紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、
「一瞬を大切にする技術」
※限定特別企画（いつ非表示にするかわかりません）
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
もし、あなたが人生に行き詰まりや無力感を感じているなら、解決策があります。それは、「今」を生きるということです。
このスキルを理解し、自分の人生に適用することで、ストレスやプレッシャーを減速させることができます。
そして、あなたが今この瞬間をより意識し、満足し、充実できます。自分の幸せや充実感について、道半ばで投げ出すようなことはしなくなります。今、この瞬間に生きる方法を学び、それを楽しみ、あるがままに受け入れていきましょういきましょう。
人生は決して完璧にはいかない。もしあなたが、完璧な人生を手に入れたときにしか幸せになれないと、自分に言い聞かせているとしたら、それは大きな失望を招くことになります。
この記事は、「今を生きる」という貴重なスキルをお伝えします。明日ではなく、来週でもなく来年でもない。今、ここ。今、この瞬間に。
あなたはすでに知っていると思いますが、この記事を閉じた瞬間、悪い食べ物を食べるかもしれません。あなたの人生の旅を短くしてしまうようなことがあるかもしれません。
人生は短い。壊れやすいのです。この記事は、一瞬一瞬を楽しむことを伝えていきます。
ぜひ行動してみてください。多くの意味を得るために。そうすれば、自分の中に平和と調和を深く感じながら、トレッドミルを走り続けることができます。
では、早速行ってみましょう。
焦点の力を取り戻す
どんな困難も克服するためには、集中力が最も重要な要素となります。
多くの人は、「IQが高くないとダメだ」「生まれつき何かに恵まれていないとダメだ」などと言い訳をしています。自分が成功するかしないかは、これらの状況や外部の要因によって説明できると考えているのです。
そして残念なことに、自分の状況だけでなく、自分が置かれている状況や一緒にいる人のことも含めて、自分の焦点を見失ってしまいます。
あまりにもひどい場合には、自分の集中力を完全に無視してしまうこともあります。個人の集中力がいかに重要であるかをすっかり忘れてしまうかもしれません。
あなたが集中することを選んだものは成長するということです。
毎日毎日ジムに通っている人を見てください。トレーニングに集中し、特定の食事やライフスタイルにこだわればこだわるほど、その脂肪はすぐに溶けてしまうのです。
同じように、お金を稼ぐことに集中している人は、遅かれ早かれ夢を実現しています。異性を惹きつけることに注力している人は、後になって点と点がつながり、成功して出会うことが多くなります。
何かの活動にエネルギーを注いでいると、遅かれ早かれ、その活動が上手になります。
最初は無理だと思うかもしれないし、できないと思うかもしれない。しかし、続けているうちに、だんだんと分かってくるものなのです。そして、その小さな一歩が、やがて大きな飛躍へとつながっていくのです。
自分が選んだものは成長する。それが何であってもいいのです。どんなに不可能に見えることでも良いのです。あなたが適切な焦点を当てている限り、最終的には、それは道を開くでしょう。これは何度言っても同じです。
残念なことに、人々は成功が自分の膝の上に落ちてくるものだと思っています。人間離れした犠牲と努力が必要なものだと思っています。しかし、そうではありません。そうではなく、どこに焦点を当てるかという選択なのです。
良いニュース
集中力がいかに重要であるかを考えると、私はあなたに素晴らしいニュースを持っています。フォーカスは選択できるのです。
強制的にやらされるものではありません。騙されたり、状況によって強制されたりするものではありません。自分で選ぶことができるものなのです。選ぶことができるということは、それをコントロールできるということです。
選択できることは他にもたくさんありますが、集中することは選択できるのです。これがパワーです。これがコントロールです。これは、あなたの人生がどのようになるかについて、あなたに何らかの影響を与えるものです。
多くの人は、自分が窮地に立たされたときにしか、人生は変わらないと思っています。窮地に立たされ、すべてが絶望的になったときに、すべてがうまくいくと思っているのです。
彼らがしていることは、自分の状況を変えるために指一本動かすことを避けるための言い訳を次々と探していることです。無理をしてでも決断しなければならないと思っている人は、それだけのことをしているのです。
あなたには常に選択する力があり、集中するという選択肢があるのです。どんなに暗い状況であっても、決して絶望的ではないのです。
集中する力を取り戻す
集中することを選ぶことができるという考えを、頭に入れることができれば、特定の物事に集中したときに得られる力を、取り戻し始めることができます。信じられないかもしれませんが、何かに時間を使ったときに得られるアウトプットをコントロールできるほど、自分の時間に集中することができるのです。
多くの人は、1日が24時間以上あればいいと思っています。それだけ時間に追われているということです。しかし、彼らが苦しんでいるのは、集中力の欠如です。
1時間の生産性を上げるために8時間も仕事をする必要はありません。最大限の成果を得るために、人生の多くのことに膨大な量の注意を払う必要はありません。特定の活動に集中することで、より多くの結果を得ることができるのです。
起こるか起こらないかわからないことを心配している場合ではありません。決断を下し、それにふさわしい注意を払い、適切な量のリソースを投入することで、望んだ結果を得ることができます。
瞑想で明らかになる「永遠の今」の力
瞑想やマインドフルネスを実践すると、「永遠の今」の力に触れることができます。まず、自分が今この瞬間に生きていることを意識します。それができるようになると、ゆっくりと、確実に、自分の現実を形作る心の力に直面することになります。
常に心の中のある場所から別の場所へと移動しようとするのではなく、自分がいる場所には力があることに気づきます。あなたは、自分を苛立たせているものが何であれ、そこから抜け出すために必要なものをすべて持っていることを知っています。
どんなに行き詰まっていても、「永遠の今」の力を利用すれば、人生の本質的な変化をもたらすことができるのです。
