自己否定改善｜あなたの疑問を調査してみた

紳士、淑女の皆様

こんにちは！TAKAZUNです。

本日は、人生の目標を達成するために、自分自身を良い方向に改善する方法

について

調べてきました。

それでは行きましょう！

第１章：自己改善のために自分を助ける
第2章: 人生のトラブルに対処する
第3章: 怒りと幸せ
第４章：良い方向への変化
第5章: 健全なコミュニケーション
第6章: 前進するために

第１章：自己改善のために自分を助ける

平凡な人生に甘んじない

人生の真の成功は、平凡さに甘んじないことで得られます。私たちは常に、可能な限り達成し、人生から最大限のものを得ようと努力すべきです。自分を追い込み、全力を尽くして初めて、よくやったと自分を褒めることができます。人生の成功は、自分を律することにかかっています。最初のハードルで諦めたり、中途半端な気持ちでプロジェクトに取り組むのではなく、少しでも自分を追い込むことで、自分が達成できることに驚くでしょう。

何をするにしても人生で成功したいと誰もが言いますが、自分の目標を達成するために実際に自分を少しだけ追い込もうとする人はほとんどいません、そしてこれが人生で成功する人と失敗する人の理由です。あなたがどれだけ成功するかは、あなたがどれだけ成功を望んでいるか、それがあなたにとってどんな意味を持つか、少しの成功でいいのか、それともより高い地位や傑出した存在になるために全力を尽くすのかにかかっています。

しかし、多くの人は最初のハードルで挫折してしまいます。無理をせず、困難な状況になると力尽きてしまい、2度目の風を吹かせるために立ち止まることなく、あきらめてしまうか、中途半端な気持ちでつまずき、せいぜい2位か3位でゴールしてしまうのです。

勝利への執念を持っている人は、ほんの少しの追い込みと息継ぎのための一時停止、そして最後のスプリントでホームストレートを駆け抜け、ライバルに頭一つ分の差をつけてウイニングポストを通過することを知っているので、人生の栄光と真の成功を手にすることができるのです。

もちろん、成功者は自分を追い込むだけではなく、戦略を持ち、成功への道のりを柔軟に歩んでいます。人生には様々な困難が待ち受けているからです。予期せぬ出来事に遭遇しても、それに対応して動揺せず、素直に受け止め、回避して、レースを続けなければなりません。

全力を尽くす以外に妥協しない

どんなプロジェクトであっても、自分のベスト以外のものには決して妥協しないということを忘れないためのヒントがあります。

プロジェクトの大小にかかわらず、全力を尽くして完成させる。
ベストを尽くしたと思ったら、一歩立ち止まって、「もっと良くできるのではないか」と自問すること。
プロジェクトの計画を立てますが、常に変更を厭わず、予想外のことが起きても対処できるようにします。
一時中断してもいいが、再びレースに参加し、ウイニングポストを通過するまで続けよう。

自分の気分を高めよう

気分を盛り上げるために、生活の中でできる小さな変化はたくさんあります。気分を盛り上げることで、一日が明るくなり、笑顔が生まれ、人生を少しでも楽にすることができます。1日のうち5分でもいいので、ほんの少しだけ気分転換をするだけで、驚くほどの変化が得られます。何も突飛なことをする必要はなく、普段は考えられないようなことをすればいいのです。ここでは、気分転換に役立ついくつかのヒントをご紹介します。

5分だけ時間があればできます。

1日の目標を手帳に書き出し、今日達成したことをリストから消していく
1日5食分の果物や野菜を食べて、足を軽くする。
鏡の中の自分を見て、5分間にできるだけ多くの変顔をする。
日刊紙のコミックを読む
軽くシャワーを浴びるか、少なくとも顔に水をかける。
買ったばかりの高価な香水やデオドラントを使って、香りを楽しむ。

15分あれば、次のことができます。

机の上や家の中を整理整頓する。
自分へのご褒美に保湿マスクをする。
お気に入りの服に着替えて、自分を褒める。
簡単なエクササイズやストレッチをする。
好きな本や雑誌を数ページ読む。
大きなフレッシュフルーツのスムージーを作って、座って飲む。
しばらく連絡を取っていない人をリストアップし、その人たちに電話する時間を作る。
一日の中で楽しかったことを日記に書く。
心地よい場所を見つけて目を閉じ、静寂、雨音、鳥のさえずりなどを楽しむ。

30分の余裕があれば、次のことができます。

しばらく話していない人に電話をして、聞き逃していたゴシップを聞き出す。
コンピュータを使って、夏休みのアイデアを考える。
お気に入りの泡だて器や柔軟剤を入れたバスタブに浸かる
お気に入りのCDを聴く
近所のお店に行って自分にご褒美をあげる
散歩をして、出会った人に挨拶をする。
テレビや電話などの雑音を消して、30分ほど静かに過ごす。
静かでロマンチックな食事を計画する
大切な人に手紙を書いて送る
インターネットで新しいレシピを見つけて、それを夕食に使ってみる。
額縁に入れている古い写真を、最新の写真に入れ替える

マンネリ化した生活から抜け出すためのヒント

人生に行き詰まりを感じていませんか？世界が突然、あなたの周りに閉ざされてしまったように感じませんか？また、毎日、毎日、同じことを繰り返していませんか？もし、あなたがこのような人生を送っているとしたら、あなたはマンネリ化していて、出口がないように思えます。

マンネリ化した生活は、あなたの足を引っ張り、憂鬱な気分にさせ、人生はただ通過するだけのもので、もう楽しむことはできないと思わせます。気づかないうちに少しずつそうなっていき、ある日突然、「いつ、何が起こったのか」と考えることになります。

例えば、1日8時間の仕事、毎朝の子供の学校への送り迎えなど、多くの人にとって私たちの日常生活は、避けることのできないある種のルーティンに支配されています。これは日常生活であり、ほとんどの場合、変更することはできません。日常生活の背後にあるもう1つの理由は、安全の壁です。

しかし、時には、日常生活が私たちを落ち込ませ、解離感をもたらし、人間関係や仕事、日常生活全般において問題を引き起こし、私たちは次第に不幸になっていきます。そんなときこそ、変化が必要なのです。今こそ、自分が陥っている穴から抜け出し、人生を再び楽しむ時なのです。

ここでは、自分の人生をコントロールし、マンネリ化した生活から抜け出すためのヒントをご紹介します。

普段の生活とは違うことを毎日1つ以上する。ちょっとした休憩に散歩に行く、座って本を1章読むなど、かつて楽しんでいた趣味や娯楽でもよい。
新しい趣味を持ち、1日の中で自分の好きなことを楽しむ時間を確保する。
食事の際には、いつもと違うものを食べるようにしましょう。いつもと違うレシピを試してみたり、テイクアウトで違うものを注文してみたり、異なる文化の食べ物を試してみましょう。
ジムやクラブに通ったり、自己啓発のクラスや趣味のクラスに参加するなど、さまざまな方法で新しい人と出会うことができます。
マンネリ化した生活を解消するだけでなく、より健康的な生活を送ることができます。
新しいスポーツを始める。スポーツには、健康な人向けのものから適度な運動量のものまで様々な種類がある。
最初は小さな変化から始めて、徐々に大きな変化につなげていきましょう。
子供がいて家にいない場合は、1日の中で日常生活を変えてみましょう。いつも同じ時間に同じ仕事をするのではなく、家事のやり方を変えてみましょう。
家や仕事場の周りを少しずつ変えていきましょう。
ごちゃごちゃしたものに囲まれていると、意外と落ち込んでしまうものです。

優れたセルフケア

大多数の人は、運動や適度な食事など、身体的な健康管理に積極的に取り組んでいますが、幸せで健康な人を支えるもう一つの側面である精神的な健康については、あまり考えていないのではないでしょうか。ここでは、優れたセルフケアのためのヒントをご紹介します。

自分の体をいたわる – 体をいたわるために運動をする一方で、自分の体をいたわることも忘れてはいけません。一日の仕事を終えて疲れやストレスが溜まっているときにはマッサージをしたり、立ち上がってストレッチをして筋肉のこりをほぐすなど、簡単なことで構いません。
5分でもいいので、目を閉じて深呼吸をし、安らぎと孤独を感じることで、心身ともにリフレッシュできます。忙しい一日の中で、自分のためだけの時間を長くとることができれば、それだけでいいのです。
子供の頃の生活がどれほどシンプルだったか思い出してみてください。ローラーブレード、仰向けになって雲の形を見つけること、デイジーチェーンを作ること、ブランコで遊ぶことなど、子供の頃に楽しんだことをしてみてはいかがでしょうか。
自分を慰める – 人は誰でも、必要な時に自分を慰めるもの、安全で安心感を与えてくれるものを持っています。たまには自分を慰める時間を作りましょう。燃え盛る火の前に座って炎が舞うのを眺めたり、キャンドルの光に包まれて熱いバブルバスでリラックスしたり、お気に入りの毛布に包まれたり、リラックスできる特定の匂いを嗅いだりするのもいいでしょう。
空想の中でリラックスする – 自分の世界から別の世界へと飛び出す時間を作る。本や雑誌、映画などでも良いですが、もっと良いのは視覚化することです。自分の心が作り出した空想の世界に入ってみましょう。
自分にご褒美をあげましょう。一日中、自分の好きなことをして過ごしましょう。仕事をしたり、やるべきことについて考えたり、罪悪感を感じたりしてはいけません。仕事をしたり、何をすべきか考えたり、罪悪感を感じたりせず、自分のためだけに一日を過ごしましょう。
草の緑や空の青さ、空を覆う雲の不思議な形など、自分の周りの世界を再発見してください。
ずっと先延ばしにしていたことをする – ずっと前からやろうと思っていたことをするために時間を割く。ずっと先延ばしにしていたことを、今日という日に実行する。

心を開いて、自分の体と心に意識を向ければ、精神的な健康を保つための方法がたくさん見つかります。

自分自身を大切にする

自分自身を大切にするということは、健康的な食生活、日常的な運動、そしてリラックスして心の健康を保つことです。自分自身を大切にすることで、より健康的な生活を送ることができるだけでなく、より幸せな生活を送ることができます。

