紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、毎日を幸せに送るためのロードマップ
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
私たちは、夢や目標に向かって最善を尽くしながら人生を歩んでいます。成功を収めれば、最終的に幸せになり、世界に平和をもたらすことができると考えています。確かにそうかもしれません。しかし、すべての人が成功するわけではありません。
富と権力の頂点に到達するのは、ごく少数です。ほとんどの人は、平凡な人生を送ることになるでしょう。
では、ごく一部の人だけが幸せな人生を送れるのかというと、そうではありません。お金持ちや権力者、成功者だけが満足できる権利を持っているのでしょうか？
幸いなことに、答えはノーです。幸せで充実した人生を送るためには、お金も権力も必要ありません。幸福とは心の状態なのです。
世界中のお金を持っていても、不幸になることはあります。逆に言えば、この世に財産がなくても、幸せな人生を送ることができます。
この幸福に関する詳細なガイドでは、あなたの満足度は、お金やキャリア、人生における地位に左右されるものではないことを学ぶことができます。それはあなたから始まるのです。
第1章：幸せへの道
“最もシンプルなことが、
最も大きな幸せをもたらす”-イザベラ・スコルプコ
幸せの定義は人それぞれです。あなたが幸せになれることでも、他の人にとっては幸せの源ではないかもしれません。他の人が喜びや充実感の源と呼ぶものは、あなたにとっては軽蔑の対象となるかもしれません。
例えば、多くの人は自分の幸せは家族や健康から来るものだと言うかもしれません。ある人は、仕事やキャリアが幸せだと言うかもしれません。人によっては、富や社会的地位が幸せだと言うかもしれません。美味しい食べ物や飲み物が、他の何よりも自分を輝かせてくれるという人も少なからずいるでしょう。などなど、数え上げればきりがありません。
しかし、幸せの定義については、研究者の間でも長い間議論されてきました。なぜなら、人の幸せに影響を与え、貢献する要素はあまりにも多いからです。しかし、「幸せとは、幸せな状態であること」という点では一致しています。
この定義はまだ少し漠然としていますが、要は、自分の人生に満足しているか、不満を感じているか、ということです。満足していないということは、当然ながら幸せではないということです。しかし、満足しているのであれば、それは良いことです。
ただ、幸せだからといって、ネガティブな感情と無縁でいられるわけではありません。幸せな人は、試練やチャレンジに遭遇します。
しかし、不幸な人とは違った対処の仕方をします。これが、他の人たちとの違いです。
幸せな人は、簡単には挫折しません。ネガティブな感情に左右されることもありません。他人の言いなりになることもありません。幸せは伝染します。
そして、人は自然とその人に引き寄せられます。本当に幸せな人は、会えばすぐにわかります。彼らは、その場にいるだけで部屋を明るくすることができます。
幸せの定義が何であれ、このシンプルな真実は変わりません。私たちは皆、人生にもっと幸せを求めることができます。地球上のすべての人が幸せになれば、世界はもっと住みやすい場所になるでしょう。
第2章：なぜ不幸なのかを知る
＂不幸とは、自分の欲しいものが
わからず、それを手に入れるために
自分を殺すことだ＂– ドン・ヘロルド
憂鬱な気分が続いていて、幸せで自由な気分になったのはいつ以来だろうと思うときは、できるだけ早くその原因を突き止める必要があります。不幸な状態に陥ることは、人間にとって理想的ではありません。願わくば、手遅れにならないようにしたいものです。自分の不幸の原因を探るために、いくつかの質問をしてみましょう。
この基本的な質問を自分に投げかけてみてください。もし「いいえ」と答えたなら、
多くの人にとって、これはよくあるジレンマです。現在の仕事に満足していないことはわかっています。
今の仕事に満足していないと分かっていても、毎年、毎年、その仕事を続けています。
他に選択肢はないと思っています。しばらくすると、本業が自分の居心地の良い場所になってしまいます。自分の情熱を追求することが怖くなってしまうのです。もしあなたがそうなら、どうすれば自分の興味や情熱を自由に追求できるかを考えなければなりません。
最初の頃は、あなたにはあまり発言権がなかったでしょう。両親は、ミュージシャンやプロのスポーツ選手、アーティストになりたいというあなたの夢を応援してくれなかったでしょう。情熱を追求した結果、空腹でホームレスになってしまったという恐ろしい話も聞いているでしょう。あなたは親に逆らうことが怖くてできないので、親の言いなりになって、嫌な仕事をしています。
もし、この話に心当たりがあったり、今でもこのような状態に陥っているのであれば、そろそろ何とかしなければなりません。
この罠から解放されるために、あなたはどのようなステップを踏んでいますか？
願わくば、あなたの答えが光明となり、最終的に自分を幸せにするキャリアを追い求めることができるようになることを願っています。