あなたは今、ここで、幸せで、充実していて、満足していることを選ぶことができるのです。必要なのは、「永遠の今」を再発見し、祝福するように、あなたの心がすでに構成されている方法を訓練することだけです。
全体像は永遠であることを忘れずに
マインドフルネスや瞑想を、自分が欲しいものを手に入れるための道具として捉えるのは簡単です。確かにその通りです。しかし、そもそも自分が何を望んでいるのかを理解することが重要です。
例えて言えば、世界で最も強力な装備を持っていたとしても、目的地が分からなければ意味のない旅になってしまいます。
世界はあなたの誕生前から存在していて、あなたがいる今も存在している。
そして、あなたがいなくなった後も、ずっと生き続けています。この永遠の真実に平安を感じなければなりません。
そのためには、人類が歴史的にどのように世界を見てきたか、自分がどのような立場にあるか、ということを理解していただく必要があります。そうすれば、あなたの心は、あなたの本当の居場所を見るのに十分な大きさになるはずです。
すべては二元的に機能する
目に見えるものも見えないものも、この世のすべてのものは二元的に機能していることをご存知でしょうか。白のない黒はありえません。詰め込まずに空っぽにすることはできません。上げれば下げることができる。外に出ないで中に入ることはできない。
これらの二面性は、人生に意味と力を与えるものの根本的な真実を語っています。
ギリシャ人はそれを部分的に正しく理解していました。彼らの哲学は本質的に二元的なものです。男性と女性、善と悪、光と闇といったものです。
ギリシャ人は主に「良いもの」「理想」「形」「本質」に注目しました。そうすると、もう半分の部分が脇に追いやられてしまうのです。
ポジティブな部分だけに注目し、闇を犠牲にして光の部分だけに注目することで、二元性の力のかなりの部分を奪ってしまったのです。
西洋人はこれまで、この方程式の反対側を疑わしく、弱く、信頼できないものとして見てきました。男性的な部分を褒めるのは簡単ですが、女性的な部分は疑ってかかります。光の価値を理解するのは簡単ですが、暗闇は怖く感じます。
これは、ギリシャや西洋の考え方です。
陰と陽で宇宙が回る
ありがたいことに、ギリシャ的な白と黒の考え方に代わるものがあります。それは、中国の「陰陽」の考え方です。
陰陽のシンボルを見ると、現実の二面性を認めていることがわかります。しかし、西洋人とは異なり、中国人は方程式の反対側に等しい価値を見出しています。つまり、”完全 “や “実質 “は、”空 “や “無 “という補完的な現実がなければ意味をなさないということです。
例えば、道教の主教典である『道德經』では、壺の穴の重要性が説かれています。普通の人は、壺の空いている穴のことなど考えません。壺の大きさや値段、銀行の材質などを考えます。
穴の開いていない頑丈な壺は、まったく価値がありません。つまり、「何か」と二項対立で存在する「空」や「無」こそが生命の価値を与えるのです。
中国人はそれを理解している。闇は恐れるべきものではないと理解している。虚しさは泣くべきものではないことを知っている。すべては文脈と、一見有害に見える要素が他の要素とどのように作用するかによる。
このようにして、あなたは永遠の全体像を手に入れることができるのです。二重性を超えて、虚無の力を理解し、最終的には受け入れるのです。
人の多くは死を恐れています。良い時代が終わることを恐れています。多くの人は人生が終わるのを見たくありませんが、死は人生に意味を与えます。
例えば、もし自分が永遠に生きると分かっていたら、意味のある人生を送ると思いますか？人に親切にすると思いますか？過去の傷を癒そうとすると思いますか？思いやりと理解を持った人間になろうとすると思いますか？
もちろん、そんなことはありません。終わりを考えると、視野が広がります。
二重性の考え方は、このことをはっきりと伝えています。人生の「何か」を見ているだけでは生きていけません。見えたり、触れたり、味わったり、嗅いだり、聞いたりすることができるものです。また、「空」にも目を向けるべきです。これは、頭で理解するしかないものですが、それでも実在します。それは、あなたの人生に本当の力を生み出すために、何かを補完するものです。
しかし、このプロセスのイグニッションを回す鍵は、「焦点」なのです。
あなたの心の自己再生の青写真
本記事は、マインドフルネスと精神集中の力を使って、自分の人生を取り戻すことを目的としています。行き詰まりを感じている人、挫折を感じている人、自分の人生に意味がないと感じている人、どれでも構いません。この青写真に従えば、新たな目的意識を持って人生を生き始めることができます。
視野が広がるからです。多くの人がそうであるように、あなたも人生を過ごすときには、身動きが取れなくなるようなことに膨大な量の焦点とエネルギーを注いでいることがわかります。自分が行きたいところに行けるようなことや活動には、エネルギーを割いていないのです。
誰もあなたのためにそれをするつもりはないので、あなたは自分自身を取り戻さなければなりません。誰かがどんなにあなたを愛していると言っても、どんなにあなたを知っていると言っても、どんなにあなたを受け入れていると言っても、結局のところ、誰もが自分自身の問題を十分に抱えているのです。
自分でやらなければならないのです。誰もあなたのためにやってくれません。
以下に注目してください。ステップ・バイ・ステップで進んでいきます。前のステップをマスターして完全に実行しなければ、次のステップは意味をなさず、結果も出ません。
- ステップ1：棚卸し
- ステップ2：現実を知る
- ステップ3 : 静かにする
- ステップ4：再集中する
- ステップ5 : スケールする
ここで学ぶテクニックは、あなたの心がすでに構成されていることを利用しています。あなたの脳に何か新しいことをするわけではありません。脳がすでに持っている能力を利用するのです。
焦点とエネルギーを移すことに尽きます。それ以外のことは、あなたの心がすでにこれらの能力を持っているので、すべてが流れていきます。
人生の目的を明確にする
今を生きることに集中して人生を取り戻すためには、目的を持たなければなりません。「今この瞬間を生きる」という能力は、目的を達成するための練習に過ぎません。この2つを混同してはいけません。多くの人は、マインドフルネスや瞑想など、今この瞬間を十分に活用するための活動を行えば、人生を最大限に生きることができると考えています。しかし、それは間違いです。
