紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、楽観主義
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
楽観主義とは、最高の結果が可能であると仮定することです。悲観主義は、最悪の仕事は避けられないと考える。この2つの異なるタイプの人々は、人生を全く違った角度から見ています。
楽観主義者の方が幸せで健康的であり、人生のあらゆる面で成功していることは間違いありません。少しの楽観主義が大きな力を発揮します。
多くの人は、楽観主義や悲観主義のレベルは過去の経験によって決まると考えています。ある程度はその通りだと思います。ポジティブに考えるように育てられた子供は、ネガティブに育てられた子供よりもはるかに楽天家であり続ける可能性が高いのです。しかし、大人になっても、私たちには選択肢があります。レモンからレモネードを作ることに時間を費やすか、レモンが足りないことに文句を言うかは、常に選択の余地があります。楽観主義者は可能性を見ますが、悲観主義者は問題を見ます。
悲観主義は、私たちが変えることのできるマインドセットです。人生にもっと多くのものを求め、それを達成できると信じたときにそうなるでしょう。ネガティブな思考は、障害物や行動しない理由に目を向けさせますが、楽観的でポジティブな思考は、新しいチャンスに心を開きます。楽観主義とポジティブシンキングは、私たちの心を新しいチャンスに向けさせ、人生にはもっと多くのものがあるという信念で満たしてくれます。楽観主義者は、保証は期待しませんが、成功のチャンスのためには、障害や失敗のリスクも厭いません。
楽観主義者は、幸せになるために努力すべき理由をすべて見つけます。
自分の人生の質を決めるのは、能力や運ではなく、この信念と考え方なのです。
楽観主義者は、自分が状況の犠牲者だとは考えません。彼らは、いつでも物事がうまくいかないことを理解していますが、同時に、どれだけ多くの良い機会があり得るかも知っています。そのため、自分の目標や夢に到達するために、障害に対処することを学びます。楽観主義者にとって、障害は成功への道のりで発見されるべき教訓なのです。
楽観主義者は自分の人生をコントロールしていると感じていますが、悲観主義者はエネルギーに支配されていると感じています。
誰でも楽観的になり、幸せになり、成功することができます。期待には自己実現の方法があります。グラスに半分しか入っていないと考える楽観主義者は、豊かな人生を送るチャンスがあります。一方、グラスが半分しかないと考えている悲観主義者は、喉の渇きに苦しみながら一生を過ごすことになるかもしれません。
この記事は、楽観主義の考え方と利点を説明しています。
そして、より良い人生を送るためのポジティブシンキングの方法を説明しています。どんな状況であっても、ポジティブな変化を起こすことで、大きな成功を手にすることができます。考え方が行動を決定します。そして、その行動によって、楽観主義に導かれるのか、悲観主義に導かれるのかが決まるのです。
第1章：楽観主義とは？
楽観主義とは、「グラスに半分の水が入っているように見る」「レモンからレモネードを作る」など、誰もが漠然とした良いイメージを持っています。楽観主義者は、成功は自分の権利であり、努力すれば手に入ると考えます。しかし、多くの人は、成功は生まれつきの能力だと考えています。持っているか、持っていないかの違いです。
しかし、これは真実から大きく外れています。楽観主義は遺伝的な要素もありますが（楽観的な家庭で育った人は、その特性を持つ確率が高い）、学ぶこともできます。
楽観主義とは、良い結果が得られる可能性を信じる考え方ですが、それと同じくらい重要なことは、道中にハードルがあることを理解することです。人生には予期せぬことがたくさんあります。誰もが望むものすべてを手に入れることはできませんし、楽観主義者はそれを期待しません。しかし、楽観主義者は、挑戦し続けることを奨励するタイプのレジリエンスを構築します。雨の日が多いかもしれませんが、最終的には必ず太陽が出てくるのです。水の入ったグラスがこぼれても、常に補充することができます。それがオプティミストの人生への取り組み方です。つまずくことがあっても、必ず立ち上がることができます。
研究によると、楽観的であることは、悲観的な人に比べて、生活の質や健康を向上させることがわかっています。これらはすべて、ストレスを減少させ、より健康的な体を確保します。
楽観主義者が悲観主義者と比べてどのように行動するか、大きな違いがありますので見てみましょう。
1. 楽観主義者は、浮き沈みの激しい自分の人生に責任を持っています。自分の運命を切り開くのは自分自身なのです。
楽観主義者は過度に成功したり、魅力的である必要はありません。地味な人でも、シンプルな生活をしていても、持っているものすべてに非常に満足している人でもよいのです。彼らにとっては、それが成功なのです。
2. 楽観主義者は、楽観主義者同士で付き合う。付き合う人は、人生にさまざまな影響を与えます。私たちは、最も付き合いのある5人の合計だと言われています。楽観主義者は、友人を賢く選びます。
悲観主義者は、残念ながらネガティブな考え方であなたの足を引っ張ります。それはほぼ避けられないことです。世の中のこと、仕事のこと、レストランでの食事のこと、映画のこと……数え上げればきりがないほど、何にでも文句を言う人がいます。このような態度は他の人にも伝わってしまうので、楽観主義者の方は避けたほうがいいでしょう。また、成功を目指すなら、成功者の一番の特徴はポジティブシンキングであることを知っておいてください。前向きに考えれば、困難な状況を乗り越えることができるはずです。
すべての人を避けることはできませんが、できるだけ楽観的な人たちに囲まれるのが一番です。同じ考え方を持つ人を探しましょう。
3. 楽観主義はチャンスを発見し、明らかにすることができます。楽観主義者も悲観主義者も、人生には問題が溢れているという論理的な理由で問題を見ます。違うのは、悲観主義者は問題を何もしない言い訳にしてしまうことです。一方、楽観主義者は、問題をチャンスと捉えます。例えば、ジョンとジェーンが自分のビジネスを始めようとしているとします。その際、1万ドルの資本金が必要です。ジョンは、「そんなお金はないよ。と考えます。ジェーンは、”よし、1万ドル余分に手に入れるためにはどうすればいいんだ？”と考えます。楽観主義者のジェーンは、創造的な問題解決のチャンスを見出しています。どちらが成功するかは想像に難くありません。
4. 楽観主義者は自信を求めますが、これについては別の章で詳しく説明します。楽観主義者は、他人の意見に左右されない自信を持っています。自分の判断に頼るのです。もしミスをしたら、自分で責任を持って修正します。
5. 最初に述べたことをさらに進めると、楽観主義者は、物事がうまくいかないときに他人を責めることをしません。愚痴は悲観主義者に任せます。楽観主義者は、何が起こったのかを理解し、次の機会にどう改善するかを主に考えます。
繰り返しになりますが、楽観主義者は言い訳ではなく解決策を求めます。
6. 感謝の気持ちは、楽観主義に欠かせない要素です。感謝の気持ちを持つことで、楽観主義者は人生の良いところを見て、さらに良いことを望むことができます。悲観主義者は自分の仕事に不満を持ちますが、楽観主義者は仕事ができることに感謝します。楽観主義者の態度こそが、より良いものを求めることを容易にするのです。
