紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、フロー状態の入り方
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
もし、あなたが何かに取り組むときに、止められないほどの能力があると言ったら？そうなんです。特定の精神状態や感情になったとき、自分の最高のものをたくさん生み出すことができるように思えるのです。周りがどうなっていようと関係ありません。
目覚めが悪かろうが、周りが騒いでいようが、そんなことは関係ない。たくさんの作品を作り、最高の仕事をして、気持ちよく過ごすことができるのです。
これを「フロー状態」と呼びます。いろんなことが引き金となります。結局のところ、私たちは様々な人生を歩んできた異なる人間であり、それぞれに異なる経験を持っています。その違いが積み重なっていくのです。私たちに共通しているのは、フロー状態です。
この状態では、物事がストレートに進みます。より多くのものを生み出すことができ、非常に質の高い基準を満たすことができます。最高のパフォーマンスを発揮している状態です。誰もがその能力を持っています。
この状態を引き起こす鍵は、モチベーションです。多くの人は、フロー状態に集中したり、それについて考えたり、頭の中で考えを巡らせたりしているうちに、フロー状態にすぐなれると思っています。しかし、そうはいきません。あなたには重要な要素が欠けています。モチベーションが足りないのです。
多くの人は、「わかったよ。分かった、やる気を出せばいいんだな」と言うでしょう。しかし、これには大きな問題があります。人生のプレッシャーやストレスに負けてしまうのです。あなたはそれを知っています。私もそうです。誰もが知っていることです。
私たちはあまりにも多くの雑多なものに囲まれていますが、それだけではありません。目に見える混乱だけではなく、感情的、精神的な混乱のことも言っています。後悔したり、問題を抱えていたりします。また、将来への不安なども含まれます。
このような背景があれば、優先順位が乱れてしまうのは当然です。せっかくのモチベーションも、他の人生のバックグラウンドノイズにかき消されてしまうのです。悲しいことに、人は理性の必要性や、最悪の場合、モチベーションがもたらす結果に注目すればするほど、自分のインスピレーションの能力を見失ってしまいます。
だからこそ、多くの人が苦労し続けているのです。実際、あまりにも多くの人が、内面的・外面的な苦労を諦めてしまい、その理由を見失ってしまっているのです。
本記事は、あなたのフロー状態を達成するために、やる気を出すための実践的なヒントをお伝えします。あなたのフロー状態がゴールです。モチベーションは、そのゴールへの道筋です。モチベーションは、あなたの感情と精神のエンジンの燃料でもあります。これらの区別を混同しないようにしましょう。
第1章：実用的な目標に集中する
この記事は実用的な結果について書かれています。あなたがより効果的な人間になることを目的としています。
ここでは、有効性を最小限の方法で定義しています。私は実用性に焦点を当てるつもりです。
最終的な目標と実用的な目標を混同してしまうことがあります。究極の目標とは、私たちが自分自身に望む具体的で重要な結果や目標のことです。私たちは、より良い人生を送りたいと思っています。
例えば、こんなことが考えられます。明日、自分が亡くなるとわかっていたら、あなたはどんな人生を送りたいと思いますか？その場合、死ぬことがわかっているからこそ、自分の人生を振り返り、何をやり遂げたかったかを明確にしなければなりません。そうすれば、究極の目標が何であるかを知ることができます。
また、もう1つの目標もあります。これは実用的な目標です。
多くの人がこの2つを混同しています。これは、混乱、エネルギーの浪費、集中力の浪費につながる間違いです。
もし、あなたがより効果的になりたいのであれば、そして、より効果的で目的のある人生を送るためにモチベーションの力を利用したいのであれば、大きなことに焦点を当ててください。自分の人生の優れた結果や目標に焦点を当てましょう。
現実的な目標には、次のようなものがあります。
- 食卓に食べ物を並べる。
- 借金を完済する。
- 子供の大学進学に必要なお金を貯める。
- 保険料を払うこと。
- などがあります。
これらは重要な目標ですが、大局的に見れば、特定の方向に進むためのステップに過ぎません。これらは目的を達成するための手段です。この2つを混同しないようにしましょう。
自分の人生の大きな成果と目的を明確にする
正直に言うと、これについてはお役に立てません。人生の成果や目的は人それぞれです。
もしかしたら、あなたの素晴らしい人生の目的は、州や県で最大の土地所有者になることかもしれません。別の人は、単に孫が大学を卒業するのを見たいという壮大な目的を持っているかもしれません。またある人は、少なくとも100カ国以上の国を旅行することが大きな目的です。
人はそれぞれ違うので、私がお役に立てるわけではありませんが、ひとつだけはっきりしていることがあります。あなたは、自分の人生に求める成果や目標について、はっきりとした考えを持っていなければなりません。誰もあなたのためにこれをすることはできません。あなたが決めなければなりません。あなたはこれらのことを明確にするための努力をしなければなりません。おわかりのように、正解も不正解もありません。
プロセスの必要性を明確にするための選択
最終的な目標が見えてきたところで、その目標は魔法では実現しないことを理解してください。ただ、そうではないのです。目的が定まったら、それはB地点であり、あなたはA地点にいることを思い出してください。