やはり、目的や目標、目的地は必要なのです。しかし、「今を生きる」ことの大切さを知ることで、その過程がより有意義なものになります。ただ追いかけて精神的にぼんやりするのではなく、一瞬一瞬が冒険のように感じられます。自分の人生で何かをしていると感じられます。自分がこの世に生を受けたのには理由があるのだと思うのです。
これはとても力になる感覚です。行き詰まりを感じたり、他人事のように感じたり、自分の人生に意味がないように感じたりするのとは、180度正反対です。自分の人生に意味や目的がないと考え始めると、自分のいない人生を想像することが容易になります。言い換えれば、自分は偶然の産物であり、生きていようが死んでいようが、それほど大きな影響を与えていないのだから問題ない、と考えることができるのです。
そのような考え方を始めると、ウサギの穴に落ちてしまうのは目に見えています。あなたが辿る精神的自己再生の青写真は、最も重要な部分から始まります。それは、「なぜ」という質問への答えです。人生の問題点は、多くの人が「何を」「いつ」「どのように」という質問に答えることに集中していることです。
誤解しないでほしいのですが、これらの質問は必要不可欠なものですが、どこかでつながる必要があります。これらは予備的な質問であり、最終的な質問ではありません。最後の質問は「なぜ」です。これは、人生の意味を理解するためのものです。ちょっとおかしな文章ですが、これが私たちにできる最善の方法です。
人生とは、人生とは何かを理解することです。人生の純粋な現実の姿を覗き見ることができるわけではないのです。繰り返しますが、これは神秘主義ではありません。これは宗教でもありません。むしろ、これは実践的な心理学です。私たちが見ているのは、あなたの人生の目的に対するあなたの認識や読みです。
今の時点では、これはとても難しいことのように思えるかもしれませんし、私もそう思います。そこで、次のようなプロセスが必要になるのです。
心の棚卸しをする
今、あなたは何を考えていますか？何を心配していますか？何に執着していますか？何に集中していますか？これらをすべて書き出し、頭に浮かんだ最初のことを記録してください。正解も不正解もありません。重要なのは、頭に浮かんだことをすべて書き出すことです。書き出してみてください。
何かパターンが見えてきましたか？目的ではなくプロセスに重点を置いているのか、その逆なのか。やるべきことではなく、タイムラインに集中していませんか？繰り返しになりますが、正解も不正解もありません。ただ、自分の頭の中にある項目や関心事を意識してほしいのです。
心の棚卸しとは、まるで愛犬の毛並みを整えるようなものです。愛犬は一日中、庭やカーペット、家の中のあらゆる場所のゴミを拾ってきます。しかし、あなたが愛犬や愛猫の毛皮にブラシをかけると、毛皮は新鮮な状態になります。きれいになるのです。
これは心にも言えることです。心の棚卸しをしていない人は、自分の心がいかに雑然としていて、詰まっていて、負担がかかっているかに驚くでしょう。まるで今日一日の生活の中で、心配事や悩み、不安を拾い集めているかのように、最後に知るのは自分自身なのです。
フォーカスの棚卸しをしましょう
あなたの心の棚卸しは、あなたが心に詰め込んでいるものの大まかな調査のようなものです。次のステップは、もう少し深く掘り下げることです。私たちは、もう少しこだわりを持っていきます。このステップでは、あなたが何に集中しているかを見ていきます。一瞬のうちに、あなたのガイドはどこに行くことが多いでしょうか？過去に起きたことに集中しているのか、それともまだ起きていないことを心配しているのか。
目の前の仕事に集中していますか？忘れ物をしていないかどうかを考えることに多くの時間を費やしていますか？やるべきことをやっていないと不安になりますか？繰り返しになりますが、ここには正解も不正解もありません。すべてに当てはまる解決策はありません。ただ、自分が何に集中しているかを書き出してみてください。
ここで重要なのは、人によって重視するものが違うということです。人は、結局のところ、優先順位が違います。価値観も違います。様々なバックグラウンドを持っています。また、さまざまな経験をしています。
人生の棚卸しをする
人によっては、これは少し不愉快なことになるかもしれません。このステージでは、自分の人生で達成したと思うことを書き出してみてほしい。あなたが20歳でも40歳でも80歳でも構いません。学位を持っていようが、高校を中退していようが、数百万ドルの資産を持っていようが関係ありません。ただ、自分の人生で達成したと思うことを書き出してみてください。
それは現在存在しているものでなくても構いません。あなたが経験したことかもしれません。例えば、イタリアのローマやフランスのパリを訪れたことが、あなたの人生の中での、成果のひとつかもしれません。それを書き留めましょう。あなたが達成したと思うことは何でも、それをリストアップしてください。繰り返しになりますが、これは意識の流れに沿ったエクササイズですから、自分を編集したり、答えが馬鹿げているとか、リストに載らないとか思わないでください。ただ、頭に浮かんだことを書き留めてください。それが質問の答えになっていると感じたら、それを書き留めてください。
何が本当に重要なのか？
さて、この時点で、あなたはいくつかの選別を行うことになります。あなたは、自分の人生には目的があることを理解しています。それが、このプロセスの最初のステップです。目標をしっかりと念頭に置いて、心の棚卸しリスト、焦点の棚卸しシート、人生の棚卸し集計表を見てください。あなたの人生の目的を念頭に置いて、これらのリストをすべて見てください。
これらの資料を読む際には、常に最終的な目的を参照してください。目的を第一の基準とすることに慣れてください。
余分なものを削除する
さて、ここからがやっかいなところです。自分のリストを見て、最終目的に結びつかないものを削除していきましょう。あなたの計画はシンプルです。目的につながるか、目的を失うかです。言い換えれば、あなたが設定したすべてのリストで、目的につながらないものを削っていくのです。