7. 楽観主義は、決して怒りに支配されることはありません。あなたの家族は隣人ほど裕福ではないかもしれませんし、他の人はもっと成功しているかもしれませんし、あなたの兄弟はもっと美しくていい車に乗っているかもしれません。うらやんだり、怒ったりすることはたくさんあります。しかし、それによって何が解決するのでしょうか？怒りは、他の感情と違って、行動しないことや自己満足を助長します。楽観主義者は、不満や怒りに浸るのではなく、その先にある変化を生み出そうとします。
楽観主義は、すでに述べたように、不足しているものではなく、持っているものが原動力となります。楽観主義者は、きれいな水、安全な住宅、美しい庭、食べ物、そしてイノベーションを感謝すべきものと考えます。歴史上、どの世代よりも多くのものを手にしているにもかかわらず、悲観主義者はいまだに不満を抱えています。怒りを命綱のように抱え込んでいる人もいます。楽観主義者は、怒りが鎖のように作用して前に進めなくなることを理解しています。
ポジティブシンキングは選択であり、ネガティブな感情を持ち続けることも選択なのです。
8. 楽観主義者は、人生がいかに不公平で困難なものであるかを知っています。そのため、精神的な準備ができているのです。逆境に打ちひしがれるのではなく、逆境に対処するためのレジリエンスを身につけています。すべての仕事、恋愛相手、願い事が叶うわけではないことを知っているので、トラブルがあっても前に進み、再挑戦することをやめません。楽観主義者は、勝負に出ることを知っています。最終的には成功することを。
楽観主義者が他の人と違うのは、決してあきらめないということです。それが楽観主義の本質です。
心理学者は、楽観主義なしに成功することは事実上不可能だと考えています。その理由の1つは、楽観主義者は夢を実現するために（必要であれば何年も）努力するからです。良い結果が出ると確信している人だけが、そのような努力を惜しみません。どんなに障害があっても、その先にある可能性を見失わないのです。楽観主義者は、道中の雨ではなく、最後にかかる虹を見ます。
ポジティブシンキングなしに楽観的になることはできませんが、小さな、でも大きな違いがあります。ポジティブシンカーは「できると思う」と言います。
だからこそ、楽観主義者は何年も諦めずに努力を続けることができるのです。楽観主義者は、個人的なことであれ、仕事であれ、成功への深い渇望や情熱に導かれています。彼らは人生に何を求めているかを明確に知っています。楽観主義者にとって、目標に向かって努力しないという選択肢はありません。
映画「Mrs. Arris Goes to Paris」の中で、ハリス夫人は大金持ちの婦人に仕える中年の家政婦です。婦人はディオールのドレスを何着も持っていて、ハリス夫人はそれを劇的に賞賛します。しかし、彼女は単なる憧れでは終わらない。ハリス夫人は、死ぬまでにディオールの作品を手に入れようと決意します。彼女は何年もかけて、使用人の給料から小銭を貯めます。友人たちは皆、彼女の頭がおかしいと言います。メイドがディオールのドレスを手に入れてどうするの？しかし、ハリス夫人には夢があります。ようやくお金が貯まった彼女は、パリに行ってちょっとした冒険をします。そして、ついにディオールを訪れ、ドレスを注文することができたのです。
人生の夢を携えて、彼女はロンドンに戻り、メイドとしての仕事に就きます。果たして彼女は夢のドレスを着ることができるのか？それは誰にもわからない。問題はそこではありません。ハリス夫人はディオールを持ちたいと思い、長年の努力の末、ついにその夢を実現したのです。
第2章 楽観主義のメリット
楽観主義がいかに人生のあらゆる分野で大きな成功をもたらすかを説明する前に、ポジティブシンキングがもたらす実際の身体的な健康効果について考えることが重要です。楽観的な考え方は、病気に対処したり、健康を維持したりするのに役立つことが多くの研究で示されています。心と体が一体となっている。心の調子が良ければ、体もその恩恵を受けることができます。
楽観主義と心の健康
ストレスや不安、うつ病などは、確かに心臓に負担をかけます。しかし、楽観主義は心の健康に良いことが分かっています。
ある研究では、冠動脈バイパス手術の前に309人の患者を評価しました。この研究では、悲観主義、楽観主義、自尊心に関連した精神状態を評価しました。手術から6カ月後、悲観主義者は活発なグループに比べて、さらなる病院での治療を必要とする可能性が2倍高いことがわかりました。
また、血管形成術を受けた患者を対象とした別の研究では、悲観主義者は楽観主義者に比べて心臓発作を起こす確率が3倍高いことが明らかになった。
血圧
楽観主義が血圧に非常に良い影響を与えることは、数多くの研究で確認されています。フィンランドで行われた研究では、研究開始時には血圧が正常だった600人以上の中年男性を対象にしました。このグループを3年間観察した結果、楽観主義者は悲観主義者に比べて高血圧になる可能性が3倍低いことがわかりました。その理由は、楽観的な人は心配する時間が少なく、積極的に行動する時間が多いからだと考えられます。
これらの研究は何度も繰り返され、同じ結果が得られています。ネガティブな考えよりもポジティブな考えに傾いている人の方が、はるかに落ち着いていて、高血圧になりにくいのです。
感染症
誰もが感染症にかかる可能性があります。感染症は一般的に、体内に侵入した異物が増殖し続けることで起こります。体内に侵入した異物は、体が自ら処理する場合もあれば、感染してしまう場合もあります。また、免疫力が低下して病気になってしまうこともあります。
2006年に行われた研究では、健康な男女193人に呼吸器系のウイルスを投与しました。その結果、前向きに考えていると判断されたボランティアは、感染症の兆候が出にくいことがわかりました。楽観主義は、免疫システムを強化し、病気を防ぐのに役立ちます。多くの人は、心の持つ力を十分に理解していません。
健康全般
楽観主義と全身の健康に関する2年間の研究では、2,300人の成人を対象にしました。その結果、悲観的な人よりも楽観主義な人の方が、健康状態が良好である可能性が高いことがわかりました。
楽観主義と長生き
楽観主義が人々の健康を向上させるのであれば、論理的には長寿にもつながると考えられます。この仮説は、2つの研究で証明されています。
1960年代に行われた研究では、839人の楽観主義者と健康全般について評価しました。これらの人々は30年後に再評価されました。その結果、楽観的な人が悲観的になった場合、死亡率が高くなることがわかりました。一方、楽観的な考えを維持している人や、楽観的な考えのレベルが上がった人は、死亡率が低くなりました。
同じ時期に行われた2つ目の研究では、6,959人の学生を対象に40年間の評価を行いました。調査終了時点で、悲観主義者の死亡率は、よりポジティブな考え方をするグループよりも42％高かった。
いくつかの同様の研究により、楽観的な態度が健康と長寿につながることが確認されています。
楽観主義とストレス
ストレスは主要な死因のひとつです。最近の研究では、楽観的な人も悲観的な人も、誰もがストレスを経験していることが明らかになりました。これは人生の一部であり、避けて通ることはできません。問題は、個人が本質的なストレスにどう対処するかです。同じ研究で、楽観主義者は悲観主義者に比べて、ストレスに関連した出来事からの回復が早いことが明らかになりました。