これは、ホップ、スキップ、ジャンプなどの単純な問題ではありません。これは人生をかけた旅です。これは、単に時間を経るだけではなく、自分自身の変化を伴うプロセスです。それは、あなたの心や意識の変化でもあります。このプロセスを経ることで、あなたは別人になります。自分を変えるのは旅なのです。
毎日、現実的な目標があちこちに出てきます。これらの目標は、あなたが最終的な目的や成果に向けて旅を続けるために達成する必要があります。もちろん、私が言っているのは、現実的な話です。例えば、屋根を維持し、食卓に食べ物を用意し、あなたの人生や家族のために日々の実用的な配慮をすることが必要です。
これらすべてにはプロセスが必要であり、このプロセスがあなたのフロー状態です。さて、ここで多くの人が失敗します。自分のアプローチは、仕事に出ることや、家賃を払うために必要なことをすることだと思っています。
しかし、それは間違った方法で見ているのです。プロセスに対する自分のニーズに目を向け、フローの状態に入れば、他のすべてがアクセス可能になります。他のすべてのことがうまくいくのです。
大体において、フロー状態はあなたの実用的な目標であるべきです。どうすれば、このフロー状態を引き起こせるのか、どうすればToDoリストを吹き飛ばすことができるのかを考えるべきです。どうすれば、自分が直面している課題について考え、よりよい解決策を見出すことができるのか？
信じられないかもしれませんが、このフロー状態を達成すること、そしてそれを思い通りに実現することが、あなたの日々の目標となるべきなのです。
フロー状態のおさらい
フロー状態とは何か、簡単におさらいしておきましょう。フロー状態とは、精神的・感情的な状態で、物事が明確であるがゆえに容易になる状態です。何か行動を起こせば、必ず結果が出るような状態です。周りで起こっていることや目の前の課題を見ると、点と点がつながっているのです。
どれも威圧的ではない。どれも、時間をかける価値がないと感じさせるものではありません。負担や重さを感じることもありません。むしろ、点と点がどのようにつながっているかがわかり、それにワクワクする。
すべてが明確です。すべてが予測可能です。行動を起こせば、それが何かにつながることに気づき、このような心境の時には、自分の決断の結果がわかるのです。
これにより、あなたは大胆になることができます。人生という大海原で、熱帯雨林の真ん中に浮かんでいるプラスチックの破片のように、海の端から端まで押し流され、何が起こっているのか全くコントロールできず、所有感もないという感覚はもうありません。
フロー状態は正反対です。まるで立方体の中に入ったように、すべてが明確に定義され、予測可能で、すべてが素早く動いているにもかかわらず、定量化できるのです。これは、勇気、大胆さ、決断力を与えてくれます。すべてがカチッと音を立てて、すべてがうまくいく。これがあなたのフロー状態です。
さて、フロー状態は人によって異なることをご理解ください。ある人は、To-Doリストを完全に消し去るまで、非常に長い時間、フロー状態を維持することができます。他の人は、それなりに短い期間、フロー状態を維持します。それはそれでいいのです。重要なのは、あなたがそれに入り、物事を成し遂げ、そして最終的には、自在にそれを呼び出すことです。
フロー状態を達成することが、あなたの現実的な目標であるべきなのです。これが秘訣です。これこそが、他の機能的な目的を打ち破り、あなたの人生の重要な目的へと大きく導いてくれるのです。
あなたの夢や希望は、あなたが「今、ここ」で決断することによって現実のものとするまでは、心の中に留まり、優れた無関係なものとして自由に浮遊しているだけです。フロー状態に集中することで、それが可能になるのです。
第2章：フロー状態の問題点
この時点で、あなたはこの精神的・感情的な状態を達成することに興奮していることでしょう。これが人生のあらゆる問題を解決してくれる魔法の弾丸のようなものだと思っていることでしょう。
しかし、フロー状態には問題があります。それは、火事を起こすようなものです。火を起こすには、3つの方法があります。
松ぼっくりなどの燃えやすいものを、軽く、ふわっと、間隔を空けて使う方法です。
また、小枝を使うこともできます。これは少し太く、長く、難易度が高いです。
最後に、丸太を使って焚き火をすることもできます。
このように、素材の選択が結果に大きく影響することを覚えておいてください。
まず、松ぼっくりから始めましょう。松ぼっくりを使って火を起こせば、魅力的な炎になります。
これは、あなたが新しいアイデアや新しいプロジェクト、新しい人に興奮したときの、あなたの熱意や魅力にとても似ています。最初は明るいのですが、残念ながら、すぐに燃え尽きてしまいます。松ぼっくりを燃やし続けない限り、短命に終わります。
枝や小枝で火を起こすということは、目標を絞ることに似ています。自分がやっていることの感情的な強さに固執しているだけではありません。それでも、あなたは自分の目標に集中しており、これは改善点です。
問題は、常に空気を入れて補給しないと燃えない小枝や枝と同じように、常に注意を払い、多くの構造物を必要とすることです。しかし、小枝や枝で火を起こすのと同じように、常に目標に焦点を当て直すことで、より長く続けることができます。
最後に、丸太で火を起こす方法です。キャンプに行ったことがある人ならわかると思いますが、これが一番時間がかかります。これには長い長い時間がかかります。実際には、記録を加熱して火をつけるためだけに、丸太の周りでたくさんのものを燃やさなければなりません。