それがあなたの目的です。そうすれば、自分の人生のすべてが、ある場所だけにつながっているという、パーソナル・クラリティを実践することになるからです。初めてこれをやったときのことを覚えていますが、かなり目が覚めました。どちらかというと、自分が努力してきたこと、感情的、経済的、物理的に膨大なリソースを費やしてきたことの多くが無意味であることに気づかされたのです。
それは、仕事で大きなプロジェクトを任されたときに、ほとんどの時間をFacebookの更新情報やInstagramのフィード、メールのチェックに費やしてしまうようなものです。勘違いしないでください。ある程度のレベルでは、それらの作業は必須です。しかし、最終的には、メールにどれだけ答えられるかによって、仕事を続けることはできないでしょう。また、Facebookの通知を素早くチェックしているからといって、昇給するわけでもありません。私が何を言いたいのかわかりますか？
大事なことに集中してください。自分が何のためにここにいるのかに集中してください。言い換えれば、自分の人生の目的をゼロにして、心の棚卸し、焦点の棚卸し、人生の棚卸しを確認するのです。人生の棚卸しは、大目標と一致しています。そうすれば、意味のある人生、方向性のある人生、目的のある人生を送ることができるでしょう。
この時点で、多くの人が嫌というほど目を覚ますことになるでしょう。自分の人生の目的を明確にすることについてお話しました。自分には目的がある、自分は努力している、自分は成熟した責任ある大人だ、と思っていても、どれだけ努力しても、どれだけ計画を立てても、どれだけ集中していると思っても、結局は堂々巡りになってしまうのです。
それはもちろん、大きな目標を持っていないからです。前章では、自分の人生の大きな目的を明確にしました。自分の人生で何を生み出したいのかを明確にしたのです。例えば、あなたのお葬式に来た人が、箱に入ったあなたの遺体を見たとき、あなたは自分の生きた人生をどう思ってもらいたいですか？
親切な人だったとか、多くの人を助けたとか、世界に革命を起こしたとか、何かを発見したとか、そう言ってもらいたいですか？そういったことを考えるのです。なぜなら、あなたは他人の印象を、あなたが自分自身に望んでいることを示す、ある種の客観的な鏡として利用しているからです。
さて、簡単そうに見えますが、ここで問題が発生します。「自分の壮大な目標は本当に自分のものなのか」と自問する必要があります。というのも、自分の人生の意味や中心となるものを明らかにするという話をしました。しかし、これはやみくもにできることではありません。
「この壮大な目的があるから、それだけに集中すればいい」とは言えないのです。そこで、もう1段階の分析が必要になります。「これは本当に自分のものなのか、それとも誰かに教えてもらったものなのか」と自問しなければなりません。これは簡単なプロセスではありません。そのためには、いくつかの前段階が必要です。
記憶のデトックス
多くの人が、自分には壮大な目的があると思っているのは、その目的につながる過去の具体的な記憶があるからです。例えば、お母さんに「大きくなったら弁護士になるんだ」「医者になるんだ」「政治家になるんだ」と言った記憶があるかもしれません。お父さんには「大人になったらプロのスポーツ選手になるんだ」と言ったかもしれません。
心温まる言葉ですが、これらは真実に基づいているのでしょうか？記憶のデトックスをしてみましょう。つまり、壮大な目標を自分に言い聞かせるとき、それが引き金となる記憶を思い浮かべるのです。一つの記憶に絞って、”これは本当に起こったことなのか？”と自問してみてください。答えがイエスであれば、あなたはそれをさらに分析するでしょう。
しかし、もし答えがノーならば、あなたは自分の壮大な目的について考え直す必要があります。これは、思い込みの記憶かもしれません。砂の土台の上に家を建てたくはありませんよね。その記憶が事実に基づき、実際に起こったことだと仮定して、”私は物事を誇張しているだろうか？”と自問してみてください。
私たちが覚えていることは、起こったこととはかなり違うかもしれないということを覚えておく必要があります。「自分の記憶は正しいのか、それとも誇張されているのか？」と自問してみてください。私は物事を大げさに言っているのだろうか？と自問してみてください。繰り返しになりますが、もしそうであれば、自分の壮大な目標を疑う必要があります。
それは、フィクションや誇張に基づいているかもしれません。どちらもよくありません。誇張されていない場合は、記憶の断片が欠けていないかを自問してみてください。
あなたが探している特定の精神状態を作り出すために、記憶を埋めているかもしれません。これは通常、虐待の場合に起こります。
精神的なものであれ、肉体的なものであれ、同じように作用します。あまりにもトラウマになっていて、断片的にしか覚えていないのです。記憶をデトックスする必要があるのです。最後に、記憶が事実に基づいている場合は、「これが唯一の解釈なのか？この記憶から導き出される壮大な目的は他にないのか？」
誤解しないでいただきたいのですが、私は、あなたの大きな夢を奪おうとしているわけではありません。ただ、私がやっているのは、あなたの壮大な目的が何の上に成り立っているのかを理解するためのプロセスです。それは本当の記憶なのか、それとも誇張された記憶なのか。埋め合わせをしているのか、それとも特定の結果につながるように解釈しているのか。
これがどのように展開するかを意識するだけで、自分の人生の壮大な目的を自分のものにすることができます。
自分の素直な目で見始めるのです。バラ色のメガネでフィルターをかけることを選択しないでください。
態度のデトックスをする
記憶は1つのことですが、態度は別です。信じられないかもしれませんが、あなたの態度はあなたの人生がどうなるかに重要な役割を果たします。もしあなたの態度が被害者のものであれば、あなたは自分が小さく、行き詰まり、無力だと感じます。あなたは見下されていると感じ、心の底では尊敬に値しないと思っています。
最悪なのは、もしあなたがある種の被害者であると感じているならば、他人に対して本当に厳しい、あるいは残酷な態度をとることを自分に言い訳するのがあまりにも簡単だということです。結局のところ、自分がひどく傷ついていれば、その痛みに無感覚になり、自分自身が与えている痛みを見失ってしまうのは簡単なことなのです。自分の態度を自分自身に説明してみてください。
