを犯す可能性があることを、航空会社はずいぶん前に知っていたからです。
長時間の脳外科手術や心臓外科手術では、外科医は頭をすっきりさせて休むために休憩を取り、手術室を出ます。
このような習慣や技術は、苦労して身につけたものであり、重大なミスが発生して初めて、これらの仕事の方針が変わったのです。疲れた医師に自分のオープンハートの手術をしてもらいたくないでしょう？
人生の目標
誰もが目標を持っています。あなたもおそらく例外ではありません。昇進、責任の拡大、業界の専門家としての評価など、仕事やキャリアに関する目標を持っているかもしれません。
しかし、仕事だけに集中しないようにしましょう。多くの人は、仕事での地位やそこでの評価によって、人生の成功を認識するようになります。
もし、障害や病気になったり、退職したりすると、突然、自分のことが分からなくなってしまいます。
職場でのアイデンティティーがないので、自分が何者なのかわからないのです。家族や友人を失ったり、見知らぬ人になったりして、仕事中に家で起こった重要な出来事を知らないままになっているかもしれません。
そのため、自分自身や大切な人たちのことを、もう一度知らなければなりません。ある人にとっては、これは不可能なことです。
自分の成長と幸せのために、個人的な目標、家族の目標、そして人生の全般的な目標を設定するようにしましょう。
好きな美術品の修士号を取ることでも、飛行機の操縦を学ぶことでも、ピアノを弾くことでも、自分の人生の他の部分に関わるような目標を持つべきです。
目標を設定する際には、家族の目標も忘れてはいけません。例えば、奥さんを好きな所に連れて行ってあげたいと思ったことはありませんか？目標とスケジュールを決めて、実行しましょう。
人生の目標には、地域社会や人に貢献することも含まれることを忘れないでください。
興味深いことに、職業上の義務のために個人的な目標を達成できない人が多いため、野球のコーチにボランティア活動をしてもらったり、病院でボランティア活動をしてもらったり、救急車の運転手や消防士のボランティアとして地域のために働いてもらったりすることが難しくなっています。
今こそ行動を起こすべき
“この現代生活の奇妙な病気は、その病的な急ぎと、その分裂した目的と”
～マシュー・アーノルド
ワーク・ライフ・バランスが重要である理由を説明し、あなたと同じように感じている人がいることを知った上で、あなたはこの問題に対して何をしますか？
あなたは自分の人生に起こったことを嫌っているかもしれません。しかし、どうすればこの状況を変えられるのかわからないでしょう。しかし、自分の人生を変えることができることを知れば、きっと満足するでしょう。
健康上の理由であれ、人間関係上の理由であれ、あるいは単に自分の人生をコントロールする必要性からの決断であれ、あなたには行動を起こすのに十分な理由と動機があります。
しかし、あなたはこの変化にしっかりとコミットする必要があります。どのくらいのスピードで、どのくらいの距離を進むことができるのか、現実的に考えてみてください。
ここではっきりさせておきたいことがあります。ここで言っているのは、仕事を辞めて、誰かが寄付をしてくれることを期待することではありません。
仕事と家庭のバランスをとることと、仕事をしなくてもいいと考えることは、全く違います。
仕事は人生の一部であり、健全で建設的なものです。仕事でお金を稼ぎ、真の達成感を得て、コミュニティや社会に貢献しているという実感を得ることができます。
このバランスが取れていないために、医療費が高騰し、ストレスや心理的な問題、人間関係の問題が激増しているのです。
ワーク・ライフ・バランスの目的と理由が明確になったところで、次のステップに進みましょう。
まず、何よりも目標を設定しなければなりません! 上司、同僚、友人、家族を巻き込んで、コミュニケーションのラインをオープンにしておけば、自分の行きたい場所にたどり着くことができます。
簡単なことのように聞こえますが、そうではありません。
あなたの年齢やラットレースをどれだけ長く続けてきたかによって、思っていたよりも難しいと感じるかもしれませんが、忍耐力と適切なサポートネットワークがあれば、成功することができます。
「キャリア」と「ジョブ」の比較
「仕事は、その完成のために利用できる時間を満たすように拡大する」
～C.ノースコート・パーキンソン～。
家族と過ごす時間を増やしたい」と上司に相談する前に、いくつかのことを考えてみましょう。
まず、ほとんどの大企業では、バランスのとれたライフプランをサポートしています。つまり、社員が休暇を取り、病気の子供と一緒に医者に行くための時間を取り、適度な時間に家に帰って夕食をとることの必要性を認識しているということです。
しかし、企業によっては、その取り組みがリップサービスに過ぎない場合もあります。つまり、人事ポリシーに書かれていることは一つのことです。
小さな会社では、労働時間に関する政府の規制を受けないところもありますが、今日の世界では、会社が従業員を24時間働かせて虐待することはできないということを理解しておく必要があります。
あなたを守るために労働法があることを忘れないでください。
まず必要なのは、自分の権利を理解することです。その国の労働法を見て、上司と話をするときに何が期待できるかを判断しなければなりません。
準備が整っていればいるほど、必要なものを手に入れるチャンスが増えることを忘れないでください。上司が労働法を知らない場合、あなたは上司を教育する必要があります。
人生のバランスを取るための計画を実行する前に、自分の仕事やキャリアの目標についてよく考えてみましょう。
以下に、いくつかの示唆に富む考察を紹介します。
それぞれの項目についてよく考えてみてください。また、自分の仕事に特化した考慮事項があれば、リストに追加してみてください。
人生のバランスと変化を本当に望むのであれば、そのための計画を立て、その計画を献身的かつ粘り強く実行しなければなりません。
ここでは、そのために考慮すべきことをいくつか紹介します。
あなたは労働組合に加入していますか？
組合員であれば、労働時間に関する規則があり、それを守らなければなりません。労働組合のスチュワードに相談してみてはいかがでしょうか。
特定の時間に働かなければならないという契約がありますか？もしそうであれば、生活のバランスをとるために転職しなければならないかもしれません。
あなたが会社にとって重要なポジションにいる場合、つまり、あなたがしていることを他の誰もできない場合、時間短縮をすることは難しいかもしれません。
あなたは仕事で莫大な金額を稼いでいますか？もしそうであれば、時間の交渉はできないでしょう。
あなたが働いている会社は、あなたが支払ったお金を稼ぐことを確実に期待していますし、多額の報酬は、時間とストレスに報いるためのものです。
繰り返しになりますが、あなたは仕事を変えなければならないかもしれませんし、同時に期待する給与も変えなければならないかもしれません。
あなたの会社や部署では、誰もが異常な時間帯に働いていますか？サーバーやネットワークに重要なデータが保存されている会社のテクニカルサポートのように、特定の日に退社時間を交渉することができない仕事もあるでしょう。
しかし、仕事が閑散としている日には、上司に頼んで早退させてもらったり、代休をもらったりして、緊急時の過酷な労働に報いることができるかもしれません。
トラウマを抱えた看護師、手術室で働く人、その他、本当に厳しいシフトで働かなければならない仕事をしている人も絶望しないでください。
現在、多くの病院や消防署などでは、4日勤務、3日休みなどのスケジュールを採用しており、これらの重要な労働者が家族と過ごす時間を増やすことができます。
このような柔軟なスケジュールを組むことで、従業員は昼間に予定を入れたり、仕事中に起きたストレスの多い経験や出来事から気持ちを落ち着かせたりすることができます。
もし、あなたの雇用主がこれらのスケジュールに参加していない場合、あなたは自分のスキルを他の場所で発揮したいと思うかもしれません。
季節限定の仕事であれば、時間の交渉も可能です。小売店ではクリスマスの時間帯に仕事をしたり、夏の時間帯に仕事をしたりすることができます。
オフシーズンの努力に報いるために、休暇の延長を要求してみてはいかがでしょうか。
自分の立場をよく見て、自分が「仕事」なのか「キャリア」なのかを見極めてください。もしあなたが長期的に仕事をしていて、上層部への昇進を望んでいるのであれば、より長い時間働き、より多くのストレスに耐えることになるでしょう。
もっとストレスの少ない環境、たとえば「家族にやさしい」と自負している会社に転職しても、管理職になれるでしょうか？
もしあなたが今の会社に残り、さらに上を目指したいと思っていて、会社が従業員のバランスのとれた生活に力を入れていない場合、生活のバランスをとることは不可能ではないにしても、非常に難しいと感じるでしょう。
もし、あなたがそのような立場にあり、あなたの会社が仕事と家庭のバランスのとれたアプローチの必要性と価値を認めていない場合は、人事部や上司に相談し、この問題を検討する草の根運動を始めることを検討してください。
