紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、
体力を回復し、疲労を克服して人生を取り戻す方法
について調べてきました。
それでは早速、行きましょう！
多くの人が、歩き回ったり、車を運転したり、仕事に行ったり、恒常的に疲れた状態で生活を送っています。原因不明の健康上の理由で疲れている場合もありますが、多くの場合、定期的な睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足などの典型的な疲労の理由があります。疲労は、物事を成し遂げることができなかったり、自分の時間を楽しむことができなかったりするために、非常に苛立たしいものであり、障害となることさえあります。
この記事では、自分の人生を取り戻せるように、疲労と戦い、克服するためのさまざまな方法を見ていきます。疲れてばかりいる理由はありません。健康な人にとっては、普通の状態ではありません。これらのアイデアを活用すれば、疲労を克服するだけでなく、元気で幸せな、自分が想像していた以上のことを、成し遂げることができる人になる道を、歩むことができるのは間違いありません。
最高の日にも疲れを感じる理由
本題に入る前に、医学的な問題がエネルギーレベルに重要な役割を果たしている場合があることを説明します。このような問題は、その日がどんなにうまくいっていても、あなたを悩ませます。
原因不明の疲労感に悩まされている方は、まず医師の診断を仰ぐことが大切です。医師に相談して、血液検査でビタミンやホルモンの濃度を調べてもらい、睡眠時無呼吸症候群などの疲労の原因となる一般的な病気がないかどうかも調べてもらいましょう。また、病気の治療のために薬を飲んでいて、その副作用として疲労感がある場合もあります。2週間薬を飲み続けても疲れが取れない場合は、他の方法がないか医師に相談してみましょう。
以下の症状は、一般的な血液検査によってプライマリ・ケア・ドクターが簡単に検査し、認識することができます。
貧血
貧血は、顔色が悪い、疲れやすい、心臓がドキドキする、時には左上腹部の痛みを伴うなどの特徴があります。貧血になると、赤血球の数（ヘモグロビンと呼ばれる）が少なくなります。ヘモグロビンが低くなりすぎると、激しい疲労感やその他の問題を引き起こす可能性があります。男性の場合、ヘモグロビンが100mlあたり13.5g未満、女性の場合、ヘモグロビンが100mlあたり12.0g未満の場合は低すぎます。
その他のビタミン不足
鉄分以外にも、ビタミンD3やB12が不足すると、疲労感や不安感が強くなり、睡眠不足に陥って、一日中疲れが取れない状態になることがあります。この問題を解決するためにD3とB12（葉酸を含む）を購入することができますが、治療を始める前に血液検査で深刻な問題がないかどうかを確認することをお勧めします。
甲状腺疾患
甲状腺機能低下症（遅い）でも、甲状腺機能亢進症（速い）でも、疲労感に悩まされます。そうは言っても、甲状腺機能低下症は、疲れ、だるさ、さらには落ち込みを感じさせる傾向があり、一方、甲状腺機能亢進症は、不安、落ち着きのなさ、イライラを感じさせ、さらには睡眠不足による疲労感を助長する傾向があります。元気があっても疲れを感じる場合は、念のため、医師に甲状腺レベルの検査を依頼してください。
糖尿病
糖尿病の最も大きな兆候の一つは、疲労感です。糖尿病は太った人だけがかかる病気だと思われがちですが、健康に見える人でもII型糖尿病を患っている人は少なくありません。
もし、生まれつき糖尿病だとわかっていて、疲れやすい人は、医師に相談してみましょう。最近では、高齢者でも1型糖尿病と診断されるケースが増えており、これまでの常識は通用しません。血糖値が高くても低くても疲労感はありますし、ずれていればその影響を感じます。だからこそ、医師と相談して、薬や食事、運動、規則正しい睡眠などで病気を管理することが大切なのです。
うつ病と不安症
貧血やその他のビタミン・ミネラル不足など、うつ病や不安症の根本的な原因がある場合もありますが、それ以外の理由、あるいは原因不明の理由でこれらの症状が出ることもあります。すべての項目をチェックしても何も出てこない場合は、自分がうつ病なのか不安症なのか（あるいはその両方なのか）を専門家に相談してみましょう。不安があると安眠できずに疲労が蓄積しますし、うつ病の場合はどれだけ寝ても問題が解決しないことがあります。