いいことに、一度火をつけてしまえば、あとは何もする必要がない。一晩中、延々と燃え続けるのだ。翌日、目が覚めて焚き火を見ると、まだ燃やしたばかりの丸太の明るい炎が残っていることも珍しくありません。
今説明したのは、フロー状態になるためのモチベーションのレベルの違いです。この3つは、いずれもあなたをそこに導いてくれます。最初から気合を入れてやる気を出して、フロー状態になることもできます。そうすることもできます。また、常に集中力を補充してフロー状態を実現することもできます。最後に、ゆっくりと時間をかけて、フロー状態を長く持続させることもできます。
いろいろな方法がありますが、一番良い方法は、ログを取ることです。これは、持続可能なモチベーションの略です。この記事では、持続可能な基盤を実現する方法をお伝えします。そうすれば、フロー状態をより頻繁に引き起こし、その状態をずっと長く維持することができます。
私は、熱意、固定観念、魅力を否定するものではありません。しかし、問題はそれほど長く続かないことです。同様に、常に集中していると疲れてしまいます。持続的なモチベーションを得るためには、かなりの努力が必要で、始めるまでに時間がかかります。しかし、持続可能なモチベーションは、一度得られれば、精神的にも報われるものです。
第3章：モチベーションを高めるための正しい方法
持続的なフローを実現するためには、最初の時間が長くかかることがあります。例えるなら、丸太で焚き火をするようなものです。かなりの時間がかかります。最初の火が消えてしまうことも多いので、記録に火がつくようにしなければなりません。
火花が出て、それが何週間も続くなんてことはありえない。そうはいかないのだ。火がつくまでモチベーションを高め、長期間にわたって明るく集中し続けるというプロセスにこだわらなければなりません。
その過程では、何度も失敗することがあるでしょう。やる気が出てきても、突然、燃え尽きてしまっても驚かないでください。やる気満々だったのに、誰かが現れたり、何かを言われたり、何かを見たりして、やる気が一気に落ちてしまうことがあるのです。
周りの人が何を言っていようと、自分はやる気満々でいられる、ということもあるでしょう。しかし、そのうちに、やる気がちらついてきて、いつの間にか消えてしまいます。
自分のモチベーションに火をつけ続け、それが自立するまで続けなければならない。それはどのようにして実現するのでしょうか？それは、「勢い」です。
どんなプロセスでも、始めることよりも止めることに労力を要することがあります。物事が次々と積み重なっていき、勢いが出てきます。勢いがあるので、立ち止まるよりもモチベーションを維持する方が労力が少なくて済みます。
大切なのは、失敗してもめげないこと。私を信じてください。もしあなたが何かのプロジェクトを始めて、意気揚々としていたとしても、何らかの理由でそれがうまくいかなかったとします。1回目も、2回目も、10回目でも、期待した成果が得られないのです。
落ち込むのは簡単ですが、勢いがつくまでやり続けるしかありません。これが、多くの人の成功習慣のフィルターになっているのです。私たちの頭の中には、目標を思い浮かべると、自動的にそれに到達すると思い込んでしまうという考えがあります。最小限の努力ですぐに結果が得られると思ってしまうのです。
もちろん、私たちはそうではないことを知っています。人生は不公平なものです。他の人よりも困難な道を歩んでいるように見えることもよくあります。残念ながら、「あの人たちはどうなんだろう」と見渡しているだけでは時間を無駄にしてしまいます。「あの人たちは、どうしてあんなに楽なんだろう？私の道は狭くて険しい」と言っている場合ではありません。
勢いをつけることに集中するしかありません。それがあなたの最初の目標です。その勢いに乗れば、他のことはすべて解決します。なぜなら、それはあなたをフロー状態に導くからです。混乱したり、気を取られたりしてはいけません。そうしないと、自分には楽な旅をする権利があると思ってしまいがちだからだ。誰もが簡単な人生を送ることは許されていないのです。これはその一部に過ぎません。
第4章：持続可能なモチベーションのための柱
この章では、持続可能なモチベーションを実現するための方法を紹介します。ざっくりとした順序で紹介しましたが、モチベーションを高めることに集中することが肝心です。
身近なことに集中する。一番上から始めなければならないと思わないでください。真ん中から始めてもいいんです。それはそれでいいのです。重要なのは、これらのヒントを自分がやっていることに完全に差し込み、それをスケールアップして、5つの柱をすべてカバーするまで他の柱に移ることです。
目的を明確にする
人々が自分のやるべきことをよりよく行うためには、まず最初に、自分が何のために物事を行っているのかを知る必要があることがわかりました。そうなんです。何をすべきか、どうすべきかを明確にすることは重要ですが、そもそもなぜそれをするのかを理解することはもっと重要です。
失うものにフォーカスする
ほとんどの人が積極的であると言いたいところですが、ほとんどの人は損をしています。ほとんどの人は、夢や希望を持って行動していると思います。残念ながら、ほとんどの人は壁に背中をつけていると感じるまで、ほとんど耐えられない状況に留まりたいと思っています。
彼らは基本的にリアクションでしか行動しません。これはリアクティブな人々です。私たちのほとんどは反応的です。したがって、自分が得られるものを伝えても、彼らのモチベーションを上げることはできません。実際、多くのリアクティブな人々にとって、プロアクティブな言葉で考えることは、それほどモチベーションにはなりません。