もちろん、経営陣は、あなたが単に自分が達成してほしい仕事よりも少ない仕事をしたいと思っているとすぐに思うかもしれません。これに対抗するには、あなた自身が情報武装する必要があります。
仕事と家庭のバランスのとれた環境を作るという決断を裏付ける、生産性や従業員の定着率、業績の向上に関するさまざまな研究結果があります。
あなたやあなたの会社のために、オンラインで利用できるリソースがあります。これらのリソースには、会社の従業員を対象としたセミナーや、管理者と従業員が時間と仕事量をうまく管理する方法を教える文書が含まれており、従業員はより多くの仕事をこなし、優れた成果を生み出すことができます。
もし、あなたが長時間働き、多大なストレスを感じている理由が上司の異常さであるならば、転職する必要があります。その前に、自分自身に正直にならなければなりません。
自分がその原因になっていないか、人間関係を改善しようと誠実に努力しているかどうか。罪悪感から長時間働くことを申し出たり、他の人のシフトを引き受けたりして、事態を悪化させないように気をつけましょう。
もし、あなたの態度や仕事に対する義務感が、長時間労働や終わらない仕事の原因になっているなら、仕事の習慣を変えなければなりません。簡単なことのように聞こえるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。
多くの人は罪悪感から、上司や同僚に好かれたい、あるいは昇進や昇給が期待できると思って、必要以上の仕事を引き受けてしまいますが、実際には評価されるために十分なパフォーマンス以上のことをする必要はありません。
何が十分なのか、どうすれば仕事で好かれるのか、といった感情的な問題を抱えている場合は、それに対処しなければなりません。
会社によっては、ジョブコーチやライフコーチがこうした問題を解決してくれます。そうでない場合は、自分でライフコーチをつけたり、カウンセラーに相談したりして、自分の問題を解決していきましょう。
しかし、他の人が同額かそれ以上の給料をもらい、昇進や休暇を得ているのに、自分はすべての仕事をしているような状態にしてはいけません。
ここまで読んで、自分が望むバランスを実現するためには、会社や仕事を変えなければならないと確信したとしても、落胆する必要はありません。
ワーク・ライフ・バランスを重視する企業はないと思われるかもしれませんが、優秀な社員を惹きつけ、維持する方法として、この哲学を取り入れている企業は、規模の大小を問わず非常に多いようです。
さまざまな企業がプログラムを導入しており、従業員や管理職がワーク・ライフ・バランスを熱心に受け入れていると報告しています。
従業員は、娘や息子の幼稚園の卒園式に出席したり、週4日の勤務を利用してゴルフに追いついたりと、仕事の流れを確保するために、これまで以上にチームで協力し合っています。
この傾向が続き、より多くの企業が、貴重な人材やスキルを獲得し維持するために、このようなバランスのとれた環境を考慮する必要に迫られるようになれば、あなたの理想的な企業探しはより容易になるでしょう。
それまでは、いろいろなところを探してみてください。
男性でも女性でも、若い人でも経験豊富な人でも、役員でも小売店の店員でも、このバランスを望んでいると言うことは、今日では受け入れられています。
ワーク・ライフ・バランスのうち、仕事の部分で最後に取り上げるのは「時間管理」です。
これはすべての人に当てはまるわけではありませんが、多くの人に当てはまることは確かです。
建設業、ホテルやレストランなどのサービス業、中小企業の経営者、企業の大御所など、さまざまな職種で行われた調査では、多くの人が「仕事に時間をかけなくて済むように、時間管理のスキルを向上させる必要がある」と答えています。
多くの人が、最初に行った作業が間違っていたために、すでに行った作業のやり直しに費やす時間を減らしたいと考えています。
以下に、時間をコントロールするための簡単なヒントをいくつか紹介します。
これらを実行すれば、どんなにストレスの多い、時間のかかる仕事であっても、仕事に費やす時間を短縮し、ストレスの少ない、家庭的な心境で帰宅することができるでしょう。
To Doリストを作る
重要度の高いものから順に並べていきます。今日中に1つだけできることがあるとしたら、何が一番重要でしょうか？
やるべきことをリストに記入し、気を抜かないようにしましょう。集中してください。
私たちは誰でも中断することがあるので、もしその日にリストの一番下にある項目を達成できなかった場合は、次の日にリストに追加して落とさないようにしましょう。
そのためには、手帳を使うとよいでしょう。
時間を無駄にしない
余裕のある時間を上手に使いましょう。車ではなく電車で通勤して、レビューが必要な重要なレポートを読んだり、帰りのバスの中で新しい機器のトレーニングマニュアルを読んだりすることに時間を使いましょう。
もし、日中に休憩を取ることになり、どうしても会わなければならない人がいる場合は、その人のオフィスに立ち寄り、コーヒーを飲みに行こうと誘ってみましょう。
太陽の光を浴びながらコーヒーを飲み、問題を解決しましょう。休憩と同時に何かを達成した気分になります。
ノーと言ってください
上司が残業してほしいと言っていて、あなたが家族との約束があった場合、翌日の夜遅くまで働くか、朝早く来ることができるなら、代替案を提案して、それがうまくいくかどうか確認しましょう。
別の方法がないかどうかを探らずに、命令をすぐに受け入れてはいけません。
同僚からランチに誘われても、3時までにレポートを完成させなければならない場合は、丁重にお断りして、代わりにディナーやコーヒーを提案し、レポートを完成させましょう。
そうすれば、楽しい経験をあきらめる必要はありませんが、ストレスを抱えて夜9時まで仕事をし、上司が遅れを嘆いているような状況にはならないでしょう。
上司があなたの机の上に置いたプロジェクトが「急ぎ」のもので、あなたにはすでに今日中に完成させなければならないものが与えられていた場合、優先順位を明確にしてもらい、両方のプロジェクトをこなすのにどれくらいの時間がかかるのか、あなたは両方をこなせるのか、合理的な予測を上司に伝えましょう。
そのプロジェクトを引き受けるだけで、彼女から渡されたもう一つの仕事を終わらせないのはやめましょう。そうしないと、お互いに不幸になってしまいます。積極的に発言しましょう。
自分の脳を知る
サーカディアン・クロック（概日時計）を知っていますか？脳の中にある小さな時計のことで、いつが一番目覚めがよく、いつが眠りたいと感じるかをコントロールするものです。
朝型人間の人は、難しい問題は脳が最も冴えている朝に攻略しましょう。そうすれば、翌日になって「午後の自分」が予算について間違った判断をしていたことに気づいて、問題をやり直す必要がなくなります。
十分な睡眠をとる
脳は1日の短い昼寝でも活動できますが、睡眠が不足すると、思考力や情報処理能力が低下し、ミスを犯して、その修正のために遅くまで残業することになります。
自分のスケジュールを宣伝する
朝一番に電話がかかってくるのが嫌な人は、一日の整理をして最初のコーヒーを飲む前に、電話に出る準備ができるまで電話を留守電にしておきましょう。
そうすれば、集中力が高まり、より多くのことを成し遂げることができます。最新の危機的状況について10分間説明を聞いた後で、「その件については後で連絡します」と言わなくても済むのです。
自分のマスターになる
鉛筆と紙、またはカレンダーを用意して、自分にどれだけの自由時間があるかを把握します。
仕事での活動を予定して計画を立て、プライベートや家族の義務をカレンダーに記入する。これらの個人的な用事は、ビジネスの会議を扱うのと同じ敬意をもって扱う。
本当に仕事上の緊急事態でない限り、個人的な予定はキャンセルしないでください。どうしてもキャンセルしなければならない場合は、すぐに予定を変更し、友人や家族に謝罪してください。
また、どうしてもキャンセルしなければならない場合は、すぐに予定を変更し、友人や家族に謝罪しましょう。そして、次の機会には必ず約束を守ってください。
先延ばしにしたり、悩んだりしない
家族で食事をしているときに、明日のプレゼンの心配をしてはいけません。本来あるべき場所に心を戻しましょう。心配していても、誰も目標を達成できません。
プレゼンの準備ができていれば、それをすればいいのです。準備ができていなければ、朝になっても準備ができているかどうか怪しいものです。
だから、心配しないでください。
特定の活動が嫌いだからといって先延ばしにしてはいけません。
最初に一番嫌いなことをやって、次に一番好きなことをやって自分にご褒美をあげましょう。
自分に言い聞かせて待つのではなく、明日になればもっとやることが出てきます。
トレーニングと委任
自分には時間がないと言って、本当に必要のない仕事を他の人に教えることはできません。
時間をかけて教えてあげれば、すぐに全員が自分の能力を発揮して、うまくチームワークを発揮できるようになるでしょう。
その社員があなたの仕事を奪うのではないかと心配する必要はありません。
全員がうまく機能するチームを作れば、マネージャー、メンター、コーチとしてのあなたの評判は、あなたが望む昇進のチャンスを与えてくれるでしょう。