頭の中で何が起こっているかについては、あなたに発言権があります。つまり、頭の中でどのような考えを巡らせるかを選択できるのです。ポジティブに考えることもできるし、反対に考えることもできます。後者を選べば、当然、不幸になりますよね。
もちろん、すぐに「マイナス思考をやめよう」と自分に言い聞かせることはできます。しかし、言うは易く行うは難しです。ネガティブな考えは裏で続いています。反芻思考をやめられないのです。
ネガティブな考えを克服するためには、視覚化が重要な役割を果たします。また、自己認識し、自分の考えに注意を払うことも重要です。
第3章 感謝の気持ちを忘れずに
“時間と健康は2つの貴重な資産だが、それが枯渇するまでは
認識も感謝もしない”– デニス・ウェイトリー
自分の持っているものすべてが無駄になってしまうと思ったら、もう一度考えてみてください。自分の周りを見渡してみてください。あなたには何が見えますか？匂いはどうですか？何を聞いていますか？最後に空を見たのはいつですか？風に揺れる木の葉の音に感謝できますか？裸足で歩くときの草の感触はどうですか？
さて、これらすべてが奪われることを想像してみてください。視覚、聴覚、触覚、味覚、そして嗅覚を失うことを想像してみてください。
自分が何を失っているのか、少し考えてみてください。
残りの人生を五感なしで過ごすことを想像してみてください。おそらく、その場で人生を終えたいと思うでしょう。
上記のことは練習問題に過ぎません。すべての問題が、すべてのものを奪われることに比べれば、どれほど些細なことかを理解していただければ幸いです。
ここでは、人生で感謝すべき10のことを紹介します。
1. 人生
毎日目を覚ますと、また新たな人生の機会が与えられます。人生を新たにスタートさせ、償いをし、この世界に影響を与えるための新たな機会があるのです。世界の重荷を背負っているかのように、がむしゃらに一日を過ごすのではなく、一日一日を自分の最後の日だと思って生きてみてください。そうすれば、毎日が最高の日になるはずです。
2. 家族
どんなに忙しくても、家族と触れ合う時間を大切にしてください。両親はあなたに命を与えてくれました。彼らがいなければ、あなたは何もできません。兄弟がいる場合は、彼らにも感謝の気持ちを持ってください。家族がいれば、その人たちとも充実した時間を過ごしましょう。家族の誰もが、今のあなたを形作ってくれているのです。
3. 友情
頼りになる友人を持つことは重要です。自分の考えや感情を共有できる人がいます。彼らはあなたの人生を向上させることができます。
そして同様に、あなたも彼らの人生を豊かにすることができるのです。友人とは有意義な会話をしましょう。
4. 健康
健康は知られていないことが多いものです。自分の体を大切にしましょう。私たちが健康に感謝しなければならないと気づかされるのは、病気が身に降りかかったときだけです。些細な痛みでも、私たちは非常に不便を感じますし、重篤な状態であればなおさらです。
5. 愛
ロマンチックなものであれプラトニックなものであれ、自己愛であれ無私の愛であれ、「愛は世界を動かす」という言葉には多くの知恵が詰まっています。愛はあなたを生き生きとさせます。早起きをしたり、元気に歩いたり、よく笑ったりする気にさせてくれます。
その他、多くのポジティブな変化をもたらしてくれます。
6. 笑うこと
どんなにひどい状況になったと思っても、人生には笑うべきことがたくさんあります。笑いには、より健康になるなど、たくさんのメリットがあります。笑うと、ストレスレベルが下がります。他の人と笑いを共有すると、すぐにその人との絆を感じることができます。
7. 涙
涙はネガティブなイメージがあるかもしれません。
しかし、そんなに悪いことばかりではありません。時には涙が必要なこともあります。物事を前向きに考えられるようになります。人生や笑いにさらに感謝できるようになります。
8. 自然
数千年前に比べて自然が少なくなったとはいえ、感謝すべきことはたくさん残っています。都会のジャングルに住んでいても、母なる自然に感謝する時間を持つことはできます。草や木がもたらす緑に感謝しましょう。動物が草を食べているのを見る。放置された場所で自然が何かを取り戻す様子を観察し、驚嘆しましょう。
9. 時間
私たちの時間は無限にあるわけではありません。実は、生まれた瞬間から体が残り時間のカウントダウンを始めているのです。だからこそ、人生の些細な問題で落ち込んでいてはいけないのです。限りある地球上の時間を楽しみましょう。
10. 自分自身
そう、あなたです。自分に感謝することを学びましょう。あなたは完璧ではありません。誰もがそうです。でも、お母さんがあなたを産んでから、長い道のりを歩んできました。成功したこと、失敗したこと、希望や夢を考えてみてください。そして、その過程で出会った人々のことも考えてみてください。
良いことも悪いことも含めて、自分の人生にあるすべてのものに感謝することを学んでください。最後には、それらすべてが一緒になって、自分に挑戦し、自分のベストを引き出すためのユニークな人生経験を提供してくれるのです。すべてを心配するのをやめて、人生のあらゆる些細なことに感謝するようになれば、あなたの幸せは自分自身だけでなく、周りの人たちにも幸せが伝染します。