彼らを立ち上がらせ、注意を払わせ、さらに言えば、フェンスから抜け出させるには、彼らが失うものを明確な言葉で示す必要があります。反応的な人は、恐怖と損失に駆られます。
毎日の小さな勝利でモチベーションを上げる
信じられないかもしれませんが、毎日、何かに半端な努力をしていれば、実はたくさんの勝利を手にしているのです。これらの多くは、当たり前のことだと思ってしまっているのが現状です。
あなたの心の中では、大きな勝利を収めない限り、日々の生活では本当の意味での勝利ではないのです。しかし、小さな勝利はどこにでもあるのですから、モチベーションを高める方法を学ぶ必要があります。
モチベーションが下がったときは、他の人に頼ってみる
自己発見、自己認識、自己実現、そして勝利に向けて、他の人も一緒に旅をしていることに気づくことが大切です。その車線を走っているのは自分だけだと思うかもしれません。誰も自分のことを理解してくれないと頭では思っているかもしれません。
しかし、自分の気持ちに正直になれば、あなたの周りにはモチベーションが下がったときに頼れる人がいます。
自分のフロー状態を精神的に標準化し、それを呼び出す
これが、このプロセスの最も本質的な部分です。残念ながら、この部分を成功させるには、最後の要素をマスターしていなければなりません。ここが肝心なところです。これができれば、誰にも負けない達成感と勝利の人生が待っています。
フロー状態になると、物事が簡単になります。その状態を、いつでも呼び出せることを想像できますか？言い換えれば、困難に直面しているときに、その状態を思い浮かべます。
信じられないかもしれませんが、これができるのです。継続的にモチベーションを高めることで、感情をフロー状態に導くことができるという点では、これは究極の目標と言えるでしょう。
第5章：目的を明確にする
例えば、どんな状況下でも持続的なモチベーションを維持したいとします。その場合は、目的にフォーカスする必要があります。あなたは何のために働いているのでしょうか？あなたの人生の最大の希望は何ですか？あなたが毎日起きて服を着る理由は何ですか？
それは、請求書を支払い、食卓に食べ物を並べるためだけでしょうか？それは、ただ今日一日を生きるためのものでしょうか？いや、もちろんそうではない。あなたには、もっと大きな目的があります。残念ながら、多くの人がやる気を失っているのは、自分の人生の大きな目的を見失っているからです。
信じてほしいのですが、それは家族や仕事、日常の義務や責任、義務とは全く関係ありません。それはもっと大きなものです。もっと重要なことなのです。
深く掘り下げれば、誰もが目的を持っているというのは良いニュースです。残念なことに、私たちは自分の生活を維持することに夢中になり、「大きなこと」はそれほど重要ではないように思えます。心の奥底では重要だとわかっていても、問題は目先のことに集中してしまうことです。
このままでは、「目的がない」と言われても仕方がないような生き方をしてしまうのも時間の問題です。みんな、次の危機を解決することや、次の問題を乗り越えることに集中しているのです。何かを目指す理由があるということを、私たちは知らないのです。
これが、多くの人が行き詰まりを感じる理由のひとつです。幸せではないという意味ではありませんが、目的がないのです。明確ではありません。目的はどこか遠くにあって、問題や課題、悩みが次から次へと出てくるだけなのです。
時折、彼らは喜びをもたらす何かに集中しますが、その多くは一時的なものです。
未来のある時点で何かを達成すれば、幸せになれると思っています。これは嘘です。錯覚なのです。例えば、私の友人が高校生の時の話です。「努力して犠牲を払えば、憧れの学校に入れる」と思っていました。
テストで十分な結果を出し、成績も上がった後、本当に “良い学校 “に入学することができました。そこで何が起こったと思いますか？友人は幸せだったと思いますか？もちろん、そんなことはありません。友人はその時、「正しい学位を取得して学校を卒業し、会社に就職すれば幸せになれる」と自分に言い聞かせるようになりました。
計画通りに事が運び、有数の保険会社で素晴らしい仕事に就くことができました。この時の方が幸せだったと思いますか？その時点で、友人の幸せの定義は別のものに変わりました。ゴールにたどり着くたびに、ゴールポストがどんどん前に押し出されていくような気がします。
誰かがやっていると言えばいいのですが、友人は自分でやっていたのです。つまり、成功や幸せの定義は、状況に応じて変わるのです。幸せを基準にしていては、到底たどり着けません。
それは不可能な目的地であり、どんどん遠ざかっていきます。それはまるで、常に道を蹴っているかのようです。
もし友人が目的を持って生きていて、何をするか、どうするかではなく、なぜするのかに主眼を置いていたら、おそらく違う経験をしていたでしょう。目的は単なる目的ではありません。あなたの目的は、あなたを定義し、あなたの性格を反映し、あなたの個人的な価値観を示し、あなたの遺産と運命を示します。
これらは多くの人にとって大きな言葉であることはわかっています。人生の大きな事柄、つまり自分の目的に焦点を当てるまで、そしてそうしない限り、モチベーションを高め、その状態を維持するのは難しいでしょう。
他の空虚な人生の詳細が常に自分を支配しているように思えて、混乱してしまいます。決意が揺らいできます。「何をしているんだろう？なぜ私は今、幸せになることを選ばないのだろう？得るものに満足することを選べばいいじゃないか」と考え始めます。
そうすると 妥協しているのです。目的にフォーカスした生き方をしていないのです。自分の条件に沿った人生を送っていないのは間違いありません。あなたは、人生があなたの道を切り開いてくれるものに満足しています。