また、すべての仕事を自分でする必要がなければ、他の仕事をこなす時間が大幅に増え、オフィスを出たり、買い物をしたり、母の誕生日ディナーに間に合うように帰宅したりすることができます。
この時間管理術のもうひとつの利点は、休暇を取ったり、待ちに待った3連休にスキーに行ったりするときに、解決しなければならない問題がないかどうかを確認するために、1時間ごとにオフィスに電話をする必要がなくなることです。
家族は、あなたが数日間、必要とされる絆を深めるために専念してくれることに大いに感謝するでしょう。
また、ジョブシェアリングプログラムやクロストレーニングは、あなたがいなくても会社がうまく機能するように責任をカバーするコンセプトとして見逃せません。
整理整頓
物が見つからなかったり、紛失したために仕事を作り直したり、何かを作り直さなければならなかったりしては、スケジュールを管理することはできません。
アクションリストを参考にして、今日からファイルを整理したり、店舗や在庫を整理したりして、仕入れや探し物がしやすいようにタスクをリストの一番上に入れておきましょう。
一度整理したものは、二度と手に負えなくしてはいけません。
整理整頓のための作業を正当化する唯一の方法は、二度とこのような作業をしなくて済むとわかっていることです。
現実的な視点を保つ
非現実的な目標を設定するのは間違いです。ソフトウェアプロジェクトの完了日であれ、上司に報告書を提出できる時間であれ、仕事を終わらせるために必要な時間を過小評価してしまうと、残業になってしまい、上司に悪い印象を与えてしまいます。
タスクを完了する予定の時間を現実的に考え、この時間枠内でタスクを達成できるかどうかを確認するために宿題をしましょう。
他の方法を考えれば、より早く期限に間に合うと思われる場合は、他の方法を検討しますが、できないことを約束してはいけません。
自分に挑戦するような目標を設定するのは良いことですが、その目標に絶対に到達できないのであれば、自分のためになりません。
しかし、今は、バランスのとれた生活を送るために、現実的に考える必要があります。
いくつかの分野では犠牲を払うことになりますが、健康、人間関係、幸せなど、人生において多くの恩恵を受けることができます。
仕事と家庭のバランスをとることは、あなたが厳しい選択をするほど重要なことですか？そうでなければ、あなたが望むバランスは得られないかもしれません。
今決めてください。今すぐ始めよう
家庭の火を絶やさない
「仕事は人生の肉であり、喜びはデザートである」
～バーティー・チャールズ・フォーブス
ここまでは、職場環境とそこで考えなければならないことについてお話してきました。ここまでは、職場環境とその注意点についてお話してきましたが、ここからは家庭環境についてお話しましょう。
あなたが何の経歴もなく、新たにキャリアをスタートさせるのでなければ、おそらく多くの柵を修復しなければなりません。
家族や友人は、あなたが人生のバランスをとって自分の時間を大切にする方法を見つけられなかったことにとても落胆し、失望しているかもしれません。
そんなときは、ご家族やご友人に自分の考えを話してみましょう。人生のバランスをとるために努力することを伝え、意見を求めてみましょう。
誰かの提案をすべて受け入れる必要はなく、最終的には自分がベストだと思うことをすることを明確にした上で、その人の考えを聞いてみてはいかがでしょうか。
慎重に話を聞き、自分自身や友人、家族に対して、何が実現できるかを正直に話しましょう。
実現できないことを約束してはいけません。
妥協しなければならない問題がある場合は、目標を達成するために収入の少ない別の仕事を探さなければならない場合は、その犠牲についても理解してもらいましょう。
驚くようなことがあってはなりません。話し合いを始める前に、自分の考えを紙に書いて、現実的に何を達成できるかを考えてみましょう。
家族や友人と話し合う準備をし、自分の計画をどのように実行するかをある程度決めておきましょう。
この計画を変更したり、家族と協力して調整したりすることはできますが、何らかの計画を持って臨まなければ、非難や意見、感情が入り混じった混沌とした状況に直面することになります。
働く女性の問題に焦点を当てたサイトや、職場でのストレスに焦点を当てたサイトなど、仕事や家族とうまく付き合っていくために役立つテーマ別のサイトがたくさんあります。
家族と話し合うためのアイデアを思いついたら、焦点とバランスを変えたいということを前置きして話し合ってください。
家族には、仕事に追われていることを知っていて、それを解決したいと伝えてください。
あなたが問題を認識し、それに取り組みたいと思っていることを知るだけでも、家族の気持ちは楽になるでしょう。
子供がいる場合は、家族会議を開く前に、配偶者や大切な人に相談しましょう。
子供たちにどのように伝えたいかを考えてください。子供たちはあなたの言ったことを文字通りに受け取ることが多いので、言葉遣いに気をつけてください。
何を言いたいのか、どんな言葉を使うのかをよく考え、自分ができることだけを約束しましょう。
仕事を辞めて家で一日中遊んでいると思わせないようにしましょう。
人生のバランスを取り戻すための計画には、実行に移すのに時間がかかることが予想されますので、明日までにすべてが解決するとは約束しないでください。
新しい仕事を探し、見つけ、訓練しなければならないかもしれません。
高価な買い物やライフスタイルを控えなければならないかもしれません。
ワーク・ライフ・バランスの計画を立てる際には、以下の点を考慮してください。
- 長時間労働と経済的なストレスを引き換えにすることになるかもしれません。この経済的な決断による影響を少しでも和らげる方法を見つけることができますか？
- 転職はしないが、自分のスケジュールを別の方法で管理する場合、それに合わせて家族のスケジュールをどのように変更しますか？
- 家族で一緒に食事ができるように、夕食の時間を少し遅くすることはできますか？
もし、あなたと配偶者が子供と一緒にいられるように異なるシフトで働いているなら、二人が一緒にいられる時間を計画に入れましょう。
シフトの合間にコーヒーを一緒に飲めますか？少し早起きする？寝る時間を少し遅くする？あなたの人生で最も大切な人をないがしろにしないでください。
どのようなスケジュールであっても、自分のための静かな時間、そしてテレビの音が聞こえない家族との静かな時間を見つけてください。
一緒に夕食を食べたり、ゲームをしたり。子供たちと一緒に食料品を買いに行ったら、一休みして店の奥に行き、コーヒーとドーナツを食べましょう。子供たちはあなたとの時間に感謝するでしょうし、買い物にも耐えられるようになるでしょう。
少なくとも週に1回は、家族で何かをする時間を作りましょう。料理をしなくていいようにピザを注文して、ボードゲームをしたり、ハイキングをしたりして過ごしましょう。
みんなが好きなことを選んで、とにかくやってみましょう。月並みですが、このような活動を数分でも行うことで、生活のバランスが取れるようになります。
仕事から離れる時間を増やしたり、転職したりするために必要なことを行ったとすると、これで移行が完了したと思うかもしれません。しかし、それは真実からかけ離れています。
実際には、仕事と家庭のバランスをとること、つまり人生のバランスをとることは、常に困難なことなのです。
気が散ることはたくさんあります。せっかく仕事の合間に時間を作っても、大切な人と一緒にいないで、テレビやパソコンの前で過ごしていては、友人や家族のためになりません。
計画を完成させるためには、2つの特性を身につける必要があります。それは、「自己管理」と「自覚」です。
ほとんどの人は、この2つの特性がないことに悩んでいます。しかし、この2つの特性に焦点を当て、気が散って本当にやりたいことから遠ざかってしまう悪い習慣を断ち切ることができれば、もっと幸せになれるはずです。
まず、「自己管理」についてです。この特性がないと、あなたは道を踏み外すことになります。息子とキャッチボールをするために裏庭に出かける代わりに、コンピュータのカジノゲームに夢中になってしまうのは、この特性のせいです。
家事や仕事を後回しにしているうちに、夜8時になって「朝までに終わらせないと」と思い出してしまう。
娘を寝かしつけたり、夫とワインを飲んだりする代わりに、書斎やオフィスで請求書の数字を計算したり、後回しにしていたプロジェクトを終わらせたりしてしまう。
娘を寝かしつけたり、夫とワインを飲んだりする代わりに、書斎やオフィスで数字を入力したり、後回しにしたプロジェクトを終わらせたりする。
「自覚」することも大切です。自分が何をしているのか、何を言っているのかを意識し、当たり前のことを当たり前にしている自分に気がついたら、家族や友人と過ごすわずかな時間が重要であることを思い出し、注意を払いましょう。
友人、配偶者、子供があなたに言っていることに耳を傾けてください。
父親が電話で釣った魚の話をしているときも、耳を傾けてください。そして、混沌とした一週間の中で、特別な瞬間をつかむ機会を探しましょう。人生はただ滑り抜けるだけではありません。