慢性疲労症候群(CFS)
疲労の原因となるもう一つの病気がCFSです。これは名前の通りです。CFSの原因は、まだ分かっていないことが多いかもしれません。しかし、CFSは、発熱、体の痛み、長引く疲労感を特徴とする実際の病状です。この症状は、他のウイルス感染症から回復したと思った後に発生することもある。この病気の診断は非常に難しく、他の可能性を排除するために完全な検査を行った後にのみ診断されます。しかし、この病気は、管理と治療が可能な現実の病気です。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は、寝ている間に気道が塞がれてしまうか、気道が塞がれていなくても脳が筋肉に適切な呼吸をするように信号を送っていないために起こります（中枢性睡眠時無呼吸症候群と呼ばれます）。どちらのタイプの無呼吸も非常に危険で、睡眠中に突然死することもあります。しかし、多くの場合、睡眠が回復しないことによる生活の質の低下が原因となっています。
この問題を診断するためには、睡眠センターに泊まり込みで通い、睡眠検査を行います。この問題を解決するための方法はたくさんあります。よく眠れているかどうかを確認するために、この検査を受けるとよいでしょう。
薬物療法
何らかの病気で薬を服用している場合、その薬が問題を引き起こしている可能性があります。疲れやすくなったり、眠れなくなったりして、日中の疲労感を引き起こしているかもしれません。それでも薬を飲まなければならない場合もありますが、多くの場合、他の選択肢があるので、それほど問題にならない薬を見つけることができます。また、生活に支障をきたしている場合には、その問題を解決するために追加の薬を服用することもあります。
さて、ここまでは疲労の原因となる医学的な問題についてお話してきましたが、次は疲労の原因となるその他の問題と、それを克服するための方法についてお話します。結局のところ、重要なのは、自分の体を充電し、自分の人生をコントロールする方法を見つけることです。それが医学的な介入であろうとなかろうと、何かを変えようとすることが重要なのです。
精神的疲労が体全体に及ぼす影響
一日中畑仕事をしていたり、一日中立ち仕事をしていたりすると、誰もが疲れるのは当たり前だと思っています。しかし、デスクワークをしている人や、精神的な作業に多くの時間を費やしている人は、自分がまだ疲れていることに驚き、ショックを受けることが多いのではないでしょうか。
精神的な疲労は、体全体に悪影響を及ぼします。精神的に疲れている人は、疲れているだけでなく、一日中運動したかのような体の痛みに悩まされることも多いのです。心を酷使することは、体を酷使することと同じくらい体に悪いのです。
例えば、精神的に疲れている人の多くは、疲れやすいだけでなく、体調を崩しやすくなったり、頭痛がしたり、腰痛や筋肉痛に悩まされたりします。さらに、精神的な疲労は夜の睡眠にも影響し、上記のような症状を悪化させてしまいます。
精神的疲労が原因で起こる症状に注意してください。これらの症状が複数あり、両手がふさがっているような場合は、精神的な疲労が原因と考えられます。
- 常に眠い
- 頻繁に頭痛がする
- 幻覚が見える
- 判断力の低下
- 集中力が続かない
- イライラする
- 食欲不振
- 記憶障害
- 不機嫌
- 筋力の低下
- 協調性の低下
- 判断力の低下
- 免疫力の低下
- 反射神経の低下
- 筋肉の痛み、疼き
- 原因不明のめまい
- やる気が出ない
精神的に疲れていると、体はあらゆる方法で休息を取ろうとします。だからこそ、精神的疲労の兆候に注意することが重要なのです。ありがたいことに、精神的疲労に対処し、克服する方法があります。
精神的疲労を克服する方法
精神的疲労は楽しいものではありません。疲れは突然襲ってきます。自分ではうまくいっていると思っていても、ある日突然、そうではないことに気づくことがあります。そこで、精神的疲労を克服するためのいくつかのステップと、そもそも精神的疲労を予防する方法をご紹介します。結局のところ、予防が何よりの薬なのです。