いつの間にか、平凡で日常的な生活があなたのビジョンを曇らせてしまいます。危機感を持つことができないのは、「何のために？どうせ幸せになれないのだから、今のうちに解決しておこう」と思ってしまうからです。
間違いではありません。自分の目的に焦点を当てると、平凡なものが明確になり、日常を打破し、深い切迫感が沸き起こります。時間を無駄にしていると感じることはありませんし、ただ流れ作業をしているとも感じません。
必要なのは、自分の目的にフォーカスすることです。それを目的地のようにするのはやめてください。そうすると、今いる場所とあるべき場所との間の距離に注目することで、自分自身を落ち込ませ、落胆させ、萎縮させてしまいます。代わりに、そもそも目的があるという事実に焦点を当てましょう。
ビジュアライゼーションの力を発揮する
目的意識を持てずに悩んでいる人の主な理由の一つは、それが「十分にリアルでない」ことです。自分の人生の壮大な目標を書き出すことは誰にでもできます。努力をすれば、自分の存在意義を示すミッションやビジョンをまとめることは誰にでもできます。
これは問題ではありません。問題は、これらが感情的に切迫しているかどうか、「意図した効果を発揮するのに十分な現実」であるかどうかです。その効果とは、言うまでもなく「やる気」です。
これを引き起こすための最良の方法の一つは、心の映画を再生することです。心の目の前で、あなたの目的が展開されるのを想像してみてください。何が見えるでしょうか？登場人物がどのように関わっているのか、細部に注目してください。
そして、その登場人物の感情を感じてみてください。これは遠い未来の理想の自分です。その人の感情の状態はどれだけ違いますか？その人の世界での自分の居場所に対する評価は、今のあなたの理解と比べてどれほど明確でしょうか？この心の映画を再生したときに得られる充実感は、どれほど強烈なものでしょうか？
これに集中してください。感情を感じるだけではいけません。その場所にいるという現実に集中してください。これがあなたの最終的な目標であることを理解してください。これこそが、人生のつまらないものや果てしない義務、責任に向かってあなたを突き動かすことになっているのだと理解してください。これこそが、困難を克服するための意欲と衝動を与えてくれるのです。
あとは、意図した効果が得られるまで、このことを繰り返し言わなければなりません。意図した通りの効果が得られなければなりません。目的意識を持たなければならないのです。
第6章：失うかもしれないものに目を向ける
問題は、ほとんどの人が理想的な状態を達成するために指一本動かすことはないということです。実現すべきことはわかっていても、日々の生活に追われているのが問題なのです。日々の生活に追われて、やるべきことに時間やエネルギーを割くことができないのです。
トニー・ロビンズは、人は「やらなければならないこと」に集中し、「やるべきこと」を無視しがちです。もし、あなたが彼らに「やるべきこと」を思い出させたとしたら、彼らはあなたに同意すると言うでしょう。
ほとんどの人は、夢に向かって手を伸ばせば、いかにして勝利を手にすることができるか、あらゆる種類の明るい絵や心象風景を描くことができます。
これは素晴らしいことです。問題は、人は大胆な約束には動かされないということです。むしろ、状況を変えよう、人生の流れを変えようと指を動かすのは、壁に背を向けていると感じたときだけです。負けそうになったり、失敗しそうになったりしたときに、人は危機感を抱くのです。
だからこそ、モチベーションを高めて常にフロー状態にしたいのであれば、失うものにも目を向けることが大切です。
失うものに焦点を当てて、モチベーションを高めるのです。どうやってやるんだ？フロー状態を達成できなかったときの失望感を考えてみてください。どれほどの失望感があるでしょうか？
自分には何かを成し遂げる力があることを知っています。しかし、あなたが自分のモチベーションを一貫して高めるように努力しなかったために、物事は起こらなかったのです。材料は揃っていたのに、うまくいかなかった。それは、自分自身のせいです。
また、何度も何度もやり直す手間を考えてみてください。自分の目的に基づいて生きておらず、フロー状態を目指していなければ、基本的に毎日何度もやり直していることになるということを理解する必要があります。
何もせずにぶらぶらしていても意味がないことを考えてみてください。目的意識を持っていないと、集中力を失ってしまうのです。フロー状態を引き起こす能力はランダムになっていきます。ぐるぐる回っているだけなのです。
最後に、「後悔」について考えてみましょう。自分が70歳や80歳になったときに、人生を振り返ってみてください。恐怖心を克服できたか？NOという答えを拒否しましたか？困難に立ち向かってきたか？
自分の容姿や、その他の価値のない、浅い、一時的な関心事にしか目を向けられないと、後悔の念に駆られます。肉体は時間とともに壊れていきます。奪われないものは、目的意識です。
私は何を恐れているのだろう？なぜ私は人生で大きなことを成し遂げられないのか？なぜ私は人生の大きな問題に取り組まないのか？自分の人生を本当に次のレベルに押し上げることができているだろうか？なぜ私はいつも、難しくて狭くて最終的にはもっと報われることではなく、手っ取り早くて簡単なことを即座に選んでしまうのだろう？” 自分自身に少しだけ厳しい愛を実践してみてください。きっと何かが見えてくると思います。
自分の反応的な側面に立ち向かう姿をイメージする
1980年代に “An Officer and a Gentleman “という映画がありました。リチャード・ギアが演じる主人公は、教官に苦言を呈されていました。その教官は、彼を侮辱し、怒鳴りつけ、しきりに「やめろ。お前はこの仕事に向いていない。お前はここの人間ではない。辞めろ」