自分の気持ちを吐き出すことを学びましょう。問題の共有は問題の半減ですから、信頼できる人を見つけて、困ったときには肩を貸してもらいましょう。少なくとも、毎日の日記に書き留めて、自分の気持ちを吐き出しましょう。
他者と比較することは、自分を貶めることになり、自尊心の低下や妬みの感情につながります。
1日の中で、自分が楽しいと思えることをする時間を作りましょう。一日のうち30分でも自分のために時間を使うことで、自分には価値があると自分に言い聞かせることができます。
落ち込んでいるときは、笑顔を忘れずに、どんなに悪い状況であっても、常に面白い面を探しましょう。
リラックスしやすくするために、自分に合った自己啓発方法を使ってみましょう。オーディオCD、書籍、DVD、エクササイズ、瞑想、ヨガなど、さまざまな方法があります。幸せで健康的な生活を送るためには、ストレスが溜まる前に解放してあげることが必要です。
誰かに自分を高く評価されないようにしましょう。うまくいかないときに、誰かを失望させたと思い込んでしまうからです。
また、仕事で悩んでいる人は、「自分は正しい仕事をしているのか？また、誰もが自分の仕事に嫌な点を持っていることを忘れてはなりません。良い点と悪い点を考慮して、それらを比較してみてください。
仕事中であれば、コーヒーメーカーまで歩いて手足や背中を伸ばすなど、1日のうちに短い休憩を取ることを忘れないでください。
人生のすべてのことに対して前向きな姿勢をとることを実践しましょう。満足できないことがあれば、状況を変えるために何をすべきか自問してみましょう。
毎日何かしらの運動をしましょう。運動は病気を予防し、気分を良くし、よく眠れるようになり、ストレス解消にもなります。
新鮮な果物や野菜をたくさん食べ、脂肪分の多い食べ物や塩分、でんぷん質を控えるなど、理にかなった食生活を送る。
日記をつける。自分の考えや感情を吐き出すことで、さまざまなメリットが得られます。
人生に求めるものを達成するために、目標を立てて努力しましょう。

第2章: 人生のトラブルに対処する

人生を大らかに考える

ストレスのない幸せな生活を送るためには、物事を気にせず、人生を大目に見ることが大切です。物事を我慢したり、心配したり、恨んだりすることでストレスが蓄積されていることに気づかないとき、人生には多くの問題が起こります。物事が積み重なると、私たちは圧倒されてしまいます。しかし、気持ちが押しつぶされそうになったときに、ゆっくりとリラックスして、人生を少しでも楽に過ごすためのテクニックはたくさんあります。物事を大目に見て、些細なことを気にしないようにしないと、ストレスが習慣化してしまい、健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。「燃え尽き症候群」とは、一般的に使われている言葉で、仕事、ライフスタイル、個人の性格などに起因する問題によって、燃え尽きてしまうことがあります。燃え尽き症候群の症状はさまざまですが、原因となる状況を変えなければ、長期的には健康と幸福に悪影響を及ぼします。

体力の低下

絶えずストレスに直面していると、心身ともに疲弊し、エネルギーが不足しているように感じられ、完全に無気力になってしまいます。以前のような興味や社会生活を送ることができなくなり、ベッドから出ることさえ面倒に感じてしまうかもしれません。

イライラ

特に理由もなく悲しくなったり、せっかちになったり、気分がコロコロ変わったりと、ストレスが原因でイライラすることがあります。その結果、自分の人生をコントロールできなくなったり、コントロールする能力がなくなったように感じるようになります。

人間関係の問題

人間関係がうまくいかないと感じるかもしれません。それは、周囲の人に我慢できなくなったり、以前は人と一緒にやっていたことに興味がなくなったり、以前は一緒にいたかった人と一緒になれないと感じたりするからです。

悲観的な見通し

燃え尽き症候群を感じていると、人生や以前やっていたこと、楽しんでいたことにワクワクすることが難しくなり、思考がポジティブではなくネガティブになり、どんな状況でも明るい面を見ることが難しくなります。些細なことでも気にせずに過ごすことができなくなり、次第にマンネリ化していきます。

燃え尽きないためのヒント

瞑想などのリラクゼーションテクニックを身につける
毎週、十分な運動をする
健康的な食生活を心がける
毎日、自分のために時間を使う
どうしても変えられないことは、肩の力を抜いて脇に追いやることを学ぶ
毎日、自分が楽しいと思えることをする
ストレスが多いときは、できるだけリラックスして、ゆっくりと深呼吸をし、10を数える。

問題解決への取り組み

私たちは誰でも、生活に関わる問題に遭遇し、それに対処しなければなりません。しかし、どのように対処するかによって、大きな違いが生まれます。問題は、自分自身が犯した過ちや、自分ではコントロールできない不測の事態によって起こります。

コントロールする

人生に問題が生じたとき、それを克服するための基本的な方法はありますが、その中でも最も重要なのは、自分の考えや感情をコントロールすることです。どんな状況でも、心配したり動揺したりしても、状況は何も変わりませんし、魔法のように消えてしまうこともありません。問題とは、私たちの前に立ちはだかる試練であり、どのように対処し、克服するかを見極めるために与えられたものだと考えるようにしてください。

感情的に問題にどう対処するかが重要であり、感情的な状態が問題を解決することができるのです。問題が起きたときに心配して落ち込みがちな人は、困難な時期を乗り越えなければなりませんが、それは非常に困難なことです。

まず理解しなければならないのは、問題を解決して乗り越えるために、その原因を理解する必要はないということです。原因がわかっていれば？困難に直面したとき、多くの人が最初にこのような質問をしますが、理由を知ったところで何も変わりません。問題の解決策は後ろではなく前にあり、これこそがあなたが見るべき道なのです。理由を考えようとすることにエネルギーを使うのではなく、解決策を探すことに集中することにエネルギーを使いましょう。

問題に焦点を当てて理由を考えることに時間の20％以上を費やすことはなく、問題の解決策を見つけることに80％を費やすのです。あなたが自分自身に問うべき唯一の質問は、”私はそれに対して何をしようとしているのか “ということです。

問題で落ち込んだら

もし問題で落ち込んでいるなら、毎日が新しい日であることを思い出してください。今、人生が多くの問題を投げかけているように見えても、明日もそうだとは限りません。過去のことは放っておいて、日に日に明るくなっていく未来のことだけに集中しましょう。

憂鬱な気分から抜け出すために、「今、自分の人生に起こっていることで、感謝しなければならないことは何か」と自分に問いかけてみてください。座って深く考えれば、今、どんなに問題があるように見えても、必ず感謝すべきことがあるはずです。

つまり、問題解決のためには、問題をどう見るか、絶望して萎縮するのではなく、正面から向き合うことが大切です。問題解決のための解決策を得ることに集中し、その問題に対処して乗り越えるまで、全力で取り組むのです。

嫌なことがあった時の対処法

何らかの理由で嫌なことがあった時に必要なのは、考えることです。考えるといっても、自分を襲った不幸や災難についてではありません。もちろん、その日に起こった不幸な出来事や経験は、あなたを悩ませ、憂鬱で精神的なストレスを与え、感情からいつものエネルギーを奪い、人生への熱意を失わせ、人生で大切にしているものをすべて台無しにしてしまう、と考えているかもしれません。つまり、あなたのネガティブな思考は、あなたの悪い一日を実際よりも悪く見せてしまう可能性があるのです。間違いなく、それはあなたが結果に身を委ねればそうなるでしょうが、そうでなければそうなりません。自分でコントロールすれば、悪い日の憂鬱に打ち勝つ方法や手段を考えることができます。

悪い日にはネガティブな思考や感情に圧倒されがちなので、それを阻止するための戦略を考えなければなりません。積極的に体を動かしてみる。あるいは、長い距離を歩いたり、泳いだりします。あるいは、外に出てどこかに座り、草木や花、あるいは夕日の時間であれば夕日を観察する。楽しい本を読んだり、面白い映画を見たり、悪い日の状況から距離を置くようなことを、できれば肉体的にも、もっと言えば精神的にも行いましょう。

良い時代

人生を豊かにしてくれた古き良き時代、気分を高揚させてくれた幸せな経験、人生に明るさと笑いをもたらしてくれた特別な友人や親戚のことを思い出しましょう。自分の人生で良かったことを思い浮かべ、自分に与えられた恵みに感謝しましょう。自分の人生の良い点を思い浮かべ、自分に与えられた恵みに感謝しましょう。これらの良い日への感謝という明るい光の下では、たった一度の悪い日も、いくつもの悪い日も、取るに足らないものになってしまいます。

嫌な気分や感情に浸っていてはいけません。悪い日が良い日になることはありません。悪い一日は一日の出来事に過ぎないことを忘れないでください。心と体にいくつかの傷跡が残っているかもしれませんが、その痛みは一時的なものであることを覚えておくことが大切です。時間は偉大な癒しである。今日は、その日のネガティブな面を無視してください。その代わり、一日を台無しにした悪い出来事やハプニングのポジティブな面に目を向けてください。そこには、あなたの将来のための教訓がありますか？同じような状況に陥らないようにするにはどうしたらいいでしょうか？

これは、悪い日に自分の人生の目的、人間関係、キャリアグラフ、将来について考え始めるという意味ではありません。その日は、将来の人生に関する重大な決断を下すのには適していません。なぜなら、暗い背景の中では、そのような決断は健全ではないからです。重要な決断をするのは、精神的な落ち着きを取り戻した良い日まで延期しましょう。

親しい友人や親友と分かち合うことで、悲しみは分割され、喜びは倍加されるという事実は、嫌なことがあったときにあなたを助けてくれるシンプルな公式のひとつです。親しい友人に悩みを打ち明けることで、嫌なことがあった日を乗り越えようとするかもしれません。

いずれにしても、簡単に取り入れられる方法であれば、嫌なことがあっても安心して過ごすことができます。

失望に対処する

どんなに努力しても、どんなに前向きに考えても、誰でも人生の中でいつかはがっかりすることがあります。人生で成功するために計画を立て、目標を設定しますが、最善を尽くしても期待通りにはいかず、必ず失望してしまいます。失望すること自体は悪いことではありませんが、それにどう対処するかで違いが出てきます。失敗を受け入れ、失望感がすぐに消えるのを待つだけなら、悪い結果を招くことはありませんが、失望感を長引かせ、それに溺れてしまうと、ネガティブで悪い感情が残ります。

失望を経験しても、その向こう側には笑顔があるので、人生にはどんなことがあっても乗り越えられることを実感できます。ここでは、失望感が襲ってきたときに対処し、それを克服するためのヒントをご紹介します。

悲しみ、ストレス、不安、恐怖、痛みや苦しみは、人生の一部として自然に経験しなければならないものであり、それにどう対処し、どう乗り越えていくかが重要なのだと認識してください。
家族や恋人があなたを失望させている場合、誰もが無敵ではないことを思い出してください。あなた自身が常に自分の期待に応えられないのですから、他人に完璧を求めることはできません。
失望に直面したとき、それを悪いことのように見るのではなく、歓迎し、テストやチャレンジだと考えてください。
物事がうまくいかないときは、その状況を分析し、そこから何を学べるかを確認してから、それを手放します。
長期的な目標を達成しようとするときに、いつもレンガの壁にぶつかってしまう人は、あきらめない限り失敗はありえないということを覚えておいてください。
行き止まりに遭遇したら、引き返して別の道を進みましょう。柔軟性を保つことで、どんな方法でも目標を達成することができます。
人生には、自分が努力する以上のものを求めてはいけません。それ以上のものを期待しなければ、失望することはありません。
失望を克服するのが特に難しい場合は、それを話すことが助けになります。話して吐き出すことで、失望に苦しんでいるのは自分だけではないと気づくことができます。
失望に対処するためには、忍耐が必要です。ただ、気持ちが通り過ぎて消えていくのを待って、正しい道に戻ってください。
人生に対する愚かで理不尽な期待に騙されてはいけません。常に完璧さを求めていると、必ず失望することになります。