自分の時間の使い方を把握する –
自分がどれだけのことをしているのかわからないと、24時間365日休みなしで作業を続けてしまいがちです。1週間ほどかけて、自分が毎日何をしているかを記録してみましょう。スマートフォンで記録してもいいですし、昔ながらの小さなノートを持ち歩いて記録するのもいいでしょう。
本当の成果を生まない活動をやめる –
記録した活動を見て、本当の成果を生まないもの、忙しいもの、全く必要のないものを書き留めておきましょう。例えば、あなたはたくさんの会議に出ていますか？そうしなければならないのですか？親戚や友人など、誰かを助けるために多くの時間を費やしていますが、結果は出ていませんか？もうやめよう、外注しようと思えるものは手放してください。また、どうしてもやり続けなければならないことがあれば、それに制限をかける方法を見つけましょう。
すべてのことをカレンダーに書き込む –
人が予定を入れすぎて精神的に疲れてしまう理由のひとつは、自分は魔法のような存在だと思っていることです。48時間分の仕事を24時間でこなせると思っているのです。しかし、すべてのことをきちんとカレンダーに書き込んでみると、できないことがわかるはずです。まず、やらなければならないことをスケジュールします。そして、家族との時間、デートの時間、友達との時間、自分の時間を加えます。これらの重要なことを減らすようなことは、スケジュールに加えないようにしましょう。
良質な睡眠をとる –
睡眠の重要性を忘れてはいけません。大人の場合、1日6時間から9時間の睡眠をとることが望ましいとされています。どのくらいの睡眠時間が自分に合っているかは、その人の遺伝子に大きく左右されます。自分が必要だと思う睡眠時間を守りましょう。睡眠に問題がある場合は、その問題を解決することで、すぐに眠りにつき、生産的な睡眠時間を確保することができます。このプロセスに慣れるために、少なくとも30日間、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。最低限の時間から始めて、だんだんと自分に合った時間を見つけていくと、毎日の休息がより充実したものになるでしょう。
毎日運動する –
毎日、運動の時間を設けましょう。激しい運動である必要はありません。激しい運動でなくても、早歩き程度の簡単なもので構いません。また、1時間もの時間を確保する必要はありません。スケジュールを見て、1日6回、10分間のウォーキングができるのか、1日3回、20分間のウォーキングができるのかを判断してみてください。また、運動の種類ごとに分けてもよいでしょう。大切なのは、椅子から立ち上がってできるだけ体を動かすことです。
正しい食事 –
体に合った食事をすることは、何よりも大切です。何を食べるかは、あなたが何を必要としているかによって決まります。医師にビタミンの血中濃度を調べてもらい、不足しないように必要なものを食べるようにしましょう。また、1日のうちに少量の食事を摂るようにすると、休憩時間ができ、エネルギーが高まり、集中力を維持することができます。
水分補給 –
脱水症状に陥りやすいので注意が必要です。ほとんどの成人は、水分補給のために1日8オンスのグラスで8～10杯の水を飲むべきです。激しい運動をしている場合はもっと必要です。お茶、コーヒー、ソーダ、砂糖入りの飲み物（偽物の砂糖であっても）はすべて脱水症状を引き起こすので、ろ過されたきれいな水とは同じ効果が得られません。30日間、十分な量の水を飲むことに挑戦してみましょう。そうすれば、大きな変化を実感できるはずです。
定期的に休憩を取る –
精神的な作業をしていると、休憩を取りたくても取れないことがあります。仕事をしていると時間があっという間に過ぎてしまい、気づかないこともあります。しかし、定期的に休憩を取ることは必要不可欠です。脳は90分サイクルで働いているので、115分ごとに5〜10分の休憩時間を設定するのが、休憩を達成する一つの方法です。必要であれば、タイマーをセットしましょう。立ち上がってストレッチをしたり、早歩きをしたり、おやつを食べたり、水を飲んだりすると、リフレッシュできます。