楽観主義者は、すべてが自分の思い通りになるとは思わないので、ストレスを感じにくいのです。世界が崩壊しないのは、彼らがうまく対処できるからです。逆境は単なる人生の事実ではなく、一時的なものと見なされます。楽観主義者は希望と自信を持っているので、悲観主義者よりも努力し、リスクを取り、人生にポジティブな出来事を多く生み出す傾向があります。
楽観主義者は優れた指導者
楽観主義の利点は、健康面だけではありません。楽観主義が有能なリーダーの必須条件であることはよく知られています。これには論理的な理由があります。
楽観主義者はチャンスを認識し、状況の犠牲になることを避けます。悲観的な人が圧倒されるような景気の悪い時期に、楽観的な人は、ビジネスを始めて他の人に仕事を提供する方法を見つけます。これは、不安な気持ちでいっぱいの人には不可能なことです。
楽観的なリーダーは、周りの人にポジティブさを伝え、信頼と忠誠心を高めます。人々は、楽観的な人のそばにいたいと思うものです。彼らは、自分自身を励ますだけでなく、周囲の人々をも励まします。
悲観的な人は、何かあったらどうしようといちいち心配してしまい、始めることすらできません。楽観主義者は、細部の処理に自信を持ち、問題解決のための大局的な視点に立ち、「これは不可能だ」という考え方にとらわれません。
楽観主義者は、目標を達成するために努力を惜しみません。彼らは障害に直面することを知っているので、これらの障害は抑止力ではなく挑戦です。人々が楽観主義者についていきたいと思うのは、楽観主義者が状況を改善するために努力することを理解しているからです。楽観主義者は自信があるだけでなく、他人に自信を与えます。だからこそ、有能なマネージャーになれるのです。
楽観主義は粘り強さを促す
楽観主義者は保証を期待しないので、人生が暗くなっても簡単にはあきらめません。彼らは成功の可能性を知っているので、諦めるという選択肢はほとんどありません。成功するかどうかは、「もしも」ではなく、「いつ、どのように」かにかかっているのです。多くの起業家は、目標を達成するまでに何度も失敗していますが、それでも諦めません。そして、いったん最初の目的地に到達したら、さらに先へと進み続けます。楽観主義者には、限界はありません。可能性だけです。
楽観主義と不安感
多くの研究で、楽観主義が不安に対する「バーム」の役割を果たすことが示されています。例えば、悲観主義者の場合、2人の人が静かに話しているのを見ると、自分のことを馬鹿にしているのではないかと思ったり、上司が自分のデスクの前を通り過ぎただけで、自分のことを認めてくれなかったので、嫌われているのではないかと思ったりしてしまいます。
不安を抱えている人は、何の根拠もないのにこのような考えを持ってしまいます。彼らの考え方は、最悪の事態を恐れ、期待することです。不安とは、悲観主義の極みなのです。
不安に対処する最善の方法は、楽観的になることです。
最悪の事態を想定することに慣れている人は、その考え方をすぐに変えることは難しいかもしれません。しかし、少しずつでも楽観的になることは可能です。自分の考えに根拠があるかどうかを自問する。他の人にもメリットを与えてみましょう。
嫌な言い方かもしれませんが、人に陰口を叩かれるほど批判的かどうか、自分に問いかけてみてください。ほとんどの人は自分のことで精一杯で、他人のことをそこまで考えられません。他人の行動には、自分とは全く関係のない理由があるのではないかと自問してみてください。楽観主義が外向きなのに対し、悲観主義は内向きです。
非合理的で悲観的な信念に挑戦する習慣を身につけると、その信念は力を失います。そうすれば、少しずつポジティブに考えられるようになり、不安な気持ちも和らいでいきます。
第3章 落ち込んでいるときに楽観的になる方法
人生は予測不可能で残酷なものです。時にはポジティブシンカーにとっても、逆境は正直なところ、圧倒的なものになります。そんなときこそ、楽観的なリソースが必要になるのです。
健康な体には時折メンテナンスが必要ですが、楽観的な心にも同じことが言えます。幸いなことに、世界が暗く見え始めたときには、脳を活性化するための行動をとることができます。弱った筋肉のように、楽観主義は強化して鍛えることができます。
感謝の心を持つ
感謝の気持ちはとても重要で、この章にふさわしいものです。これは、人生に物足りなさを感じたときに、自分が持っているものを思い出すのに最適なタイミングであることを示すものです。自分の周りにある良いものを見失わないようにしましょう。
自分が最高の状態であることを想像する
状況の中で最高の展開を期待することは、楽観主義者にとって自然な傾向です。しかし、時にはそれが負担になることもあります。そんなときは、”Fake it till you make it “という格言を思い出してください。静かな場所で、起きてほしいことが現実になる様子を思い浮かべてください。
例えば、面接を受けて採用された自分の姿を思い浮かべてみてください。
恋愛相手を探していても、なかなか見つからないかもしれません。すべてのアプローチが成功するわけではないことを知っているので、あなたは忍耐強く生きてきました。ポジティブに考えています。しかし、今、あなたのエネルギーは枯渇しています。このままでは、大晦日の夜を一人で過ごすことになってしまうと考えています。では、心の中で別のシナリオを想像してみてください。
目を閉じて、自信に満ち溢れた自分を思い浮かべてください。あなたは素晴らしいカリスマ性を備えていて、ジョージ・クルーニーがあなたを見つめています。あなたが誰かに近づいて、彼女が笑顔で興味を持っているところを、できるだけ詳細に想像してみてください。二人にはたくさんの共通点があることがわかります。あなたが彼女を誘うと、彼女は熱心に受け入れます。
頭の中で自分の現実を作ることは、現実の生活に移っていきます。あなたの想像が現実になるまで、それはあなたを続けさせます。楽観主義者であるあなたは、それがいずれ実現することを知っているからです。時には、ちょっとしたリマインダーが必要なのです。
自分を信じる心を取り戻す
自信を失っている人はいませんか？これは誰にでも起こりうることです。いつものことだと思わないでください。むしろ、自分が落ち込んでいることを認め、落ち込んだ状態から抜け出すための手段を講じましょう。
1. 人にはコンフォートゾーンというものがあります。自信を持ちたいときは、そのゾーンを超えてみましょう。新しいことに挑戦したり、新しい人に近づいたり、慣れない状況に身を置いてみましょう。
2. 否定的なセルフトークに気をつける。時には内なる批判者が、空腹のピットブルのように迫ってくることがあります。しかし、それは本当の自分ではないことを理解することが第一歩です。この批判者から自分を切り離す必要があります。批判者に反論しましょう。内なる批判者に、彼らは間違っていると言ってください。彼らは嘘をついており、あなたは自分自身をより良く扱うつもりです。ネガティブなセルフトークは非常に強力で、私たちが前に進むのを妨げます。あなたは、ポジティブであなたの味方である反対の声を作成する必要があります。このネガティブなセルフトークを受け入れるのではなく、親友に話すように自分に話しかけてください。批判者を好きな人はいません。
3. どこにも行けないと感じたら、自分が達成したことや障害を乗り越えたことをリストアップしてみましょう。多くのネガティブな要素に囲まれていると、ポジティブな要素を見失いがちになります。この機会に、なぜ自分を誇りに思うべきなのかを思い出してみましょう。