第4章：コンフォートゾーンがあなたを幸せにしない
“人生はあなたのコンフォートゾーンの終わりから始まる”
– ニール・ドナルド・ウォルシュ
自分のコンフォートゾーンにとどまることは、ときどきそこを離れることと同じくらい重要です。一般的に考えられているのとは逆に、あなたのコンフォートゾーンは1つの場所に固定されているわけではありません。物理的な壁に囲まれているわけでもありません。実は、コンフォートゾーンは心の中に存在しているのです。そう考えると、そこから抜け出すのは簡単なはずですよね？残念ながら、答えは “ノー “です。それよりもはるかに複雑です。
コンフォートゾーンが「コンフォート」と呼ばれるのには理由があります。それは、このゾーンの中にあるものはすべて快適で、すべてを知っているからです。頭が痛くなることもない。ストレスを感じることもありません。人生に耐えられなくなった時に、いつも向かう場所です。すべてをコントロールできる「いつもの」環境です。
そして、何も出てこないし、怖くもない。
コンフォートゾーンは良いものです。しかし、それが自分の人生を生きることを妨げてしまうと、マイナスになります。
甲羅の中に隠れている亀を考えてみてください。あなたは亀です。
そして、甲羅はあなたのコンフォートゾーンです。何か新しいことに挑戦したいと思っていても、怖いんです。友達は、何か新しいことや楽しいことに挑戦しようと誘ってくれます。
でも拒否してしまうのです。あなたは一生、自分の殻に閉じこもっています。それがあなたの知っているすべてです。そのために、人生を生きることができないのです。自分の甲羅の中で生きているだけです。
あなたは確かに、快適な場所で幸せになることができます。しかし、人生の多くのことと同様に、その幸せのレベルを維持するためには努力が必要です。そのためには、コンフォートゾーンから一歩外に出る必要があります。
例えば、夫婦の場合を考えてみましょう。新婚の頃は、何もかもが刺激的で、完璧に思えます。しかし、数ヶ月後、数年後には、二人とも自分たちが築いてきた生活に馴染みすぎていることに気づきます。
そして、もはや幸せではありません。二人の関係に成長が見られないのです。
毎日、毎日、同じことを繰り返している
毎日の生活にも結婚生活にも変化がありません。不幸が積み重なっていくのです。
回避ためには、いつもと違うことをする必要があります。あなたも配偶者も、お互いに当たり前のことをしています。
そして、もう一度、結婚生活を幸せにするために努力する必要があるでしょう。二人でダンスのレッスンを始めたり、休日に何か冒険的なスケジュールを組んだりするのもいいかもしれません。自分の居心地の良さを捨てて、お互いを再発見しましょう。
ここでは、あなたがコンフォートゾーンから抜け出すための他の方法をご紹介します。
– 自分の夢を思い出す
コンフォートゾーンに引きずられてはいけません。あなたは心の奥底で何を望んでいるかを知っています。
しかし、リスクや未知のものを恐れるあまり、その道を歩めないのです。リスクを最小限に抑える現実的な方法は、計画を立てることです。
A地点（現在地）からB地点（大きな夢）まで、どのようにして到達するのか、しっかりとした計画を立てましょう。マイルストーンやミニゴールに分けることができれば、さらに良いでしょう。そうすれば、ダビデがゴリアテを追いかけているような気分にはならないでしょう。
マイルストーンを達成するたびに、目標に一歩近づくことができます。気楽にやればいいのです。毎日、毎週、毎月の目標を持つ。そうすれば、自分がどれだけコンフォートゾーンを置き去りにしてきたか、気づかないこともあるでしょう
– 勇気を出して恐怖に立ち向かう
コンフォートゾーンを離れたからといって、ライオンの巣窟に入るわけではありません。
外の世界は混沌としているかもしれませんが、外の世界で十分な時間を過ごせば、それほど悪いものではないことがわかるでしょう。そこには秩序のようなものがあります。目を開いて、サインやパターンを認識すればいいのです。
自分の最大の恐怖心は何かを自問し、その恐怖心に対抗する方法を考えます。例えば人前で話すのが怖いのは、人に笑われるのが嫌だからではないでしょうか。でもですよ…周りの人もあなたと同じように、人前で話すことを恐れているのです。
つまり、あなたの問題はそれほど悪いものではないということです。あなたの恐れていることが何であれ、物事の全体像の中でどれほど取るに足らないことなのかが分かるまで、分解してみてください。
– 新しい技術を学ぶ
今の時代、新しいスキルを身につけることは必須です。雇用者はそれを評価し、同僚はそれを評価します。
そして何よりも、自分のスキルを1つに限定しないことが大切です。新しいスキルは、あなたに全く新しい世界をもたらします。確かに、ほとんどの場合、時間がかかるでしょう。しかし、同じことを繰り返していては、いずれは取り残されてしまうでしょう。人生を成功させたいなら、できるだけ多くの関連スキルを身につける必要があります。要するに、才能がありすぎるということはないのです。
– 会話をする
