紳士、淑女のトップリスナーの皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、
目覚めに隠された真の力
について調べてきました。
それでは早速、行きましょう
はじめに
一日の始まりは、朝です。目覚めるのは、あなたのサーカディアンリズムが太陽と完全に同期しているからかもしれません。あるいは、必死になっている目覚まし時計の悲鳴で目が覚め、一日の始まりを余儀なくされているかもしれません。
いずれにしても、朝は一日の最初の部分です。一日の中で最も重要な食事をする時です。一日を乗り切るための準備をする時です。
だからこそ、一日の始まりを良いものにしたいと思いませんか？
第1章 目覚め
一日の始まりは、一日の終わりを意味します。そして、一日の始まりは、目を覚ますことです。しかし、ここで疑問があります。あなたはどうやってベッドから出ますか？不機嫌でイライラした状態で目覚めますか？それとも、感謝の気持ちとワクワクした気持ちで目覚めるでしょうか？脚本の例えをしますと、あなたのパラグラフの最初の一文が弱いと、残りの部分が美しく脚本されていても、誰も最後まで読んでくれませんよね。
これは、朝も同じです。朝がうまくいかなければ、その日の残りの時間に何が起こっても、その始まり方のせいで悪い一日のままです。
その連鎖を防ぐには、朝の過ごし方に気を配るしかありません。まず最初のステップは、気持ちよく目覚めることです。最も簡単な方法は、早起きすることです。
通常、早起きをすると、気分が悪くなります。時間を見て、「なんでこんな早い時間に起きたんだろう」と思うでしょう。しかし、そのような気分の悪い目覚めをさせているのは、あなたが眠りについた時間なのです。
そして問題は、あなたが何時に寝たのか？睡眠はどうだったのか？あなたの悪い夜の原因は何ですか？朝の目覚めを良くするために、どうすればその悪い夜を二度と起こさないようにできるでしょうか？
まだ気づいていないかもしれませんが、これは1つの大きなサイクルなのです。良い朝を迎えるためには、良い夜の睡眠が必要です。良い睡眠をとるためには、適切な量の睡眠が必要であり、気持ちよく眠りにつくことが必要です。楽しく疲れた心で穏やかに休むためには、良い一日を過ごさなければなりません。良い一日を過ごすためには、正しい姿勢で目覚める必要があります。
このサイクルに終わりはありませんが、必ず出発点があるはずです。願わくば、これらの知識を得て、自分の将来の道をよりよく理解し、自分の運命をナビゲートする方法を身につけていただきたいと思います。
一日の始め方
完璧な一日を過ごす方法は、誰にも教えられません。あなたにとっては完璧な一日でも、他の人にとっては悲惨な一日になるかもしれません。だから、誰もがあなたにできることは、あなたが好きそうな方向を示すことだけです。
あなたが価値あるものにしたいと思う朝には、あなたの好きなものがすべて含まれます。泡風呂に入ったり、温かいエスプレッソを飲んだりして、心を奮い立たせることができます。心が新鮮なうちに本を読んで、一日中好きな登場人物のことを思い出す人もいます。
1日の始まりは、決して悪い方向に進まないようにしましょう。一日の始まりが良ければ、その後の一日もそれほど脅威に感じず、朝、昼、晩、夜と直面する状況にうまく対応できるようになります。
朝からストレスのかかることには取り組まないようにしましょう。時間がかかるとわかっていることは、朝、自分を甘やかした後にしましょう。
多くの人は、自分のための時間は1日の終わりである夜や夕方にあると思っています。しかし、夜は1日の締めくくりに使うべき時間です。
自分のために使う時間は、太陽が高くなり、一日が始まる朝がベストです。しかし、だからこそ、一日の始まりは早いほうがいいのです。
早めにスタートすることで、自分の時間が増え、朝の時間を嫌なものではなく、楽しいものにすることができるのです。
時間を大切にする
時間は人生において貴重なものです。だからこそ、今あるものに常に感謝すべきです。与えられた時間を無駄にしてはいけません。一日の計画を立て、どうすれば時間を有効に使えるかを考えましょう。一分一秒は二度と取り戻せない時間ですから、大切にしてください。
謙虚になれば、悲観的になることもなく、その瞬間瞬間を楽しむことができます。
ただ、これは簡単に適応できることではないということです。憎んだり、非難したり、判断したり、恨んだりする方が、楽しんだり、大切にしたり、感謝したりするよりもずっと簡単です。自然とポジティブになり、自分が持っているものすべてに感謝できる人には敬意を表したいと思います。しかし、まだまだ感謝の気持ちが足りないという人には、そのためのステップがあります。
例えば、自分にとってなくてはならないものをリストアップしてみましょう。これは、あなたが感謝しなければならないことです。毎晩、リストに目を通した後、自分が持っているもの、感謝すべきものを思い出しながら眠りにつきます。
朝、目が覚めたとき、自分でも気づかないうちに、無意識のうちに、最後に寝る前にしたことを振り返っています。もしそれが感謝の気持ちを思い出すことであれば、朝一番の感情は、必要なものが揃っているという安心感とリラックス感になるはずです。
また、感謝の気持ちを持てば持つほど、リストが長くなっていくことにも気づくでしょう。リストが長くなればなるほど、自分の人生がどれほど恵まれているかがわかり、より幸せで充実した気持ちになるでしょう。
ある意味では、あなたがしていることは、あなたから奪われる可能性のある現実に目を向けることであり、この世界ではそれがすべてなのです。奇妙でシンプルな方法ですが、内なる感謝の気持ちを解き明かすには効果的です。
一日を楽しむ
朝が終われば、一日の終わりが待っています。その日のうちに何をするかによって、夜になってからの寝方が変わり、その寝方によって朝の結果が決まるのです。このサイクルに終わりはありません。それを維持するのはあなたです。
さて、朝の準備が整い、懐かしさと尊敬の念が夜の静寂に包まれた今、一日に残されたものは何でしょう？
他のすべてです。家事、責任、用事、そして評価に値する趣味など、すべてがあなたの一日に含まれます。朝から自分のために時間を使った後は、外に出て他の人と一緒に過ごす時間です。同僚と仕事をしたり、社会生活を送ったり、親戚を訪ねて久しぶりに家族でランチをしたりすることができます。