目を休める –
一日中、頭を使っている人の多くは、コンピュータの前に座っていることが多いです。コンピューターのモニターは目にとても悪いです。定期的な休憩時間にモニターから離れることも効果的です。
何もしなくてもいいことを理解する –
賢くて忙しい人の多くは、ダウンタイムを嫌う傾向があります。自分が怠け者であるかのように感じてしまうのです。しかし、たとえ肉体的に疲れる仕事よりも精神的に疲れる仕事をしていたとしても、誰もがいつかは逃げ出す必要があります。年に一度の休暇を利用して、何かをしてみましょう。家で地元のサイトを見るだけでも構いません。誰にでもダウンタイムは必要ですし、何もしない時間も必要です。
もし、何かのプロジェクトで精神的に疲れているのであれば、可能であれば、金曜か月曜に病欠を取るか、金曜と月曜に2回の休暇を取りましょう。その間、何もしないで休んだり、正しい食事や水を飲んだりして、自分を取り戻してください。そして、仕事や学校に戻って、新たなスタートを切りましょう。
心身のエネルギーレベルを上げるアクティビティ
エネルギーレベルを上げるためには、精神的なエネルギーと肉体的なエネルギーのどちらも必要です。心身のエネルギーは相互に関連しているため、どちらか一方のエネルギーを高めれば、自動的にもう一方のエネルギーを高めることができます。ここでは、いくつかの効果的な活動をご紹介します。
毎日の瞑想を習慣づける –
瞑想は精神的ストレスを軽減し、集中力を高めるための重要な手段です。それだけでなく、何をするにも心と向き合うことができるようになるので、疲れを未然に防ぐことができます。
毎日体を動かす –
体を動かすことは非常に重要です。たとえ肉体労働者であっても、意図的に体を動かす機会を増やすべきです。たとえ10分程度の早歩きでも、頭をすっきりさせ、血流を良くすることができます。スランプに陥りそうなときは、いつでも早歩きをしましょう。
感謝日記をつける –
心身ともにエネルギッシュでいるためのもう一つの方法は、ポジティブな人間になることです。誰もが自然にポジティブになれるわけではありませんが、感謝の日記をつけることで、ポジティブになれるように心をコントロールすることができます。毎晩、寝る前に感謝していることを3つ書き出し、それを最後に思い出すようにするのです。塗り絵ができる日記を使うと、さらに効果的です。塗り絵は心を癒し、リラックスさせてくれます。
自分のエネルギーとなる音楽を見つける –
誰にでも、心から楽しめて、気分を高揚させてくれるポジティブな音楽があります。しかし、中には非生産的になってしまうものもあるので、活動に合わせていろいろなタイプの音楽を試してみることが大切です。歌っている曲が仕事には向いていないと思っても、帰りの車の中ではちょうどいいかもしれません。
ゲームをする –
ゲームやパズルは、リラックスした時間を過ごすのに最適な方法ですが、心にも良い影響を与えます。毎日、少なくとも1種類のパズル（クロスワードパズルなど）をすることで、脳を活性化させ、他のことに気を取られてエネルギーを消費するのを防ぎます。時には他の人とゲームをするのも楽しいものです。例えば、ウノのようなカードゲームで、ペースを崩してみましょう。
ヨガを始める –
心と体のための最高のエクササイズのひとつがヨガです。ヨガには様々な種類があり、自分に合ったものを選ぶことができます。Amazonプライム会員の方は、初心者向けの無料ビデオを入手できます。また、クラスに参加することもできます。これは同時に世界とのつながりを感じられる素晴らしい方法です。
水を飲み、チョコレートを食べる –
時には、何かに言及するための時間を取れないことがあります。そんなときは、水を飲んで水分を補給し、糖分の少ないダークチョコレートを少しずつ食べるのが、エネルギーを高める早道です。チョコレートが食べられない場合は、歯ごたえのあるリンゴという選択肢もあります。