映画の中でリチャード・ギアが涙を流しながら教官に向かって「私にはもう行くところがありません」と言ったシーンが印象的でした。自分が教官になっているところを想像してみてください。
自分の目をじっと見つめて、「何をやっているんだ？なぜ時間を無駄にしているのか？なぜ辞めてしまったんだ？もっと大きな山があるのに、なぜその山に甘んじているのか」と。感情的に自分に辛い思いをさせてあげてください。
これはとても難しいことです。というのも、私たちは皆、エゴを持っているからです。私たちのエゴの本質的な部分は、自己防衛です。私たちは傷つくことを好みません。自分が何者でもないと思われるのは嫌なのです。しかし、多くの場合、それこそが、自分の可能性をはるかに下回るパフォーマンスをしているために、私たちをルーティンから脱却させることを考える必要があるのです。
やる気が出ないときは、自分が軍曹になったつもりで、自分を見つめながらこう言ってみましょう。
なぜこんなことに甘んじているんだ？あなたにはもっと多くのことができるはずだ。なぜこのパターンに固執したのか？一日一日が無駄なチャンスなんだ。”
第7章：毎日のマイクロビクトリーでやる気を出す
あなたは、ただ流れ作業をしているのではありません。ただチェックリストをこなすだけではありません。そこには必ず達成のチャンスがあるのです。これをマイクロ・アチーブメントと呼びます。
世の中には、時間を守るのが苦手な人がたくさんいることを知っていますか？それはプロの仕事ではないと思われるでしょう。なぜか遅刻してしまう人は、言い訳が尽きません。時間通りに来ることができるということは、それだけで勝利なのです。
同様に、小さな仕事をこなすことも勝利なのです。今、あなたは「これはやりすぎだ」と思っているかもしれません。私があなたに迎合しているのではないか、見下しているのではないかと思うかもしれませんが、そうではありません。最初に始めたときは、小さなタスクは、それまでやったことがなかったので、それほど小さなものではなかったと想像してみてください。今では、毎日のようにこなしています。それを意識してください。
最後に、人とのコミュニケーションを明確にすることも成果のひとつです。コミュニケーション能力が低い人がどれだけいるか、想像もできないでしょう。どんな組織であれ、物事を成し遂げるために必要な明確なコミュニケーションができるということは大きな意味を持ちます。
意識してほしいのは、時間通りに出社すること、小さな仕事をこなすこと、そして明確なコミュニケーションをとることは、それ自体が成果だということです。大きな成果ではありませんが、それでも成果なのです。これらのことで自分を奮い立たせてください。このようなマイクロタスクをもっとこなすように自分を奮い立たせましょう。
いつも時間通りに来ている人は、次の段階として15分前に来てみましょう。小さな仕事をこなしている人は、もっと大きな仕事をこなしてレベルアップしましょう。同じように、コミュニケーションが得意な人は、次のレベルに進み、より素晴らしいことを達成するために協力し合いましょう。
小さな達成感は、より大きな達成感を得るための土台となるからです。
しかし、これはあなたが意図した場合にのみ起こることです。レベルアップしたいと思えば、レベルアップできるのです。
残念なことに、多くの人は小さな勝利を得る能力を否定してしまい、動けなくなってしまいます。「これは大したことではない」と思ってしまうのです。連続して成果を上げるシステムを構築すれば、遅かれ早かれ勢いがつき、やる気が出てきます。
このやる気は、燎原の火のように広がっていきます。オフィスでの生産性向上に悩んでいる人は、ある日突然、ToDoリストがどんどん短くなっていくことに気づいたら、その瞬間に身を任せてみましょう。肉体的、感情的、精神的にある程度の勢いをつけることで、やればやるほど物事が身近になり、楽になっていきます。
これは、モチベーションの向上と対になっています。次の日もこの状態を維持しようとすると、モチベーションが高まり、より複雑なタスクをこなせるようになります。やればやるほど、勢いがついてきます。理想的なのは、小さなことにも取り組んでスピードを出し、より難易度の高い課題を自分に与えることです。
とはいっても、ToDoリストの中で最も複雑な項目を片付けなければならないわけではありません。しかし、適度なものであれば、それをやり遂げた瞬間に優れた達成感を得ることができます。普段は避けていたことをやった。それが大きな意味を持つのです。
難易度別に1日をレイアウトする
毎日の小さな勝利でモチベーションを上げるには、以下のステップを踏んでください。
- ステップ1： 自分のTodoタスクをすべてリストアップする
- ステップ2：簡単なことから始めて、最後に大きなこと、最も困難なことをやる
- ステップ3：最初の項目を一気に片付ける
一番身近なものから始めるということは、それをやったことがあるということです。どれだけ簡単かをよく知っているはずですから、それを利用しましょう。なるべく早くクリアしましょう。ただし、品質には妥協しないでください。
- ステップ4： 感情的になって興奮する
“忙しい “ことで自分の時間を奪っているわけではないのです。心に刻み込んでください。自分のリストを一気に進めていることに興奮してください。
- ステップ5 : 自分を奮い立たせて、より複雑なことをする
To-Doリストの簡単な項目を、バターを切る熱いナイフのように切り抜けていくと、やがて複雑なものにたどり着きます。基本的なことをやり遂げた勢いで、自分がうまくいっていることがわかっているのだから、それに任せればいい。その通りにしてください。