嫉妬心への対処

嫉妬は、人間関係に壊滅的な影響を与える可能性のある感情です。嫉妬は、多くの人が多少なりとも苦しんでいるネガティブな感情です。怒り、傷つき、依存心、自信喪失などの感情が入り混じっています。自信喪失は、何かを失うのではないかという不安からくるものですが、実際には、嫉妬による行動や言動によって、自分自身がそれを現実のものとしてしまうことが多いのです。では、「緑の目の怪物」が頭をもたげてきたとき、どのように対処すればよいのでしょうか。

自立する – 自分自身にのみ頼るべきで、一人の人間に依存してはいけません。
自分に自信を持たせる – 新しい髪型、スパでの一日、新しい服など、自分に自信を持たせるようなことをしましょう。自信がない場合は、自己主張の方法を学ぶコースに参加しましょう。
嫉妬を感じさせるものをリストアップする – 嫉妬を感じさせるものを座って自分で認めてみましょう。リストアップして率直に考えてみてください。そしてそれは本当に重要なことなのか？
相手と不安を話し合う – 嫉妬を感じさせている相手と腰を据えて話し、自分の気持ちを伝えましょう。相手はあなたを嫉妬させるために意図的に何かをしていますか？それとも気づいていないのでしょうか？その人があなたのことを本当に大切に思っているのであれば、あなたを悩ませたり感じさせたりしていることに気づかなかったのであればなおさら、喜んで改善してくれるはずです。
自分のことを正直に評価してみましょう。自分に正直になり、自尊心や自己価値の低さに問題があることを認めることは、目を見開かせることができ、気持ちを変えるための第一歩となります。
嫉妬している人を研究する – その人を率直に見て、その人のどこが嫌で、どこが好きなのかを考えてみましょう。非現実的な考え方をしていないか自問する。
自分の気持ちを大きくしない – 嫉妬がひどかったり、長い間付き合っていたりしない限り、それは一時的なものであり、様々な理由で発生する可能性があります。それまでは、自分の気持ちをコントロールして、スパイラルに陥らないようにしましょう。

ヒプノセラピー、オーディオCD、書籍、雑誌など、さまざまな自己啓発の方法がありますが、特に嫉妬心が芽生えたときには、リラックスして気持ちを落ち着かせるためのテクニックが有効です。

ウインターブルースを乗り切るために

夏が遠く感じられ、暗く寒い冬の朝を迎えると、多くの人がこの季節に影響を受けます。冬季うつ病やウィンターブルースは、SAD（季節性情動障害）としても知られています。何百万人もの人が影響を受けていると考えられており、軽度の症状から重度の症状まで様々です。

SADの症状にはどのようなものがあるのでしょうか。そして、冬の憂鬱を乗り切るために、何かできることがあれば教えてください。症状には個人差があり、人によっては影響が大きい場合もありますが、以下の症状は最も一般的なもので、重症度は異なります。

睡眠の問題は最も一般的なもので、通常よりも多くの時間眠っているにもかかわらず、どれだけ眠ってもスッキリしないというものです。ベッドから出たくないという気持ちや、日中に昼寝をしたいと思うこともよくあります。
冬季には多くの人が炭水化物を欲して食べ過ぎてしまいます。
暗くて寒い日や夜になると、憂鬱になることがよくあります。
絶望や惨めさに襲われることも多く、「調子が悪い」と感じたり、些細なことで悲しくなったり涙が出たりします。
社会的な問題や人間関係の問題も忍び寄り、パートナーにキレたり、イライラしたり、友人との外出を避けたりするようになります。
無気力になり、何をするにも億劫になり、ますます疲れやすくなります。
この時期には、感染に対する抵抗力が低下するため、風邪などの病気にかかりやすくなります。
特に若年層では、行動面での問題が生じることもあります。

季節性情動障害の症状は、通常、9月頃から始まり、4月頃まで続きますが、もちろん、暗くて寒い時期に症状がピークに達します。

SADの原因は、冬の間、明るい光が不足することだと考えられています。正確な理由は不明ですが、明るい光が脳の化学反応に影響を与えると考えられています。明るい光やその不足がこのような影響を与えるということを知った上で、SADに深刻な影響を受けている人たちが行う改善法は、冬の間、明るい光の中に一定時間いることです。冬の間、明るい気候の中で休暇を過ごしたり、ライトボックスを購入したりすることで、これを実現することができます。

ライトボックスは、最低でも2500ルクス（ルクスは明るさの尺度）の適切な明るい照明を持つように設計されています。通常の生活エリアは約100ルクスです。ただし、光は特別な昼光色やフルスペクトル光、カラーマッチング光である必要はありません。もしあなたがSADにひどく悩まされているのであれば、光療法がどのように冬の憂鬱を克服するのに役立つのか、どこでライトボックスを購入できるのかなど、具体的な情報を提供しているウェブサイトがたくさんあります。

ストレスを感じていることを示すシグナル

ストレスの影響の受け方は人それぞれですが、実際の症状は基本的に変わらないのに、症状の重さだけが異なることがほとんどです。ストレスに弱い人もいれば、ちょっとしたことで冷静さを失ってしまう人もいます。また、ストレスに負けてしまう前に、ストレスに関連した一般的なシグナルを示し始める人もいます。

また、ストレスは、短期的なストレスと長期的なストレスの2つに分けられます。一般的に、面接や試験、歯医者など、日常生活で慣れていない状況が発生した場合、ストレスは短期的なものとみなされます。短期的なストレスと長期的なストレスのシグナルは同じですが、短期的なストレスであれば、その感情はイベントの当日や直前にしか感じられず、イベントが終わるとすぐに消えてしまいます。過ぎてしまえば、体は落ち着き、ストレスや不安の感情について考えることもなくなり、何の問題もなく過ぎていきます。

しかし、長期的なストレスの場合は、短期的なストレスと同じようなシグナルが、ほとんど毎日のように現れ、常に心身に影響を与え、放っておくと時折、心の底からの不安やパニック発作に発展するという点が異なります。

以下に挙げる一般的なシグナルは、短期的または長期的なストレスに悩まされていることを示す警告のサインであり、その程度は人によって異なります。

蝶々のような感覚や胃の中の結びつきを感じる。
冷や汗をかき、顔が赤くなったり熱くなったりする。
口の中が砂漠のように乾燥したり、綿毛が入っているように感じる。
心臓が必要以上に早く鼓動する。
手が冷たくなったり、震えたりする。
集中力や思考力が低下する。
表現できないような恐ろしい感覚に襲われる。
頭の中が鋼鉄の帯で囲まれているような感覚になり、どんどん引き締まっていく。
皮膚がかゆくなり、人によっては皮膚の下を何かが這っているように感じる。
落ち着いて眠ることができず、睡眠パターンが変わってしまい、疲れを感じながら何時間も起きていることが多い
寝ても覚めても、寝た時よりも疲れている気がする
エネルギーレベルが低下し、無気力になり、以前のように何かに興味を持てなくなる。

上記のような症状は、あなたがストレスを感じていることを示す最も一般的なシグナルであり、生活の中からストレスを取り除くか、心身からストレスを解放する適切な方法を見つける必要があります。特にストレスが大きい場合や、長期的なストレスを抱えている場合は、医師の診断を受けた方が良いでしょう。ストレスに打ち勝つ方法を見つけながら、軌道修正のための薬が必要になるかもしれません。

燃え尽き症候群になっている兆候

燃え尽き症候群は、ストレスと密接な関係にある言葉です。燃え尽き症候群とは、心身にストレスがかかり続け、精神的・肉体的な疲労が蓄積された状態を指します。高レベルのストレスを長期間にわたって受け続けると、感情が生じ、最終的には生活のあらゆる面に影響を及ぼすことになり、「バーンアウト」と呼ばれるようになります。

燃え尽き症候群は深刻なストレスと関連していますが、単に過度のストレスを受けていることとは異なります。多くの人は、長期的なストレスを抱えながらも、「燃え尽きる」ことなく何年も生きています。燃え尽き症候群の兆候や症状は、ストレスを感じたときに感じるものと非常によく似ていますが、「燃え尽き症候群」になると、ストレスの症状に加えて、感情的な疲労感やネガティブな感情も感じられるようになります。

燃え尽き症候群の兆候としては、以下のような症状が挙げられます。「燃え尽き症候群」に近づくほど、症状の程度が低くなります。

消化器系に問題が生じ始める
血圧が上昇し始める
ひどい頭痛に悩まされるようになる。
常に歯ぎしりをするようになった
極度の疲労感を感じるようになる
心臓疾患、あるいは心臓発作を起こす可能性がある。
脳卒中になる可能性があります。
絶望感や無力感を感じるようになる。
解離を感じるようになる
仕事や生活への満足度が低下する
深い憤りを感じるようになる
マンネリ化して出口が見えないと感じる
引っ込み思案になり、完全に孤立してしまう
自分は無能で完全な失敗者だと感じる

これらの症状は、継続的かつ長期間のストレスにより「燃え尽き症候群」に陥っていることを示していますが、これは極度に疲れた心身の結果に他なりません。「燃え尽き症候群」になると、仕事だけでなく、人間関係や、これまでの「普通」の生活のほぼすべての面で問題が発生します。

燃え尽き症候群を防ぐためには、その症状を認識し、生活の中でできる限りストレスをなくすことが重要です。燃え尽き症候群の予防には、ストレス管理が不可欠であり、ストレス管理の手法を用いることで、多くの症状を防ぐことができます。燃え尽き症候群を軽減、または予防するためには、身体的、精神的、社会的な健康状態を改善することで、以下のような予防策を講じることができます。

医師による完全な健康診断を受ける
健康的な食生活を心がける
日常的に十分な運動をする
十分な睡眠をとる
ストレスや緊張した状況に対処するためのリラクゼーション技術を学ぶ

交際相手との別れを告げる兆候トップ10

通常、人間関係がうまくいっていないことを示す最初のサインは、直感的なものです。このような感情は、以前は相手に優しさや温かさを感じていたのに、怒りや冷たさとして現れ始めるかもしれません。これらは、何かがおかしい、関係がうまくいかなくなり始めているという最初の兆候かもしれませんし、あるいは、それは二人の関係が通過する段階に過ぎないかもしれません。では、どのように見分ければよいのでしょうか。二人の関係が破滅に向かっているのか、それとも二人が生き残るのかを見極める手掛かりとなるサインは他にもあり、代表的なものには以下のようなものがあります。