家庭でのバランスを取るためには、他にも2つのことを考えてみるとよいでしょう。この2つのことは、あなたにバランスを与え、より良い人間関係を生み出すでしょう。そして、一度土台を作ってしまえば、あとは自分でどうにかなるものです。
第一の配慮は ルール
もしかしたら、あなたはルールが嫌いだと思っているかもしれません。ほとんどの人はそう思っているでしょうが、ルールは人生の必要悪なのです。
考えてみてください。法律とは、社会の歯車に油を差し、混乱を防ぐための社会的ルールに他なりません。
ワーク・ライフ・バランスにおけるルールは、あなたとあなたの家族に構造を与え、もしルールが曲げられたり破られたりした場合には、その例外を注意深く説明しなければなりません。
家族とあなたは、あなたが本気で仕事をしていることを知らなければならず、やむを得ない事情がある場合にのみ、ルールを曲げたり破ったりします。
しかし、ルールは決して無視できません。
ルールとは、家族がいつ、どのように集まるかということや、子供が学校の夜に遅くまで外出できるか、家族の誕生日パーティーに参加するかといったことに適用されます。
また、あなたが仕事からいつ帰宅するか、金曜日の夜に家族で映画を見るか、仕事があると言って断るかなど、あなたにも関係してきます。サッカーのリーグ戦やラクロスの試合にどれくらいの頻度で参加するのか。
ルールは誰にでもあるものです。
これらのルールを確立する良い方法は、家族が一緒に座って、リストを作成することです。全員が投票でき、全員の意見を大切にします。非常にシンプルなルールもあれば、一時的なものもあるかもしれません。
また、ルールを印刷したり、冷蔵庫にタイプしたりしておけば、あなたも家族も自分のバランスに自信が持てるようになり、ある状況下で何を期待すべきかがよくわかるようになります。
しかし、自分がルールを守らないからといって、家族がルールを守ってくれるとは思わないでください。あなたも約束を守らなければならないのです。
2つ目の配慮は、「コミュニケーション」
自分の人生と家族の人生のバランスを保つためには、時間と注意が必要です。しかし、コミュニケーションも必要です。
たとえ仕事が過酷であっても、家族を方程式の一部とすることで、自分の人生と家族の人生のバランスをとることができるのです。
あなたの仕事や、仕事で家を離れているときに何をしているかは、謎であってはなりません。
外出しなければならないときは、行き先、帰りの時間、理由を家族に伝え、電話やメール、テキストメッセージを使って連絡を取り合うと、家族はあなたが別の惑星にいるように感じません。
決まった時間に電話すると言った場合は、必ずその通りにしてください。
相手を置き去りにしてはいけません。留守中に見つけることができるように、くだらないメモやメッセージを残したり、ちょっとしたプレゼントを持って帰ったりしましょう。
高価なものを用意する必要はありません。ルームサービスの注文時についてくる小さなケチャップボトルを喜ぶ子供もいます。
ルームサービスの注文についてくる小さなケチャップボトルを喜ぶ子供もいます。これなら簡単で安価ですし、自分のことを考えてくれていることがわかります。
夜に一緒に食事ができるなら、そうしましょう。楽しい会話を心がけてください。悪い成績や我慢できないボーイフレンドの話を夕食時に持ち出さないようにしましょう。
そんなことをしていたら、子供たちはあなたと一緒に食事をしたくなくなります。
食事中の会話は楽しいものにして、気が散るようなことはダイニングルームに入れないようにしましょう。テレビや音楽など、邪魔なものは入れないようにしましょう。
家族会議は、コミュニケーションのラインをオープンにしておくのに最適な方法です。ここでも全員の意見が重視され、全員が言うべきことを言う場が与えられます。
家族会議は建設的で有益なものにし、生活の中で起こっていることを何でも話しましょう。
20分間の家族会議は、連絡を取り合い、つながりを感じる機会となり、たとえ長時間働いていたとしても、自分の家で他人のように感じることはないでしょう。
あなたが家にいないときでも、一日のうちでいつ、どのようにコミュニケーションをとるかを決めておきましょう。子供がサッカーの練習から帰ってきたら、あなたに電話して確認することになっていますか？
学校からのお知らせや許可証などを入れるメールボックスや「インボックス」を作りましょう。余裕があれば、家族一人一人にメールボックスを作っておくとなおよいでしょう。
そうすれば、連絡を取り合うための小さなメモを残したり、ただの挨拶や「愛しています」という言葉を残したりすることができます。
あなたのソーシャルライフはどうですか？
「人生は絵を描くことであって、計算することではない」
～オリバー・ウェンデル・ホームズ
私生活の話をしている間に、友人の存在を忘れてはいけません。誰もが持っているし、誰もが必要としているものです。
友人は、社会的に必要な延長線上にあり、価値観を共有する同じ考えを持った人々のグループとして、はけ口を提供してくれますが、必ずしもすべての意見が一致するとは限りません。
高校時代の仲間であれ、職場でできた友人であれ、友人と過ごす時間は大切です。
映画を見たり、コーヒーを飲んだり、たまには食事をしたり、ボウリングやゴルフ、野球、スロットマシン、読書会、映画や演劇、バレエなど、二人が好きなことを共有するのもいいでしょう。
これまでにご紹介した家庭生活でのテクニックは、すべて友人にも応用できます。
何よりも連絡を取り合いましょう。イベントや懇親会のスケジュールは、自分が達成できることを現実的に考えて立てましょう。
多くの人は、長時間働き、厳しい仕事をしていても、毎月のグループ活動や予定された活動に参加しています。そして、そのことが過酷な仕事のスケジュールからの解放につながっているのです。
ビジネスミーティングと同じように、カレンダーに予定を書き込み、仕事が佳境に入っている時には罪悪感を感じながらも、忠実に予定を守るようにしましょう。
どうしてもキャンセルしなければならない場合は、友人にはっきりと理由を伝えてください。
予定を変更しましょう。
偶然に任せていては、いつまでたっても会うことはできません。
友人と出かけるときは、たとえ相手が同僚であっても、仕事の話にならないように、新しく学んだ自己管理能力を発揮してください。
仕事の話をしないようにしないと、会社で残そうとしたストレスから逃れられなくなります。新しい習慣を身につけるには、時間と集中力が必要かもしれませんが、なかなか難しい習慣です。
「店の話をしてはいけない」という掟を最初に破った人が、ドリンクやコーヒーを一杯おごるか、夕食代を払わなければならないと合意すれば、楽しくなるでしょう。
そうすれば、同僚たちは驚くほど早くこの教訓を学ぶことでしょう。
もし、友人や大学時代の仲間との交流が好きな人がいれば、毎月、あるいは毎週、第2火曜日などの日を決めて、集まってみましょう。
そうすれば、誰もがその日を楽しみにしてくれますし、あなたも人とのつながりを絶たれたと感じることはないでしょう。
ストレスの多い時期や長時間労働の時は、散歩に出かけたり、コーヒーを飲んだり、ランチをしたりして、社外の人と交流する時間を持ちましょう。
毎日ホールで会っている人たちから離れて、新鮮な空気を吸いましょう。
きっと気分が良くなるはずです。
大好きな活動や友人を諦めないでください。運動や社交は、生活のバランスをとるための重要な要素です。キャリアが高速ではない時期まで延期できると思っていても、あなたが主張する小休止や定期的な訪問は、あなたの健康にプラスになります。
ストレスや運動については後ほど詳しく説明し、ライフバランスとの関係についても触れます。今は、友人のことを考えましょう。
もし、最近の多忙な仕事のせいで友人が減ってしまったのであれば、早く友人を増やす必要があります。
人間は仕事だけで生きているわけではありません。
また、あなたにとって家族はとても大切ですが、友人は別の目的を持っています。
彼らは、家族よりもあなたに正直であることが多く、配偶者や母親、兄弟のような親密な感情を持たずに、許したり忘れたりしてくれます。
笑わせてくれたり、成功や失敗を分かち合ってくれたりする頼もしい存在です。彼らはあなたの心理的な鎧の一部であり、あなたの人生のバランスをとるために必要な存在なのです。
友情を取り戻したいときは、職場や業界団体、クラブなどで価値観を共有できる人を見つけることができます。
また、スポーツ観戦や映画館でのLINEのやり取りの中で、同じスポーツや活動に情熱を傾けている友人を見つけることもできるでしょう。
積極的に友人を探し、新しい友人を飲み会やコーヒーに誘うことを恐れないでください。友情の花が咲かなくても害はありません。
友達は、あなたをより面白くし、あなたの視野を広げてくれます。
そして、あなたが「仕事ばかりで遊びに行かない」ような退屈な人間にならないようにしてくれます。
繰り返しになりますが、このような機会を利用するためには、自分を律し、計画を立て、注意を払う必要があります。
期待値の設定
ここまでは期待値についてしか触れていませんでしたが、期待値はバランシング・プランの中で最も重要な要素と言えるでしょう。期待値にはいくつかの意味があります。