- ステップ6：複雑なものを作るときには、自分自身がさらに興奮するようにする
個人的な興奮を量的に見るのは簡単です。例えば、ToDoリストを見ていると、「100通のメールを読んで返信する」と書かれています。しかし、それだけではありません。
扱っているアイテムの質や複雑さにも目を向ける必要があるのです。そのアイテムにワクワクしてください。通常、これにはかなりの労力と慣れが必要ですが、あなたはそれをやってのけます。興奮の度合いを高めていきましょう。これは、あなたが達成しているオーナーシップ、コントロール、そして規律の感覚です。
- ステップ7：毎日の達成度を記録する
ToDoリストをきちんと作成したならば、おそらくあなたにとって本当に負担になる項目がいくつかあるはずです。それは、穏やかなものかもしれませんし、厳しいものかもしれません。いずれにしても、最初は簡単なものから順にこなしていき、適度なもので少しずつペースを上げていきます。そのうち、時間が足りなくなってくる。
家に帰る時間なのか、それとも残りの一日を頑張る時間なのか。いずれにしても、あなたは1日のTo-Doリストを完全にこなしたわけではありません。まあ、気にしないでください。ただ、その日にどこまで到達したのかを地図にしてほしいのです。
逆戻りしていることに気づいたり、パターンに変動があったりしても、むやみに自分を責めないでください。そんなことで落胆しないでください。これはその中でも最も優れた人に起こることです。それよりも、地図を見て、自分が前進していることにモチベーションを感じてください。
やがて、パターンが見えてきます。完成予想図は、最終的に平均値が右に寄ってきます。これは、長期間に渡って安定した進歩を遂げていることを意味しています。これを楽しみにしましょう。
最も重要なことは、毎日どれだけの距離を進んでいても、毎日もっともっと先に進むようにすることです。自分の人生の目的に集中し、その目的とつながっていてください。それがあなたのモチベーションです。そのモチベーションで、ToDoリストを使って毎日どんどん前進していきましょう。
第8章：スピードが落ちてきたら、人に頼る
この章では、通常は有害なテクニックをご紹介します。一般的に、他人と自分を比較するのはよくありません。
フェイスブックでは、いつもこのようなことが行われています。友達のバケーションの写真を見たり、子供の卒業式の写真を見たり、フェラーリやBMW、ベンツの新車を持って車道を走っている友達の写真を見たりしています。インスタグラムでは、世界中のエキゾチックな旅行地を巡る友人たちの印象的な写真を見ます。
他の人と自分を比較すると、自分の人生に足りないものと、他の人が持っているものを並べることになります。誰かの休暇の写真を見て羨ましくなったり、悲しくなったりしたとき、まず頭に浮かぶのは、自分が休暇に行けていないという事実です。お金に余裕がないのか、それとも時間がないのか。いずれにしても、自分が取り残されているように感じます。
同様に、外見を他の人と比較すると、彼らがどれだけ彫りの深い、引き締まった姿をしているかを見て、自分がどれだけ体型が崩れているかを考えます。
比較するときは、自動的に自分の最悪の状態を並べて、誰かの最高の状態と比較するのです。さて、これは勝てる戦略でしょうか？もちろん、そんなことはありません。でも、そうせずにはいられないのです。
もちろん、もしあなたが銀行に1,000万ドル持っているなら、100万ドルの人と自分を比較することはないでしょう。それは当たり前のことです。収入面では、毎日のように相手を圧倒しています。同じように、あなたがブラッド・ピットのような容姿をしていても、それほど容姿が良くない人と自分を比較することはありません。
そうではなく、人間の傾向として、自分にないものや不安なものを、人が持っているものと比較してしまうのです。人の長所と自分の短所を比較してしまうのです。そのため、一般的には他人と自分を比較するのは良くないとされています。
この章では、このあまりにも人間的な傾向を、自分に不利にならないように、自分のために使うことができます。そうです、あなたが知っている成功者と自分を比較するのです。例えば、スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、カーネル・サンダース、オプラ・ウィンフリー、マイケル・ジョーダンなどの成功者と自分を比較するとき、あなたは自分に別のストーリーを語ります。
通常は、人生でうまくいっているように見える友人や家族と自分を比較して、特定のストーリーを自分に伝えます。自分に言い聞かせるのは、「自分は取り残されている。自分にはそれがない。彼らはあなたよりもずっと幸せだ。彼らは幸せになるべきで、自分はそうではない」と自分に言い聞かせています。
それが、あなたの頭の中で繰り広げられる標準的な物語です。この場合、あなたは自分に別の話をしてみます。「彼らは苦労しているんだ」と自分に言い聞かせるのです。
マイケル・ジョーダンは、高校のバスケットボールチームから拒絶されたことを知っていますか？シルベスター・スタローンは、フィラデルフィアのボクサーを描いた『ロッキー』という荒唐無稽な脚本を書いたために、多くのドアを叩かれたことを知っていますか？KFCチキンで有名なカーネル・サンダースは、人生で何度も失敗したことを知っていますか？
信じられないかもしれませんが、多くの成功者が、あまりにも多くの失敗や失望を経験したために、自殺を考えていたのです。しかし、彼らは成功の教科書であり、困難を克服し、勝利する能力を持っています。