4. 自分が経験していることを受け入れる。人生は高低差の連続です。重要なのは、低い時にどう対処するかということです。辛いことがあっても、自分を裁いたり、責めたりしないでください。事態は好転しますが、現在の状況をあるがままに受け入れましょう。
自分にご褒美をあげる
楽観的な気持ちを取り戻そうと努力しているときは、成功したときにご褒美をあげましょう。人生の中でもっと素敵な瞬間を作りましょう。ちょっとしたご褒美は、楽観的でいられる理由を増やしてくれます。
体を動かす
運動が身体を改善することはご存知でしょう。それは心にも同じように作用します。悲観的になっている人は、歩いたり、走ったり、ジムに通ったりして、体を動かしましょう。とにかく体を動かしましょう。
自然の恵みを利用する
私たちは屋外で過ごすのが好きです。海岸や湖畔、公園などを歩くと、気持ちが高揚します。自然を五感で楽しみましょう。新鮮な草の香りを吸い込んだり、花の色や質感に気付いたり。鳥の鳴き声や岸辺に打ち寄せる波の音を聞きましょう。
過去や未来のことを考えない
悲観的な考えに陥ると、心が過去や未来へのタイムマシンに乗ってしまうことがあります。過去の過ちや不正に思いを馳せたり、来週や来年に何が起こるかを心配したりしてしまいます。私たちはどこにいても、今を生きているのです。
過去は変えられないし、未来もわからないことを自分に言い聞かせて、今を生きていることを喜び、今あるものすべてを楽しみましょう。それ以外は意味がありません。誰かが言ったように、過去は過ぎ去り、未来は起こっていないのです。
ポジティブな習慣を身につける
毎日の良い習慣は、必ず私たちの気分を高めてくれます。自分の人生をコントロールできていると感じられ、自分に何ができるかを思い出させてくれます。毎日の散歩、ヨガ、瞑想など、何かポジティブなことをしていれば、それだけでいいのです。
人と関わる
人を助け、変化をもたらすことほど、人を楽観的にさせるものはありません。自分が興味を持てる活動を見つけて、真の変革のための触媒となりましょう。爽快な気分が味わえます。
第4章 楽観主義と人間関係
人間関係には仕事が必要です。特に長期的には、相当な努力をしないと、どんな関係も生き残れません。完璧な人間はいませんし、楽観主義者はそれを期待しません。彼らにとって必要なのは、ポジティブな要素がネガティブな要素を上回ることです。
悲観主義者があらゆる種類の人間関係を維持するのが難しいのはそのためです。悲観主義者は、たった一つの欠点や問題点に焦点を当てて、「これは絶対にうまくいかない」と判断します。努力もしません。完璧なものを期待することは、悲観主義者の究極の破滅です。多くの悲観主義者は、理想の相手を探すために一生を費やし、結局は孤独で寂しい思いをします。
カップルが問題を抱えていて、それを話し合ったり、カウンセリングを受けようとしている場合、それは楽観的なアプローチです。これからもっと良い日が来る可能性を見ているのです。楽観主義は考え方であり、人間関係は考え方に左右されます。
悲観的な人は、人間関係がうまくいくかどうかを、すべてか無かで見ています。素晴らしいか、失敗するかのどちらかです。彼らにとって残念なことに、その関係は損失に終わることが多いのです。
すばらしい関係は偶然にできるものではありません。二人が楽観的に関係を築くことで成功するのです。それは、毎日がパラダイスではないことを理解することです。しかし、前向きに取り組めば、毎日が成長の機会となり、温もりと喜びに満ちたものになります。現実的に考えてみましょう。すべての関係がうまくいくとは限りません。
しかし、楽観的に考えれば、今あるものを強化し、成功のチャンスを増やすことができます。もちろん、保証はありませんが、可能性は大幅に高まります。挑戦する前に契約書を探すのは悲観的な人です。
人間関係においては、姿勢が第一です。ちょっとだけ、仲の良い友人の周りにいる自分を想像してみてください。あなたは彼らの服装について口うるさく言っていませんか？友達が自分を褒めてくれないと気になってしまいますか？友達と一緒に何かをするのは、彼らが楽しんでいるからであり、自分も彼らと一緒にいるのが楽しいからですか？
これは、あなたのパートナーがあなたの友人でもあることを思い出す良い機会かもしれません。あなたはいつも友人を喜び、応援していますよね？もし、パートナーと一緒にいるときに、気後れしたり、憤慨したりすることがあれば、あなたの態度を改善したほうがいいかもしれません。
ポジティブな態度をとることで、二人の関係をより親密なものにすることができます。あなたのパートナーは、自分が育てられている、感謝されていると感じるでしょう。相手もあなたと一緒にいる時間を楽しみにするでしょう。
完璧を求めることは、二人の関係を壊すことになるとすでに指摘しました。そうではなく、相手の良いところを探して、他の部分は見過ごすようにしましょう。残りの部分は交渉しましょう。
どんな人間関係にも「その他」の資質があります。洋服を放置する人は、お金を使いすぎたり、記念日を忘れたりします。うっとうしいですか？しかし、そのようなことに焦点を当ててしまうと、二人の関係は急速に悪化してしまいます。そうではなく、相手の良いところを思い出して、ポジティブに考えてみましょう。
これは意識して考え方を変える必要があります。そして、その思いを相手に言葉にして伝えます。相手の料理やユーモアのセンス、家族のために我慢してくれていることなど、どれだけ好きかを伝えましょう。コーヒーやビールを持ってきてくれたら、感謝しましょう。些細なことに感謝することを忘れがちです。
失業の心配があったり、住宅ローンが滞っていたり、10代の子供が校長先生からの手紙を持ち帰ってきたりすると、日々のポジティブなことに目を向けるのは難しいでしょう。パートナーと考えを共有し、問題に対する前向きな解決策を話し合えば、楽になります。
多くのカップルがそうであるように、記念日や誕生日など、人生の重要な節目を祝うことが多いでしょう。あなたの一日をポジティブにして、小さなこともお祝いしてみませんか？水曜日だからといって外食を楽しむ。素敵なロマンスを楽しんだ後は、パートナーのポケットにサプライズのメモを忍ばせましょう。問題点ばかりが目につき、良い点を無視してしまいがちです。
あなたの関係を銀行口座と考えてみてください。あなたが楽観的に預金すればするほど、それは大きく、良いものに成長します。引き出しばかりしていると、そのうち破綻してしまいます。
ベストを期待するのではなく、最悪の事態を想定しているカップルもいるようです。配偶者の帰宅が遅いのは、浮気をしているに違いない。電話をかけてもすぐに返ってこないから、相手は本当にあなたを嫌っているのだ。楽観主義は、常に良い説明の可能性を考えます。面白いことに、私たちの関係に良いことが起こると期待すると、たいていそれが実現します。逆に、ネガティブなことを期待すると、そのような結果になることもあります。私たちの態度には、自己実現のための習慣があります。
否定的な考えをリフレーミングしてみてください。「彼はまた遅刻した。彼は一生懸命働いているのだから、おいしいディナーを食べさせてあげよう」。これは、バラ色のメガネをかけて現実を無視しろということではありません。しかし、事実に基づかないでネガティブな現実を作らない方が良いでしょう。
事実がないのに、なぜ最悪の事態を想定するのでしょうか。
思考が楽観的であればあるほど、行動もポジティブになります。そしてその行動は、楽観主義の口座に預金をしているのと同じです。常に配当を得ることができるのです。
人間関係に楽観主義を吹き込む方法