子供の頃、親から「知らない人とは絶対に話してはいけない」と言われていました。しかし、それは大人になってからも変わりません。
そして、誰を避けるべきか、誰と付き合うべきかを見極めるだけの知識を持っています。例えば、職場に新しい同僚ができたとします。彼らは内気なタイプのようです。自分の部屋に閉じこもるのではなく、「こんにちは！」と声をかけ、自己紹介をしましょう。その人は、あなたの親切心に感謝し、あなた自身も幸せな気分になれるでしょう。
第5章 変化を受け入れよう
” 変化は、他の人や他の時間を待っていては訪れない。私たちが待っているのは、私たち自身なのです。私たちこそが、私たちが求める変化なのです “
– バラク・オバマ
あなたは幸せになりたいのでしょうか？ならば、本当の幸せを感じるために、必要なことを何でもしましょう。簡単なことですよね？しかし、人生はそんな簡単にはいかないものです。
変化には、ポジティブなものとネガティブなものの2種類があります。その変化が良い結果をもたらすのか、悪い結果をもたらすのか、最初はわからないこともあるでしょう。時には、思い切って「やってみよう」と思うことも必要です。
変化に対応するには、自分から始めることもできるし、変化が起こるのを待つこともできます。良い点は、自分から始めれば、ただ反応するだけではなく、コントロールしやすい立場にいられることです。また、変化を予期しているので、その変化に適応することも容易になります。
変化を受け入れることには多くの利点があります。そのいくつかをご紹介しましょう。
– 新しいチャンスを発見できる
チャンスはどこにでもあります。変化を受け入れる覚悟を決めれば、隠れたチャンスを見つけやすくなります。人によっては、チャンスは自分で見つけるものだと言うかもしれません。それは、変化を受け入れると、自分の目も開くからです。他の人が変化から逃げているところを、あなたは目を見開いて変化に向かって歩いているのです。そうすることで、新しいチャンスを見つけやすくなるのです。
– 人として成長する
変化を受け入れないということは、同じことの繰り返しで行き詰まってしまうということです。人として成長し、向上する余地がないのです。悪い習慣を改め、新しい習慣に変えることができます。ある場所から別の場所に移動すると、自分の視野が広がります。新しい環境に順応します。そして、新しいことを学びます。多くの場合、進歩する唯一の方法は、変化を歓迎することです。
– 自分の強み（と弱み）を発見できる
変化を受け入れることで、自分の強みや弱みも発見することができます。例えば、仕事で新しい役割を任された場合、以前の役割よりも新しい役割の方が自分に合っていることに気づくかもしれません。
そして、あなたの生産性は過去最高になるでしょう。同様に、新しいビジネスに真っ向から取り組んだとします。そうすると、自分の得意な分野と、自分よりも優秀な人に任せたほうがいい分野が見えてきます。
– 問題解決のための新しい方法を学ぶことができる
変化に抵抗しなければ、問題を解決するための新しい方法を見つけ出すことができます。新しい環境に身を置くことで、既成概念にとらわれない考え方ができるようになります。つまり、変化はあなたの創造性を引き出し、より効率的かつ効果的に新しい解決策を求めることができるのです。
幸せな人生を送るためには、変化を受け入れることが大切です。それは、自分のコンフォートゾーンから一歩踏み出すことです。今の生活の中で何を変えれば、究極の幸せを手に入れることができるのか、自分に問いかけてみてください。
仕事を変える必要がありますか？新しい趣味を持つ必要がありますか？他の都市、あるいは他の国に引っ越すことが幸せになるために必要だと思いますか？その答えを知っているのはあなただけです。
大切なのは、本当の幸せを手に入れるためには、変化を求めること、そして変化を受け入れることが最優先だということです。
第6章：悪い習慣と決別する
” 悪い習慣をなくす唯一の
正しい方法は、良い習慣に置き換えることである “– ジェローム・ハインズ
幸せな人生を送りたいのであれば、悪い習慣を排除し、良い習慣に置き換えることが必要です。
しかし、これは思ったほど簡単なことではありません。なぜなら、悪い習慣は時間をかけて作られるものだからです。一夜にしてそうなるわけではありません。
悪い習慣は、長期的にはあなたを不幸にするという好ましくない効果があります。確かに、その習慣を行っている間は、何らかの満足感を得られるかもしれません。 しかし、時間が経つにつれて、あなたにとって良いものではありません。
例えば、喫煙です。タバコを吸っているときは気分がいいですよね。タバコの煙を吸ったり吐いたりする行為は、ストレスレベルを管理可能なレベルまで拡散させるのに役立ちます。しかし裏を返せば、喫煙は特に健康面で多くの悪影響を及ぼします。喫煙の長期的な影響には、がん、脳障害、肺気腫、虫歯などがあります。
その他にもたくさんあります。あなたの副流煙を吸っている人も、これらの病気のリスクにさらされているのです。このように、喫煙は一時的な満足感しか得られません。長い目で見れば、あなたを殺すことになるのです。