これらの活動は、やるべきことに費やす時間を奪ってしまうように思えるかもしれません。しかし、実際には、生産性が高ければ高いほど、すべてが楽になります。生産性とは、何かをするために時間をかけなければならないということではありません。生産性とは、何かをする時間を増やすことではなく、先のことではなく、目の前のことに集中するということです。このような活動で休憩を取ることで、生産性が格段に向上し、精神的・肉体的な疲労が大幅に軽減されるのです。
元気の出る食べ物で一日中エネルギーを補給する
水分補給はもちろんのこと、疲れを癒すのに最適な方法の1つは、1日中エネルギーのバランスを保つために、適切な種類の食べ物を摂ることです。食べ物には、さまざまな栄養素が含まれていることを理解してください。
食べ物を栄養素として考えると、口に入れるものが本当の食べ物ではないことがすぐにわかります。それは、おもちゃや気晴らし、あるいはレジャーのようなもので、しかも不健康なものなのです。例えば、コーヒーやドーナツは栄養素ではありません。ですから、心身の疲れに悩んでいる人や、疲れをためないようにしようとしている人にとっては、最悪の選択となります。
そこで、一日中元気でいられるように、生活の中で簡単に取り入れられる元気の出る食べ物をご紹介しましょう。特別なダイエットをしている人は、自分の食べ方に合わせてアイデアを変えればよいことを覚えておいてください。大切なのは、エネルギーになる栄養素を考えることです。
玄米 –
普段、白米を食べている人は、すべての米を玄米、あるいは色の違うワイルドライスに変えてみましょう。色がついていて加工されていない米には、マンガンが豊富に含まれています。マンガンは、炭水化物と脂肪の両方から得られるエネルギーを体内でうまく処理するのに役立つミネラルです。玄米の炊き方は、麺類と同じように塩を入れたお湯で20分ほど茹でて水気を切り、蓋をして10分以上置いてから炊くのが良いでしょう。
サツマイモ –
サツマイモにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、ランチに最適な食材です。サツマイモにはビタミンAとビタミンCが豊富に含まれているので、昼食にサツマイモを食べれば、昼間の不調に悩まされることが少なくなります。サツマイモは、電子レンジで調理したり、先に焼いておいたりすることができるのでとても簡単です。温かいままでも、冷たいままでも食べられます。
バナナ –
バナナはほぼ完璧な食品です。豊富な糖分と、糖分の消化を遅らせる食物繊維が含まれています。バナナだけでも食べられますが、ヘンプシードやヒマワリシードなどのシードバターを塗って、プロテインを加えればさらに長持ちします。
りんご –
これも自然にできるファーストフードです。オーガニックのりんごを買えば、洗うだけでそのまま食べられます。食物繊維が豊富に含まれているので、糖分の吸収が遅く、勉強の効率を上げたり、仕事でのスランプを乗り切ったりするのに最適です。いつも午後3時頃に眠くなってしまうという人は、2時半頃に小さなリンゴを食べてみると、疲れを感じなくなるかもしれません。
オレンジ –
オレンジにはビタミンCが豊富に含まれています。また、皮をむく手間を惜しまずに柑橘類の香りをかぐと、目が覚めて精神的にも肉体的にも最高のエネルギーを得ることができます。オレンジはジュースではなく、必ず食べるようにしましょう。
ほうれん草-
ほうれん草がスーパーフードであることは誰もが知っていますが、鉄分が多く含まれていて人体に消化されやすいため、1日に食べる料理やスムージーに1カップ加えるだけで、エネルギーレベルが大きく変わります。ポパイの考えは正しかったのですね。ほうれん草に柑橘類や、ココナッツオイルやオリーブオイルなどのフルーツ系脂肪を少量加えると、体内でのビタミンの処理がスムーズになります。
卵-
鉄分やビタミンB群がもっと必要だけど、果物でも糖分の多いものは食べたくないという人には、ゆで卵がおすすめです。コレステロールの取りすぎの心配はほとんどの人にはなく、勉強や仕事で眠くなったり、気が重くなったりすることも、ゆで卵をおやつの選択肢に加えることで避けることができます。
水 –
水は食品ではありませんが、言及する必要があります。毎日8オンスのグラスで8〜10杯の水を飲んでいない人は、疲れを感じる最初の原因と考えてください。ほとんどの人が脱水症状に陥っていて、それに気づいていません。水は命であり、飲み物の第一選択は常に水でなければなりません。