楽観主義者は、成功には努力が必要なことを知っています。人間関係が良好であっても、それをさらに向上させる方法があります。
1. 確かに、パートナーの愚痴を言っても、友人はいつも聞いてくれます。それが友人というものです。愚痴をこぼすのもいいですが、パートナーがしてくれた良いことを「愚痴」にしてみてはいかがでしょうか。”ジョーは頼まれなくてもお皿を洗ってくれた。” “メアリーは私が起きたときにいつもコーヒーを用意してくれている” 相手を否定的に考えるのではなく、好意的に考えましょう。
2. 小さなことでも相手に感謝する。相手のことを当たり前だと思うのは簡単なことです。
3. 二人の楽しい思い出を共有しましょう。素敵な休暇を過ごしたのですから、思い出とポジティブな気持ちを持ち続けましょう。写真を取り出して、写真を見直す。いろいろな種類の料理を楽しんだことを共有し、いくつか他のレストランに行ってみることを提案しましょう。良い感情を持ち続けましょう。
4. 多くのカップルは、請求書、仕事、修理、子供など、結婚生活の日々の仕事について話し合うことに忙しく、自分自身について話すことを忘れてしまいます。パートナーに “いつ頃から結婚したいと思っていたの？”などと質問してみましょう。あるいは、自分の思い出を話してみましょう。”あなたが初めてあのレストランに入ってきたときのドキドキ感は今でも覚えているわ” このような会話は、”なぜあなたは靴下を拾うことができないの？”よりも、はるかに楽観的です。
第5章 悲観的になる人がいる理由とその止め方
楽観的になるためには、悲観的な人がなぜ自分の信念に固執するのかを理解することが必要です。ある特徴を認識して初めて、その特徴を変えることができます。
表面的には、楽観主義者の方がはるかに良い生活を送っているように見えます。それが本当なら、なぜ悲観的な人がいるのでしょうか。
楽観主義が考え方の一つであるならば、悲観主義もまた考え方の一つになります。悲観主義者は、世界を危険なものとして疑いの目で見ます。どこかに危険が潜んでいるのではないかと。当然のことながら、このような非常にネガティブな人生観は、うつ病や不安症を引き起こしやすくなります。
ペシミズムはただ起こるだけではありません。通常は、喪失感や失望感から身を守るためにあるものです。特に若い頃に大きな喪失感を経験すると、それが心に大きな影響を与えます。脳はそれ以上の痛みから守るためのシールドを張ってしまうのです。このように考えると、悲観主義は非常に論理的であると言えます。危険な環境にいる獲物のように、悲観主義者は常に危険を察知しています。
残念ながら、その危険は現実のものとなることがあります。楽観主義者が心で良いことを引き寄せるように、悲観主義者はネガティブな思考で不運を呼び込みます。その結果、元々の悲観的な人生観を裏付けるように、「ああ、やっぱりな」と言って、元々の悲観的な人生観を確認します。
悲観主義者の特徴は？
1. 悲観主義者は、人生の多くの時間を何か良いものを待つことに費やします（自分が望むものを積極的に追い求める楽観主義者とは対照的です）。未来は悲観主義者の救いです。”1kg痩せたらロマンスを探そう” 「子供たちが卒業したら、自分のビジネスを始めよう」とか “昇給してから友達を増やそう”
行動しない口実なら何でもいいのです。悲観的な人は、リスクを取ったり、失敗の可能性に直面したりすることができません。人生には何の保証もないので、悲観主義者は人生の多くの時間を希望と願望に費やします。
2. 悲観主義者は、自分を信じる代わりに、”物 “に頼る。あの家、あの車、あのスーツを手に入れれば、きっと大丈夫。モノを追いかけるのは、夢を追いかけるよりもずっと簡単だ。
3. 悲観主義者は人との付き合いを避ける。孤独感はもちろん、よりネガティブな気分にさせるだけです。
4. 悲観主義者は、自分を状況の犠牲者と見なします。それが彼らのデフォルトポジションです。人生には多くの障害がつきものなので、悲観主義者は自分ではどうしようもないと感じています。起こっていることをどうすることもできません。悲観主義者は心の底では、変えたいと思っていることを変えられないと感じています。だから、何もしない。
5. 悲観主義者は、グラスが半分しかないことに不満を持ち、それを満たすための努力をしません。これは、グラスにはいつも水が入っていないという否定的な信念を強化するだけです。
6. 悲観主義者は、小さな出来事を頭の中で大げさに考えてしまう。楽観主義者にとっては一時的な挫折であっても、悲観主義者にとっては人生を揺るがすような出来事になります。上司からの報告書の変更提案は、上司があなたを嫌っていて、あなたを無能だと思っていると考えます。
7. 悲観主義者は、他の人に合わせて自分を判断する。隣人がより良い車を持っていれば、自分は失敗者だと考える。楽観主義者は、自分を自分の基準で評価する。
8. 悲観主義者は、自分自身が最悪の裁判官や陪審員になることもある。すべての行動に疑問を持ち、完璧に達成されなければ自分自身に「罪」を感じてしまう。楽観主義者は、完璧さにこだわらず、たとえ失敗するかもしれないとわかっていても、挑戦し続ける。結果ではなく、挑戦することが重要なのです。これは重要なポイントです。完璧さだけが成功の尺度であれば、誰も挑戦し続けることはできません。
悲観主義から楽観主義へ
楽観主義者は、表面的には悲観主義者と何ら変わりません。見た目は似ていますし、同じ能力を持ち、同じ夢を持っています。では、何が彼らを違う存在にしているのでしょうか？態度です。楽観主義者は、可能性に突き動かされ、それを現実にするために行動します。悲観主義者は、恐怖心に導かれ、その恐怖心が起こらないように行動します。
良いニュースは、姿勢は変えられるということです。最初のステップは、自分の思考と行動をコントロールするのは自分自身であることを認識することです。積極的な行動をとるたびに、楽観主義に近づいていきます。
1. 楽観主義者の多くは、自分の人生がネガティブなものに支配されていることに気づいていません。自然で安全な思考方法になってしまっているのです。意識的に別の可能性を考えてみましょう。例えば、家で誰かの電話を待っていたとします。待っても、待っても、電話は鳴りません。あなたの自動反応は、相手が自分を嫌っていると仮定することです。状況は最悪の形で捉えられます。沈黙の理由が他にあるのではないかと自分に問いかけてみましょう。忙しかったのではないか？個人的な緊急事態が発生したのかもしれません。あなたの番号を忘れてしまったのでしょうか？ 楽観的な人は、自分から電話をかけます。断られるかもしれませんが、他にもチャンスはあるはずです。行動するかしないかの選択を迫られたとき、”私が失うものは何か？ “と自問してみてください。
2. 自分の周りにいる人たちを見てみよう。災い転じて福となす。風邪のように、ネガティブな考え方は伝染します。悲観的な友人や家族は、自分では気づかないところであなたの足を引っ張っているかもしれません。人の態度に気づくことを習慣にしましょう。そして、できるだけ多くの楽観主義者に囲まれましょう。実は、楽観主義は悲観主義と同じくらい伝染しやすいのです。
3. 悲しいことに、最近のニュースや、報道が災害を予測しているように思えます。悪いニュースは売れるので、ネットワークは喜んで配信しています。しかし、これらのニュースのうち、あなたが直接影響を受けるものはどれくらいあるでしょうか？おそらくほとんどないでしょう。情報には注意を払いつつも、報道に触れる機会を減らすことが大切です。興味のある問題があれば、24時間365日放送されているテレビに釘付けになるのではなく、一緒に議論できる相手を探しましょう。