まず、自分の期待値です。
バランスのとれた生活から得られるものは何でしょうか？
自由な時間が増えること？
配偶者との関係が深まること？
上級学位を取得するための時間を確保すること？
バランスのとれた生活を実現するためには、これらの目標の中には、家族との時間をより多く取らなければならないものも含まれていることを考慮しなければなりません。
まずは自分の頭の中で整理することが大切なのです。あなたにとって「バランス」とは何ですか？
自分のための時間を増やすことですか？
家族との時間を増やすことですか？
仕事と生活のバランスをとることを約束して、そのバランスを計画倒れで無駄にしないようにしましょう。
あなたは何を達成したいのですか？
このバランスはあなたの人生をどのように変えるでしょうか？
あなたの期待は、予定している期間や行動に対して現実的なものですか、それとも夢が大きすぎますか？
自分自身の期待値をコントロールしたら、雇用主や家族、友人にも目を向け、自分が理解してその期待に応えられるかどうかを確認する必要があります。
あなたが人生のバランスを取り戻すことを期待するのは結構なことですが、雇用主がまだ週80時間働くべきだと考えているのであれば、うまくいくとは思えません。
それを紙に書いてください。そして、あなたにとって最も大切な人たち、上司のようなサポートが不可欠な人たちに相談し、彼らが何を期待しているのかを確認してください。そして、メモを見比べて、すべてが一致しているかどうかを確認します。
もしそうでなければ、計画を修正しなければなりません。計画が正しいものであれば、より早く、より成功に向けて前進することができます。
目標設定
「時間はあなたの人生のコインです。あなたが持っている唯一のコインであり、それをどう使うかはあなたにしか決められません。他の人に使われないように気をつけなさい」
～カール・サンドバーグ
さて、「目標」について話していきます。他の重要な決断と同様に、目標を持たなければ暗闇の中での撮影になってしまいます。
ワーク・ライフ・バランスの目標を設定するためには、あなたの期待を受け止め、それを「何を」「いつまでに」達成したいかに変換する必要があります。なるべく具体的に書きましょう。
例えば、あまりきつくない仕事を探しているのであれば、どの業界で働きたいか、どのような仕事に就きたいか、いくら稼ぎたいか、いつまでにその仕事に就きたいか、などが目標になります。
以下、いくつかの例を挙げてみましょう。
“私の目標は、20○○年〇月までに、トップ10に入る銀行で、銀行のマネージャーとして仕事をすることです”
” ジョンの20○○年リトルリーグシーズンに間に合うように、週に10時間働く時間を減らす ”
“毎週日曜日に最低3時間、母を訪ねる”
“来年の1月までに、私のスタッフ2～3人をトレーニングして、簿記のプロセスを引き継がせる”
“毎週彼女とデートの約束をして守る”
単純でしょう？
目標を設定するには、シンプルかつ具体的に表現することが大切です。
そうすれば、成功したかどうかを推測することなく、自分の成功を測ることができます。
次にやるべきことは、目標をどのように達成するかということです。
あなたの期待と目標は現実的なものでなければ、あなたがなりたい場所に到達することはできません。
33
あなたの期待や目標がどれだけ現実的なものであるかを把握し、その目標を達成するための計画を立てなければなりません。
まず、最初の例を見てみましょう。
“私の目標は、20○○年〇月までに、トップ10銀行の1つに、バンクマネージャーとして就職することです”
この目標に向けて実行可能な計画を立てるためには、次のような質問を検討する必要があります。
- トップ10の銀行とは？
- 各銀行でどのような仕事があるのか、どうやって調べるのか？
- これらの銀行のバンクマネージャーの仕事にあなたは適任ですか？
- これらの求人では、家族を別の場所に移動させる必要がありますか？
- これらの求人を探したり、面接の手配をするために利用できる就職斡旋会社はありますか？
- 最新の履歴書を持っていますか？
- この仕事に適したワードローブを持っていますか？
- 良い推薦状はありますか？
- あなたの家族や配偶者はこの決断を支持していますか？
- 20○○年〇月までにこの仕事を調べ、見つけ、得ることができると期待するのは現実的でしょうか？
他にも答えなければならない質問があるかもしれません。
しかし、このリストを見れば、たった1つの目標に関わる検討事項のヒントが得られるでしょう。
あなたが設定するすべての目標について、あなたはその目標がどれだけ合理的であるか、どれだけ達成可能であるか、そして自分で設定した時間枠の中でどのように達成するかを正確に考えなければなりません。
家族や友人の目標に関しては、感情的な思い入れや正しいことをしたいという思いから、明確に考え、これらのことがいつ、どのように起こるかを正確に計画することが難しくなるかもしれません。
自分自身にもお互いにも正直になって、ぜひサポートネットワークも計画に入れてください。
家族にも、どうすればこれらのことを達成できるか、アイデアを出してもらいましょう。ブレインストーミングをして、クレイジーなアイデアにも門戸を開いておきましょう。
そうすることで、意外な発見があるかもしれません。
その後、じっくりと計画に目を通し、どのアイデアがうまくいき、どのアイデアを捨てなければならないかを決めてください。
計画を実行し始めたら、時々見直して、目標に沿っているかどうかを確認し、何かを変更する必要があるかどうかを判断してください。
人生にはいろいろなことがあります。
予想外の変化に対応するために、予定やタスクを変更しなければならないこともあります。
例えば、年老いた親の介護をするために、給料の安い仕事に就き、家にいる時間を増やす計画を立てたとします。
しかし、その親が何か災難に見舞われたり、高額な医療費が必要になったりした場合、必要なお金を稼ぐためには、給料の高い仕事を続けなければならないかもしれません。
その場合、地域のサポートサービスや、毎日数時間働いてくれる低コストで質の高い介護者がいれば、介護費用を稼ぐために長時間仕事を続けることができますか？
そうでない場合は、あなたが次の行動を決めるまでの間、少しの間協力してくれる家族や友人はいますか？
親は、余分な医療費を支払うために売却できる家を持っていますか？
問題を解決するには、必ず複数の方法があることを覚えておいてください。パニックにならず、ワーク・ライフ・バランスの目標をあきらめないでください。
ただ、目標を達成するための別の方法を見つけ、同じ期間で達成できるかどうかを現実的に考えましょう。
もしかしたら、人生の新たな展開に合わせて、スケジュールを少し延長する必要があるかもしれません。
不測の事態に備えて計画を立てておくことで、前に進むことができるのです。
コミュニケーションの重要性
「人生とは、内的関係を外的関係に絶えず調整することである」
～ハーバート・スペンサー
コミュニケーションについては、家族の問題を取り上げたときにも少し触れましたが、ここでのテーマはもっと幅広いものです。
一般的には、コミュニケーションによって他人との境界線や期待値を明確にすることで、生活と仕事のバランスをとることができます。
このリストには、上司、友人、家族、同僚が含まれます。
何よりもまず、他人が事情を知っていると思わないことです。
朝、アシスタントやスタッフなどと数分話して、全員が同じページを見ているかどうかを確認してください。
その日のスケジュール、オフィスにいて仕事ができる時間帯、会議などで不在になる可能性がある時間帯などを全員が把握していることを確認します。
出張に出る場合は、重要な連絡先を残しておき、オフィスに戻ってから問題を解決しなくてはならないことがないようにします。
あなたが従業員で、ある仕事をすることを期待されている場合、何をしなければならないか、その仕事をするのに好ましい方法があるか、それらの仕事をいつまでに完了しなければならないかを確認するために質問をしてください。
物事を偶然に任せてはいけません。
そうすると、上司がシフト終了時にあなたを捕まえて、「ここに残って何かを終わらせなければならない」と言うかもしれません。
コミュニケーションをとりましょう。
他の人と情報を交換し、彼らがどのように行動しているかを知りましょう。そうすれば、より良い方法、より速い方法を学ぶことができ、少ない時間で仕事を終えることができるでしょう。
家庭では、全員がスケジュールを把握し、家族の行事のためにいつ帰宅しなければならないのか、何を期待されているのかを確認しましょう。
全員が自分の役割を理解して協力すれば、誰かが家事や宿題に追われて、家族で楽しい時間を過ごせなくなることはありません。
友人に対しては、空いている時間を明確にし、友人があなたの人生の中で自分の居場所があり、あなたにとって重要であることを理解してもらうようにします。
デートの約束をして、残業のために日程が変更になる場合は、その旨を伝えましょう。
イベントは、仕事で急ぎの用事がないときに計画すると、気が散らなくていいでしょう。
そうすれば、友人との時間をより楽しむことができるでしょう。