例えば、自分の仕事が、毎日、出社して8時間過ごして退社するという状況なら、”この状況を見るにはこれしかないのか？”と自問してみてください。
私の仕事は給料を与えてくれます。面白い人たちと一緒にいられます。仕事のために筋肉や頭を使うこともあります。それだけでも十分面白い。そうでなければ、私はずっと前に辞めているでしょう。自分の人生のこの部分を見ている方法は、「最も最適なものであるか」と自問する。
これは、”私の態度はどうか？”と自問する間接的な方法です。態度の問題点は、サングラスをかけているようなもので、それをかけていることを忘れてしまうことです。どこを向いても、すべてが少し暗いように見えます。しかし、それは結局のところ、あなたが「考え方」のサングラスをかけているから、物事がそのように見えるのです。
あなたの態度も同じようなものです。あなたは、自分は現実を認識しているだけ、あるいは人生を生きているだけで、すべては客観的に中立だと思っているかもしれません。
しかし、そうではありません。あなたが外の世界から知覚するすべてのものは、あなたの態度によってフィルタリングされています。信じられないかもしれませんが、視点を変えれば、世界の姿や自分の世界に対する認識が変わり始めます。
トンネルの先を自由の始まりと見ることもできるし、トンネルの先の光を自分に向かう列車と見ることもできる。これらは、態度の違いによって2つの異なるものになります。私は、あなたに態度のデトックスをしてもらいたいのです。レンズやフィルターを外して、自分の人生で起きていることをできるだけ客観的に見てほしいのです。
それはそんなに悪いことですか？あなたの人間関係はそんなに毒されていますか？あなたの子供時代はそんなにめちゃくちゃだったの？多くの場合、私たちが自分の足を引っ張っていると感じる制限は、自分で選んだものです。他の人が選んだのではなく、あなたが選んだのです。目に見えない足かせは、自分で選んでつけているのです。
自分で選ぶ力を取り戻す
あなたは、自分の人生が選択であることを理解しなければなりません。申し上げにくいのですが 服装、IQ、貯金額、容姿、髪型、車の大きさ、家の大きさ、賃貸か持ち家かなど、人生の細部に至るまで、すべてが選択なのです。
これには多くの人が異議を唱えるでしょう。まともな人であれば、貧しいこと、虐げられていること、負担を強いられていることを選ぶでしょうか？正気であれば、誰が無力で限られた選択肢の人生を選ぶでしょうか？これらは幻想なのです。最終的には、あなたの外面的な人生（人がすぐに観察できることについて話しています）は、あなたの内面的な選択の産物です。
もし、あなたが内的現実の選択を変え始めれば、遅かれ早かれ、それらは表面に現れてくるでしょう。一夜にしてそうなるわけではありませんが、一貫した変化がある限り、この変化は否定できません。あなたの心が方向転換している限り、あなたの思考は遅かれ早かれあなたが生きる現実に現れてきます。
服装が変わってくる。いつもと違うことを話し始める。違う種類の態度を表現し始めるのです。そう、あなたは違った行動をとり始めます。世界はあなたの感情を気にしません。
世界は、あなたが特定の感情的な問題を抱えていて、50キロも太っていることなど気にしません。世界はあなたが余分な体重を持っていることだけを見ています。世界は、あなたが特定の物事を怖がっていることを知らないし、気にもしていません。世間が見ているのは、目で見える範囲だけなのです。
だからこそ、選択する力を取り戻すことが重要なのです。なぜなら、最終的に人生を変えて特定の結果を出したいなら、それらはすべてあなたの内なる選択から流れてくるものだからです。内なる選択をすることが重要なのです。心に留めておくべき質問は、たった3つだけです。
これらの質問に答えられるのはあなただけです。人はそれぞれ違います。ある人は数万円のお金と温かい食卓で満足しています。他の人は旅をしたい。理解できる限りのことを学びたい。人生が提供する最高のものを経験したい。
挑戦することが好きな人もいる。冒険が好きな人もいる。新しい世界を発見するのが好きな人もいます。繰り返しになりますが、人はそれぞれ違います。しかし、重要なことは、あなたが自分自身に何を求めているのかを意識することです。大切なのは、自分の目的が何であるかを明確にすることです。残念ながら、自分には壮大な目的があると思っていても、それはどこかで拾ったもの（他人の夢）かもしれません。
子供が親の人生を生きるのは珍しいことではありません。親の葛藤や挫折した野望を受け継ぐことも珍しくありません。それだと、人生は短すぎます。親のために人生を生きるべきではありません。自分自身のために生きるべきなのです。自分にとって意味のあることに集中して下さい。これがあなたの目的です。
あなたには、完成させなければならない期限や大きなプロジェクトがあります。残念ながら、達成すればするほど霧が濃くなっていきます。そのうち、自分のやっていることが無意味だということに気がつき始めます。そのプロジェクトがどんなに「ミッションクリティカル」であっても、お金がいくらあっても足りません。そのプロジェクトでどれだけお金を稼げるかは関係ありません。結局、同じ場所にいることになります。
目的を持って生きていると、このような霧が晴れて、行きたい場所への直線が見えてきます。同様に、センスは誠実さから生まれます。「誠実さ」という言葉は、最近ではあまり耳にしません。誠実という言葉を使うとき、人々は自分の能力について語ることが多いようです。
それは重要なことですが、私は誠実さという言葉を最小限の意味で使っています。誠実に生きるということは、自分の人生の望む結果にレーザーのように集中し、それに従って行動するということです。自分の行動のすべてがその結果につながります。あなたの行動は、あなたのアイデア、価値観、そしてブランドの目標と一致しているので、それが誠実な人生なのです。
信じられないかもしれませんが、誠実に生き、誠実さを大切にすることは、実生活にもつながります。自分の行動には結果が伴うと感じます。無駄に尻尾を追いかけることにも結果があり、まるでGPSのように、自分の行きたい場所へと誘導され続けていると思うのです。
あなたが踏み出す一歩一歩には、より大きな意味があります。単なるコースの一環として行うものではありません。また、ただ動き回っているだけという感じもしません。自分を律するようになれば、一呼吸ごとにチャンスと恵みを同時に感じることができます。これこそが、目的に沿った誠実な生き方の力なのです。