4. プラス思考の日記をつけて、毎晩書きましょう。宝くじが当たったとか、昇進したとか、そんな大げさなものでなくてもいいのです。朝一番のコーヒーの香り、満員のバスで席を確保したことなど、毎日経験する小さな喜びを日記が思い出させてくれるでしょう。ネガティブなことばかり考えていると、このような小さな喜びを見過ごしてしまいがちです。
自分の人生の良い面に意識を向けることで、根本的に幸せになることができます。
ついでに、ふとした親切心にも気づいてみてください。近所の人の荷物を運んであげましたか？誰かのためにエレベーターを押さえてあげましたか？自分のポジティブな行動に触れてみましょう。
5. コントロールできることもあれば、コントロールできないこともある。それが人生です。会社が倒産したり、自分が失業したりすることはコントロールできません。コントロールできるのは、あなたの反応です。パニックになって不運のせいにするのか？人脈を広げ、新しい機会を探すか？暴飲暴食に走るのか？逆境にどう対処するかで、あなたの将来は大きく変わります。
仕事を失うのはつらいことですが、それは終わりではありません。何かエキサイティングなことが始まるきっかけになるかもしれません。
6. 楽観主義者であることは、問題を認めないことではありません。失業したときに、「まあ、何かあるだろう」と答えるのは、現実的ではありません。確かにチャンスはありますが、それを実現できるかどうかは自分次第なのです。自分の長所と短所を考え、どうすれば会社の戦力になれるかを考えてみましょう。しばらくの間、資金が不足する可能性があることを認識し、バランスの取れた予算を作成する。楽観主義者は、良いことが起こると信じていますが、途中でぶつかるリスクにも備えています。
第6章 楽観主義と感謝の気持ち
前章では、楽観的な態度がすべてであることを説明しました。これをさらに一歩進めてみましょう。前向きな姿勢には、「感謝」と「自信」という2つの重要な要素があります。これらの資質を高めれば高めるほど、楽観的な姿勢になることができます。「感謝」と「自信」は、楽観主義を可能にする構成要素なのです。
この章と次の章では、感謝と自信の利点と、これらの特性を利用して、より楽しい人生の恩恵を享受する方法を紹介します。
1. 感謝の気持ちがあれば、親しみやすく好感が持てる。感謝の気持ちを持つ態度は、周りの人から評価され、人を引き寄せます。より優秀でより楽しい人間になる。文句ばかり言って生活している人は、迷惑で愛想のない人だと思われがちです。
2. 感謝の気持ちは、仕事上の効果を高めます。褒めたり、評価したり、金銭的な報酬を与えたりして部下を励ます役職者は、貴重な労働者をつなぎとめ、全体の生産量を増やすのに役立ちます。労働者の65％は、自分の努力が認められていないと感じています。
3. 感謝することで、感情のバランスが保たれ、ネガティブな考えが支配的になるのを防ぐことができます。感謝の気持ちを妨げているものの1つに、「妬み」があります。「妬み」とは、自分が持っていないものを誰かが持っているのではないかという不安です。
妬みは、誰かと自分を比較したときに起こります。このような比較を始めると、自分の存在に対する満足度や楽観度が低下する可能性が高くなります。
感謝の気持ちを持つことが、妬みに対する最高の解毒剤となります。
4. 感謝することで、自己中心的な考えがなくなる。悲観主義者は自己中心的な傾向があります。すべては自分の恐怖心と、次の災害からどうやって身を守るかということに集中しています。他の人の気持ちを考えることはほとんどありません。感謝することで、心の焦点が自分自身から他人へと移るのです。だからこそ、楽観的な人の方が親しみやすく近づきやすいと言えるでしょう。
5. 感謝することで自尊心が高まり、その結果、楽観的になります。私たちは毎日、自分は十分ではないというメッセージに囲まれています。適切な服、適切な役職、最新の車、流行のレストランへのアクセスが必要です。
おしゃれなレストランに行く必要があります。私たちは、一定の外観を持ち、細くてゴージャスで、インスタグラムで何千もの「いいね！」を獲得しなければなりません。広告主は、このようなメッセージを発信することに積極的です。これらの人工的な基準に沿わなければ、私たちは「十分ではない」のです。私たちの多くは、このようなメッセージに影響されていることに気づいていません。
これは、人の自尊心を傷つける可能性があります。悲観的な人は、必死になって自己改善の方法を次々と試し、失敗に直面すると落ち込んでしまいます。楽観主義者とは正反対です。楽観主義者は、自尊心を高めることで、人生のどの段階にあっても、自分自身に満足しています。自分はどの時点でも「十分」なのです。もちろん、もっと努力することはできますし、通常はそうします。しかし、彼らの自尊心は決して物質的なものに依存しているわけではありません。楽観主義者は、自分の心の奥底にある感情を大切にしています。彼らは今あるものに感謝し、将来もっと多くのものを手に入れる可能性に感謝します。
6. 感謝の気持ちがあれば、より良い睡眠が得られます。楽観主義者は、心配する時間を減らし、積極的に目標を追求する時間を増やします。
楽観的な人は、心配する時間が少なく、目標に向かって積極的に行動する時間が多いので、心が穏やかです。眠りにつくのも早く、より穏やかな夜を過ごすことができます。
7. 感謝の気持ちがあれば、逆境にも対処できます。楽観主義者は悲観主義者に比べて、物事がうまくいかないときに積極的に行動する傾向がある。
8. 感謝することで、過去の記憶の捉え方が変わります。記憶は絶対的なものと考えるかもしれませんが、定まっていることはほとんどありません。悲観主義者は、”私はいつも惨めだった”、”一度も抱きしめられたことがなかった “というように、過去を暗いものとして覚えています。「いつも」や「一度も」という言葉の問題点は、記憶が歪んでしまい、悪いことばかりに目がいって良いことが見えなくなってしまうことです。私たちは過去の出来事を、実際よりも悪く記憶していることが多いのです。感謝の気持ちを持つことで、心のスイッチが入り、現在をポジティブにするだけでなく、過去をポジティブにすることができます。この点で、私たちは過去を変えることができるのです。そうすれば、過去に囚われることなく、現在を楽しみ、より良い未来を築くことができるのです。
古代ローマの哲学者キケロは、
「感謝は最も偉大な美徳であるだけでなく、他のすべての美徳の親でもある」
と言っています。感謝の気持ちがあれば、どんなことでも可能になります。感謝している人は、感謝していない人に比べて、出来事の解釈が異なるという研究結果があります。何らかの援助を受けた学生を対象とした調査によると、感謝している学生はそうでない学生に比べて、援助者を好意的に受け止めていることがわかりました。悲観的な人は、必ずと言っていいほど文句を言います。
これでは感謝の気持ちを持つことは難しいですよね。また、感謝の気持ちを持つと、人との距離が縮まります。もっと感謝の気持ちを持ちましょう
過去の出来事には、感謝することが当たり前でした。お礼の手紙を出したり、親切にしてもらったりするのが当たり前でした。しかし、残念なことに、それは失われつつあります。祖父母や贈答品は、感謝の手紙や電話を待っていますが、それは無駄なことです。かつては良いマナーであったものが、徐々に例外になってきています。