高齢者介護の問題を抱えている場合は、家族とよくコミュニケーションをとり、親や病気の叔父を運んだり手伝ったりすることが予想される場合は、医師の予約や約束をカレンダーに記入しておきましょう。
自分にとって何が大切なのか、自分の価値観や優先順位、より重大な問題のために脇に置いておくことができることなどを、全員が理解していることを確認してください。
そうすることで、スタッフや家族、友人が、予定が重なった場合に対応したり、予定を変更したりすることができます。
また、コミュニケーションは双方向であることを忘れないでください。上司、友人、同僚、妻、母、子供たちの優先順位をあなたが理解するようにしてください。
相手がどう考え、どう感じているかを理解していれば、必要に応じて協力を申し出ることができ、次にあなたが助けを必要とするときには、喜んで恩返しをしてくれるはずです。
リストや情報を手元に置いておけば、急に仕事や家を出なければならなくなったときに、他の人が何をしなければならないかを知る必要が生じたときに提供することができます。
出張の際には、スケジュールや旅程のコピーを手元に置いておき、連絡先や帰宅時間を常に伝えておきましょう。
会議では、フリップチャートを使って考えをまとめ、合意事項やチームの契約書を記録しておくと、後からチームで決めたことを理解しようとして時間を無駄にすることがありません。
報告が必要な事務職の場合は、電子メールや書面による報告で、スケジュールやアクションアイテム、誰がどのタスクを担当するのかを全員が把握していることを確認します。
そうすることで、後々の時間とトラブルを防ぐことができます。
職場で会議をしているときも、小売店で同僚と話しているときも、家族と家族旅行の話をしているときも、「アクティブリスニング」を実践しましょう。聞き流してはいけません。
コミュニケーションは、ただ話すだけではありません。
あなたが学び、物事を成し遂げるために使うもののほとんどは、相手の話を聞くことから得られます。
自分が聞いたと思ったことを実際に聞いて、それを正しく解釈したかどうかを確認するために、理解度をテストしましょう。
このようなスキルを持っている人は、人間関係において大きなアドバンテージを持っています。
家族が一緒にいる時間がどんなに少なくても、本当にお互いに話し、お互いの話に耳を傾けていれば、人生や人間関係のバランスを保つ上で、あなたは隣人よりもずっと先を行っているのです。
ちょっとだけ考えてみてください。
バランスは、特定の物事や人に焦点を当て、注意を払うことで得られます。
相手が自分は大切にされている、重要な存在だと感じてくれれば、あなたはその道を進んでいるのです。
天秤を傾ける
「仕事には時間があります。そして、愛のための時間。それ以外の時間はない」
～ココ・シャネル～
自分が必要としているバランスをとるために、キャリアや生活を大きく変えることができない場合は、自分や家族のために使える時間を有効に使って、気分転換する方法があります。
いくつかの簡単な方法を取り入れれば、自分のための時間が増えたように感じられ、その時間をより有意義なものにすることができます。
あとで、ストレスが体や心、人生や家族に与える影響についてお話しします。
まずは、使える時間を「より良く」するということです。ワーク・ライフ・バランスを勉強して身につけた人の多くは、これまで以上に忙しくなっています。
しかし、彼らは仕事と社会生活の切り替え方を知っているので、一日の心配事を振り払おうとするあまり、DOの家族や友人との時間を無視して、宙ぶらりんな時間を過ごすことはありません。
基本的には、アプローチの仕方が重要です。
人生に振り回されてはいけません。
コントロールしましょう。自分が何をしなければならないかを知り、それを実行します。そうすれば、家庭から仕事へ、あるいは仕事から家庭へと移行するときに、その準備ができているはずです。
そのためには、「仕事の時間」と「プライベートの時間」を2つの異なる世界に存在するものと考えるとよいでしょう。
それぞれの「世界」には、異なるスキルと異なる焦点が必要ですが、どちらも重要です。
ここで紹介したアイデアを使って、自分のための「移行」の儀式を作ってみましょう。つまり、ある世界から抜け出して、別の世界に行く準備をするのです。
家から職場への移動時には、次のようなことを試してみてください。
宿題のサインをしたり、出勤用のカバンや車に荷物を詰めたりするのも、前夜のうちに済ませておくと、忘れ物がなくなります。
忘れ物をしないように、前日の夜に宿題のサインや仕事用のカバンや車の準備をしておきましょう。
目覚ましをかけて、時間通りに起きれば、慌てる必要はありません。子供がいる場合は、直前の緊急事態に備えて十分な時間を確保しましょう。子供はせっかくの計画を台無しにしてしまうものです。
自分に合っていると思ったら、みんなより早く起きてみるといいでしょう。
そうすれば、家の中が騒がしくなる前に、静かに物事を済ませることができますし、慌てて忘れ物をすることも少なくなるでしょう。
この静かな時間を利用して、コーヒーを飲みながらその日のリストを書き出す人もいます。自分に合った方法で構いません。
出勤時間が足りなくならないように気をつけましょう。小さなお子さんがいる場合は、ここで工夫が必要です。「行ってきます」のルーティンがあるといいでしょう。
子供たちにとって楽しくて簡単なものを用意しておけば、保育園への送り迎えが楽になり、あっという間に出かけることができます。
こういったルーティンは何度かやってみないとわからないものなので、自分と子どもたちのために何度も挑戦しましょう。
また、朝の時間をスムーズに過ごすために、イマジネーションゲームをする人もいます。降車場所に着いたら、子供に今日何をするかを聞いて、楽しくてとんでもない話にします。”私が仕事に行っている間に、今日は何をするの？” “お城の壁を登って、きれいなお姫様を助けに行くんだ。でもその前に、お姫様を守っているドラゴンを倒さないといけないんだ」。
ゲームの内容を理解すれば、子供たちはそこから先へと進んでいくでしょう。
その日のうちにどんな楽しいことをするか、どんなことを学ぶか、夕方に会ったときにどんなことをしたのかを聞きたいと思うかに集中してください。そして、別れの辛さや喪失感を感じないようにしましょう。
子供が病気になったときや、目が覚めたら1フィートの雪が積もっていて仕事を休めないときのために、どうするか計画を立てておきましょう。
電車や車、バスでの通勤時には、好きな本を読んだり、その日の行動項目をリストアップしたり、お気に入りのコーヒーを飲んだり、お気に入りのCDや瞑想用のオーディオを聴いたりしましょう。
その日の準備をするためには、そのような禅的な感覚と整理整頓が必要であり、その日の問題を落ち着いて、集中して迎えることができるでしょう。
“一生懸命働けば働くほど、降参するのが難しくなる”
~ ヴィンス・ロンバルディ ~。
1日の終わりには、「ソーシャル」な世界に戻ることを忘れないでください。車や電車、バスの中では、仕事の意識を切り替えて、自分自身を再プログラムすることができます。
意識的に仕事の悩みを捨てて、次の日のために覚えておくべきことを短いリストにして、それを忘れます。
CDを聴いたり、本を読んだりして、家族や友人のことに集中しましょう。家に帰ったら何をしようか、家族と共有することや、家族が伝えたいことについて考えてみてください。
オフィスのドアを閉めて、出かける前に数分間瞑想する人もいますし、ドアを閉めるという行為自体を「その日の扉を閉める」と言う人もいます。
自分に合った方法で構いません。
ある女性は、オフィスを出るときに、化粧を直し、靴を履き替え、バスルームで香水の香りを漂わせて、切り替えを完了させます。これで、夜に向けての準備は万端です。
ある広告会社の重役は、カジュアルな服に着替え、帰りの車の中でピエロの鼻をつけておどけた気分になっている。通りすがりのドライバーからはたくさんの視線を浴びるが、本人はそれが気に入っている。
皆さんは、消防士や警察官が勤務終了時に制服のまま駅舎を出ないことにお気づきでしょうか。
その理由はいろいろありますが、「仕事着」を脱いで「道着」を着るという心理的な変化は、それにもかかわらず、看護師や医師、消防士にも有効なのです。
制服やスーツなど、家では着ない服を着ている人にとって、その移行は説明する必要のないことです。
ビジネススーツを着てハイヒールを履いているお母さんは、家でジーンズとTシャツに着替えると、子供にとっては別人のようになります。
帰省も大切にしましょう。
自分の到着を知らせましょう。そうすることで、あなたの気持ちを切り替えることができますし、一日の終わりにあなたに会うことで、家族にも元気を与えることができます。
また、仕事から家庭への移行の手段として、「笑い」も忘れてはいけません。コメディアンの漫才を聞いたり、帰りの電車の中で面白い友人と話したりするのが好きな人は、ぜひそうしてください。笑いは、脳や人生観にとても良い影響を与えます。
しかし、帰宅してもバラ色の花が咲いているとは限らないことを忘れないでください。