静かにする
もし私が、あなたが常に自分の邪魔をしていると言ったらどうでしょう？あなたには、意識的な目標と潜在意識があると言ったら？もし、あなたの配線が混線していたら？具体的な目標を追求しているつもりでも、自分で自分を妨害したり、貶めたりしていたら？
これはかなりの確率で起こります。人は、自分は集中していて、意図的に物事を行っていると心に決めた目標を持っていると思います。しかし、どうしてもうまくいかないのです。
自分ではきちんとしたプロセスを踏んで、正しいことに集中しているつもりです。しかし、どれだけ時間と労力とエネルギーを費やしても、つまずいてしまうのです。時間がかかったり、大きなミスをしたり、手間がかかったり……。多くの場合、始めたときよりもはるかに悪い状況に陥ってしまいます。何が起こっているのか？
それは、人が自分自身を邪魔しているからです。思考のプロセスを自動的に、あるいは半自動的に進めているだけなのに、いつも同じ結果になってしまうのです。
ここから抜け出すためには、ただ1つのことをすればいいのです。「静かにする」ことです。単純なことのように聞こえるかもしれません。多くの人はこの考えをすぐに否定するかもしれませんが、実際には、あなたが悩んでいる多くのことが簡単になります。意識的な目標や目的があるにもかかわらず、自分がやっていることの全体像を把握し始めます。
そうすれば、今の苦しい状況から抜け出すための行動を起こしやすくなるのです。そのためには、まず「静かにする」ことが大切なのです。
思考の編集をやめる
思考を現実化するために集中力を欠いてしまう人が陥りがちなのが「編集」です。信じられないかもしれませんが、あなたは常に自分の考えを編集しています。それは、他の人があなたに期待しているからかもしれません。考えてはいけないと思っていることを考えているのかもしれません。もしかしたら、意図的に自分の考えに特定の解釈を押し付けようとしているのかもしれません。
いずれにしても、あなたは何らかの編集作業を行っているのかもしれません。それを止めましょう。まずは、自分の頭の中をできるだけクリアにすることが大切です。編集ばかりしていると、自分の正直な考えがわからなくなってしまいます。自分の考えを生のまま認めることができないのに、自分の精神的なプロセスを明確に理解することができるでしょうか？
あなたはすぐに、謝ることなど何もないと気づきました。確かに、あなたは本当に恐ろしいことを考えているかもしれません。それは恥ずかしいことだったり、過去の罪悪感を引き起こしたりするかもしれませんが、それはあなたの考えです。誰もそれを見ることはできません。あなたの心の中にしか存在しないのです。
流れに任せましょう。歪めようとしたり、なんとかコントロールしようとするのはやめましょう。代わりに、明確さに集中してください。あなたは一体何を考えているのでしょうか？
最初は怖いかもしれませんが、明確であることを選びましょう。自分の思考を編集するのはやめましょう。
感情の編集をやめる
考えが頭の中に浮かんだとき、それに何らかの意味を持たせようとするのはあまりにも簡単なことです。言い換えれば、具現化したものを分析しようとしてしまうのです。なぜそうなるかというと、思考は決して感情的にニュートラルなものではないからです。あるアイデアが頭の中に現れると、それがさまざまな感情を引き起こします。それはポジティブなものであったり、ネガティブなものであったりしますが、そこには必ず感情が伴います。
人がある種の心象を知覚すると、すぐに自分が得ている感情に飛びつき、その感情をコントロールしようとするのです。例えば、子供と手をつないでショッピングモールを歩いているときに、別の人を見つけたとします。子供が笑い出したので、あなたは振り向いて子供に笑うなと言います。それは、あなたの感情がそうさせているのです。
心の中で特定の物事を認識し、感情的な反応が生じたことを知り、その感情を止めたり編集したりしようとします。感情を完全にカットするか、より受け入れやすく、より期待できるものに形を変えようとします。
これが問題なのは、自分が正直ではなくなってしまうからです。もし、ある記憶が頭の中に浮かんだりしたら、その感情を受け入れてください。恥ずかしがることはありません。謝ることもありません。これがあなたの感情です。
繰り返しになりますが、最初の目的は、自分が感じていることをできるだけ率直に伝えることです。あとで、意味合いを考えればいいのです。このことが何につながるのかに焦点を当て、あなたの壮大な人生の目的と一致させることに取り組むことができます。
雲のように自分の考えを見る
さまざまなレベルで静寂を得るための最良の方法の1つは、自分の思考を雲のように眺めることです。その方法は次の通りです。
暗い部屋で、最低15分は誰にも邪魔されないようにして、目を閉じてゆっくりと深く息を吸って吐きます。3〜5回ほど繰り返すと、リラックスした気分になるはずです。
次に、頭の中に現れた思考に心眼を合わせます。イメージが現れても、それを解釈してはいけません。分析してはいけません。ただ見ているだけです。これは、あなたがそれらを認識することを意味しますが、あなたはそれらを判断するつもりはありません。これは2つの異なるものです。
例えば、あなたが小学生の頃、もしかしたらイジメに遭っていたかもしれません。ジェフという名前の男がいて、その男に厳しくされて、ずっとジェフのことを思い出していたのかもしれません。ジェフのイメージが頭の中に浮かぶと、敵意、怒り、動揺、無力感を感じます。
自分の思考を雲のように見ていると、ジェフのイメージが現れてきます。ちょうど頭上に雲があるように。しかし、怒りや動揺を感じたり、無力感や弱さを感じたりするのではなく、ジェフのイメージが現れるようにするのです。あなたはそれが中学時代のジェフであることを自分に認めます。
この発言がいかにニュートラルであるかに気がつきましたか？「中学時代に私を虐げていた人だ」と言ったわけではありません。あなたはそのようなことは言いません。代わりに、「それはジェフだ」と言うのです。
そうすることで、その記憶を自分のものにすることができます。これは起こったことです。好むと好まざるとにかかわらず、これはあなたの一部なのです。最も重要なことは、彼に何の判断も下さないことです。通り過ぎる雲のように、それは良いものでも悪いものでもありません。ただ通り過ぎるだけなのです。通過させるのです。