このような状況は、将来の世代にとって良いことではありません。最近のツイッターでは、現代人の多くが感謝の気持ちや楽観的な考え方を欠いていることが浮き彫りになりました。ある若い女性が、叔母からいくつかのクリスマスプレゼントをもらいました。その若い女性は、「ありがとう」と言う代わりに、叔母の選択を「強制」するのではなく、ギフトカードを渡すべきだった、叔母は愚かだ、などと暴言を吐きました。
叔母は愚かで軽率であり、自分の「恐ろしく軽率な」行動に対して感謝の気持ちを受け取ることはないだろう、と述べました。ネガティブなことに焦点を当てているといえばいいでしょうか。
幸いなことに、感謝の気持ちは多くの人に受け入れられており、感謝指数を高めるための行動もあります。感謝の気持ちを高めるのは簡単です。
感謝の気持ちを持つためには、時間もお金もかかりませんし、ポジティブな考え方を増やすことで得られるメリットは計り知れません。そこで感謝の気持ちを高める方法をご紹介します。
1. まず、感謝の言葉を増やしましょう。自分の人生に関わってくれている大切な人に感謝の気持ちを伝えましょう。ウェイターや店員さんにも感謝の気持ちを伝えましょう！あなたの一日に様々な形で貢献してくれた店員さんにも。
純粋に感謝の気持ちを伝えましょう。私たちは1年に1度、誕生日という日に感謝を捧げます。毎日をあなただけの感謝の日にしましょう。
2. 今に集中する。自分が食べているものを味わうことなく、報告書を気にするのではなく、食べているものに純粋に感謝しましょう。いつ雨が降るかと心配するのではなく、太陽の光を楽しみましょう。数分間静かにして、自分の周りにある豊かさや善良さをすべて受け入れる。
3. 昔の先生や近所の人、同僚など、自分の人生に影響を与えてくれた人に手紙を書いたら、びっくりすると思いますよ。手の込んだものである必要はありません。シンプルに「あなたでいてくれてありがとう」と書けば、誰かの一日を彩ることができるでしょう。
4. 感謝の気持ちを習慣にする。毎日数分間、自分が感謝すべき理由をすべて思い出す時間を設けましょう。寝る前に一日を振り返るのが一番いいでしょう。
5. 忘恩を感謝に変える。バスが遅れていることに腹を立てているときは、バスがないことを想像し、歩かなければならないことを考えてみましょう。市場の長蛇の列に焦りを感じますか？スーパーマーケットがなくて、小さな店から小さな店へと何時間も歩かなければならないことを想像してみてください。親友がたまにあなたを狂わせることがありますか？交友関係のない何千人もの孤独な人たちを想像してみてください。その心のスイッチを入れるだけで、感謝の気持ちを簡単に感じることができます。
6. 判断することを避ける。私たちは日々、無意識のうちに、その人のすべての事実を知らずに、その人を判断しています。同僚があなたにキレましたか？もしかしたら、家や病院に病気の子供がいるかもしれません。あなたの隣人は、あなたの挨拶に応じなかったでしょうか？もしかしたら、その人は失業を心配しているかもしれません。そうでないとわかるまでは、他人の行動は自分とは関係ないと考えるのが賢明です。
第7章 楽観主義と自信を持つ
感謝の気持ちと並んで、楽観主義に必要な土台となるのが「自信」です。心理学者のナサニエル・ブランデンは、「人生で下すあらゆる判断の中で、自分自身に下す判断ほど重要なものはない」と言っています。
自信とは、自分の本質的な価値を評価することであり、人生のさまざまな課題に対処できると考える素地でもあります。自信とは、自分は幸せになれる、幸せになるべきだという信念です。自信があれば、目標に向かって進むことができますが、自信がなければ、否定、言い訳、恐怖に陥ってしまいます。自信がないと、自分の考えや行動が現実に根ざしたものになりません。
自信があれば、自分のためになる行動をとることができ、自信と楽観性を高めることができます。
自信を高めるためには、否定的な信念を疑うことが必要です。自分への信頼が成長の過程で損なわれた場合、これは必ずしも容易ではありません。このような信念は、私たちの心に染み付いています。その原因は、親の育て方が悪かったり、いじめっ子の友人がいたり、その他のトラウマだったりします。ここで重要なのは、誰もが被害者であり続ける必要はないということです。自分のことをどう考えるかは、自分で決められるのです。大人になれば、自分を縛っていたネガティブな要素を脳から取り除くことができます。自分自身と自分の将来について、より良く感じることができるのです。すべては自分の選択次第なのです。
それでは、自信を高める方法をご紹介します。
1. 自分に自信がない人は、拒絶されることを恐れ、それを個人的に受け止めがちです。その結果、挑戦しないことで拒絶を避けようとします。挑戦しなければしないほど、自分に自信が持てなくなります。”自分を出す “ことは大切です。拒絶されるのは当たり前のことです。拒絶された場合の最悪のシナリオは何かを考えてみてください。魅力的な隣人があなたと付き合ってくれなかったら、あなたの人生は終わりますか？面接に行っても仕事がもらえなかったらどうなるでしょうか？
実際のところ、拒絶されても、それを許さない限り、私たちの人生はほとんど変わりません。否認がいかに無力であるかを理解すれば、挑戦し続けることが容易になります。挑戦すればするほど、楽観的な気持ちが芽生えてきます。
2. 毎朝、自分のコンフォートゾーンから抜け出すために、何か一つでも実行することを決意する。同僚をランチに誘う。行列に並んでいるときに、魅力的な見知らぬ人とおしゃべりする。世界を変える必要はありませんが、あなたの態度だけは変えてください。小さな目標を達成するたびに、脳は「自分は物事を成し遂げられる」と確信します。それを真実として受け入れれば、計画はより重要な意味を持ち、より重大なものになるでしょう。
3. 楽観主義や自信主義を唱える人の多くは、自分の弱点を改善することに集中することを勧めます。しかし、誰にでも欠点の1つや2つはあるものです。それよりも、自分の長所を伸ばすことに意識を向けよう。もしあなたが数字に強いなら、会社の財務関係をもっと担当するように申し出てみましょう。料理は好きですか？家族や友人のためにグルメなシェフになりましょう。自分の強みを磨くことで、自分をより有能だと思えるようになります。
4. 過去の失敗やミスを引きずることは、自信を奪うことになります。誰もが失敗やミスを経験しますが、それを心の中で繰り返していると、自分とのネガティブな対話を続けることになり、損失が生き続けることになります。その代わり、意識的に他の活動をして気を紛らわせましょう。ジムに通う。新しい技術を学ぶ。自分が楽しめるボランティア活動を見つけましょう。集中力を高めることで、過去への執着がなくなります。
5. 仲間と自分を比べるのをやめましょう。現実には、より良い仕事、より多くの友人、より多くのお金、より良い容姿を持つ人が必ずいます。それは単なる事実です。その代わりに、自分自身に集中してください。確かに、自分が望んでいた通りに同僚が昇進したり、友人が夢のような仕事に就いたりすると、悔しい思いをするかもしれません。しかし、結局のところ、それがあなたに何の関係があるのでしょうか？何もありません。自分にしかできないこと、自分の目標に集中してください。自信を持って、成功への道を切り開いてください。他人に自分の価値を決められないようにしましょう。
6. 外見がすべてではありませんが、身だしなみを整えることで、自分を見る目が変わることを見逃してはいけません。清潔感のある外見、シャープな服装は、すぐに自信につながります。