これらの食品を一日の生活に取り入れることで、エネルギーレベルに大きな違いが生まれます。体調が良ければ、自動的に元気になります。これらの食品を毎日の食生活に取り入れるだけでなく、加工食品を一切排除しましょう。乳製品は鼻づまりや肌荒れ、胃腸の不調の原因になることがあるので、乳製品を排除することで良い結果が得られる人もいます。
不眠症の人のための休息法
精神的にも肉体的にも疲れてしまう主な原因は、多くの人にとって睡眠の問題にあります。不眠症の方は、休息をとることで状況を改善することができます。
医療機関に相談する
不眠症の方は、まず医師の診察を受け、問題点を相談しましょう。デバイスなどを使って状況を記録し、医師にその記録を見せるのもよいでしょう。また、医師に相談する内容を忘れないように、メモしておくのもよいでしょう。
医師は、あなたのことを真剣に考え、ただ自動的に睡眠薬を処方するのではなく、あなたのことを考えてくれるはずです。それが短期的な解決策であっても、長期的な解決策にはなりません。主治医は、あなたが栄養面でうまくいっているかどうかを確認するために、血液検査を行います。鉄分、B12、Dが不足している場合、これらが不安や不眠の原因になる人もいます。
寝室を要塞化する
これは、寝室を改装するための良いきっかけになります。寝室は睡眠のための聖域であるべきです。ベッドはもちろん、シーツや毛布も、買える範囲で最も快適なものを選びましょう。
いくつかのマットレスを試してみる必要があるかもしれませんが、通常は、思ったよりも硬くて、かつ快適なものがいいでしょう。
自分の好きなタイプのシーツを知っていれば、良いシーツを思ったよりも安く買うことができます。Amazonでチェックすると、良質なシーツが安く手に入ります。一般的には、スレッドカウントの高い綿100％のシーツが、涼しくてお手入れも簡単なので、多くの人にとって最適です。毛布は、1枚の重い掛け布団ではなく、何枚も重ねて使うものを選びましょう。そうすれば、時期に応じて調節することができます。
窓用の遮光カーテンを購入しましょう。ホームデポなどのお店で、窓に合わせて作ってもらうことができます。その価値は十分にあります。遮光シェードを買えば、夜によく眠れるようになります。
ホワイトノイズメーカーも手に入れよう。お好みで扇風機を使うこともできます。安価な箱型扇風機は、適切なタイプのホワイトノイズを発生させます。動物の鳴き声や水滴の音よりも、扇風機や静電気のようなホワイトノイズを使う方が良いでしょう。
サーモスタットを適切に設定してください。冬は華氏68度、夏は華氏72度に設定してください。扇風機で空気を循環させるのも効果的です。外の天気がよければ、寝る1時間ほど前に窓を開けてみましょう。ただし、外の音に邪魔されないように、寝るときにはできれば窓を閉めてください（超静寂な場所に住んでいたり、海の音が眠りを誘ってくれるような幸運な人は別ですが）。
また、快適な睡眠を妨げるものがないように、寝心地の良い服を用意するか、裸で寝るようにしましょう。また、ご自身やパートナーのいびきが気になる場合は、耳栓をして音を遮断することをお勧めします。(小さなお子さんをお持ちの方は、両親が交代で寝ることで、少なくともどちらかが一晩中眠れるようにするとよいでしょう。)
電気や電子機器を消す
部屋は暗ければ暗いほどいいと思います。しかし、外で日が沈んだら、家の中も暗くすることが大切です。また、寝る1〜2時間前には電子機器の電源を切り、体に「寝る時間」という意識を植え付けます。テレビ、パソコン、携帯電話など、すべての電子機器をオフにします。これは不眠症の人にとって一番難しいことだと思いますが、健康のためには断ち切ることがとても大切です。
自分がすぐに駆けつけないと誰かに何かが起こるのではないかと不安になっている方は、携帯電話ができる前から親がいたことを理解してください。もちろん、子供がティーンエイジャーであれば、そばにいてあげたいと思うでしょうが、それが門限であり、両親がいる理由なのです。助けを求め、交代する。実家に子供がいない場合は、24時間365日、誰かと一緒にいる必要はありません。あなたに言いたいことがある人は、たとえ何か嫌なことがあっても、朝になってから対処すればいいのです。