悪い習慣を直すには時間がかかります。努力が必要ですし、自分がどのような習慣を持っているかを知るための自己認識が必要です。そして、その習慣を止めるためには、自制心と自己管理能力が必要となります。
ここでは、悪い習慣に別れを告げるために使えるいくつかの戦略をご紹介します。
自分の合図やきっかけを知る
習慣には3つの要素があると言われています。それは、「きっかけ」、「日課」、「報酬」です。
例えば、喫煙者の場合、食事がきっかけになることがあります。食事をした後、タバコを吸いたいという強い衝動に駆られます。あるいは、ストレスが引き金になっている可能性もあります。ストレスを感じると、タバコを吸いたいという気持ちが強くなります。
自分の手掛かりを知ることは、悪い習慣を克服するための最初のステップです。自分の悪い習慣を研究し、どのような時にそれを実行したくなるのかを分析してみましょう。お酒をやめようとしているなら、お酒を買うのをやめましょう。友達と付き合っているときは、気軽にやめようとしていることを伝えましょう。良い友人がいれば、目標達成のために応援してくれますから、お酒を勧められることはありません。それでも友人が飲酒を強要してくるようであれば、一緒にいる時間を減らし、もっと協力的な友人を探したほうがいいでしょう。
ストレスを減らす
生活の中のさまざまなストレスに反応して、悪い習慣ができてしまうことがあります。例えば、ストレスを感じるとタバコを吸うようになります。仕事が忙しかったり、家庭に問題があったりすると、お酒を飲むようになります。山のような仕事に直面すると、先延ばしにするようになります。締め切りに追われているときには、精神的な余裕を得るためにコーヒーを大量に飲んだりします。
これらは、ストレスを感じたときに身についてしまう悪い習慣の一例です。もし、自分がストレスに対してネガティブな反応をしていると感じたら、何か対策を講じるべきです。
そして、そのような状況を避けるようにして、ストレスレベルを下げるようにしましょう。ほとんどの場合、ストレスのない生活を送ることはできませんから、ストレスと正面から向き合い、ストレスをコントロールする方法を学ぶ必要があります。
とはいえ、ストレスはそれほど悪いものではありません。多くの専門家は、多少のストレスは人間が生きていく上で必要だと言います。生存本能を刺激するホルモンが分泌されます。それは、私たちがより効率的に、より効果的に仕事をするために役立ちます。それが悪いことになるのは、それが自分の人生を支配するようになったとき、つまり、常にストレスを感じるようになったときです。
悪い習慣を新しい前向きな習慣に変える
悪い習慣を断ち切り、前向きな習慣に変える最も簡単な方法の1つは、「アンカー」システムを使うことです。アンカーシステムとは、自分が悪い習慣を始めようとするのを察知するたびに、代わりに新しい習慣を実行するというものです。
例えば、爪を噛むという悪い癖を直そうとしているとしましょう。 また、自分を成長させるために、刺激的な内容の本を読んだり、音楽を聴いたりするパターンを増やしたいとします。
爪を噛んでいる自分に気づくたびに立ち止まり、近くにある良い本を手に取って数ページ読みます。あるいは、YouTubeでお気に入りのやる気を起こさせるスピーカーの声を聞くのもいいでしょう。この習慣を数週間続けると、悪い習慣のリストから爪を噛むことを削除できるようになります。
そして、その過程で、よりインスピレーションを得て、ストレスを減らすことができるでしょう。その習慣をやめるべき理由をすべて挙げてみましょう。
悪い習慣が「悪い」と呼ばれるのには理由があります。すぐに現れるかどうかは別として、望ましくない影響があるからです。例えば、飲酒です。お酒を飲み過ぎると、朝にはひどい二日酔いになりますよね。人前で何度か吐いたこともあるでしょう。また、飲みすぎて騒ぎになるのを恐れて、友人が社交場やパーティーに誘ってくれなくなったこともあるでしょう。
これらの悪い結果をすべて書き出し、それを「なぜ酒をやめるのか」の「理由」とします。書き出す内容は、できるだけ細かく、生々しくしてください。失敗して元の生活に戻るたびに、このリストを見て、次はもっとうまくやると約束してください。
時折、自分の生活を見直して、止めるべき悪い習慣が残っていないかどうかを評価してください。もちろん、人生を好転させて幸せな生活を送ることができたとしても、将来的には他の悪い習慣を拾ってしまうかもしれません。それはそれでいいのです。完璧な人間などいないのだから。自分を成長させるために、日々努力を続けていきましょう。
第7章 まずは自分を愛することから始めよう
” 誰かに自尊心を傷つけられてはいけない。それが自尊心なのだから。誰かに愛してもらう前に、まず自分を愛する必要があるのです “
– ウィニー・ハーロウ
自分を愛することは、幸せな人生をつくるための前提条件です。なぜなら、自分自身を愛してこそ、世界に満足し、平和になれるからです。同じように、自分自身に感謝していないと、人を完全に愛することはできません。
とはいえ、自分を十分に愛しているかどうかを知るにはどうすればいいのでしょうか？
いくつかのヒントをご紹介しましょう。
鏡に映る自分を愛する