日中、太陽があなたの道を照らしているときは、あなたの心を楽観的にしてくれる何かを見つけることができるでしょう。何が起こるかわからないので、足取りは軽く。感謝すべきことを考え、これまでに経験した素晴らしい瞬間を何度も思い出して、気分を高揚させましょう。
目的地は結局、次の日のために休む夜なのだから、明日という次の日に希望を持って星空にたどり着くことを目標にしよう。良い本を読んだり、趣味に没頭したり、体を動かしたりして、その日に残ったストレスやエネルギーを振り払いましょう。
あなたの一日は、あなたの朝を反映しています。あなたの表情を見て、誰かに “大変な夜だったね “と言われたことはありませんか？朝の状態は、その日の生活に大きな影響を与えるため、文字通り、顔に表れます。その日の気分を、決めるのは自分自身なのですから、頭を高く上げておきましょう。
第2章 早起きの人と夜更かしの人
世の中には、鳥と一緒に起きることができる人と、「夜ふかし」と呼ばれる人の2種類がいます。これらの人々が2つの異なる名前で区別されているのは、1日のうちで最も機能する時間帯が異なるからです。
もしあなたが朝型の鳥、例えば雄鶏であれば、朝、東からの光が来ると必ず起きて鳴きますが、西からの光がなくなると死んだように眠ってしまいます。フクロウは日の出に鳴くことはありません、なぜなら彼らはいつも寝ているので忙しいからです。フクロウは太陽を大切にしませんが、それは彼らの眠りを妨げるからです。
残念なことに、最近のほとんどの人は夜更かしをするので、他のことができたはずなのに一日中寝ています。朝型の人は早起きのメリットを享受していますが、夜型の人は寝坊のデメリットしか経験していないという残酷な事実があり、これを変える必要があります。
もう1つの問題は、一度どちらかに決めてしまうと、反対側に変えるのは難しいということです。早起きの鳥が起きてくるのを見ると、フクロウは羽毛をくちばしの上にしっかりと収納して困る。早起きの人は、フクロウが寝ている間に催眠術のように揺れているのを見ると、他の人たちと一緒に朝を迎えられないので、常にフクロウに対して不満や怒りを感じるでしょう。
たまに、午後が重なる時間帯になると、両者のバランスが取れますが、それ以降の時間は、あまりにも違いすぎてわかりません。
結局のところ、人間はフクロウではない。夜行性の生き物にはなれません。人間が健康に生きていくためには、太陽の光を浴び、日常的に人とコミュニケーションをとる必要があります。
夜更かしの弊害
さらに早起きしたくなるように、寝坊してはいけない重要な理由をいくつか紹介します。
まず第一に、疲労の問題があります。疲労感は1日中続くので、実際よりも長く、疲れているように感じられます。夜更かしをしすぎると、めまいがしたり、頭がぼーっとしたりします。
疲労は一度には気づかないものですが、着実に蓄積されていき、トイレに行くのも億劫になるほどになります。
また、夜更かしをすると病気になりやすいという問題もあります。夜更かしが原因で病気になったことはありませんが、病気の発症を促したり、全身の倦怠感を与えたりすることがわかっています。
さらに、夜更かしをすると、自分の中の内なる小豚が出てきます。遅くまで起きていると、間食に、重いジャンクフードが欲しくなります。反抗的な態度で夜更かしをしていると気持ちがいいですが、実際には、健康的なバランスを維持することを気にしない、大食漢の自分を満足させているのです。
お気に入りの番組をシーズン通して見るためにポテトチップスを手にする前に、自分がどんな結果になるのかを思い出してください。
この問題のもう一つの側面は、食後すぐに寝るのは体に良くないということです。食物を消化する代わりに、胃の中で停滞させることになるので、一晩中、胃腸の調子が悪くなります。
睡眠中は、体の免疫力が最も高まる自然な時間です。体を動かさずに休んでいると、体に侵入してきた病気やウイルス、細菌と自由に闘うことができます。
しかし、適切な睡眠時間を確保できなかったり、睡眠時間が安定しなかったりすると、体を病気から守るために必要な時間を確保できません。
睡眠不足の代償を払うのは誰か、ということを忘れないでください。
目覚めやすい人とそうでない人がいる理由
人間には様々な個性があります。中には、まるでアドレナリンを放出したかのように、さわやかに目を覚ます人もいます。また、ベッドから崩れ落ち、枕と戦って負けたかのようにシーツから這い出てくるようなひどい寝相の人もいます。
どちらにしても、あなたはあなたなのです。そして、ほとんどの場合、あなたがそれについてできることはあまりありません。しかし、あなたができることは、ベッドから這い出てくるか、飛び出してくるかの時間を変えることです。
人によっては、時間通りに眠れなかったり、十分に眠れなかったり、人一倍無気力な生活を送っていたりして、他の人よりも元気がないことがあります。いずれにしても、それが朝の生活に影響を与えているのであれば、やり方を変えた方がいいでしょう。
仕事をしたり、運動をしたり、重いものを持ったり、筋トレをしたりした日は、体がいつもより多くの休息を求めることがあります。これが代謝を超えて蓄積されると、他の人よりも睡眠時間が長くなってしまうのではないでしょうか。
睡眠にはさまざまな要因があります。寝るときの姿勢も重要な要素です。体を動かしていると、同じ姿勢で寝ている人よりも目が覚めやすくなります。
また、子供の頃の寝方も、より変化に富んだ睡眠習慣を生み出します。賑やかな都会で育った人は、夜の街の人混みの中で、その騒音を楽しむでしょう。そうでなければ、その騒音はおそらく理解できないほど脳を揺さぶり、耳栓を買わざるを得ないでしょう。
暖かい環境を必要とする人は、冬に苦しめられる可能性が高いでしょう。寒い方が好きな人は、毛布が出てきて寒さを感じなくなるのが嫌でしょうね。
もちろん、眠りの浅い人と深い人がいます。眠りの浅い人は、ピンポーンという音で目が覚めて、なかなか元の眠りに戻れずに泣いてしまいます。ヘビースリーパーの人は、目覚まし時計の音を無視して寝てしまい、仕事に遅刻したときにその呪文を唱えます。
このように、人によって睡眠の質が大きく異なるため、確実な答えはありません。あなたにできることは、自分自身を理解し、自分が必要としているものを理解することで、より快適で充実した睡眠を実現し、朝の目覚めをできる限り良くすることです。