7. 運動は、測定可能な結果をもたらしてくれるので、自信につながります。ジョギングを始めると、半マイルも走れないかもしれません。しかし、続けているうちに、1マイル（約1.6km）、さらに1マイル（約1.8km）と走れるようになります。空手やその他の護身術のクラスも同じような目的で行われます。空手やその他の護身術のクラスも同じです。実際の成果を目にすることで、自信を深めることができます。
日々の生活の中で、自信を高めることは可能です。自信が高まれば、楽観主義にもなります。
第8章 楽観主義の日々の習慣
楽観主義はあなたの人生を豊かにします。幸福と成功のために必要な要素です。これまで述べてきたように、より良い選択をし、自分の考えや行動に意識を向けることで、考え方をネガティブからポジティブに変えることができるというのは良いニュースです。
考え方を変えるだけでなく、日々の小さな習慣を積み重ねることで、楽観的な気持ちを維持することができます。埋もれた宝を見つけるための、人生を肯定するためのステップをご紹介します。
1. もっと笑ってください。こんなに簡単なことです。それだけで、あなたの一日は驚くほど変わるはずです。
2. 面白いことを見つけましょう。憂鬱なニュースを見る代わりに、面白いコメディを見ましょう。笑う人は長生きします。
3. 自分が頼れる人をすべてリストアップする。あなたがより楽観的になるにつれて、そのリストが増えていくのを見てみましょう。
4. 配偶者や子供のために隠れたメモを残す。あなたが彼らの一日を豊かにしたことを知ってください。
5. 良いことをしましょう。誰かの荷物を手伝う。食料品店で誰かを先に並ばせるなど。
6. 自分を甘やかす。たまには、自分へのご褒美として、豪華なレストランに行ったり、豪華な洋服を買ったりしましょう。
7. 日曜日のディナー、週末のブランチなど、恒例行事を作りましょう。
8. 1日1回、お気に入りの曲を聴く。
9. 馴染みのない通りや地域を探索してみよう。
もしかしたら何かいいことがあるかもしれません。
10. 悲観的な人は、人との絆を深めるのが難しいと感じることがあります。もっと社交的になりましょう。ランチで誰かと5分間おしゃべりしてみましょう。レジの店員にその日の調子を聞いてみよう。バスの運転手に挨拶してみましょう。楽観的な人は、他人に純粋に興味を持っています。
11. 義務を特権と考える出勤や支払い、家の掃除など、誰にでも「やらなければならない」ことがあります。しかし、”～をしなければならない “を “～ができます “に変えれば、それが可能になります。あなたには仕事があるので、仕事に行くことが「できる」のです。給料をもらっているのだから、請求書の支払いができる。あなたが家をきれいにすることができるのは、良い場所に住んでいるからです。1つの言葉から別の言葉にシフトすることで、人生の捉え方に大きな違いが生まれます。
12. クロスワードパズルをする。楽しいし、すぐに達成感が得られます。
13. あなたは毎日、選択をしています。どこで昼食をとるかなど、それぞれの選択に疑問を持ち、それが自分にとってどのようなメリットがあるのかを自問してみましょう。すべての選択肢を検討してみましょう。ある悲観主義者は、何年も同じ食堂で朝食をとっていましたが、それは何かを変えることが不安だったからです。
14. 自分の人生で気に入らないことをすべてリストアップする。すべてを解決することはできないかもしれませんが、いくつかは好転させることができるはずです。
15. キャンドルには特別な力があります。夕食時や入浴時に1～2本灯してみましょう。
16. 音楽やダンスは心に響くものです。気分が高揚するようなメロディーを、時間のあるときに聴いてみましょう。そして、足を動かしましょう。不器用な人でも、踊っているときに幸せを感じないわけがありません。クラスに参加して、ラインダンスやスクエアダンスを習いましょう。
17. 目的を持って一日を始める。レポートを仕上げるとか、昼食に公園に行くとか、そんな簡単なことで構いません。しかし、その計画は必ず実行してください。達成感を味わうためのもう一つの方法です。
18. 敢えて夢を見た成功者の本を読む。自分もそうしたいと思うようになるでしょう。
19. ストレスは楽観主義を難しくします。頭の中が心配事でいっぱいなのに、どうして楽観的になれるのでしょうか？毎日、瞑想をする習慣をつけると、ストレス解消に効果的です。静かな場所で目を閉じて、15分から30分ほど呼吸に集中するだけです。脳内のネガティブな要素を排除することで、人生のよりポジティブな側面に集中することができます。
20. 「考え方を変えれば、人生が変わる」と毎日自分に言い聞かせる。
結論
人生をより楽しく生きることは、健康を増進し、より幸せになり、人間関係を改善し、夢を実現するのに役立ちます。人生をどう捉え、どうアプローチするかが重要なのです。
– ネガティブな要素を排除することで、健康と長寿を手に入れましょう。
– 模範となって人を導く。人々は楽観主義者のそばにいることを楽しみ、その成功に刺激を受けます。楽観主義者に友人が多く、有能なリーダーが多いのはそのためです。インスピレーションで人を導くのです。
– 楽観的であれば、忍耐力があります。目標に到達するためには努力が必要かもしれませんが、常に目標を見据えています。
– 悲観的な人は、うまくいかないことを心配して人生を過ごします。楽観主義者は、どうすれば物事がうまくいくかを考えて過ごします。
– 人生は予測不可能であり、誰もが落ち込むことがあります。辛い時には、足りないものに文句を言うのではなく、自分が持っているものを思い出すようにしましょう。態度がすべてです。
– 本当に楽観的でいることが難しくなったら、それを装いましょう。
– 目標を立てるときは、自分がすでに達成したことを思い出してください。そうすることで、将来の可能性を楽観的に考えることができます。
– 楽観的な考えや行動をした自分にご褒美をあげましょう。前向きに考え続けるためのリマインダーになります。
– 最高の気分でいれば、楽観的になるのも簡単です。運動と健康的な食事を毎日の習慣にしましょう。運動不足や不健康な食習慣は、あなたの足を引っ張ります。
– 過去は過ぎ去り、未来はわかりません。過去の過ちや不正にこだわるのはやめましょう。苦い思いをするとネガティブな気持ちでいっぱいになります。恨みはネガティブな気持ちにさせます。そして、未知の未来について悩んで時間を無駄にするのではなく、無限の豊かさを手に入れるための準備をしましょう。
– 無人島に住んでいるわけではないのですから。人を助けることで、感謝の気持ちを高めましょう。
– 人間関係には努力が必要です。完璧な人間関係を期待するのは悲観主義者だけです。楽観主義者は、幸せで愛に満ちた人間関係を作るために必要なステップを踏みます。
– 楽観主義とは、毎日の選択のことです。賢い選択をしましょう。
– ネガティブなニュースばかり見ていないで、その代わりに本を読みましょう。
– 問題に目を向けるのではなく、解決策を探しましょう。
– 感謝の気持ちと自信は、楽観主義の基本です。これらの特性を高めれば高めるほど、楽観的な気分になります。
– 毎日、楽観主義を実践しましょう。小さな一歩が、素晴らしい旅へとつながっていくのです。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
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