自分の容姿を評価するのに、世界で最も美しい顔やハンサムな顔である必要はありません。また、スーパーモデルのようなボディでなくても、自分をセクシーだと言うことはできます。誰もが遺伝子の宝くじに当たるような幸運に恵まれるわけではありません。しかし、実際には、私たちが「完璧」に見えると思っている人でも、不安を抱えているものなのです。
常に誰かと自分を比較していると、欠点がないにもかかわらず、欠点を見つけてしまうことがあります。自分の外見や自分自身に満足することはありません。常に何かを批判したくなるのです。
ではどうすればいいのでしょうか？それはありのままの自分を受け入れる努力をすればいいのです。好むと好まざるとにかかわらず、それはあなたが持って生まれた顔なのです。肉体的なものを超えて見ることを学びましょう。遅かれ早かれ、自分の肌に満足できるようになるでしょう。
誰よりも自分を優先している
他の人よりも自分を優先することは、利己的であるということではなく、他の人よりも自分を愛しているということです。しかし、自分の欲しいものを手に入れるために他人を踏み越えるのであれば、話は違ってきます。ただ、誰も傷つけていないのであれば、それは問題ありません。
多くの人の問題点は、他人の感情を傷つけることを恐れすぎていることです。親の意向や配偶者の要求に従います。自分の価値観に反すると分かっていても、仲間の圧力に簡単に屈してしまう。
好きな人や愛する人の言うことに従うのはいい
しかし、それを習慣にしてはいけません。友人と呼ばれる人たちは、あなたの信頼を簡単に利用することができます。あなたが自分の信念のために立ち上がることを学ばなければ、彼らは簡単にあなたを操って自分の言いなりにすることができます。
他人の言いなりになるのは、無私の心の表れではありません。それは、言葉は悪いですが、愚かさの表れなのです。あなたは生きている人間です。あなたには、あなたの夢、あなたの目標、あなた自身の生き方があります。そもそも、自分が満足していないのに、他人を幸せにすることに時間を費やす必要はありません。人を幸せにすることに人生を捧げたいのなら、まず自分を徹底的に愛する立場にならなければなりません。
自分の体や健康に気を配る
自分の健康を無駄にすることほど、自己嫌悪に陥ることはありません。昔から言われていることですが、自分の体は自分の神殿です。自分の体を大切にしていないということは、自分の神殿を大切にしていないということなのです。
今すぐにジムの会員になる必要もないし、これから先、すべてのオーガニック食品を買う必要もありません。健康に気を配るということは、自分の体とその必要性に注意を払うことです。健康的な食事を習慣化し、ジャンクフードを食べるのはやめましょう。また、体を蝕むようなことは一切やめましょう。喫煙や飲酒、薬物の摂取などはもってのほかです。確かに、これらは短期的には幸福感を得られるかもしれません。
しかし、長い目で見れば、あなたは大きな苦しみを味わうことになります。
自分の体に耳を傾けることを学びましょう。ストレスや疲れが溜まったら、昼寝をしましょう。一日休みを取りましょう。週末にはどこかに出かけましょう。時には、一日中何もしないで過ごすのもいいでしょう。Netflixの視聴は、毎日するのであれば理想的ではありません。しかし、週に1回、月に1回程度であれば問題ありません。特に、仕事などのストレスを解消できるのであれば、なおさらです。
第8章：ポジティブな人間関係を築く
“財産ではなく、
人間関係を大切にしなさい”– アンソニー・J・ダンジェロ
物質的な所有物は確かにあなたを幸せにします。
しかし、その財産を愛する人、尊敬する人と共有していれば、それほど幸せにはなりません。私たちは、人と人とのつながりの中で成長していくようにできています。
あなたは生まれた瞬間から、両親、兄弟、そして親戚とすぐに関係を持つことができます。
学校に行けば、クラスメートがいて、会社に行けば、同僚がいて、仕事仲間がいます。多くの人と友情を築き、維持しながら人生を歩んでいきます。
残念ながら、すべての人間関係がハッピーでポジティブなものとは限りません。身近な家族や友人など、周囲の人たちとの間に毒々しい関係があることもあるでしょう。
幸せな人生を送りたいのであれば、このような有害な人たちと過ごす時間を減らす必要があります。もし、その人たちを完全に排除できるのであれば、そうしてください。
しかし、それが最善であり、彼らのいない人生を送ることがあなたの幸せにつながるのであれば、それを実行しましょう。時には断ち切ることで、幸福度のメーターを空から満にすることができるのです。
適切な人（良い人）と一緒にいれば、あなたの幸せは桁外れに大きくなります。あなたはより幸せになり、より多くのインスピレーションを得ることができます。
そして、より満足できるようになります。良い人たちと一緒に過ごすことは、あなたの1日、あるいは1週間、1ヶ月のハイライトになるでしょう。もし、あなたが彼らと一緒に過ごす時間が少ないのであれば、彼らと一緒に過ごすことをお勧めします。
ここでは、あなたの周りの人たちとポジティブな関係を築き始めるためのいくつかの方法をご紹介します。
他の人と知り合いになる
あなたがシャイなタイプなら、そろそろ自分の殻を破ってみましょう。率先して人に話しかけてみましょう。何かいいことを言って、信頼関係を築くようにしましょう。