第3章 日課のバランスをとる
早起きをしたいと思ったら、習慣化することが大切です。人は誰でも、決まった仕事をしている方が効率よく仕事ができます。
例えば、朝起きて、仕事の準備をして、9時から5時まで仕事をする。その後、家に帰って食事をし、家事や仕事を済ませ、少し外に出る。そして寝て、また1日が始まります。これは一般的な生活スタイルであり、すべての人に当てはまるわけではありません。
もし、遅くまで寝ることがよくあるのなら、それはあなたのルーティンの一部になります。ルーティンは習慣と似ていて、一度身につけてしまうとなかなか抜けないものです。日課を変えるということは、毎日、時間と労力を割いて物事を進めることを約束するということです。これは難しいことです。なぜなら、あなたは常に楽な方法で物事を進めたいと思っているからです。それは人間の本性です。
新しい習慣を身につけるためには、一歩一歩前進することが大切です。早起きして、大草原のヒマワリのようにキラキラした朝を迎える、というような最終的な結果に飛ぼうとしないでください。
人生はそんなに簡単ではありません。自分のペースでしか進めませんし、そのペースが遅いこともあります。最初の数日は、思うように起きられないかもしれません。9時にベッドに入ったとしても、時間通りに寝ることができないかもしれません。でも、時間をかけて少しずつ改善していくことで、よりよい習慣に変えていくことができます。
そのためには、まず朝早く起きることから始めましょう。
朝の目覚め
これが最大の目的ですから、まずはここから始めます。確かに、上に挙げた「ベイビーステップを踏む」という言葉とは逆効果に思えるかもしれませんが、実はこれが最初のベイビーステップなのです。大きなことから始めて、その先に何があるのかを知り、何が自分を妨げているのかを発見することが唯一の方法なのです。
何度やっても爽やかに起きられないときは、その原因を探ってみましょう。それは、早寝したにもかかわらず、実際には寝るのが遅かったので、より多くの睡眠が必要だったということかもしれません。
また、早く寝たにもかかわらず、目を覚ますためのものが何も用意されていなかったために、潜在意識がいつも通りに目を覚ましてしまったということも考えられます。
初めてのことには失敗がつきものです。失敗から学ぶことで、より良い、より賢い選択ができるようになります。最初は失敗しても、その失敗を修正することで、夜はより良い準備ができ、朝はより健康的で幸せな時間を過ごすことができます。
もう1つのポイントは、「朝は苦しいものであってはならない」ということです。朝の目覚めが悪かったりした場合は、もう少し休んで、明日にでも再チャレンジしてみてください。
どんなに努力しても、すべての朝が完璧になるわけではありませんし、それが可能ならば、実際に早起きすることはないでしょう。睡眠は素晴らしいものであり、もしあなたが十分な睡眠をとっていないのであれば、太陽の声とともに目覚める朝の天使にはなれないでしょう。
夜間の睡眠
時間通りに眠ることは、時間通りに起きることと同じくらい重要です。誰にも強制されませんが、早く寝た方がいいのです。親が「早く寝なさい」と怒鳴るのは、遅く起きて1日を棒に振ることの恐ろしさを知っていたからでしょう。
すべての親は、自分の子供が幸せでエネルギーに満ちた状態で生まれ変わることを望んでいます。だからこそ、他の親と同じように、自分の背中を押して、時間通りに寝るようにせがまなければならないのです。
誰もが「夜はまだ浅い」という言葉を耳にしたことがあると思います。しかし、これは不健康なモットーでもあります。夜更かしをしているときは楽しいことばかりのように見えますが、これから仕事仲間や大切な人たちと過ごす日は、それほど楽しいものではありません。
実は、1日は機会と経験を得るために作られたのであって、何もせずにのんびり過ごすために作られたのではありません。日中に活動することは、夜に活動することよりもはるかに重要です。ですから、早寝早起きは上達のための次のステップとなります。
人は1日に8〜10時間の睡眠が必要です。つまり、朝7時に起きようと思ったら、夜11時までに8時間は寝る必要があります。10時間寝たほうがいいと思うなら、夜の9時には寝なければなりません。これは残酷なことで、学生時代の夜を懐かしく思い出すかもしれませんが、これが最善の方法なのです。
夜更かしがなくなれば、朝が楽になります。そのうち、朝の目覚めが良くなり、夜更かしがしにくくなるでしょう。このバランスが、健康的な日課となり、確実に日の出を迎えられる習慣になるのです。
自分の行動がもたらす反応
積極的な朝型人間になる一方で、夜更かしをして無気力な生活に戻ってしまわないように、他の厄介な習慣にも気をつけなければなりません。
元の状態に戻るのはいつでも簡単です。一度寝坊して起きるのが遅くなってしまうと、もう一度スケジュールを立て直すまでに何日もこのルーティンで迷走してしまうかもしれません。これを防ぐには、他にもいくつかの習慣を捨てなければなりません。
家事を最後まで先延ばしにしてしまう。夜中にテレビを見たり、静かな星空を眺めたりすることもあるでしょう。これらの趣味や習慣は悪いものではありませんが、早起きの妨げになります。
日没後に何かをすると、睡眠に影響します。そのため、日没前に家事や仕事を済ませておくと、1日をきちんと終えることができます。
また、家族や友人と夜遅くまで予定がある場合は、夜更け過ぎないように、事前に計画を立てておきましょう。たまには夜更かしをしてもいいと思いますが、夜更かしは早起きよりも習慣化しやすいものです。
何かをする前に、その結果がどうなるのかを考える。当然、夜の8時にコーヒーを飲めば、すぐには眠れないでしょう。深夜に映画を見に行けば、数日間は寝られない可能性が高い。二日酔いや深夜のパーティーも、朝には何の役にも立ちません。
第4章 先に寝てから目を覚ます
睡眠は、自分でコントロールできるものではなく、潜在意識がコントロールしているものです。自分では意識していませんが、体は長い時間をかけて作られた精神的なスケジュールで動いています。もし、寝坊することが体に馴染んでいるなら、その習慣はあなたのルーティンの一部になっています。起きている時間も寝ている時間も、すべて自分の習慣に基づいて動いているのです。