そうすることで、自分の精神状態をコントロールすることができます。そして、息を数えながら、別の記憶でも同じことを繰り返します。こうやって十分に繰り返すことで、記憶があなたにネガティブな影響を与えなくなります。また、記憶が引き金となって、非常にネガティブな感情で反応することもなくなります。
自分でコントロールできていると感じます。これらの記憶を否定したり、隠蔽したりしているわけではありません。あなたはそれらを受け入れています。起こってしまったことですが、あなたはそれを受け止めます。遅かれ早かれ、自分が選んだわけではないこれらのネガティブな記憶は、自分を支配する必要はないことに気づくでしょう。自分が選んだわけではないネガティブな記憶は、自分を縛る必要はなく、自分の中の最悪の部分を引き出す必要もありません。
それどころか、雲のように現れては消え、過ぎ去っていくのです。このことを繰り返し、呼吸法によって比較的落ち着いた状態にしておけば、そのうちに、過去や未来に対してより生産的な関係を築くことができるようになります。
未来の心配事にも、上記のテクニックを使って効果的に対処することができるのです。それは、「永遠の一瞬を大切にする」ということに尽きます。今、この瞬間に集中することで、パワーを得ることができます。なぜなら、この瞬間に、いつもと同じやり方をする必要がないからです。
子供の頃、父親にほうきを壊されたことが頭に浮かんでも、悲しむ必要はありません。ただ、”それは私の父だ “と言えばいい。
あなたが5歳の時に大勢の人の前であなたを平手打ちしたお母さんの写真が脳裏に浮かんでも、怒りに足を踏み入れる必要はありません。ただ、言うのです。
“それは私の母です”
これがどういうことかわかりますか？これが永遠の瞬間の力です。永遠の瞬間は、あなたに選択肢を与えてくれるからです。
最後に、このプロセスを繰り返していると、答えを追いかけることをやめます。「なぜ、なぜ私なのか」と聞かなくなります。よりによって、「なぜ私があのような人生を歩まなければならないのか」などの疑問を抱かなくなります。答えを追いかけるのをやめて、静かにする練習をすれば、すぐに答えが自分のところにやってくることに気がつきます。
再集中する（リフォーカスする）
マインドフルネスを実践して、集中力を取り戻しましょう。動かない、力がない、弱い、混乱していると感じるのは、あなたのガイドが行くべきではないところに行っているからです。焦点を合わせると、エネルギーが流れます。焦点を当てたものは成長します。
ですから、自分を怒らせたり、自分を小さく感じさせたり、弱く感じさせたり、その他の欠点を感じさせるものに焦点を当てれば、自分のネガティブな感情や判断を増幅させることになります。焦点を当てる場所には注意が必要です。
だからこそ、マインドフルネスの実践が不可欠なのです。ここでは、非常に役立つテクニックをいくつかご紹介します。順番は特にありません。一度、すべて試してみてください。そして最も効果的なものを選び、それを継続してみてください。
息を数える
マインドフルネスを実践する最も基本的な方法は、単純に息を数えることです。目を閉じて、静かな部屋にいて、自分の呼吸を数えてみましょう。息を吸ったり吐いたりするのを数えます。
最終的には、空気が出ている鼻の穴の部分に注意を向けます。それだけで気づくはずです。周りの物の見た目にこだわらなくなります。周りの音に注意を払うのもやめます。ただ、鼻からゆっくりと空気が出入りすることに集中するのです。
そうすることで、集中力と意識が高まります。多くの人は、心をゆっくりと停止させると、最終的には眠ってしまうと思っています。しかし、眠くなるのであれば、それは間違った方法です。
信じられないかもしれませんが、呼吸を数えたり、マインドフルネスの練習をしているときは、超意識的になっています。脳のためにコーヒーを5杯飲むようなものですが、緊張感はありません。
息を吐いて、息を止めて、息を吸う
このマインドフルネスの手法は、米国海軍特殊部隊が戦闘任務中にリラックスするために考案されたものです。SEALチームのメンバーであれば、どれだけ自分の仕事ができるかに多くの命がかかっています。彼らは多くのプレッシャーを抱えています。ストレスの多い仕事だと思います。
息止め呼吸法は、ネイビーシールズの兵士が重要な行動を素早く取る直前にリラックスすることを可能にします。もしかしたら、銃撃戦に突入するかもしれません。水の中に入って長時間潜ることになるかもしれませんし、爆発物を使った思いやりのある行動をとることになるかもしれません。
どんな場合でも、今ここで集中できるようにリラックスする必要があります。最も重要なのは、早急にリラックスすることです。息を吐く止める吸うは、即座に心の平穏を保証します。
どうやって使うの？ゆっくりと深く息を吐いて、4～8秒キープし、またゆっくりと息を吸って、4～8秒キープ、このプロセスを何度か繰り返します。
十分にゆっくりと繰り返すことで、リラックスした気分になり、何よりも集中力が高まります。すべての雑念があなたから離れていきます。
この方法の一番の利点は、すぐにできることです。それほど時間はかかりません。通常、3回～6回の繰り返しで、リラックスできるようになります。
超越的瞑想
超越的な瞑想は、いくつかのサークルでやや物議を醸しています。多くの人がこの特別なタイプのマインドフルネスの実践に二の足を踏んでいます。超越的な瞑想は、辛い記憶や無駄な悩みを手放したいと思っている人や、心の平穏を求めている人にとって、最もパワフルな瞑想法のひとつだからです。
混乱の原因は、超越的瞑想にマントラが使われていることにあります。マントラは、歴史的に仏教徒やヒンズー教徒が瞑想の一環として使用してきたものです。このことは、完全に世俗的で無宗教的なマインドフルネスのテクニックを探している多くの人々にとって、危険な兆候です。
しかし、多くの人が見落としているのは、超越的な瞑想とは、無意味な言葉をマントラとして使うことだという事実です。これが重要なのです。超越的瞑想を学ぶと、その教師は、意味のある言葉をマントラとして使うことを積極的に勧めます。
超越的な瞑想のポイントは、あなたの心が思考を破壊することです。今、この瞬間に集中しているので、考えも浮かばないのです。それほどまでに、超越的な瞑想はパワフルでリラックスできるものなのです。