そして、会話を始められるかどうか試してみてください。ほっといてほしい人もいるでしょう。しかし、ほとんどの人は、誰かに会話を始めてもらうことで、自分の殻を破ることができるのです。新しい友達を作ることを楽しんでください。
理解を深める
好むと好まざるとにかかわらず、人との関係を築くための最良の方法の一つは、より多くの理解を得ることです。新しい人に会うときは、心を開いてみましょう。結局のところ、人にはそれぞれ違いがあります。私たちは、それぞれの態度、信念、文化を持ったユニークな個人です。理解を深めれば、相手の立場になって考えられるようになります。
聞き上手になりましょう
聞くことは、誰かの相談相手になる以上の意味があります。相手の話に耳を傾け、無心でうなずくのではなく、話の内容を理解しようと努めましょう。相手のことを心から気遣っていることが伝わります。
コミュニケーション能力を高めよう
コミュニケーションラインが交差すると、多くの問題が発生します。だからこそ、コミュニケーション能力を高めることが必要なのです。自分の言っていることを誰もが理解していると思いがちですが、実際には間違った方向に受け取られているのです。
これでは、人間関係はすぐに悪化してしまいます。あなたはあることを言っています。
自分が言っていることと、相手が解釈していることは全く違います。
ポジティブな人間関係は、私たちに多くの恩恵をもたらします。ポジティブな人間関係が多ければ多いほど、一般的に幸せになれます。幸せな人間関係は、自尊心を高め、よりポジティブな状態で人生を過ごすことができます。その結果、人生をより楽しむことができるようになるのです。
第9章 人生における正しい選択とは
” 私たちの人生は、私たちが行った
選択の総体である “– ウェイン・ダイアー
私たちは1日の中で何かを決断しています。ほとんどの場合、あまり考える必要はなく、自分が何をしようとしているのかがはっきりしています。しかし、多くの場合、一度立ち止まって、すべての選択肢の長所と短所を比較検討し、決断を熟考する時間が必要です。
大切なものを失う可能性がある場合、正しい選択をすることが何よりも重要です。
負けることは決して楽しいことではありません。特に、自分にとって大切なものを犠牲にすることになる場合はなおさらです。例えば、間違った判断をすると仕事、人間関係、幸せ、あるいは人生が危険にさらされるかもしれません。
決断の中には、結果がすぐにわかる、明確なものもあります。例えば、あなたが今日仕事に行くかどうかを決めようとしているとします。行くことを選択すれば、給料をもらうことができます。行かなければ、給料はもらえません。
しかし、ある一定の期間が経過しないと結果がわからない判断もあります。例えば、友人のビジネスに投資したとします。あなたは友人がビジネスに精通していることを知っています。
しかし、その投資が賢明な判断であったかどうかは、数ヶ月後、あるいは数年後にならないとわかりません。
では、人生において正しい選択をしているかどうかは、どうすれば分かるのでしょうか？ここでは、あなたが正しい選択をしていることを示す3つのサインをご紹介します。
本能が正しい選択だと判断している
心の奥底では正しいことをしていると思っているのに、心の中では間違いだと思っている決断をしたことがあるでしょう。そして、結果的にそれは正しかったのです。ほとんどの場合、なぜそのような選択をしたのかさえ分からないでしょうが、心の奥底ではそれが正しい判断だと分かっているのです。
迷信深い人は、それは守護天使や目に見えない高次の力があなたに何をすべきかを教えてくれたのだと言うかもしれません。しかし、科学を信じる人たちは、それは過去の経験と知識の組み合わせだと言います。私たちの脳は、点と点を結びつけ、データを解釈して、何をすべきかを教えてくれるのです。
直感を信じて生きてきた人たちの話は枚挙にいとまがありません。事故や災害、倒産などを避けることができました。
その他にも、人生を変えるような（あるいは人生を終わらせるような）出来事があります。だから、もしあなたが今、難しい決断を迫られているなら、自分の直感の言うことに耳を傾けてみてください。
あなたは自分の決断に誇りを持っています
自分の決断が納得のいくものであれば、それは正しい選択をしたことを意味します。しかし、それを恥じるようであれば、それは明らかに間違った選択です。例えば、あなたは誰かに惹かれています。
しかし、その人がすでに結婚していることを知っています。
そして、その人もあなたと同じように感じていると告白しました。
あなたはその関係を追求すべきかどうか？誰かの結婚を台無しにすることに耐えられるのであれば、それはあなたの選択です。しかし、自分のモラルや価値観が、そうすることは間違っていると言うのであれば、正しいことをしなければなりません。最終的には、あなたは自分自身を誇りに思うでしょう。浮気をして結婚生活を壊さなかったことを知って、夜は安心して眠れるでしょう。
メリットとデメリットを比較する