この習慣を変えるには、相当な努力が必要で、常に注意を促す必要があります。直感的な習慣は擦り切れるものではないので、変えるには長い時間がかかります。何ヶ月もかかるかもしれないし、何年もかかるかもしれません。
しかし、睡眠は起床前に行われるものであり、時間通りに起床することを助けるか、妨げられるかの影響を与える行動です。だからこそ、この章では徹底的に取り上げるべきなのです。
睡眠時間が足りるか足りないかということではなく、どのように眠るか、どのようなパターンで眠るかということです。
このトピックでは、あなたの可能な睡眠パターンについて説明します。 さらに詳しく説明すると、睡眠パターンとは、必要な睡眠時間を確保するための自然な習慣です。しかし、残念なことに、生活が忙しくなり、予定が増えると、睡眠を完全に忘れてしまい、精神的にも肉体的にも良くない、ネガティブな睡眠習慣を身につけてしまう人が多いようです。また、日の出とともに気持ちよく早起きすることもできません。
睡眠パターン
睡眠パターンとは、毎日の睡眠時間のことです。
健康的な睡眠パターンは、8〜10時間の連続した睡眠をとることです。もちろん、多忙な現代社会では、通常の睡眠時間というものは存在しません。
あなたが専業主婦であれば、夜の8時間に加えて、子供が学校に行っている間の6時間が必要であることを知っているでしょう。赤ちゃんがいる場合は、それまでの睡眠時間の半分を削らなければならないこともあります。
大学生になると、ここでも睡眠は存在しません。勉強、講義、社会生活、アルバイトなどがあります。自分の時間があれば、寝るにはちょうどいいのですが、疲れていて寝られない日もありますよね。それは、最も残酷な日です。
社会人になると、出勤したり、家で仕事をしたり、会社で仕事をしたりしていると、通常の時間では一日の仕事が全部終わらないという日がほとんどですよね。寝るときには、家があり、友人や家族がいて、食事があり、シャワーを浴びることができます。
あなたは、他人の体格を矯正するボディビルダーかもしれないし、行き交う人々に笑顔を振りまくレジ係かもしれないし、9時から5時まで個室の後ろに顔を隠している人かもしれないし、威嚇する2人の幼児と泣き叫ぶ1人の赤ん坊をようやく寝かしつける母親かもしれない。皆さんには十分な量の仕事があり、一日が終わって日が沈めば、その夜に値する睡眠を得ることができます。
しかし、誰もがその必要な睡眠を得られるわけではありません。なぜでしょうか？それは、あなたの睡眠パターンにあります。
ポジティブな睡眠パターンとそのメリット
前述の通り、良い睡眠パターンとは、毎日同じ時間帯に8〜10時間の連続した睡眠をとることです。これは、昼と夜のバランスがとれた健康的な生活を送るための理想的な睡眠パターンです。
このような睡眠パターンを頭に入れておけば、自分のスケジュールに応用することができます。家族、友人、知人、そして仕事の合間には、きっと美しい8時間があり、それを貪欲に睡眠で消費することができるはずです。
健康的な睡眠パターンを持つ人は、いつも新鮮なエネルギーを持ち、新しい日を迎える喜びを感じています。また、生産性や創造性の高い、最高の状態の頭脳を持っているでしょう。
よく眠ることで、人はより幸せに、より健康に、よりポジティブになれるのです。人間はスケジュールに沿って行動するのが最も効果的なので、安定した睡眠パターンはより安定した人間を作ります。
睡眠は、安定した穏やかなもので、最も快適なベッドでとるべきです。睡眠は、体が休息し、回復し、修復し、リフレッシュするための時間です。このタイミングで、体をリラックスさせて落ち着かせ、次の日に備えなければなりません。その結果、体は次の日に向けての準備を整えることができるのです。しかし、残念なことに、人々はこれを得ることができず、別のタイプの睡眠パターンに移行してしまいます。
ネガティブなスリーピングパターンとその弊害
このタイプの睡眠パターンは、最近ではほとんどの人が取り組んでいるものです。このタイプの睡眠パターンは、一貫性がなく、退屈で、1日のうちの何回かに分けて睡眠時間を設定するというものです。
自分の時間を確保できない現代人は、睡眠時間も確保できていないことがわかります。自分では必要な睡眠をとっていると思っていても、実際には十分な睡眠はとれていません。混沌としたスケジュール、常に走り回っていること、果てしなく続く用事などで、あなたの睡眠は分割され、制限され、不足しているでしょう。
これがあなたに何をもたらすでしょうか？いいことはありません。睡眠が完全に取れていないので、最終的には不機嫌になったり、意気消沈したり、何に対してもやる気がなくなったりするでしょう。
楽しく起きられず、不本意な目覚めになってしまいます。意志を持って楽観的に一日を過ごすというよりは、まるで首を引っ張られて目的地に向かっているような気分になるでしょう。
睡眠時間が短くなると、あなたの要求は満たされず、むしろさらに悪化します。長時間の睡眠がとれないと、一日中働いた体を回復させるために必要な休憩時間がなくなってしまいます。
睡眠時間の短さだけでなく、睡眠時間の長さも問題になります。必要以上に睡眠をとっていると、体が動かず、頭も働かないため、無気力で弱々しい精神状態になってしまいます。いつも疲れていると、睡眠によっていつもより不機嫌になってしまい、イライラの連鎖が続いてしまいますよね。
睡眠によって、あなたは世界で最も親しみやすく、友好的で優しい人になることもあれば、橋の下から這い出てきて周囲の人を悲観的にあしらう、苦くて粗野で不機嫌なトロールになることもあるのです。
第5章 早起きができないのはなぜ？
あなたが時間通りに起きられない原因はたくさんあります。その中でも特に重要なのは、自分自身です。時間になっても眠らないように、あるいは退屈な心を紛らわせるためにしていることが、あなたを夜更かしさせ、睡眠を台無しにしているのです。
朝、やることがない、会う人がいない、予定がないなどの理由で起きられないことも、数時間ベッドで寝ていることになります。あなたのライフスタイルを妨げるものは、当然ながら誰のせいでもなく、あなた自身のせいなのです。