定義上は世俗的なものですが、その点を理解していないので、「マントラ」と聞くと、さまざまな神秘的なイメージを思い浮かべてしまいます。残念ながら、超越的な瞑想は、最も効果的なマインドフルネスの実践法の一つです。
その方法は次の通りです。
- 誰にも邪魔されない静かな部屋を探します。
- 少なくとも15分間、その部屋を確保します。
- 座りやすい場所を見つけて、ただ座っています。結跏趺坐（けっかふざ）をする必要はありません。仏教やヒンズー教のようなポーズをとる必要はありません。あなたはヨガの練習をしているわけではありません。ただリラックスしているだけなのです。普通に座ってください。
- それができたら、目を閉じて、呼吸を数えてみてください。深いリラクゼーションのレベルに入る必要があります。
- その状態になったら、次に息を吸うときに、何の意味もない言葉を言います。「シューッ」とかでもいいんです。全く意味のない言葉でなければなりません。それが終わったら、半秒間息を止めて、今言った言葉に集中できるようにし、息を吐いてその言葉を繰り返します。
- 最終的には、マントラの繰り返しに注意を払うというパターンになるでしょう。これを長く続けると、思考を展開していない状態に到達します。思考が形成され始めた瞬間に、マントラによって破壊されてしまいます。
これを何度も練習して長期間続けたとします。その場合、あなたは深い深い平和と内なる調和の感覚を感じます。恐れることは何もありません。心配するような未来もありません。あなたにあるのは、今この瞬間だけなのです。
瞬間を受け入れる
どのような瞑想法やマインドフルネスの実践法を採用するにしても、それらがすべて同じ場所につながることを確認してください。それらはすべて、あなたが今この瞬間を受け入れることを可能にすることを確認してください。永遠の「今」を再発見するのです。
ここで重要なのは、自分の存在で周りの空間を占めることです。私が言っているのは、物理的な現実のことではありません。あなたの心のことです。これは、あなたの意識が、より高いレベルの平和、穏やかさ、落ち着きを達成するのに役立つ方法です。
あなたがこの空間にいるとき、あなたはその空虚さに感謝します。あなたは誰にもなる必要はありません。どこにも行かなくてもいいのです。
このような概念を心に抱くことができれば、自分が取り残されているとは感じません。何かを失ったような気がすることもないです。
自由な発想で行動する
上記のテクニックを実践し、本記事で紹介されているステップを踏めば、精神的な自由空間から行動できるようになります。これは、人生の不必要なストレスやドラマを手放すための、とてつもないプロセスです。自分の考えを「対処するもの」として見たり、自分の目標を「やるべきこと」として見たりするのではありません。
その代わりに、自分の人生を区分けすることをやめ、一瞬一瞬が贈り物であることに気づくのです。それはチャンスなのです。それは、あなたを可能性に満ちた永遠の「今」に結びつけるものです。
最初のうちは、心の平安を得るために前進することは、困難なことのように思えるかもしれません。これは至極当然のことです。何しろ、自分の習慣に逆らっているのですから。しかし、あなたの心は通常、このようには設定されていません。
この記事に書かれていることを実践している今、あなたは自分自身をデプログラミングしているのです。1日目や100日目に多くを期待しないでください。一日一日を大切にしてください。やがて慣れてくると、状況が改善されてきます。時間の経過とともに、物事はより身近で簡単になります。最終的には、深い心の平安を得ることができるようになります。
最初のうちは、意識的にマインドフルネスを実践しているときに、この心の平穏を感じることができます。つまり、マインドフルネスを実践するときには、特定の場所で一定の時間を確保するのです。それが自然にできるようになり、手順が手に取るようにわかるようになると、心の平穏を生活の他の分野にも広げることができるようになります。
思考をコントロールするためのスキルは、あらゆる分野に応用できます。人間関係、ボディイメージ、夢や目標など、あらゆることに応用できます。
誠実に生きる
膨大な量の平和と集中力を手に入れたら、「静かにする方法」を学んだおかげで、誠実に生きることができるようになりました。あなたは自分の大きな目標が何であるかを知っています。
良いニュースは、すべてが整うと、毎日が冒険になるということです。毎日が大きな可能性に満ちています。毎日が幸せと喜びにつながるのです。
この幸せと喜びは、遠い将来に楽しむものではなく、あることを達成した後に楽しむものでもないことに注意してください。そうではなく、「今、ここ」にあるものなのです。
心の平安からは、すべてが一致しているという自信が生まれます。すべてに意味があります。すべてに目的があるのです。
上昇のスパイラルを作る
自信を持って仕事をすれば、より有能になります。これは明らかです。なぜか？
自信があれば、より多くのことを試すことができます。多くのことに挑戦すると、時には失敗し、時には成功しますが、遅かれ早かれ、転ぶよりも成長する方法を学ぶことになります。
そうすると、正しい方法で物事を行うことができるようになり、より多くの成功を収めることができ、自信を持つことができるようになります。そして、より多くのことに挑戦し、実験することができるようになり、さらに大きな自信と能力を得ることができるのです。
誠実さのおかげで、自信と実力のある人生を送るには、時間と集中力とエネルギーが必要です。この記事には、誰もが自分の人生を取り戻すことができる、確かな青写真が描かれています。
あなたの過去がどうであったかは関係ありません。今、自分がどれだけ小さく、弱く、無力で、声が出ないと感じているかは関係ありません。重要なのは、あなたが自分の現実を作り直すために、永遠の「今」と「現在」の力を利用しようとしていることなのです。
もしあなたが、苦悩や不満、不安に満ちた人生から抜け出す方法を探しているなら、この記事に書かれている青写真を試してみて下さい。あなたは自分自身のためにする行動力があります。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
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