口論の増加
以前はほとんどのことに同意していたのに、今では意見が合わずに口論ばかりしているとしたら、それは二人の関係が悪い方向に向かっていることを示すサインかもしれません。パートナーがいつまでも欠点を見つけ、些細なことで口論し、理由もなく純粋に意見を異にするようになった場合は、なおさらです。
情熱の低下
以前はパートナーと良好なセックスライフを送っていたのに、明らかな理由もなくそれがなくなってしまった場合は、何かがおかしいというサインかもしれません。ある状況が邪魔をして、一定期間に渡って衰退していくのは自然なことですが、パートナーが一定期間に渡ってあなたの誘いを拒み続けている場合は、警告のサインかもしれません。
お互いを避ける
もちろん、いつも一緒にいることはできませんが、以前は仲が良く、話したり、手をつないだり、抱き合ったりする時間が多かったのに、それがなくなって、お互いを避けるようになったとしたら、それはお互いが楽しくなくなってきたという大きなサインであり、差し迫った運命の警告でもあります。
嫉妬
パートナーが突然、あなたに嫉妬させる目的でいちゃつき始めたら、それは警告のサインと考えるべきです。パートナーは不安を感じていて、もっと注目されたいと思っているのかもしれませんし、純粋に新しい人に惹かれようとしていて、あなたへの愛情を失っていることのサインかもしれません。
家族からの干渉
もしパートナーが子供などの家族をあなたに対して利用し始めたら、それは関係に危険をもたらす可能性があります。家族を巻き込むことは不調和しかもたらさず、どんな関係にも楔を打ち込むことになるでしょう。
依存心の高まり
パートナーが突然、あなたへの依存度を高めている場合、これは問題である可能性があります。それは、2人の間で何かが間違っていることに気づき、あなたにしがみついているということかもしれません。
不安や落ち込み
パートナーが急に不安になったり、落ち込んだりした場合は、問題の可能性があります。それは、未解決の問題を抱えていることを意味し、明確な理由がない限り、二人の関係が主な問題であることを意味します。
変化を期待する
パートナーが突然あなたに変化を求めてきたら、それは何か問題があるというサインかもしれません。彼らは現状に満足しておらず、物事が下り坂であることを示しているのかもしれません。
仕事に費やす時間が増える
パートナーが突然、あなたと一緒にいる時間よりも仕事や友人といる時間の方が長くなった場合は、何かが間違っているという大きなサインです。
秘密主義になる
パートナーが秘密主義になってきたら、それは警告のサインです。携帯電話や手紙など、あなたに隠し事をする傾向があったり、インターネットを頻繁に使うようになったら、新しい恋を見つけたのかもしれません。

第3章: 怒りと幸せ

怒りについて

ほとんどの人が、そして世界中のあらゆる年齢層の人が、怒りをあらわにする傾向があります。怒りの頻度や強さは人によって異なりますが、その結果、その人が怒りをどのように処理するか、そしてその結果が良いものか悪いものかが決まります。

怒りをうまくコントロールできる人の秘訣は、コントロールすることです。感情をコントロールするためには、まず、怒りとは何か、どうすれば効果的に対処できるかなど、怒りそのものについて考えてみるとよいでしょう。

怒りは感情の一つです。怒りは、さまざまな物事、問題、人、場所などによって引き起こされます。主な誘因としては、嫉妬、対立、失敗、欲、恐怖、低い自尊心、自己主張、脅迫感、痛みなどが挙げられます。

人が怒ると、そのネガティブな感情は、実際にその人の身体的・感情的な健康に害を及ぼします。心拍数は増加し、ストレスレベルは上昇し、多くの場合、闘争または逃走反応が即座に起こりますが、どちらも常に健全な代替手段ではありません。

怒りを抑えるためには、主な引き金となるものを知り、それを回避するための見分け方や、必要なことに対処するための様々な対処法を事前に準備しておくことです。怒りのきっかけや、対立を避けるための方法、可能な対処法などを日記に書き留めておくとよいでしょう。以下のトリガー、対処法、有用なヒントを参考にしてみてください。

引き金を引く

落ち着いているときに、自分の引き金になりがちなもの、人、場所、出来事などをリストアップしてみましょう。

企業に電話すると、自動メニューが出てきて、ぐるぐる回ってしまい、何の生産性も得られない。
怒っている顧客サービスの電話に対応する
義理の家族に会いに行く
ラッシュアワーの大渋滞
株式市場でミューチュアル・ファンドの口座で負けたこと

怒りを和らげる方法

怒りに対処する方法をリストアップしてみましょう。ポジティブな心境で、良い気分の時に、より良い創造性を引き出すことができます。

アイスクリームで涼む : 単純に聞こえるかもしれませんが、冷たくて落ち着くものは、その場の熱を奪い、体全体を冷やし始めるのに役立つことがよくあります。
ハイキングや散歩をする：一歩離れてみることで、その場の状況をより客観的に見ることができます。問題の中心にいると、問題が実際よりも大きく見え、モグラ塚から山を作るようなものです。
ダンス : あなた自身の表現によってすべてを吐き出してください。好きな音楽のビートに合わせて踊りましょう。
書き出す : 日記を書いて、「レモン」の欄と、解決策や「レモネード」の欄を作りましょう。
ラッシュアワーのルートを変えたり、スケジュールを変更するなど、事前に破壊の道を避けたり、変えたりする。

計画を立てることで、事前に自分自身を準備することができます。計画と征服、そしてそのプロセスを定期的に続けることです。

怒りをコントロールする方法トップ7

誰でも人生の中で、何かのきっかけで怒ることがあります。しかし、怒りは、悲しみ、罪悪感、フラストレーション、不幸感、無力感などの感情につながるネガティブな感情です。怒りは、人生を幸せに成功させるためには、認識して手放さなければならない感情です。怒りを手放して前に進むためには、怒りを解決する方法を見つけることが重要です。他人の行動に怒っているのか、それとも自分の反応に怒っているのか、自分が実際に何に対して怒っているのかを知ることが役立ちます。相手の行動に怒っているのか、それとも自分の反応に怒っているのか、自分の心を揺さぶるものは何なのかを知ることは、実際に自分を悩ませているものを絞り込むための重要な要素です。怒りをコントロールする練習を重ねれば重ねるほど、怒りを手放して前に進むことが容易になり、怒りをコントロールすることで、自分の人生と幸せをコントロールすることができるようになります。ここでは、怒りをコントロールするための7つのヒントをご紹介します。

怒りがこみ上げてくるのを感じたら、横隔膜で呼吸をしながら、全身を思い切り弛緩させてください。
例えば、誰かがあなたの前に割り込んできたとき、あなたが罵声を浴びせたり、クラクションを鳴らしたりしても、本当に何も変わらないだろうか？自分にストレスを与える価値があるだろうか？
心の中にストレスフリーゾーンを思い浮かべる。完全にリラックスして落ち着ける場所で、自分だけが知っている場所で、心の中に怒りが溜まり始めたときにすぐに行くことができる場所であるべきです。全くの空想上の場所でも、実際に訪れたことのある場所でも、完全にリラックスして安らげる場所であればよい。
他人の行動で怒りがこみ上げてきたら、その人と全く同じことをしている自分を思い浮かべてみてください。
怒りを自分の中に蓄積させているのは、自分自身であり、自分だけであることに気づく。原因は誰かにあるかもしれないが、それを気にして怒ることを選んだのは自分自身なのだ。
数えることに集中することで、起こったことを忘れ、意識的に怒りを手放すことができます。
怒りがこみ上げてくるのを感じたら、自分自身に肯定文やマントラを繰り返し唱えましょう。例えば、「気楽に行こう」、「落ち着いてリラックスしている」、「怒りはどこにも届かない」、「放っておこう」などと自分に言い聞かせましょう。アファメーションは、怒りの感情を和らげ、よりポジティブで落ち着いた考え方をするための正しい道筋を取り戻すのに役立ちます。

憎しみを良い方向に変える

私たちは何度も自分自身に向かって「あれもこれも嫌い」「あの人も嫌い」と言ったことがあるでしょう。しかし、何かを嫌い、誰かを嫌いと宣言することで、何か良いことがあるのでしょうか？憎しみはネガティブな感情であり、ネガティブな感情は悪い結果をもたらすだけです。憎しみという言葉を思い浮かべると、他人や何かに対して冷たい気持ちになり、その人や状況から自動的に孤立してしまい、このような感情からは良いことは何も生まれません。憎しみには、人種的なもの、性的なもの、民族的なもの、ただ単に状況が嫌いなもの、恐怖症で状況が嫌いなものなど、さまざまな種類がありますが、ここでは憎しみをよりポジティブで良いアプローチに変えるための方法をいくつかご紹介します。

人種的な憎しみ

肌の色や人生の背景がどうであれ、私たちは皆、生身の人間です。私たちは皆、同じ色の血液が血管を流れ、同じ形の心臓と脳を持ち、指と足指とコミュニケーション能力を持っています。それなのに、肌の色や出身国が違うというだけで、誰かを憎むと公言する人が多いのはなぜでしょうか。私たちは皆、基本的には同じであり、自分や家族のために同じ人生を送りたいと思っていますが、人生には色や国籍を問わず、良い人も悪い人もいるということを覚えておくといいでしょう。だから、見た目が違うからといって誰かを嫌うのではなく、肌の色よりも内面を見て、本当の人間を見てください。

性的嫌悪

多くの人が性的嗜好だけで人を嫌いますが、なぜでしょうか？例えば、偶然出会った人と一緒にいて、笑ったり、話したりして楽しい時間を過ごしていたのに、その人がゲイだと知ってしまったとしましょう。突然、その人に対する気持ちが変わってしまったとしても、その人は数分前と何も変わっておらず、今まで一緒に楽しんでいた人、好きだった人のままなのに、この単純な点がすべてを変えてしまうのです。倫理観の問題かもしれませんが、どうして自分の考えや感情を変えられないのか、どうしてその人と一緒にいることを楽しみ続けることができないのか。その人が性的嗜好を認める前から良い人だったのなら、今もそうなのです。

恐怖症による嫌悪感

高所恐怖症、クモ、ヘビ、歯医者、エレベーターの中など、特定の状況や対象を心から嫌うことがあります。このタイプの嫌悪感は、恐怖によってもたらされます。何かや状況に対する深い恐怖で、影響を受けている人たちはほとんど、あるいは全くコントロールできません。しかし、恐怖はすべて感情と思考に関するものなので、このタイプの恐怖や嫌悪感は、少しの助けとノウハウで心でコントロールすることができます。アナリストは、このような憎しみや恐怖心をよりポジティブな見通しに変え、恐怖症を克服し、恐怖の状況を良いものに変える手助けをします。

幸せとは何か？

自分の人生に何かが欠けていると感じることはありませんか？世界は自分に不利な状況にあるのではないか、他の人は自分よりもずっと幸せそうに笑っているのではないか。その理由を考えてみたことはありますか？さらに、自分には何ができるのか？幸せとは何かを考えたことはありますか？

人生における幸せや満足感は人によって異なります。ある人が幸せになれることが、別の人にも満足感をもたらすとは限りません。私たちは人生に満足していても、それに気づいていないことがよくあります。慌ただしい生活に追われていると、笑顔になれるものを楽しんだり、人生を満喫したりする時間がなくなってしまうことがよくあります。一度立ち止まって、何が自分を幸せにし、満足させてくれるのかを考えてみると、実は自分の周りにそれらのものがあっても、それに気づかなかっただけかもしれません。

しかし、スランプに陥ったときには、幸せや満足を感じる条件に出会えないこともあります。ほとんどの場合、幸せをもたらすのは些細なことであり、それに向かって努力することで得られる力があるのです。