朝と夜のルーティンを比較してみてください。一生懸命考えれば、朝の習慣は夜の習慣よりも自動化された基本的なものであることに気づくでしょう。楽しいこと、ワクワクするようなことは、朝一番ではなく、午後か夜に近い時間帯に行われます。
もし、朝がもっとエキサイティングだったら、あなたの1日はどんな風になるでしょうか？
揺るぎない習慣
習慣の中には、とてもイライラするものがあります。そのような習慣を持っている人には、唯一の問題があります。このような習慣の唯一の問題点は、睡眠や朝の時間を妨げることかもしれません。
ほとんどの習慣は、特に20歳以上の独立した年齢になると、自分の性格にしっかりと固定されます。この年齢になってから身につけたものは、なかなか捨てられません。
ただし、中にはポジティブな習慣もありますが、すべてが悪い面ばかりではありません。身の回りをきれいに整理整頓するのが好きな人は、それはそれで素晴らしい特性だと思います。
ここで注目したいのは、あなたのポジティブな特性ではなく、日常生活に支障をきたすネガティブな特性です。
寝るときに、すぐにデバイス、特に携帯電話を思い出していませんか？寝る前に携帯電話をチェックする必要がありますか？これは非常に一般的な習慣です。
しかし、この習慣はスマホだけではなく、正直なところ何でもあります。一人でいるとき、何もすることがなく、心が落ち着いてくると、ふと、やりたいことが山ほど思い浮かんできて、急にやりたくなることがあります。
あなたとあなたの周りのほとんどの人のこの習慣が、適切な睡眠時間の確保を妨げる最も一般的な妨害要因となっています。朝の習慣が大切なように、夜もバランスのとれた習慣を身につけましょう。
寝る時間になったら、少なくとも30分前にはすべてを片付けましょう。電気や電子機器をすべて消し、ドアに鍵をかけ、窓を閉めて、家中の人が寝る前に何もしないようにしましょう。寝る部屋には、機器や気が散るものを置かないようにしましょう。そうすれば、一日が無事に終わったと安心して眠ることができます。
就寝前の飲食にも気をつけましょう。例えば、寝る前にカフェインの入ったものは避けます。どうしても必要な場合は、カモミールティーなどリラックスできるものを選びましょう。また、寝る前にアドレナリンが分泌されるような遅い時間に運動をしないようにしましょう。 専門家によると、最適な睡眠を得るためには、やや低めの温度を保ち、部屋の照明は寝るときだけ薄暗くすることが推奨されています。
睡眠不足
目覚まし時計を使い、早起きをしても、十分な睡眠がとれていないとしたらどうでしょう。人によっては、通常の勤務サイクルではなく、同時に2つの仕事をしていたり、旅行好きだったりします。
このような人たちの日常生活は少しずつ異なり、それに伴って睡眠パターンも異なります。決して健康的な生活とは言えないかもしれませんが、改善する方法は必ずあるはずです。
睡眠不足の問題は、時間をかけて解決していくものです。最初の数日は気にならないかもしれませんが、1週間ほど経つと、睡眠不足のプレッシャーを感じるようになります。
通常、異常な日常生活では、長い時間起きていることと、短い時間の睡眠や休息が行われます。あなたは夜に寝て朝に起きることに慣れていますが、夜勤や出張が多い職業の場合、夜は眠るのに適した時間ではありません。
そのため、最低でも8時間の連続した睡眠が必要であることを念頭に置いて、生活習慣を変えなければなりません。
残念ながら、夜も朝もスケジュールが合わない人にとって、早朝にできることは、夜を独り占めできる他の選択肢を探すことくらいです。
そのような条件がない人にとっては、自分以外に夜を克服することを妨げるものはありません。8時間から10時間の睡眠が必要で、それが連続して取れないと苦しくなります。
昼に3時間、夜に5時間というような手抜きをしてはいけません。それは適切な睡眠パターンではありません。
次のテーマは、睡眠不足の反対である「睡眠のとりすぎ」についてです。
無気力なライフスタイル
何事も過ぎたるは及ばざるが如し。当然のことながら、長時間休まずに起きていると、疲れて怠くなります。頭が軽くなったり、頭がぼーっとしたりするのは、長時間働いているからです。
しかし、自分の中の無気力なライオンを1日18時間寝かせることにすると、別の副作用を感じるようになります。軽いボーっとした頭ではなく、重いズキズキした頭になり、またしても、あまりにも長い間仕事をしていなかったので、脈打つようになります。
長く寝ていると、いつも疲れていて、静かに休んでいたために頭が重くなり、突然、仕事に戻らなければならなくなる。それはちょうど、2週間の長い休暇の後に仕事に戻ってくるようなものです。休みが終わることはわかっていても、先延ばしにすればするほど、戻りたくない気持ちが強くなる。
あなたの心も同じです。長い間眠っていたのだから、あと数時間くらいは大丈夫だろう。しかし、実際にはそうなってしまうのです。最終的には、何もしないでリラックスすることが中毒になり、満足できずに常に追加を求めるようになります。そうなると、あなたは怠け者になり、疲れやすくなり、仕事をする気がなくなります。
気づかなければならないのは、仕事が戻ってきて、休むのをやめなければならないときが必ずあるということです。睡眠時間が十分に確保されていても、目覚まし時計を使ったり、カーテンを開けたりしていると、朝起きるのがつらくなります。
だから、16時間走り続けるためには、最低でも8時間は必要なのだ。10時間を超えると、冬眠状態になってしまい、冬を越したグリズリーベアよりも不機嫌になって目が覚めてしまいます。
第6章 早起きのメリット
完璧な朝を迎えるための方程式はシンプルで、十分な睡眠に加えて早起きをすることです。早起きは恥ずかしいことではなく、誇りを持ってできることなのです。多くの人が、朝、幸せそうに元気よく起きられる人を羨ましく思っています。
「日の出とともに起きよう」という言葉はどこかで生まれたもので、基本的には太陽が出ているときに起きるのが最も自然で健康的な方法だということを意味しています。自然光は、霧のかかった朝に肌に触れるのに最も適した光です。新鮮な光の躍動感と長い夜で疲れた心を満たすためには、きちんと目覚めることが一日をより大切にする唯一の方法です。
生産性の向上
太陽の光で目覚めると、まず、生産性が上がります。現代の生活では、早起きは朝のコーヒーを飲む前から、一日を有効に使うことができます。忙しい生活には、早起きが一番です。