あなたの配偶者や子供、両親は、その日が大変だったかもしれませんが、信頼できる親友であるあなたに話すために悩みをとっておくでしょう。
着替えたり、シャワーを浴びたりして、少しリラックスしてから、請求書や健康問題についての話し合いに臨みましょう。
出勤前に家に電話して確認することで、こうした話を先取りすることができます。家での状況を把握し、誰が嫌な思いをしているかを知ることができます。
帰りに子供を迎えに行かなければならないとき、あなたが動揺した神経質なエネルギーの塊と一緒に車の中に閉じ込められていたら、子供たちに数分間、その日の試練を話してもらって、ストレスを発散させてあげてください。
そして、子供たちが好きな音楽をかけて、家に着いたらみんなで深呼吸してリラックスすることに同意してください。
家は癒しの場所であることを強調してください。自分を大切にしてくれる人たちと一緒にいられる場所、そして一日の問題から逃れられる場所です。
もしあなたが大変な思いをしているのなら、そのことを家族に伝え、争いに加わる前に心を落ち着かせるために数分待ってもらいましょう。
家族には、自分は何も悪いことをしていない、仕事で大変な思いをしたから自分のために時間を割いているだけだ、ということを伝えておきましょう。
これらのテクニックを実践していくうちに、自分なりのアイデアや儀式を思いつくことがあるでしょう。
ストレスへの対処
人生のバランスをとる上で、最も広く浸透し、解決が難しい問題は、おそらくストレスです。仕事をしていても、家にいても、人生には何らかのストレスがあり、そのストレスが仕事や社会生活を楽しむ妨げになっている可能性があります。
ストレスとは、常に相反する要求に適応しなければならないときに感じるものです。仕事が好きで長時間働いている人や、競争心が旺盛で常に勝とうとしている人は、よりポジティブな形でストレスを感じるかもしれません。
しかし、ほとんどの人は、絶え間ないストレスにさらされ、その対処法がわからなくなると、怒り、イライラ、苛立ち、落ち込み、疲労感に襲われることになります。頭痛がしたり、潰瘍ができたり、不眠症になったりすることもあります。ストレスを排除したり軽減したりできなければ、仕事でも家庭でも友人との関係でもうまくいかなくなってしまいます。
ストレスは現実のものであり、健康、幸福、人間関係に影響を及ぼす可能性があることを認識しましょう。ストレスに打ち勝つ方法はたくさんありますが、自分に合った方法を見つけることが必要です。
ストレスに焦点を当てたサイトは数多くあります。その多くは大学がスポンサーとなっており、特定のタイプのストレスやストレスとなる出来事に関する素晴らしい情報やアイデアが掲載されています。
自分のストレスの原因がどこにあるかによって、重点的に取り組むべき分野が変わってきます。
上司が大きなストレス要因となっている場合、職場での虐待や敵対的な環境がある場合、病気の親や配偶者、子供の世話から来るストレスや、経済的な問題から来るストレスとは異なる問題があります。
しかし、ストレスの原因が何であれ、その影響は同じです。極端なストレスは、愛する人の死後のストレスのように短期間で終わることもあれば、長期的に続くこともあります。
ワーク・ライフ・バランスの目標に、なぜストレスが関係してくるのかと疑問に思われるかもしれません。
それはとても簡単なことです。時間のバランスを取ろうとしている場合でも、単に生活の質を向上させようとしている場合でも、ストレスを認識し、ポジティブなストレスとネガティブなストレスがあることを理解することが重要なのです。
ポジティブなストレスとは、娘の結婚式の準備をしているときや、重要なプレゼンをしようとしているときに感じるストレスです。
あなたはそのイベントを楽しみにしているかもしれませんが、だからといってストレスがないわけではありません。
そのようなストレスは有害ではありませんし、むしろ活力を与えてくれます。しかし、ネガティブなストレスは有害であり、特にそれが長期間にわたって続く場合は注意が必要です。
例えば、仕事上のストレスや、コミュニケーション不足による人間関係のストレス、大切な人との時間が取れないことによるストレスなど、いずれも健康や生活の質を損なう可能性があります。
まずは、自分の生活の中でストレス要因となっているものを特定し、最もストレスを感じる場所を探しましょう。
そして、可能であれば、そのストレスの原因に対処してください。なぜなら、ストレスに正面から取り組むのが一番だからです。後日、ストレスを完全に排除できない状況にある場合、どのようにしてストレスを和らげ、軽減するかについてお話しします。
しかし、その前に、いつ、どのようにして自分が主導権を握ることができるのか、何を変えることができるのかを見てみましょう。
先に述べたように、まず、ストレス要因を特定し、そのストレスに対する自分の反応を把握することから始めなければなりません。
ストレスに対する感情的、身体的な反応に注目してください。
- 筋肉は緊張していますか？
- 頭痛がしますか？
- 吐き気や腹痛がありますか？
- 緊張したり、イライラしたりしますか？
気にならないふりをしてはいけません。自分の反応を客観的に見てみましょう。
次に、何を変えれば、どうすればストレスを解消できるかを考えます。
最もストレスを感じる仕事や状況を、他のことと並行して目まぐるしく進めるのではなく、準備と休息ができているときに取り組めるように、スケジュールを立てたり、分散させたりすることはできないだろうか。
ストレスにさらされる時間を短くすることはできないだろうか。上司が大きなストレス要因になっている場合、できることなら1時間のミーティングを予定しないでください。その代わり、オフィスに立ち寄って簡単な話をしたり、どうしても時間を決めなければならない場合は、ストレスを感じにくい時間帯にするなどの工夫をしましょう。
また、ミーティングは短く、要点だけを伝えるようにしましょう。状況を悪化させるような余計なことはせず、軌道修正してください。
大きなストレスを感じる時間帯や状況があれば、一息つくようにしましょう。数分外を歩いてみたり、コーヒーを飲みに行ってみたり。そのパターンを断ち切り、リフレッシュして戻ってきて、タスクを終わらせるのです。
例えば、プロジェクトの実現性を高めるためにスケジュールを延長したり、より現実的な目標を設定するなど、ストレスを回避するための変更に焦点を当てれば、常に走って追いつこうとするのではなく、問題の根本的な原因を突き止めることができます。
ストレスに対する自分の反応を分析し、変化させるようにする。ストレスによるダメージの多くは、その出来事そのものではなく、その出来事に対する体の反応によってもたらされます。
体と心が危険を察知し、それに応じて反応し、すべてが誇張されます。危険はより脅威に、仕事はより困難に、そして結果はより悲惨なものに見えます。
自分に言い聞かせ、”起こりうる最悪の事態は何か？”と問いかけてください。ストレッサーに過剰反応して、恐怖や感情的反応を悪化させていないか？
すべてが自分が思っているほど危機的で一刻を争うものなのか、それともすべての人を同時に喜ばせるために過敏になっているだけなのか。
ネガティブな要素にとらわれて失敗を予測してはいけません。ポジティブに考え、問題があったとしても、うまくいった点に焦点を当て、それを記録します。
次に、うまくいかなかった場所を、より客観的な目で見直し、プロセスを改善していきます。その際、責任の所在を明らかにしたり、非難したりしないようにします。この経験から学んで、次はもっとうまくいくようにしましょう。
そして、誰もが失敗することを忘れないでください。
ストレスが発生したときに、それを和らげる方法を学びましょう。心臓がドキドキして手のひらが汗ばんできたら、2分間の休憩をとり、深くゆっくりとした呼吸をしてみましょう。心拍数が減り、心にゆとりが生まれます。
肩や首の筋肉、あご周りの筋肉、頭皮の筋肉を意識的にほぐします。手を振りほどき、目を閉じましょう。ほんの一瞬でいい。
きっと体も喜んでくれるはずです。
自分を大切にしましょう。週に3、4回は運動しましょう。エアロビクス、早歩き、ランニングなどの心臓血管系の運動は、ストレスを解消し、心肺を強化するのに最適です。
ファーストフードは食べないようにしましょう。バランスのとれた食事を心がけ、喫煙や飲酒などのストレス反応を避けましょう。頻繁に休憩を取りましょう。少し歩いたり、水を飲みに行ったりしている間にも、問題を考えたり、物事を成し遂げたりすることができることを覚えておいてください。
机に向かっていなくても、物事を成し遂げることはできます。
支えとなる友人関係や人間関係を維持し、枯れてしまわないようにしましょう。この補充が、あなたを支えてくれるのです。自分で目標を設定し、他人に強制されて嫌な状況に陥ることはありません。
ストレスやフラストレーションはつきものですが、自分を知り、それに対応するための蓄えを作っておけば、仕事のストレスがプライベートにまで及ばず、よりバランスのとれた生活を送ることができるでしょう。
もし、あなたが正しいことをしたにもかかわらず、ストレスの影響を受けているとしたら？そのストレスが簡単に変えられるものではないとしたら？
ストレスへの対応はいつでも変えられると言いました。