あなたの幸せや満足感は、すべてあなたにかかっているのです。充実感を得るためには、マンネリ化した生活をやめるか、積極的に行動して生活や自分自身を変えていくかのどちらかです。

自分にとっての幸せとは何かを理解するためには、まず自分の感情に目を向け、”人生で何かを楽しめるとしたら、それは何だろう？””今の生活に満足しているのは何だろう？”などと自問してみましょう。自分が思い描く幸せや満足感を理解したら、今あるものをベースにしてもいいし、自分が望むような生活に変えることに集中してもいい。

重要なことは、質問に対する答えによって自分の気持ちを吟味し、それを正直に吟味し、質問と答えから得られる良い感情や悪い感情に集中することです。

あなたに満足感や幸福感をもたらす魔法の呪文や薬はありません。それはあなたの中にすでにあるものです。幸せは、家庭生活、仕事、人間関係、自然、ペットなど、あらゆる場面で見つけることができます。もしあなたが、どこに目を向けるべきかを知り、正しい方向、つまりあなたの内面を見つめることができれば、実際にはどんなことでも、どんな状況でも見つけることができるのです。

幸せな人間関係を築くために

人間関係のスキルを身につけることは、あなたの人生や幸せに大きな影響を与えます。結婚、同棲、息子、娘、友人、家族など、誰もが人間関係を持っていますが、彼らと良い関係を築くことができるかどうかで大きな違いが生まれます。

人間関係における最大の欠点は、コミュニケーション不足です。人間関係におけるコミュニケーション不足は、誤解や意見の相違、怒りなどの問題を引き起こし、最終的には人間関係を遠ざけてしまいます。人間関係におけるコミュニケーションを改善することで、より深く、長く、意味のある関係を築くことができ、より幸せな人生を送ることができます。人間関係からより多くのものを得て、より意味のあるものに発展させるためのヒントやテクニックは、すぐに簡単に学ぶことができます。ここではそのいくつかをご紹介します。

人間関係の対立に対処する際には、決して過去のことを持ち出さず、目の前の問題に集中し、解決に向けて取り組むようにしましょう。過去の問題を持ち出しても、状況をさらに混乱させるだけで、問題解決につながる可能性はほとんどありません。
過去の問題を持ち出すことは、状況をさらに混乱させるだけで、問題解決につながる可能性は非常に低いでしょう。紛争を相手の視点から見るようにしてください。
常に相手の話に耳を傾ける。自分ではそうしているつもりでも、実際に心を込めて聞いている人はほとんどいない。
批判されてもすぐに防御的にならないようにしましょう。これは難しいことですが、誰も批判を聞きたくないので、相手の考えを理解することは重要です。
頭でっかちになって常に議論に勝とうとするのではなく、お互いに何らかの妥協点を見いだせる方法を探してみましょう。
意見の相違について話し合っているときに感情が高ぶってきたら、一休みしましょう。全力でぶつかり合うと、どちらかが冷静になったときに後悔するようなことを言ってしまうことになります。
常に相手に責任を押し付けるのではなく、自分は完璧ではないし、常に正しいわけではないことを自覚しましょう。
二人の関係が急速に悪化していると感じたら、怖がらずにカウンセリングを受けてみましょう。
テレビの前に座るのではなく、話す機会のある長い散歩をするなど、二人の時間を大切にしてください。
恋人や家族、友人に思いがけず電話をして、「こんにちは、あなたのことを考えていました」と伝えましょう。
たまには相手に特別感を与え、感謝の気持ちを伝えるために、感謝のしるしを贈りましょう。
愛情のある関係では、自分の気持ちを相手に伝えるようにしましょう。話しているときに手をつないだり、愛情表現をしたりしてください。

毎日を素晴らしいものにするために

人生を楽しみ、毎日を最大限に活用するためには、身の回りに起こる小さな出来事に気づくことです。一瞬一瞬を大切にし、ゆっくりとリラックスして、一日の貴重な時間を楽しむことが大切です。今日の世界は喧騒に満ちています。人々は一分一秒を惜しんであちこちに駆け回り、生活に役立つテクノロジーはますます進歩していますが、自分のために時間を使うことはできないようです。コンピューターやビデオゲーム、ケーブルテレビなどのテクノロジーの進化が、座って話をしたり、家族で食卓を囲んだり、散歩に出かけたりといった、人生におけるシンプルなことを楽しむことを忘れさせているのかもしれません。毎日の一瞬一瞬を楽しむためには、スピードを落とし、少しリラックスして、自分自身のことを考え、人生に何を求め、何をするのが楽しく、何が自分を幸せにし、顔に笑みを浮かべるのかを知ることが必要です。

毎日を最大限に楽しむためには、まず自分自身のことから始めなければなりません。健康的な食事をし、十分な運動をし、十分な睡眠をとり、自分自身を大切にすることが重要です。音楽を聴いたり、散歩をしたり、湯船に浸かったり、趣味を楽しんだりと、自分の好きなことをする時間が必要です。では、毎日を有意義に過ごすためにはどうすればよいのでしょうか。いくつかのヒントをご紹介しましょう。

自分を許す

1日の終わりに、自分がやろうとしていたことをすべて達成できなかったと気づいたら、自分を許し、「私はできる限りのことをして、今日を最大限に活用した。些細なことができなかったからといって、自分を責めて心配する必要はありません。明日があるのですから、今日を最大限に活用すればそれでいいのです。

毎日のTo-Doリスト

お皿を洗うときはラジオを聴きながら、掃除機をかけるときは一緒に踊りながら。平凡な家事でも、やらなければならないことに不満を抱くのではなく、楽しんでやるようにしましょう。

定期的に休憩をとる

家にいても職場にいても、たまには5分でもいいので休憩をとりましょう。緊張しているようなら、簡単なリラックス法を身につけて体をほぐしましょう。職場であれば、立ち上がって足を伸ばしたり、コーヒーを飲んだりして、コーヒーマシンに向かう途中ですれ違う人に笑顔で挨拶をしましょう。

自分が楽しめることをする

本を読んだり、泡風呂に入ったり、瞑想したり、ジムに行ったり、基本的には何でもいいので、自分の好きなことをする時間を設けましょう。

プラス思考

思い通りにいかないことがあっても、人生に対して前向きな姿勢を持つようにしましょう。完全に否定的な見方をするのではなく、状況の良い点やそこから学べることを探しましょう。

ハッピーでいよう。恨みを持たない

恨みを持つことは、過去を引きずっていることになり、自分の成長や人生の前進を妨げてしまいます。恨みを持ち、過去を手放さないことはネガティブなことです。ネガティブなことは、私たちを後退させ、人生で達成できることを達成できなくさせます。また、人生で幸せになり、自分の中に平和を見つける代わりに、恨み、不幸、恐れを助長します。真の許しとは、相手に対する否定的な感情をすべて解放し、完全に手放すことです。恨みを手放すには、受け入れるという言葉だけでなく、心と魂で感じる必要があります。

なぜ、許すことはそんなに難しいのでしょうか？

人生の成功や幸せを妨げるものはすべてそうですが、ネガティブな要素が大きな役割を果たしています。このようにネガティブな要素が人生に影響を与えることで、私たちは扉を開き、恨みや深い憤りを受け入れることになり、それらは私たちの心の奥底に現れ、健康にも影響を与えます。恨みを持ち続けることは、潰瘍やストレスの原因となり、全体的な健康状態を悪化させるので、恨みを手放して人生を歩むことを学ぶことが重要です。人生におけるネガティブな問題と同様に、すべては私たちの考え方次第です。許しとは、有害な思考パターンを手放し、新たな思考パターンを生み出すことです。

手放す力をつける

手放す能力を身につけるには時間がかかりますが、自分の気持ちを正直に冷静に見つめることができれば、ネガティブな感情が消え、深い恨みを手放すことで心の平穏を感じることができるようになるでしょう。本当の意味で許すためには、まず相手が自分に与えた傷や怒りを解放することが大切です。感情を解放せずに許そうとすると、その傷や怒りは蓄積されていくばかりで、さらに恨みとなって現れ、いずれ恨みが頭をもたげてくることは間違いありません。

感情を解放するには、自分が何に傷ついたのか、なぜ傷ついたのか、なぜそれを手放さなければならないのかを詳細に直視し、自分の感情を別の角度から見て、徐々に許して手放すことです。許すという感情は自分の中からしか生まれません。あなただけが責任を持ち、許して手放し、より平和で満足のいく人生を歩むことができるのです。

成功や幸せは物質的なものとは限らない

多くの人が幸せや成功について考えるとき、大きな家、速い車、高価なデザイナーの服、銀行残高の多さなどを思い浮かべますが、成功や幸せは必ずしも物質的なものに左右されるわけではありません。

写真、カード、歌、思い出など、人生の中で些細なものが貴重であることはよくありますが、それを大切にしている人以外には大きな価値はありません。
物質的な所有物が重要であると信じられて育った社会では、物質的な所有物を持つことが幸せや成功をもたらすものではないと考えるのは難しいかもしれません。「これかあれがあれば、地球上で最も幸せな人間になれるのに」という言葉をよく耳にしますが、望んだものを手に入れても満足することはなく、より良いものを手に入れたいと夢見るようになります。物を手に入れた時の新鮮さはすぐに失われ、このパターンは大多数の人が生涯にわたって継続します。子供の頃、両親が誕生日やクリスマスのプレゼントに何万円もかけて「特別な」おもちゃを買ってくれたが、新しいものが出てくるとすぐに捨てられてしまったことを思い出すと、このことがよくわかるだろう。

豊かさも同じで、いくらお金があっても、本当に足りていると思うでしょうか。何千万円もの銀行口座を持っていることが、あなたの人生に大きな違いをもたらし、今以上の幸せや成功をもたらすでしょうか？

お金があっても本当の幸せや成功は得られません。本当の友人や家族がいない、愛のない孤独な人生では、本当の幸せや成功を得ることはできないのです。

成功と幸福とは何か？

成功と幸福とは何かを判断するためには、まず自分自身に次のように問いかける必要があります。

成功と幸福の意味は何か？
真の成功と幸せとは何だろう？
自分は人生に何を求めているのか？

これらは、自分にとっての幸せや成功とは何かを理解するための核となる質問です。あなたが今持っているものを考えてみてください。あなたは地球上で最も豊かで最も成功している人の一人ですか？

真の友人 – 困難な状況にあっても、いつもあなたのそばにいる真の友人を片手で5人数えられるなら、あなたは本当に豊かです。
健康 – 食べるものに気を配り、定期的に運動をして健康であれば、それは銀行にあるいくらかのお金よりもはるかに価値のあるものです。
家族 – あなたを愛してくれる家族がいれば、あなたは成功し、やりがいのある、とても幸せな人生を送ることができます。
性格の良さ – どんな状況でも、正直で、親切で、誠実な人であれば、夢のような成功を手にすることができます。