よく知られている成功例を見ると、そのような人の多くは朝5時かそれ以前に起床しています。早起きは、1日の労働時間を増やすことができるだけでなく、気が散らないというメリットもあります。
また、朝は頭が冴えているので、雑念に囲まれているときよりも集中力が高まります。頭が冴えていると、意思決定もスムーズになり、日中の生産性も向上します。
このように、他の人より一足先に朝を迎えることで、自分の裁量で朝に付加価値をつけることができるのです。
コントロールできるようになる
一日の始まりを早めることには、多くのメリットがあります。まず、誰よりも早く起きられることは、十分な報酬です。自分の朝をコントロールできるのは、すでに起きている周りの人たちではなく、自分自身だということです。
何をするか、何を朝食にするか、どこで1日を始めるか、自分で決めることができます。すべてを自分でコントロールできるということは、とても魅力的な体験であり、一度味わってしまうとますます欲しくなってしまうでしょう。
自由に広がる道路をドライブすることを想像してみてください。ハンドルを握ると、スピードに引きずられて楽しい気分になり、滑らかな車輪はまるで空を飛んでいるかのような感覚をもたらし、すべてのコントロールは指の隙間を縫って行われます。
同じ感覚には見えないかもしれませんが、これはまさに早起きしたときの感覚です。誰にも指示されない、これこそが早起きの醍醐味であり、正直なところ、逃したくないものです。少しの努力で、たとえ1時間でも世界を独り占めすることができるのです。
健康増進
早起きをする人は、自然と自分の健康に投資する傾向があります。なぜでしょう？それは単純なことです。誰もが知っているように、一日が進むにつれ、物事はより速くなります。
自分のためにしたいことが後回しになりがちです。
忙しいスケジュールの中で、いつもやりたいと思っていたワークアウトが、実際にはできていないことを考えてみてください。健康のためにジョギングをするのもいいでしょう。瞑想をしてストレスを解消してから、1日をスタートさせる。
このような個人的な目標は、すぐに忘れ去られてしまいがちです。裏を返せば、これらの項目こそが、ストレスを解消し、生産性を高めるのに役立つということです。多くの人にとって、このような活動のための個人的な時間を、毎日の仕事が始まる前の朝に作ることは、はるかに簡単で現実的なことなのです。
早起きの人は、朝に必ず何かしらの運動をしています。その結果、良い気分で目覚め、良い気分のまま1日を過ごし、良い気分で1日を終えることができます。もちろん、このようなポジティブさは、スタミナやパフォーマンス、集中力の向上にもつながります。
運動は、エネルギー、集中力、熱意を持って一日を過ごすために最適です。パワー・ウォークで元気を出す、瞑想的な呼吸法やヨガをするなど、自分に合った朝の習慣を作ってみてはいかがでしょうか。
早起きは、犠牲を払う価値があります。生産性が向上し、太陽の下で過ごす時間が増え、朝のコーヒーで武装したときにしか生み出せない創造性のピークを味わうことができます。その結果は、徐々にあなたにも現れてきます。活性化した、生き生きとした目の下には、黒い袋が入りにくくなります。あなたは、他の人が切望するような、疑う余地のないスキップをするようになります。あなたの姿勢、ポジティブさ、そして個性は、昼休みになると突然、人に褒められる要素となります。
朝ごはんが食べられる
多くの人にとって、これは当然のことのように思えるかもしれませんが、多くの人はきちんとした朝食を作り、それを静かに楽しんでから出かける時間がありません。結局のところ、あなたの一日を良いものにするのは、コーヒーカップの底に眠っているカフェインではなく、そのコーヒーと一緒に過ごす時間なのです。
朝ごはんを楽しんでいる人は、朝ごはんが脳と体を動かす理想的な燃料であることを教えてくれるでしょう。 朝食は、新陳代謝を活発にするだけでなく、日中に物事を成し遂げるためのエネルギーを与えてくれます。多くの人は知らず知らずのうちに幸せな気分になっていますが、お腹が満たされている方が、機能的に優れているからです。
同じように、朝食をしっかりとることで、不必要な間食や暴飲暴食を避けることができます。 むしろ、朝食は日中の血糖値を安定させ、維持するのに最適な方法なのです。
フルーツやナッツをトッピングしたシリアルやスムージー、あるいは伝統的な卵とトーストなど、心のこもった朝食を摂るようにしましょう。
自分に合った方法を選べばいいのですが、1日の始まりを少しでも早くするために、朝食の時間を確保しなければならないことは覚えておいてください。
毎日が新しいものであり、すべての経験が永遠に続き、今日の自分を作っていくのです。このような進歩は、一夜にして起こるものではありません。数ヶ月かかるかもしれませんが、未来の賞品は何年も続きます。
毎日がチャンスなのだから、そのチャンスを大切にして、最高のスタートを切って、絶対に逃さないようにしましょう。
第7章 早寝早起きをするための習慣
早起きの習慣を身につけるためには、自分に合った方法を試してみることが大切です。早起きのための新しいテクニックを試すときに、気をつけてほしいのは、すべてがうまくいくわけではないということです。すべてがうまくいくわけではないので、自分に合った方法を1つか2つ選んでください。
自分に合いそうなアイデアを選んでみてください。もし、うまくいかなかったとしても、気にすることはありません。他にも役立つヒントがたくさんあります。目覚まし時計以外に、起床の手助けは必要ないかもしれません。
早起きをするためには、ポジティブな考え方をしなければなりません。早起きをする人の多くは、楽観的でエネルギッシュで輝いています。このように良い気分で目覚めるためには、毎朝、前向きなアプローチが必要です。
楽観的な行動
毎朝、気持ちよく過ごす必要があります。前述したように、朝の気分次第でその後の、一日の流れが決まります。気分が高揚しているときも、落ち込んでいるときも。
毎朝、近所の犬が自分も含めて世界中の人に吠えていたら、最高の気分で目覚められないのも無理はありません。そのためには、隣の犬のことをネガティブに考えるのではなく、ポジティブな解決策を考えてみましょう。イヤーマフを購入して騒音を遮断するか、睡眠時間を調整して少しでも早起きできるようにするかです。