しかし、ただ「落ち着かなければならない」というだけでは、あまり効果がないこともあります。
ストレスを軽減する方法として運動を挙げましたが、瞑想やヨガ、バイオフィードバックなど、精神的・肉体的にリラックスするための構造的なアプローチは他にもたくさんあり、どれも有益です。
自分に合ったものを選びましょう。
ここでは、いくつかのアイデアをご紹介します。
深呼吸
腹部に深く息を吸い込み、体をゆっくりと動かすことを覚えるのは、簡単なようでいて、ちょっとした練習が必要です。
しかし、どこでもできることです。バスや電車、飛行機の中でも、一度覚えてしまえば、今までどうしてこの方法を使わなかったのかと思うほどです。
血液中の酸素量が増えると、脳がよりクリアになるので、問題解決もうまくいくようになり、メリットが倍増しますよ。
バイオフィードバック
バイオフィードバックとは、体と心の反応をコントロールし、変化させるためのリラクゼーション方法です。モニター機器を使って心拍数、筋肉の緊張、血圧、皮膚温度などを記録することで、脳が調整方法を「学習」していきます。
誘導イメージ法
誘導イメージ法は、アファメーションやリラックスできるイメージを使って、心と体を落ち着かせ、集中させ、呼吸をコントロールすることで、よりリラックスした状態にします。
簡単に習得でき、練習すればするほど、脳が合図に反応するスピードが速くなり、毎回、より早くリラックスした状態になることができます。
瞑想
瞑想は、リラクゼーションを得るための最も一般的なテクニックのひとつです。瞑想は宗教観に縛られることなく、独学でもグループでも学ぶことができます。瞑想は、脳波を変化させ、心、感情、体のストレスに対する反応を変えます。
一日の始まりと終わりに簡単な瞑想を行うことで、ストレスを感じたときにはいつでもどこでもこのテクニックを使うことができるようになるでしょう。
フォーカスド・マッスル・リラクゼーション
フォーカスド・マッスル・リラクゼーションは、体全体がリラックスした状態になるまで、筋肉のグループを順番に締めたり緩めたりすることを教えます。習得が容易で、短時間で効果的にマスターでき、良い結果が得られます。
ヨガ
ヨガは古代から伝わる運動法で、体の中の筋肉や器官のつながり、呼吸法、そして心への複合的な影響に基づいています。ヨガの練習の目的は、ポーズやストレッチ、呼吸法を通して、身体と感情のバランスを取り戻すことです。
その他
その他、有酸素運動、ランニング、ウォーキングなどの運動は、脳内の特定の「良い」化学物質の放出を増加させ、それによってストレス、フラストレーション、怒りを和らげ、睡眠を助けます。
ストレスによる不眠でお悩みの方は、今回ご紹介した解決策を1つ以上試してみてはいかがでしょうか。そうすれば、機能的に必要な睡眠を得ることができ、健康でバランスのとれた生活を送ることができるでしょう。
新鮮さと柔軟性を保つ
どんな計画でもそうですが、ワークライフバランスの計画は、常に新鮮で柔軟でなければなりません。不測の事態に備え、後戻りしないように注意しましょう。
古い習慣はなかなか抜けないもので、軌道に乗るためには再教育が必要になるかもしれません。
自分の計画を頻繁に見て、友人や家族、同僚に話してみてください。自分にとっても他人にとっても重要であることを強調すればするほど、以前のやり方に戻ってしまう可能性は低くなります。
何事も計画通りには進まないものですから、予期せぬ事態に備え、落ち込まないようにしましょう。
もし、計画に万が一の事態が含まれていなかった場合は、もう一度計画を見直して、直面している問題に対処するための新たなアイデアを用意してください。
困難な状況に陥っても落胆することはありません。
「私は長い間、これからが本当の人生の始まりだと思っていました。しかし、そこには常に何か障害があった。何かをやり遂げなければならない、やり残したことがある、まだ奉仕しなければならない時間がある、借金を返さなければならない。そうすれば人生が始まる。ついに、これらの障害が私の人生であることに気がついたのです。
~ アルフレッド・D’Souza 師
多くの企業や人々はバランスの必要性を理解していないかもしれませんが、あなたが理解しているという事実が、あなたの人生や人間関係を救うかもしれないということを覚えておいてください。
周りの人があなたの努力の重要性を認めず、給料の低い仕事をしたり、病気の子供と家にいることを選んだりすることを嘲笑したとしても、あなたは疾走ではなくマラソンをしているのであり、最終的には立派にレースを終えることができるのだという安心感を持ち続けてください。
あなたは新境地を開拓しているかもしれません。模範となる人もいるでしょう。そして、その立場は必ずしも容易ではありません。先駆者は大変な仕事をしなければなりませんが、新しい地平線の美しさを最初に見ることができるのです。
だから、自分の計画を守りましょう。今までの習慣が消えれば、もっと上手になるでしょう。自分を律することを忘れず、信念を貫く勇気を持ちましょう。
重要なことに注意を払い、物事を前向きに考えることを忘れないでください。
変えられないことや重要だと思わないことに、空回りしたり、エネルギーを使いすぎたりしないようにしましょう。
誰かが重要だと言ったからといって、その言葉を信じる必要はありません。
計画と視点を常に新鮮に保ち、一つのことがうまくいかなければ、別のことを試してみましょう。大切なのは、あなたの変化へのコミットメントです。
そして、そこに到達するための別の方法を見つけたとしても、それはそれで構いません
期待通りの結果にはならないかもしれませんが、バランスという目標に集中することが重要なのです。それができなければ、何も変えることはできません。
道に迷ったら、信頼できる人にアドバイスをもらうことを恐れないでください。一人で頑張る必要はないのですから。
まとめ
“愛すること、働くこと、遊ぶこと、そして星を見上げるチャンスを与えてくれるのだから、人生を喜びなさい” ～ヘンリー・ヴァン・ダイク～。
今一度、確認してみましょう。
コンセプトはシンプルで、そのすべてがワーク・ライフ・バランスに関連しているのか疑問に思うかもしれませんが、今まで説明したステップを実行すれば、答えが見つかるはずです。
それぞれのステップは、問題の異なる部分を解決するためにデザインされています。
仕事以外の生活を楽しむための十分な時間と集中力を持つことと、それをやり遂げるための精神的、感情的、肉体的なスタミナを持つことは別の問題です。
自分の人生のバランスを保つ方法や、長期的なコミットメントに必要な要素を理解することも重要です。
自分の時間を管理できなければ、週に何時間働こうとも十分な時間を確保することはできません。
一歩引いて、現在の状況に至るまでの経緯や、後戻りするために解決しなければならない問題は何かを考えること、これも重要です。
これは、ある種の入門書だと思ってください。もちろん、具体的な内容はあなた自身が考えることですし、あなたの具体的な問題は隣人が直面する問題とは異なりますが、共通する要素はたくさんあります。
冒頭で述べたように、あなたにはプランが必要です。それでは、いくつかの重要な要素を確認してみましょう。
計画は途中で必要に応じて調整し、微調整することができますが、計画を立てることが最初で最も重要なステップです。
- 鉛筆と紙を持って座り、自分の考えや期待をまとめてみましょう。
- 家族、上司、同僚、友人に相談して、彼らの考えを聞きましょう。
- そして、目標を設定しましょう
- 計画を立て、前に進みましょう。
必要であれば途中で計画を調整し、達成できることやかかる時間について現実的に考えましょう。
- コミュニケーションを大切にし、自分の目標や進捗状況、自分にとって大切なことを周囲に伝えていきましょう。
- 時間管理の方法を学び、自由な時間を思い通りに使えるようにする。
- 家族や友人との約束を守りましょう。
- 生産性を向上させる方法を見つけ、仕事と家の往復を繰り返すことで、どのような状況でも真に「現在に存在する」ことができ、他のことを考えて空回りしないようにしましょう。
- 気が散らないようにしましょう。
- 自制心を持って仕事に取り組むこと。人の意見に耳を傾け、最初から正しい方法で行うことで、
- 何度もやり直す必要はありません。
- ストレスへの対処法を学び、生活の中でできる限りストレスを排除しましょう。
- 楽観的でポジティブであること。
ワーク・ライフ・バランスは健康と幸福の鍵であり、実際に仕事の生産性を高め、家族や友人との時間をより質の高いものにすることができることを理解してください。
こうして、私たちの旅は終わりを迎えました。
さあ、今度はあなたが計画を紙に書く番です。
あなたならできます!
自分の人生をコントロールして、精一杯生きましょう。
優先順位をはっきりさせましょう。
覚えておいてください。生きるために働くのではなく、働くために生きるのです。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
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