第４章：良い方向への変化

悪い習慣を良い習慣に変える

私たちは皆、習慣を持っており、その中には悪い習慣もあります。悪い習慣をやめて、より良い習慣に変えるのは大変ですが、成功させようと心がけるなら、努力する価値は十分にあります。悪い習慣は自尊心に影響を与え、ネガティブになりますが、良い習慣は達成感、達成感、ポジティブ思考につながります。では、悪い習慣を断ち切り、よりポジティブな習慣に変えるにはどうすればよいのでしょうか？以下に、悪い習慣をよりポジティブなものに変えるのに役立つテクニックをいくつかご紹介します。

リストを作る

自分の習慣をやめたい理由をすべてリストアップしてください。例えば、タバコをやめたいと思ったら、「毎年○○円のお金がかかる」「服や髪の毛、息が臭くなる」「家中が臭くなる」などの理由を書き出してみましょう。手放したい理由をできるだけ多く列挙することで、自分の習慣の何が気に入らないのか、なぜそれを手放すべきなのかを白黒はっきりさせることができます。

自分を分析する

自分の習慣から何を得ているのかを自問してみましょう。本当に自分の望むものを得ているのか？本当にそれを楽しんでいますか？それとも、その習慣はまさに、長い間やっていて、やらないと気が済まないような習慣なのか？

あなたの習慣を交換できるポジティブなことをリストアップしてください
例えば、趣味を持つ、トレーニングをする、読書をする、散歩に行く、家事をする、大人向けの教育クラスに参加するなど、よりポジティブなことを考えてみましょう。これらのことは、心を落ち着かせ、習慣を断ち切るのに役立ちます。

視覚化する

例えば、喫煙者で禁煙したいと思っている人は、禁煙して喫煙の代わりに運動をした場合の違いを想像してみましょう。呼吸が楽になり、味覚が向上し、服や髪や家がより新鮮で清潔な香りになり、節約したお金で何が買えるかを想像してみてください。

1日1日を大切に

習慣を断とうとするときは、常に1日1日を大切にしましょう。将来を見越して、特定の状況にどう対処しようかと考え始めることはありません。日記をつけることも、習慣を断つことに対処するのに役立ちますし、最もイライラする時に自分の考えや感情を吐き出すのにも役立ちます。

変化を選択に変える!

変化とは、好むと好まざるとにかかわらず、私たちの生活の中で自然に起こるものです。昼が夜に変わる。私たちは歳をとり、子供も生まれます。家を買ったり、生活スタイルや仕事を変えたり…。

私たちの中には、変化にうまく対応できない人もいます。他の人がキャリアや人間関係を変えたり、別の家に引っ越したりして喜んでいるのを見ます。しかし、なぜ彼らはそんなに幸せなのでしょうか。変化することの何がそんなにエキサイティングなのでしょうか？そして、なぜ自分だけが変化を恐れるのか。

残念ながら、恐れは感情や気持ちを麻痺させます。何をするにも怖くなってしまい、ただ立ち止まってしまうのです。人間にとって最大の恐怖は、「未知への恐怖」です。結果が予測できないとき、私たちはたいてい恐怖を感じます。どんな種類の変化でも、ほとんどの場合、結果を予測することはできません。それは怖いことです。しかし、人生で必ず起こることの1つに「変化」があります。

「変化」を上手に処理する方法

しかし、恐れてはいけません。変化が怖くなくなるように、上手に対処する方法があります。実際には、変化とは新しいものや異なるものを扱うことではなく、新しいものや異なるものを選択すること、つまり自分で選択し、自分のものとして所有することなのです。新しいことや変化に対する恐怖心を克服する最善の方法は、コントロールすること、ポジティブなマインドセットを持つこと、そして「変化するのは自分の選択だ」という形で主導権を握ることです。これを意識的な決断とし、事実を自分のものとするのです。

変化の計画

例えば、あなたがキャリアを変える必要があるとします。すべてを計画しましょう。1日に何件の面接をするのか？どうやって面接を受けるのか？別のキャリアに変更するのか、同じタイプのキャリアにとどまるのか？あなたは何をしたいですか？半年後の自分はどうなっているか？

これらの質問にノートや日記で答えてください。自分が何をしようとしているのか、概要を説明してください。これで、未知の部分のほとんどが明らかになりました。あなたは自分の変化のオーナーシップを取ることを選択し、コントロールを握っています。

転職した後も、そこで止まってはいけません。自分のために長期的な目標と短期的な目標を設定しましょう。恐怖心を克服する一番の方法は、その恐怖心に直面し、それを頻繁に行うことです。定期的に行えば、すぐに何であんなに緊張していたんだろうと思うようになるでしょう。変化を自分の選択としてください。また、図書館やオンラインの書籍、オーディオ録音、ビデオなど、モチベーションやインスピレーションに焦点を当てた役立つ情報をチェックして、定期的にプロの助けを借りましょう。成功した人々がどのようにして人生の変化を受け入れ、担当したかを知ることができます。

心の豊かさを高める

感情の豊かさに影響を与えるものはたくさんあります。感情の豊かさは、健康であるために最も重要な要素の1つです。真に健康であるためには、安定した健全な感情を持つことが不可欠です。感情が安定していないと、体全体にも影響が及び、健康や全体的な幸福感の低下につながります。

ホリスティック・ヘルスという考え方に従えば、健康的な食事、運動、ダイエットに加えて、心の健康にも気を配らなければなりません。心身ともに健康であってこそ、真の総合的な健康を得ることができるのです。心の健康、体の健康、知的な健康、社会的な健康はすべて一緒になっていて、これらのどれかが影響を受ければ、私たちの健康に影響を与えます。人間関係の問題、失業、お金の問題、社会的な問題、身体的な問題など、これらに影響を与える要因はたくさんありますが、その中でも特に重要なのが、感情の豊かさです。心の健康を改善するには、それに影響を与える生活の側面を変えることが大切です。

ストレスは、私たちの感情や気持ちを変えてしまう最大の敵です。ですから、日常生活からできる限りストレスを取り除くことが必要です。ストレスを蓄積させずに、素早く楽にストレスを取り除くための新しいテクニックを学ぶべきです。ヨガや瞑想、簡単な呼吸法やアファメーションなど、ストレスと闘う方法はたくさんあります。

常に悪い方に考えたり、自分を卑下したりしていると、自信を失い、自尊心も低下します。ネガティブな考えや感情に対処するには、アファメーションやポジティブなセルフトークが有効です。考え方を変えれば、感じ方も変わります。自分の人生や自分自身のことをより良く感じられるようになれば、人生観も変わり、より健康的な自分になることができます。

状況は変えられないことが多いですが、状況への対処法や、状況が自分の考えや感情に与える影響は変えることができます。怒り、悲しみ、不安などの感情は、心の健康、ひいては体全体の健康を損なう原因となります。そのため、感情を内に溜め込まず、外に出すことが大切です。怒りや恨み、悲しみを長い間抱えていると、心の健康が損なわれてしまいます。日記をつけて自分の考えや感情を書くのもいいですし、誰かに相談するのもいいでしょう。要は、自分の感情を外に出すことです。

感情の豊かさを向上させるためのポイントは以下の通りです。

リラックスしてストレスを解消する方法を学ぶ
適切な食事と運動を定期的に行う。
毎晩、十分な睡眠をとる
問題が発生したときに対処する
自分を責めるのではなく、休息をとる
物事を溜め込まずに、考えや感情を吐き出す
毎日、自分が楽しいと思えることをする先延ばしをしないための7つの簡単な方法

あなたは怠惰の犠牲者であり、先延ばしの根本的な原因となっていますか？最初は簡単だと思っていたことが、時間が経つにつれて難しくなり、難しいと思っていたことが、さらに遅れることによって不可能になってしまうことで、よく悩んでいるのではないでしょうか？あなたは、先延ばしに悩む多くの人々の仲間であるという事実から、安心感を得ることができるかもしれません。しかし、本当の慰めは、自分を奮い立たせて怠惰を解消することで得られるものだと気づくべきです。多くの人がそうであるように、効果的な時間管理を教えてくれるいくつかの簡単なステップに従うことで、先延ばしをやめ、締め切りを守ることができるのです。

毎日のやるべきことを計画する。できれば紙に書いて、あるいはコンピュータを使ってTo-Doリストを作りましょう。
優先順位をつけて、重要なものを優先する。緊急にやらなければならないことがあっても、やらなければ心配になるほど重要ではない場合は、重要なことよりも下に置くようにします。これは、「重要な仕事に向けられた20％の努力から、80％の報酬が得られる」という確立された原理に基づく考え方です。
リストアップした活動の複雑さを分析した後、それぞれに必要な時間を見積もります。過小評価すると、特定の仕事をうまくこなすのに十分な時間がない場合があります。同様に、過大評価は避けてください。十分な時間がない活動が残ってしまう可能性があるからです。現実的な時間の予算化は必須です。時間配分は、経験を積むことで得られるスキルです。そのため、仕事の進捗に合わせてタイムスケジュールを見直し、修正していきましょう。
生活を整理しましょう。そうすれば、貴重な時間を無駄にすることなく、実際の仕事に多くの時間を割くことができます。規律を守らないと、人生が混乱し、混沌としたものになることを覚えておいてください。それはあなたの時間を食い潰します。だらしのない行動は避けましょう。例えば、メガネや服、パソコンなど、毎日使う身の回りのものは、同じ場所に置いておきましょう。そうすれば、あちこち探し回る時間が不要になります。最初に仕事をしてから、喜びやリラックスのための時間を取るという原則を適用してください。順番を逆にするのは、先延ばしにしたときに痛い目にあってからにしましょう。与えられた仕事を効率的にこなしていれば、休息やリラックスのための時間を確保できます。
少しずつ仕事を始める。最初は山のように見えるかもしれませんが、山は動かすことができるのです。一度にすべての山を動かすことができないことはわかっているはずです。目の前の仕事の大きさに圧倒されてはいけません。それがあなたを遠ざけます。そうすると、いつまでたっても先送りになってしまいます。小さな一歩を踏み出すことから始めれば、必ず目的地にたどり着きます。
1日の早い段階で最初のことをする。先延ばしにすることは、刻々と習慣化されていきます。一日の始まりは、やるべき最も重要な仕事に真っ先に着手することから始めましょう。
不安や憂鬱、ストレスなど、人生の問題に関連する心の状態に対処する方法を学びましょう。身体だけでなく、精神的にも健康を保つ。瞑想などの適切な精神的リラックス法を学び、実践する。

守れる新年の抱負

新年の前夜に決意をした人のほとんどが、最初の3、4カ月でその決意を破っていることをご存知でしょうか。その理由を知っていますか？そうすれば、現実的でない抱負を立てることはありません。そうでない人は、どんな決意をすれば守れるのか、どうすれば本当に効果のある決意だけを長く続けることができるのか、と考えるかもしれません。

その答えは簡単です。理想論ではなく、現実的な目標を立てましょう。あまりにも高い目標を立ててしまうと、決意を貫くどころか、途中で諦めてしまうことになります。

新年の抱負は、誰でも中途半端にすることができます。難しいのは、それを実際に守ることです。ハードルを越えて決意を持続させるためには、ちょっとしたブレーンストーミングが必要です。新年の抱負が自分に課す制約を考えてみてください。新年の抱負を成功させるためには、どのような変化が必要かを考えてみましょう。完全にタバコを止めたいのであれば、一人の時も会社にいる時も、誘惑に負けないための様々なステップを考えます。段階的に喫煙習慣を減らし、最終的な目標に到達するために、自分を律することができるかどうかを自問してみましょう。進捗状況を定期的に確認し、必要に応じて修正策を講じる。そうすれば、自分が立てた決意を守るために、自分自身を監視することができます。