最低でも30日は続けてみてください。自分が世界の主導権を握っているわけではないこと、寝ているときに誰も何も気にする必要がないことが、そのうちわかるでしょう。高齢の両親がいる場合は、兄弟で仕事を分担し、それぞれに「待機時間」を設けるなどして、みんなが眠れるようにしましょう。自分のことは自分でするのが一番です。
就寝前の儀式を始める
睡眠時間を確保するには、就寝前の儀式を行うのが効果的です。電子機器の電源を切ったり、照明を落としたりすることはすでに必要ですが、どちらも必要としない方法を考えてみましょう。例えば、ソフトなスローストレッチ、瞑想、熱いお風呂、歯磨きやフロスなどの衛生管理、フェイシャル、化粧水の塗布などが挙げられます。
赤ちゃんがどのようにして眠りにつくのかを考えてみましょう。ママとパパは、就寝時に儀式を行います。お風呂、静かなお話、抱っこ、快適な服、清潔なベッド、柔らかい毛布などです。その結果、ベッドに座って本を読むと、1冊目でなくても3冊目でもすぐに寝てしまうのです。あなたも同じことをしてみてください。
ストレッチ、入浴、化粧水、着替え、読書など、眠るために必要なことを毎晩行ってください。就寝時には、動揺したり、怖くなったり、興奮したりするようなものを読む時間ではありません。寝る前には、気分を高揚させたり、考えさせられるような詩や歴史など、心拍数を抑えるようなものを読むとよいでしょう。
最後に、睡眠時間を確保することが大切です。一日のスケジュールを決めて、それを守りましょう。睡眠は、スケジュールの中でも最も重要な要素の一つです。毎日やるべきことをすべてこなしても、最低でも7〜8時間は寝ることができるはずです。でも、健康や日々の活力のためには、「ノー」と言えるようになることが必要かもしれません。
足元を華やかにする色と香り
エッセンシャルオイルやカラーセラピーを生活に取り入れるのも、エネルギーを高める方法のひとつです。研究によると、ある色はエネルギーを与え、ある色は落ち着きを与え、ある色はお腹を空かせると言われています。ファストフード店では、お客さまを素早く席に案内するために色を多用していますし、映画館やショッピングモールでは、お客さまにもっと食べ物を買ってもらうために、ポップコーンなどの食べ物の香りを漂わせています。
小売店にとって十分なものであれば、あなたにとっても十分なものです。結局のところ、彼らは研究にお金をかけており、効果がないのであれば、すでにやめてしまっているでしょう。
気分に合った色を
自分や他の人に感じてもらいたい気分に合った色を、部屋や環境に取り入れる方法を探してみましょう。例えば、赤や紫はエネルギーカラーとして知られていますが、集中力を低下させる可能性があります。エネルギーの高い場所で働く人には赤や紫が適していますが、人を幸せな気分にさせ、かつ生産性を向上させたい場合は、緑や黄色を選ぶとよいでしょう。
エネルギッシュにしたいからといって、何でもかんでも赤にすればいいというわけではありませんが、エクササイズルームの壁を赤にするのはいいかもしれません。また、リラックスしたい部屋には青系の色を使うのもいいでしょう。例えば、待合室などには最適な色です。白に近い柔らかなブルーは、とても落ち着きます。
気分に合った香りを
香りもまた、あなたのエネルギーレベルに大きな違いをもたらします。ただし、香りにアレルギーがある人もいるので、注意が必要です。高品質のエッセンシャルオイルを使用している場合は、エネルギーのための香りの方が効果的かもしれません。
エネルギーが得られる香りとしては
- オレンジ
- ユーカリ
- レモン
- シダーウッド
- グレープフルーツ
- ペパーミント
- スペアミント
- シナモン
- バジル
- ローズマリー
- ジンジャー
- タイム
- ジュニパー
- ネロリ
一番いいのは、自分が買える範囲で最高のエッセンシャルオイルを買って、試してみることです。新しい香りは、副鼻腔炎やアレルギー反応を起こさない限り、少なくとも21日間は様子を見てから判断しましょう。エッセンシャルオイルには、気分を高揚させたり、エネルギーを高めたりする効果のある香りがたくさんあるので、たくさんの中から選ぶことができます。明日も元気に過ごしたいなら、夜は落ち着いたものを使うことを忘れないでください。上記のものは、元気になりたい時間帯にのみ使用しましょう。