何事も二面性があります。毎日を元気に過ごすためには、その両面を理解する必要があります。何がマイナスの結果で、何がプラスなのか。多くの場合、ネガティブな解決策や結果の方がわかりやすく、コミットしやすいものです。しかし、少し練習すれば、ポジティブな面を克服することができ、そうなれば、自分自身や隣人の犬のことを、より良く感じることができるでしょう。
それと同じように、自分がどれだけ早く起きたかを見ても、がっかりしないで、もっと気分が良くなるはずです。無意識のうちに早起きして、時間を見てすぐに寝てしまったという日を、あなたは必ず経験しているはずです。大丈夫、誰もが睡眠を愛しています。
しかし、早起きを習慣化するためには、決して時計をシニカルに見てはいけません。前向きに考えましょう。一日のうちに必要なことを、すべてやり遂げるための時間ができたと考えるのです。
そこで、早起きのための心構えを変えるための次のポイントとして、1日の計画を立てることをお勧めします。
一日の計画を立てる
一日の始まりに、自分のモチベーションを高めるには、アジェンダを用意するのが一番です。朝は確かに大変です。朝食の時間、スケジュール、食事の時間など、様々なことを考えなくてはなりません。でも、もしすべての計画を立てていたら、どうしますか？
寝る前に翌朝のことを考えてみましょう。何を食べようかな？朝食を食べに行くとか、オムレツを作るとか。漠然としていても、それはモチベーションを高めるための方法です。
さらに進んで、朝から計画を立てることもできます。仕事がある日は単調な朝になるかもしれませんが、自由な日があるなら、その日にできることをすべて計画して、楽しく面白くしましょう。
ランニングをしたり、プロジェクトを始めたり。新しいレシピを試してみたり、工作をしてみたり。何でもいいから一日のスパイスになりますし、一日がエキサイティングになれば、早く始めようという気持ちになるでしょう。
毎日の計画を立てることは、ジギを得たことのように思えますが、実際には、寝る前に希望に満ちた考えを持つことが唯一の仕事です。今日の一日がどうだったかを考えて、明日をより良いものにしようとするのです。
今日、友達に会えなかったのなら、明日、早めのブランチで友達に会いましょう。今日はうまくいかず、朝から疲れを感じたなら、翌朝にシャワーを浴びて目を覚まし、フレッシュな気分になろう。
毎日が同じことの繰り返しでなければ、毎日を気持ちよく過ごすことができます。毎日何か新しいことを、しようとするのは大変なことだと、思うかもしれませんが、それは楽しみでもあり、実際には想像しているほど、大変なことではありません。
一日の中で、小さな変化を一つ起こせば、それは良い変化です。例えば、朝に何かを変える、朝食を変える、家に閉じこもるのではなく外出する、カーテンを閉めるのではなく開けるなど、事前に決めておくことで一日をより良いものにすることができます。
早起きしないことに責任を持つ
起きるのが遅いのは、自分のせいです。目覚まし時計を無視したり、毛布で日差しを遮ったり、「あと5分だけ」とうたた寝したりするのは、すべて自分の責任です。起床時間の責任は、自分にしか取れません。
自分ができなかったことを考えてみてください。太陽の光がなければ、せっかくの素敵な夏の一日を楽しむこともできません。友達とのブランチもできません。一日の大半が終わってしまった今、自分のために外に出る時間はないかもしれません。
ここでは、肩をすくめることは許されません。早朝にコミットしなかったことへの罪悪感や責任感が強ければ強いほど、寝坊してしまう可能性が高くなります。
健康面でのメリットも考えてみましょう。笑顔で目覚めることができます。目の奥が暗くなることも、髪の毛をかきあげるときの不機嫌さも、自分とベッドの間の仕切りを嫌うこともありません。
早起きすることで得られるものは多く、寝坊することで失うものは多くあります。これは楽観的に考えるべきことではありません。今回は、1時間余分に寝ることができた、という良い面を見るのではなく、得られなかったことを考えてみましょう。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、自分のことを悪く思ってもいいのです。誰もがいつもそうしているからです。自分の体や髪の毛、習慣などを否定的に考えて、どうすると思いますか？そして何をするかというと、変化するのです。
もしあなたが夜更かしが嫌いで、本当に早起きしたいと思っているなら、寝坊を選んだ日の、痛みを連想してみてください。早起きできなかった朝を恨み、チャンスを逃したことを恨みましょう。その憤りは、あなたの原動力となり、より良い朝を迎え、より健康的で幸せな日々を送るための原動力となるでしょう。
白いカーテンから差し込む太陽の光で目覚め、最高のコーヒーで、くつろぐところを夢見てください。それはすぐに実現するでしょう。
第8章 早起きをするためのヒント
早起きの気分転換ができないときには、ちょっとしたトリックに頼ることもできます。
周りの環境を変えるという方法があります。身の回りのものすべてが、あなたの眠りと目覚めに影響を与えます。部屋に何があっても、たとえそれが本であっても、睡眠に影響を与えるのです。だからこそ、あなたが眠る部屋は、安らかで充実した眠りのために最適な環境でなければなりません。
部屋には、こだわるべき部分がたくさんあります。睡眠に適した部屋なのか、気が散って眠れないのか。ベッドはどこにあるのか、それは本当に一番快適な場所なのか。
自分の睡眠を改善するために、自分自身にいくつかの質問をしてみてください。これは、より良い、リラックスした朝を迎えるためであることを、常に念頭に置いてください。睡眠の質を高めるためには、以下のような要因が考えられます。
寝具
あなたのベッドは快適ですか？あなたはそれを長い間使っているかもしれません。しかし、実際のところ、そのベッドは快適ですか？
店頭で他のマットレスを見てみるのも悪くありません。気に入ったものが見つかるかもしれませんよ。たまには、同じように膨らんだ古いマットレスで寝るのをやめてみましょう。お店を見ていて、より快適なマットレスを見つけたら、迷わずそれを手に入れましょう。最高の睡眠をとるためには、快適な寝心地が必要です。