他人を巻き込む

決意を守るためのもう一つの方法は、家族や友人に決意を伝え、積極的な協力や支援を求めることです。自分だけの計画に頼るのではなく、他の人のサポートを求めるべきです。自分ではいくらでも鍛えられるし、やる気も出るかもしれませんが、何かを一生懸命やろうとしているときには、愛する人たちから無類の応援を受けることになります。外部からの励ましは、あなた自身の努力を支え、補強してくれます。

多少、自分の選んだ道から外れることがあっても気を落とさないでください。些細な失敗や挫折で罪悪感に苛まれ、決意を捨ててしまわないように。たとえそうなったとしても、以前よりも行動計画やフォローアッププログラムを充実させて、より精力的に再スタートを切りましょう。

以下のような新年の抱負を立てて、少なくともいくつかは守れるようにしましょう。

野菜や果物を含む朝食をとる、食事の時間を守る、フルーツジュースや牛乳などの飲み物を飲む、水をたくさん飲む、ウォーキングなどの簡単なフィットネスをする、ヨガや瞑想をする、屋外のゲームやスポーツに参加するなど、健康に気を配る。
タバコ、カフェイン、食べ物、飲み物、ポルノなどの依存症を断つ。
毎日または毎週、家族と一緒に過ごす時間を作る。
趣味や興味を持って新しいことを学ぶ。
読書やクロスワード、相撲パズルなどで精神的な視野を広げる。

これらは、あなたが考えている最もポピュラーな抱負の一例です。自分のニーズに合わせて、複雑にもシンプルにも自由に決意を変えてみてください。

依存症に人生を支配されない

まず、あなたは自分が依存症から抜け出す必要があることに気づいていますか？もしそうでなければ、今こそ自分をコントロールすることを意識して、今すぐ有害な習慣を断ち切ろうとするべきです。機会をいつまでも待っていても、望んでいなければその機会は訪れないのですから。やめようと決めたら、その決断を公表しましょう。家族や友人、そしてあなたの健康に関心のあるすべての人に伝えましょう。そうすることで、後戻りすることが難しくなります。また、自分の決断を支持してもらいたいという気持ちを、間接的にすべての人に伝えているのかもしれません。実際、悪い習慣を断ち切るためには、彼らの助けや協力を得ることが重要です。

誘惑の多い状況に陥らないようにする。どんなに自分が強くても、誘惑には勝てません。例えば、タバコをやめようとしているときに、チェーンスモーカーの友人と一緒にいても意味がありません。パーティーに誘われても、仲間や状況に応じて、使わないようにしようとしているものを飲まなければならないというプレッシャーにさらされることがわかっている場合は、誘わないようにしましょう。そんなことをしていたら、特定の薬物、酒、煙草、あるいはやめようと決めた習慣に対する強迫観念的な弱さから抜け出せないでしょう。

専門家の助けが必要かもしれません

アルコール、薬物、タバコ、ポルノ、その他の有害な物質や物事の長期的な奴隷になっている場合、家族や友人からのサポートに加えて、専門家の助けが必要になるかもしれません。専門家は、あなたのケースを詳細に検討した上で、一定期間、彼らの監督の下であなたが従うべきプログラムを作成します。いくつかのサポートグループが参加することもあります。リハビリテーションプログラムに従うことは、自分自身を回復させるための鍵となります。最終的には、あなた自身の意志だけが依存症を永久に取り除くことができるのです。

何らかのストレスや緊張状態にある人は、タバコやアルコール、薬物を使用すれば、自分を落ち着かせ、リラックスできると間違って考えます。彼らはまず、自分の悲しみを中毒性のある物質や健康を害する習慣で紛らわそうとしますが、結局はその中毒に溺れてしまいます。悲しみを依存症で紛らわそうとしても無駄だということさえわかっていれば、健康を害したり、財産を失ったり、これまでの幸せを壊してしまうような危険に自分をさらすことはないでしょう。自分の問題に立ち向かい、克服するためには、依存症に陥るよりも良い方法があるのです。

アディクションの出口

定期的な運動やヨガ、瞑想、趣味や創作活動などで、心身ともにリラックスし、蓄えを回復させましょう。依存症の扉を開けて現実から逃げようとするのではなく、前向きな姿勢で、避けられないことに立ち向かい、勇気を持って結果を乗り越えることを学びましょう。

あなたがコントロールする

人生の問題に即効性のある解決策はほとんどないことを覚えておいてください。同じように、依存症を克服する簡単な方法はありません。自分自身の努力の積み重ねが、最後にはあなたを助けることになるのです。自分をコントロールするために、心を鍛えて、人生の困難に立ち向かいましょう。

第5章: 健全なコミュニケーション

健全なコミュニケーション能力の育成

良いコミュニケーションスキルを身につけることは、人生のあらゆる場面で必要です。人間関係を維持・強化するためには、良好なコミュニケーションが必要です。また、隣人との関係を維持・強化するためには、良好なコミュニケーションが必要です。

ほとんどの人は、人生のどこかの段階で気難しい人に対処しなければなりません。そのため、最善の結果を得るためには、気難しい人に効果的に対処する方法を知っていることが不可欠です。困難に直面することが日常茶飯事であれば、次第に生活に影響が出てきて、神経質になったり、不安になったり、ストレスを感じるようになるでしょう。最も簡単な解決策は、自分の人生から困難を取り除くことですが、問題が同僚や愛する人にある場合は不可能です。そのような場合は、自分と相手の間でより健全なコミュニケーションを図るための戦略を立てなければなりません。以下はそのためのヒントです。

宗教や政治などの個人的な話はできるだけ避け、対立の原因になりやすい話題は避ける。もし、相手があなたを煽って口論になりそうな話に持ち込もうとしていると感じたら、話題を変えるか部屋を出ましょう。
気難しい相手を変えようとしても、相手が身構えてしまうだけで、結局は権力闘争になってしまい、さらに付き合いにくくなってしまいます。
相手への対応や見方を変えてみましょう。もし相手があなたを許容できない扱いをしているのであれば、相手が越えられない境界線を引いてみましょう。
相手の視点に立ち、自分が常に正しいわけではないことを忘れないようにしましょう。
相手のポジティブな面に注目してください。相手が家族の場合は、特に役に立ちます。
良い面も悪い面も含めて、その人のありのままを受け入れる。
相手との間に距離を置く必要がある時を認識し、その時が来たら行動に移すことを学びましょう。
ネガティブなやり取りを感じても、どちらか一方を責めないようにしましょう。
最悪の場合は、礼儀正しくすることが最善の方法かもしれませんが、特定の人とは何があってもうまくいかないことがあります。
難しいことを言っている人のそばでは、ユーモアのセンスを保つようにしましょう。
ネガティブな人間関係を補うために、ポジティブな人間関係を築くようにしましょう。

これらは、気難しい人に直面したときに、日常生活の中で使える方法のほんの一部です。健康的なコミュニケーションスキルを身につけると同時に、ストレスを解消する方法も実践してみてはいかがでしょうか。

効果的なコミュニケーションのための10のヒント

人生において、目標を達成するためには、コミュニケーション能力が必要不可欠です。人間関係を成功させる鍵は、コミュニケーション能力にあります。これは、個人的な人間関係だけでなく、職場での人間関係構築にも同様に当てはまります。ここでは、良好なコミュニケーションスキルを身につけるための10のヒントをご紹介します。

相手の話が終わる前に話してしまうと、貴重なポイントを逃してしまう可能性があります。また、相手の話に割り込んでしまうと、相手の話よりも自分の話の方が重要だと考えていることを示してしまい、非常にマナー違反となります。
相手にどう返事をしようかとばかり考えていると、相手の話に集中できず、重要なことを見落としてしまう可能性があります。
常に現在に集中し、どんなに関係がありそうでも過去の問題を持ち出さない。これは、現在の問題を曇らせるだけで、会話を難しくし、さらに混乱させる可能性があります。
相手の話に耳を傾ける。相手の話に同意していない場合は特に、自分の考えに流されてしまいがちである。
議論や対立に勝とうとするのではなく、理屈をこねて双方が納得できる解決策を見つけようとしましょう。これは、勝つためだけに戦いを挑むよりもはるかに効果的なコミュニケーション方法です。
一休みすることで、頭を冷やし、考えを整理してから再びコミュニケーションをとることができます。
相手の立場を考え、自分の考えに固執せず、相手のアイデアが良いとは思えない理由を端的に、かつ十分に説明し、自分なりの提案をしてみる。
たとえ相手の言っていることが気に入らなくても、相手の意見を尊重し、必ずしも同意していなくても、相手の言うことに耳を傾けるようにする。
会話中に物事を大げさに言わない。できれば、「あなたはいつも」や「あなたは決して」で文章を始めないようにする。常に自分の言っていることについて考え、自分の言っていることが真実であることを確認する。物事を大げさに言ったり、非難したり、過去のことを持ち出したりすると、さらにネガティブな感情を生むだけである。
いつも相手にすべての責任を押し付けないでください。私たちは時々、物事をすべて相手のせいにしたり、批判したりすることで対立を処理しますが、解決策を見つけるために状況を客観的に分析するようにしましょう。

面接を成功させる10の秘訣

面接に参加することは、経験豊富なプロフェッショナルであっても緊張するものです。しかし、面接が素晴らしいスタートを切れるように、また、不安を軽減して心を落ち着かせるために必要な知識と余裕を与えるために、覚えておくべきいくつかのポイントがあります。ここでは、面接に臨む際の10のポイントをご紹介します。