水分補給でエネルギーを向上させる方法
このレポートの中で、水分補給について何度か触れていますが、それはとても重要なことだからです。アメリカ人の約75％が慢性的な脱水状態にあると言われています。多くの人は、水を飲む量が少なすぎるか、水の代わりに他の飲み物を飲んで喉を潤しています。
水は体のすべての器官や機能に影響を与えるからです。頭痛がするのも、副鼻腔が痛むのも、肌が乾燥するのも、爪がもろくなるのも、髪が縮むのも、すべては水を十分に飲んでいないことが原因かもしれません。水分補給には、ろ過された純粋な水を飲むのが一番だと言われています。
しかし、軽度の脱水症状でも疲労の原因となりますので、ここでは毎日十分な水分を摂取するためのヒントをご紹介します。ろ過された新鮮な水であるにもかかわらず、水の味がおかしいと感じたら、歯を磨いてみてください。それは、水ではなく息を味わっているからかもしれません。
- 水を持ち歩く – 水を飲まなければならないと考えるのではなく、水を持ち歩くようにしましょう。水の入った容器をいつも持ち歩き、喉が渇いたときや食事の間にお腹が空いたときに飲むようにしましょう。多くの人は喉の渇きのシグナルを無視してしまいますが、食事の時間でなくても体が空腹のシグナルを出し、体内に水分を取り込もうとすることがあります。
- 運動前、運動中、運動後に水を飲む – 運動をすると、必要以上に水分を補給する必要が出てきます。運動前に約4オンスの水を飲み、運動中も時々水を飲み、運動後にも4オンスの水を飲みましょう。
- 水にフルーツを入れる – 気分を変えたいときは、ピッチャーに入った水にさまざまな種類のフルーツやハーブを入れて冷蔵庫に入れておくとよいでしょう。例えば、スライスしたオレンジとミントは相性がいいですね。レモンとイチゴもそうですね。キュウリも水を新鮮でおいしいものにしてくれますし、健康に悪い糖分を加えずに気分転換になります。
- 他の飲み物を避ける – コーヒー、コーラ、紅茶などを楽しんでいても、これらは水分補給にはなりません。体重に応じて決められた量の水を飲んでから、他の飲み物を楽しむようにしましょう。どうしても朝のコーヒーを飲みたい場合は、数オンスの水を追加しましょう。コーヒーは脱水症状を起こしやすいので注意が必要です。
- 1日の始まりと終わりに、フルーツ入りの水を飲みましょう。温めておけば、夜のおやつやリラックスタイムにも使えます。フルーツは賢く選びましょう。朝はミントとオレンジ、夜はベリーとカモミールなどがおすすめです。
- 食事の際には水を飲む – 食事の際には水を飲むことが必要です。消化器系の専門家の中には、食事と一緒ではなく、食事の前後に水を飲むことで、消化液が食べ物を消化するのに十分な力を発揮すると考える人もいます。試しに飲んでみて、効果があるかどうか確かめてみてください。
何事も、十分な量が一番ですが、多すぎるのもよくありません。水を飲み過ぎようとする人には注意が必要です。自分に必要な量を計算するには、自分の体重をポンドで表し、それを2で割って、そのオンス数の水を1日中飲むだけです。水の飲み過ぎや急な飲み過ぎは、非常に危険で不健康な行為です。水を飲むことを日常生活の一部にして、一日中楽しむようにしましょう。
最後に
体力を回復し、疲労を克服して人生を取り戻すことは、人生の質を高めるための最も重要な方法の1つです。疲れてばかりいる必要はありません。病状でなければ（病状であっても）、毎日の気分をコントロールすることは、思っている以上に可能です。それは、十分な睡眠をとり、十分な水を飲むという簡単なことかもしれません。それを解決する力を持っているのはあなたです。自分の人生を取り戻し、素晴らしいことができるように、遅れないでください。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
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