また、枕にも注目してください。人によって寝る姿勢が違うので、枕の種類も様々です。お姫様のようにまっすぐに寝る人もいれば、横向きに寝る人もいます。中には、顔を枕の中に入れて、寝る人もいます。このような寝姿勢に合わせて、人間工学に基づいた枕を、使用するのもいいと思います。
また、寒い夜を快適に過ごすために、ふわふわとした毛布や、保温性の高い毛布を探してみてください。夏場などは、毛布が快適ではなく息苦しくなることもあるので、地域の気温にも注意してください。
早めに寝る
これは常に念頭に置いておいてください。早起きの計算は、早い時間からの長い睡眠で成り立っています。新鮮で生産的な気分で目覚めるためには、夜更かしをやめる必要があります。
今まで起きていたことは、もうやめてしまいましょう。夜中に見たい番組があっても、23分から45分のエピソードを見るたびに、朝の1時間半が削られてしまうからだ。
夕食や夜のパーティ、遊びに行くなど、家の外に出るようなことは、10時以降も続けるべきではありません。夜は遊びの時間なので、楽しみが減るように思えるかもしれませんが、そうすると、朝、毎日の早起きの習慣がなくなり、1日の真ん中を切り抜けなければ、ならないという結果になります。
また、心に危険な影響を与える可能性のあるブルーライトを、寝る前に避けなければなりません。
電子機器はブルーライトを発生させるものです。つまり、夜は機器を一切使わないほうがいいのです。スマホ、パソコン、タブレット、そしてテレビも、寝ようとするときに誘惑するようなものを、近くに置くべきではありません。寝るときは、青い光が入らない暗い部屋で寝るようにしましょう。
太陽の光で目を覚ます
身の回りの光はとても重要です。前述したように、ブルーライトは身近に置くべきものではありませんが、自然光は大切です。
寝るときはカーテンを開けておき、起きたときに窓から朝日が差し込むようにしましょう。
自然光に勝るものはありませんし、絶対に失敗しません。
気分が落ち込んでいるときでも、太陽の下を歩いていればいいのです。太陽の光を浴びると、十分なビタミンDが得られ、誰もが幸せな気分になれるのです。だから、雨の日は最悪なのです。雲が空を覆い、太陽が遮られて雨が降るような日は誰もが嫌がります。
正しい時間に起きたいなら、太陽よりも優れた時計はありません。光が差し込んできたら、太陽の光を肌に受けてみましょう。世界の他の人たちと一緒に起きて、気持ちよく目覚めましょう。幸せな朝を迎えるためには、何度もテーブルの上に、放り投げた暗い目覚まし時計ではなく、自然のシステムがあなたを目覚めさせてくれます。
親しみやすい目覚まし時計を使う
目覚まし時計を絞め殺したくなるような日は、ほぼ毎日あります。でも、目覚まし時計は自分の仕事をしているだけです。しかし、目覚まし時計はあくまでも役割を果たしているだけであり、今持っている目覚まし時計よりも、もっと効果的な目覚まし時計があるはずです。
目覚まし時計の中でも、特におすすめなのが「日の出の目覚まし時計」です。この目覚まし時計は、目覚まし音を鳴らすのではなく、自然な太陽の昇り方を真似ることで、起床を助けてくれます。目覚まし時計を自分のタイミングに合わせてセットし、目覚まし時計が日の出を模倣するマジックを見ることができます。
設定した時間の5分前になると、時計のライトが点灯し始め、指定した時間になるとフルパワーで光ります。朝日が昇ると同時に、心を落ち着かせる音楽をバックに流すこともできます。
また、一般的な目覚まし時計の不協和音のような繰り返しのビープ音ではなく、音楽で目覚めるという方法もあります。自分の好きな曲で目覚めると、よりよい目覚めが得られます。
また、スヌーズボタンのない目覚まし時計を購入することもできます。これは親しみやすい目覚まし時計なのでしょうか？そうではありません。目覚めればいいのです。
目覚めた状態を維持する
目覚めた後の次のステップは、ソファに倒れ込んだり、朝食中にキッチンテーブルの上で居眠りをしたりしないように、自分自身を目覚めさせておくことです。ここでは、一日を元気に過ごすためにできることをいくつかご紹介します。
シャワーを浴びるか、少なくとも冷たい水で顔を洗うのがいいでしょう。冷たい水の感触が、皮肉にも疲れた心を解きほぐしてくれます。温かい飲み物を飲むよりも、冷たいフルーツスムージーを飲んで、一日の始まりを爽やかに過ごしましょう。
なるべく早く太陽の下に出ましょう。暗い家の中でベッドを離れたことを恨んでいるよりもいいでしょう。太陽の光は、あなたが目を覚まし、その日を両手でつかみ取るために必要です。充実した朝食をとり、体を温めれば、手足の動きも活発になります。
起きたらすぐに1日を始めましょう。何もしないでいると、先延ばしにされてしまいます。一日の始まりが一日の終わりにつながることを忘れずに、朝一番の行動を先延ばしにしないようにしましょう。起きたらすぐに、予定していた一日を開始し、退屈しないようにしましょう。
まとめ
ここまでで、主に述べた論理が理解できたことと思います。覚えていない方は、「適切な睡眠をとってから、早朝に起きて、精神を高める」ということを思い出してみてください。
適切な睡眠時間を確保するためには、自分に合ったルーティンを作るしかありません。そのルーティンは、早起きして得られる、時間の余裕にも対応しなければなりません。夜更かし、した分を朝に持っていかれるのは不公平な気がしますが、必ずしもそうする必要はありません。朝、自動的に目が覚めるような安定した、精神的なスケジュールができれば、たまの夜遊びも楽しめるようになります。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
ご利用規約
この記事の作成にあたり、可能な限り正確かつ完全な情報を提供するよう努めましたが、急速に変化するインターネットの性質上、本記事に記載されている内容が正確であることを、いかなる場合においても保証または表明するものではありません。
この情報を確認するためにあらゆる努力を行っていますが、お伝えした内容の誤記、脱落、矛盾した解釈について一切の責任を負いません。
皆様におかれましては、それぞれの状況に応じて、ご自身の判断で行動されるようお願いいたします。
また、法律、ビジネス、会計、財務の各分野における専門家のサービスを受けることをお勧めします。