ちょっとしたリサーチをする – 事前に会社をリサーチして、その会社が何をしているのか、どんな人なのかを少しでも知っておくことは、成功するかしないかに大きく影響しますし、それがあなたを雇うかどうかの大きな違いになるかもしれません。会社が人材に何を求めているかを理解することで、チャンスは大きく広がります。会社の目論見書やインターネットを利用して、会社について調べてみましょう。
自分をよく見せる – 面接を成功させるためには、自分を準備することが重要です。シャワーを浴びたり、身だしなみを整えたり、面接に適した服装をするための時間を常に確保しましょう。シャワーを浴びたり、身だしなみを整えたりする時間を十分にとり、面接に適した服装をしましょう。また、応募する職種に合った服装をしましょう。
早めに到着する – 面接開始の約10分前には必ず面接会場に到着するようにしましょう。これにより、慌てて到着して慌てることなく、時間を守っていることを面接官にアピールすることができます。
自分から質問する – 面接を受けるのは自分ですが、面接官に質問するための質問を準備しておくべきです。事前に質問するための質問を準備しておくことで、時間をかけて自発的に行動し、そのポジションや会社についてもっと知りたいと思っていることを面接官に示すことができます。
第一印象が重要 – 第一印象が多くのために重要であることを常に覚えておいて、頭を高く掲げて面接に入り、笑顔でしっかりと握手をします。自分に自信があることを示すことは重要であり、成功するかどうかを大きく左右する可能性があります。
興味を示す – 面接を行う人に興味を示すことを確認し、そのような彼らは会社で働いているどのくらいの長さとスタッフのメンバーとの関わりが何であるかなどの質問をします。
あなたのボディランゲージを見る – あなたのボディランゲージに自信を持って、あなた自身を行う方法は、あなたのボディランゲージで物語のサインであり、あなたがいることを人のタイプに面接官の洞察を与える、面接官はあなたがダウンしていないことを確認してくださいので、人のボディランゲージに多くの信頼を置きます。
あなたが要件を理解していることを確認してください – あなたは面接官が尋ねることを任意の質問のわからない場合は、完全にあなただけのトラブルを求めている質問を理解せずに答えた場合、彼らが何を意味するかを明確にするためにそれらを求めるようにしてください。
フォローアップについて尋ねる – 面接後のフォローアップについて尋ねることで、あなたがどれだけ興味を持っているかを面接官が理解していることを確認してください。
あなたが仕事をしたいと面接官が知っていることを確認してください – 面接の終わりに、あなたはポジションに適しているとスタッフのメンバーとして会社に与えることができるどのくらいの再確認してください。

第6章: 前進するために

NLPの実生活への応用

ある時、ブッダが托鉢をしていたところ、誰かに罵詈雑言を浴びせられたといいます。悟りを開いていたブッダは、ただ微笑んで立ち去りました。弟子の一人が「どうしたら報復しないで済むのか」と尋ねたところ、ブッダは「悪口は自分や自分の人生哲学には全く響かない。それは、悪口を言っている人の無知をさらけ出しているだけなのです。もちろん、当時のお釈迦様にはNLPの恩恵はありませんでしたが、攻撃的なものを無害なものと心得ているために、罵倒されても影響を受けないことを示したのです。古くさい話ではありますが、これはNLPが実生活の中でどのように応用できるかを示す典型的な例です。

もちろん、私たちは環境を理解し、解釈し、対話するために、感覚的な知覚に頼っています。 NLPでは、他者とのコミュニケーションの手段として、視線の動き、他者のボディランゲージの観察と読み取り、そしてボディランゲージやジェスチャーのコントロールを重要視しています。

ボディランゲージや非言語的なコミュニケーション手段と、言語的なコミュニケーション手段を同期させることで、コミュニケーションの効果を高めることができます。言葉の選び方や文章の構成を適切なトーンで伝えることで、聴衆に魔法をかけたり、説得したり、望む結果をもたらしたりすることができます。あなたの言葉が適切に使われていれば、敵対する聴衆の潜在意識に訴えかけ、結果的に彼らから意識的なコンプライアンスを得ることができます。

魅力的なスピーチで人の心を動かし、気分や態度を完全に変えて望む結果を得ることは新しいことではありませんが、NLPはそのプロセスに関わるテクニックに重点を置いています。そのテクニックとは、頭の位置、目の動き、ジェスチャー、呼吸のリズム、言語、そして視覚と聴覚を使ったものです。

優れたモデリング

NLPの応用の1つに、”モデリング・エクセレンス “と呼ばれるものがあります。天才的な能力を持つ人や、特定の分野で優れた能力を持つ人を認めたとき、その人をモデルにしたいと思うことがあります。模倣することで、その人が持っている優れた要素や資質を自分のものにすることができるのです。 NLPのテクニックは、その人の優れた点に貢献している最も重要な要素を発見し、それを自分に伝えて、その優れた点を再現できるようにすることを目的としています。

セラピューティックNLP

NLPには、主に催眠術の実践から借りてきた治療的な応用があります。これらの応用は、催眠現象、治療的比喩、物語、ラポール、年齢退行、意識と無意識のコミュニケーションなど、アメリカの精神科医、ミルトン・H・エリクソンが採用した用語にかなり依存しています。

NLPの提唱者は、NLPのテクニック、特にコミュニケーションに関するテクニックは、ビジネスにおいてもプロモーションに応用できると考えています。人はまずNLPのテクニックをマスターし、それを巧みに使って自分自身で結果を確認する必要があります。

なぜライフコーチが必要なのか

もし、あなたがより多くのことを達成したい、あるいは人生を向上させたいと思っているのであれば、ライフコーチのアドバイスを受けることを検討すべきです。ライフコーチは、個人的な相談相手、話を聞いてくれる人、上司など、さまざまな役割を果たしてくれます。

ライフコーチをつけることで得られる様々なメリット

自分の人生をよりコントロールできるようになる
時間管理の方法を身につける
人生をシンプルにすることで、ストレスを減らし、生産性を向上させる
自分の可能性に気づき、それを最大限に発揮できるようになる
他人との関係を改善することができる
タスクに優先順位をつけ、締め切りを守ることができるようになる
人生において重要な決断をする際に役立つ
ストレスの多い状況にうまく対処できるようになるテクニックを教えてくれる
仕事と社会生活のバランスがとれるようになる
行動計画や人生の目標を立てるのに役立つ

ライフコーチは、仕事でもプライベートでも、あらゆる面であなたがより良い結果を得て、より質の高い人生を送れるようにサポートします。ライフコーチは、人の話に耳を傾け、観察し、マンネリ化した生活から抜け出すための個別の戦略を立てるように訓練されています。

私にはライフコーチが必要ですか？

ライフコーチが必要かどうかを判断するには、まず「ライフコーチに何をしてもらいたいか」という質問をしてみてください。この質問に答えられるのであれば、ライフコーチはあなたと一緒に目標達成のための戦略を立てることができるでしょう。ライフコーチングは、二人の間にパートナーシップを築くことを目的としており、あなたがアドバイスや建設的な批判を受け入れることができるかどうかが重要です。以下は、あなたがライフコーチの恩恵を受けられるかどうかを判断するのに役立ついくつかの質問です。もしあなたがこれらの質問にイエスと答えられるのであれば、あなたはライフコーチをつけることで恩恵を受けられる可能性があります。

自分の人生にサポートが不足していると感じますか？
自己評価の低さに問題がありますか？
自分以外の人には人生の計画や目標があると感じますか？
困難な状況にあり、助けの手を必要としていると感じていますか？
締め切りに追われて、どちらに向かえばいいのかわからなくなっていませんか？
毎日の仕事に圧倒されていませんか？
世界全体があなたに反対しているように感じますか？
誰もが成功の秘訣を知っているのに、自分だけが知らないと感じていませんか？
人生からもっと多くのことを得たり、自分自身を向上させることができると感じていますか？

あなたがそこに到達していることを示す兆候

おそらく、あなたが人生でなりたい場所に到達していることを示す最大のサインは、深い満足感と幸福感を感じ、朝一番にベッドから出ると、真新しい一日を楽しみにして目覚めることでしょう。しかし、そこに向かって正しい方向に進んでいることを示す小さなサインはたくさんあります。それが、変化のための計画を継続する助けとなり、不安な時や諦めそうな時を乗り越えることができるのです。

ダイエットで体重を減らしたい、禁煙や禁酒をしたい、自尊心の低さを克服したい、コミュニケーションスキルを向上させたいなど、自分をより良く変えたいと思う理由は人それぞれです。もちろん、何事もそうですが、自分のライフスタイルを変えるには忍耐が必要です。自分自身の変化に気づくのは一夜にして成らず、変化の恩恵を感じ始め、その変化を目の当たりにするまでには、数週間から数ヶ月かかるかもしれません。しかし、励みになるようなポジティブな小さなサインがたくさんあり、それが自分がそこに到達していることを示してくれます。以下は、その兆候のほんの一部です。

鏡を見るたびに、まず自分に微笑んでみる。
洋服を買うときの選択肢が増えた
自分の失敗を世間や周りの人のせいにしなくなる
布団をかぶって寝るのではなく、新しい一日を楽しみにして元気にベッドから飛び起きます。
他の人に好かれているかどうかを気にしなくなります。
他の人がやってほしいと思っていることではなく、自分がやりたいことをやっている。
自分の大きな変化についてのコメントが増えた。
自分の中に「ノー」という言葉があることに気づく。
ティーンエイジャーがあなたの服を借りてくれるようになった
新しい友達を作るのが怖くなくなった
自分が成し遂げたことを誇りに思えるようになった
失敗しても笑って済ませることができるようになった
失敗から自動的に学び、簡単に受け流すことができるようになる
自分で設定した目標に簡単に到達できるようになった
物事を先延ばしにするのではなく、楽しみにすることができるようになる
意識しなくても自然に生活に変化が生まれる
最後に嫌なことがあった日を覚えていない
自分が正しい方向に向かっていると感じられる

人生を前進させる

時に人生は、自分のせいではないのに、私たちを苦しめる習性があります。愛する人の死、人間関係の崩壊、病気など、私たちは困難な状況に陥り、悲しみや傷を負うことがあります。私たちには、人生が投げかけてくるものに対処するための2つの選択肢があります。それは、あきらめてうつ状態になるか、人生に何が起ころうとも受け入れて、自分の人生を歩むかです。

死別

死別は、人生の中でいずれは誰にでも訪れるものです。若い人に残酷に襲いかかることもあれば、年を重ねた人が予想通りに亡くなることもありますが、死別がいつ襲いかかるかは、残された人にとっては同じように心が痛みます。また、悲しみには多くの段階があり、ショックから始まり、しびれ、恐怖、落ち着かないなど、この時期に人を襲う様々な感情のほんの一部です。しかし、悲しむことは当たり前のことであり、この時期を乗り越えて人生を歩むためには重要なことです。それは人間の自然な手放し方であり、この時期に感情や考えを隠そうとするべきではありません。家族や友人など、頼れる人がいることは、あなたが最も必要としている時に大きな助けとなります。もしあなたが幸運にもそのような人を持っているのであれば、その人の申し出に応じることが重要です。

病気

生命を脅かすような重度の病気に対処することは、壊滅的な打撃を与えます。自分や自分の大切な人が、生命を脅かすような重度の病気にかかっていることを知ると、ショックを受け、恐怖や不安、さらには本当の意味での受容の前に否定的な感情を抱くようになります。ある程度の否定は必ずしも悪いことではありません。肯定的な方法で否定を行うことで、ある程度問題を克服し、元の生活に戻ることができます。しかし、完全に否定し、全く受け入れないことは全く別のことであり、そのような場合には助けを求める必要があるかもしれません。

人間関係の断絶

どんな関係でも、長年連れ添ってきた場合や子供がいる場合は特に、関係の破綻はトラウマになります。ここでも恐怖が大きな役割を果たしています。未来がどうなるのか、どう対処すればいいのか、裏切られた、捨てられたという感情がすべて重要な役割を果たしています。別れた後の癒しには、通常、時間が重要な役割を果たします。本質的に失ったものをある程度悲しむことで、自分の考えや感情を吐き出し、自分の人生を歩み、新たな章に向けて次の一歩を踏み出すことができるのではないでしょうか。

あなたなら、この知識をどう使いますか？

それではまたね。

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