大きな決断には分析が必要です。場合によっては、自分の直感に耳を傾けることが何の得にもならないこともあります。例えば、外国に引っ越すということは、決して小さなことではありません。慣れ親しんだものを捨てるのは簡単なことではありません。でも、海外にはもっと良いチャンスが待っているはずだ。
あなたの直感は、おそらく残ることを勧めるでしょう。
しかし、あなたの論理は、あなたをそれに向かわせるかもしれません。いずれにしても、それぞれの選択肢の長所と短所を書き出してみてください。そして、それを何日か続けてみて、よく考えてから戻ってきてください。
最終的に重要なのは、自分が幸せになれることを追求することだと思います。他の人に意見を求めるのもいいでしょう。
自分の人生ですからね。
あなたの行動は、誰よりもあなたに影響を与えるのです。
第10章 恩返し
” 楽に与えられる立場になったら、
恩返しをしなければならない ”
– ネルサン・エリス
ペイ・フォワードとは、簡単に言えば、自分が誰かから受けた好意と同じことを、他の人にすることです。例えば、今日、誰かがあなたに小さな親切をしてくれたとします。その人にお返しをするのではなく、同じように他の人にお返しをするのです。
ペイ・フォワードは魅力的なコンセプトです。1つの無作為の親切な行動は、誰かの1日を良い方向に変える力があります。
もし、世界中の人がこのコンセプトを実践したらと想像してみてください。
一つの善行が何十億人もの人々に影響を与えることができるのです。
私たちはより良い世界に住むことを夢見るしかありませんが、「前払い」は多くの人々の生活を純粋に良くしてくれます。あなたの寛大さや優しさは、他の人を幸せにします。しかし、それはあなたをも幸せにするのでしょうか？
調査によると、幸せになるそうです。与えることで、あなたは自分自身について良い気分になります。
過去に多くの人を傷つけてきたかもしれませんが、見知らぬ人のために善行をすると、自分にもまだ希望があるのではないかと思えてきます。誰かのためになることをして、その結果、その人が喜んでくれたと思うと、素晴らしい気分になります。
親切にすると、たくさんの具体的なメリットがあります。ここでは、そのうちのいくつかをご紹介します。
私たちを幸せにしてくれる
優しさが過大評価されているのは、虐待の対象になりやすいからだと言う人がいます。確かにそうかもしれません。
しかし、すべての人に親切にしなければならないというルールブックはありません。すべての人があなたの優しさに値するわけではありません。自分が利用されていると感じたら、その人から離れましょう。
あなたの助けに感謝し、あなたの親切心を喜んで返してくれる人はたくさんいます。そのような人たちを助けるために努力すべきです。
そうは言っても、本当にあなたの助けを必要としている人を助けるとき、あなたは他では得られない深い幸福感と達成感を感じることができるでしょう。
人間関係が良くなる
私たちは自然と、善良で親切な人など、ポジティブな雰囲気を醸し出している人に惹かれます。誰かを助けたいから助けるのであって、見返りを期待して助けるべきではないのは確かですが、親切にすることにはいくつかの副次的な効果があるのも事実です。
例えば、相手に「親近感」を持ってもらうことができます。困っているときに助けてくれる同胞のように感じられるのです。
相手が自分のためになる善行をしてくれれば、どんなに腹が立っても、最終的には相手を「許す」ことができるようになります。要するに、親切心は人間関係を修復し、改善することができる。
私たちの生活を向上させます
数週間、毎日、無作為に親切な行為をしてみてください。
それが良い習慣にならないか見てみましょう。親切を習慣化したとき、あなたの自己満足度は最高潮に達します。
あなたの人生に少しでも関わった人たちは、あなたに感謝するでしょう。新しい友達もできる。もっと幸せになれる。よりポジティブな人間になれる。一緒にいるのが楽しくなるでしょう。
ただし、見返りを期待してはいけない。あなたが助けた人たちが引き続き恩返しをしてくれれば、あなたは自分のコミュニティ、そして世界をより良い場所にすることができるのです。
あなたの親切な行動がどんなに小さくても、些細なことだと思っても、それを続けてください。あなたは気づいていないかもしれません。
小さなことを積み重ねていくことで、あなたの親切心は思いがけない時にあなたに戻ってきます。
まとめ
あなたの幸せは、あなた自身から始まります。もしあなたが今、不幸な状態にあるのなら、自分の心の奥底にある答えを探してみてください。自分がなぜ悲しいのかを理解し、そこから自分自身を改善し、他人とより良い関係を築くことに目を向けましょう。
自分を愛することを学び、まず自分を幸せにしてください。自分が満足できないのに、他人を幸せにするのは難しいでしょう。正しい選択、正しい決断をしましょう。悪い習慣をポジティブなものに変えることから始めましょう。幸せになる努力をし、試練に直面してもその幸せを維持する方法を学ぶことで、「いつまでも幸せに」という道が続くのです。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
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