「その人たちも苦しいことがあったけど、できたんだ」と自分に言い聞かせてください。迷いの時期もあった。周りの人から「お前はおかしい」「ダメだ」と言われた時期もありました。
実際、アインシュタインは「お前は何の役にも立たない」と言われたそうです。高校の先生には、そのくらい愚かに映っていたのです。でも、今は誰も高校の先生の話をしていませんよね？私たちは、アインシュタインやマイケル・ジョーダン、ビル・ゲイツ、スティーブ・ジョブズなどをヒーローとして語ります。
彼らは失意の痛みを感じていました。多くの人から「お前は何か間違っている」と言われ、期待を裏切られる痛みを感じていたのです。
スティーブ・ジョブズは養子である。彼の母親が彼を養子に出したのです。彼の実の両親にはもう一人子供がいましたが、その子供は養子に出されなかったことが彼の心を傷つけました。養子に出されたのは彼の方だったのです。
それが人の心理にどんな影響を与えるか知っていますか？その人は一生、”なぜ自分は養子に出されたのに、兄弟は出されなかったのか？”と悩むことになるのです。
このような成功者の心の中に入り込み、具体的な教訓に気付いていただきたいのです。まず、先に述べたように、彼らはあなたと同じように困難を経験し、それを克服しています。その乗り越え方を自分と比較してみてください。実は、彼らの多くは、あなたよりも悪い立場からスタートしています。
アメリカ史上最も裕福な企業の1つであるウォルマートの創業者、サム・ウォルトンは、会社を赤字でスタートさせました。最初の店舗の資金調達のために、アメリカの証券取引法に違反してしまったのです。それほどの赤字だったのです。しかし、今では彼の子孫は皆、億万長者になっています。
ここで2つ目の教訓があります。あなたが自分と比較している人たちは、あなたよりも優れているわけではありません。オプラ・ウィンフリーは、決して恵まれた環境で育ったわけではありませんが、それを克服することができました。彼女にできたことは、あなたにもできるはずです。
この人たちは、あなたとは違うことをしました。問題解決能力を高めたのです。それだけでいいのです。つまり、自分の問題解決能力に挑戦することが必要なのです。
何か困難に直面したら、それを乗り越えてみてください。玄関に行ってみる。それが無理なら、あるいは地下室が禁止されているなら、屋根を試してみる。それも無理なら、横のドアや裏のドアを試してみてください。
今日がどうしても無理なら、次の日もその次の日も試してみてください。来週、来月とやってみてください。最終的にはパズルが解けるようになります。なぜなら、人生の困難や失望のすべては、その時点で解決策を持っていなかったパズルに過ぎないからです。
現実のパズルのように、うまく解けなかったからといって、永遠に解けないわけではありません。挑戦し続けてください。どこまで到達したか、誰に刺激を受けて考えたのかを地図に書き出す。
これを毎日繰り返し続けてください。やり続けることです。実際、毎日1％の改善を目指しているだけでも、いずれはブレークスルーできるはずです。
考えてみてください、1％の改善。大したことではないと思われるかもしれませんが、100日、つまり3ヶ月以上で、成果が2倍になるということなのです。悪くないですよね。そして、その1％の向上を毎日目指していれば、すぐに目標を達成することができます。
自分のペースが落ちてきたら、人の人生に目を向けることを恐れてはいけません。抵抗を感じたり、頭の片隅に「こんなことできるはずがない」「やっても無駄だ」という疑念が浮かんだりしたら、ペースを落としましょう。
あなたよりも悪い状況にあった人が同じ状況を経験し、そして彼らは成功したのだと理解してください。誰も助けてくれませんでした。誰も彼らに手を差し伸べなかった。あなたも同じことができます。
第9章：自分のフロー状態を頭の中で標準化し、それを思い浮かべる
この段階で、あなたはすでにフロー状態を確立しているはずです。その精神的、感情的な状態をすでに達成しているはずです。さて、次のステップは、それを心に呼び起こすことです。言い換えれば、要求に応じてそれを実現するということです。
本記事の冒頭で述べたように、フロー状態を時々達成しているだけでは十分ではありません。なぜなら、誰もがたまにはフロー状態になるからです。あなたが目指しているものは、それとはまったく違うものです。あなたが目指しているのは、いつでもフロー状態になれることです。
それは、自分がどう感じるかではなく、人が後押ししてくれるかどうか、正しくサポートしてくれるかどうかでもありません。自分の意志で、自分の判断で、自分のスケジュールで、この心の状態を呼び出せるようにならなければなりません。これが、常に成功している人とそうでない人を分ける方法です。
どうすればいいのでしょうか？それは、以下のステップに従うことです。
ステップ1：自分のパフォーマンスに注意を払う
次にフロー状態になるときの準備をしましょう。それを予想しましょう。そのための準備をしましょう。
それが起きたとき、あなたは何をするつもりですか？さて、フロー状態を達成したとき、メモを取りましょう。ちょっと立ち止まって、そのプロセスに感情移入してみてください。自分の精神的、感情的な経験を細部まで覚えておきましょう。
フロー状態の特徴は、物事が本当に簡単で予測可能になったときだということを覚えておいてください。何かをすると、何か良いことが起こります。別の動きをすると、別のことが起こります。この精神的・感情的な状態を細部まで覚えておきましょう。
ステップ2：すぐに思い浮かべられるように単純化する
あなたがある種のことを感じ、ある種のことを考えているのだから、あなたのフロー状態についての公式、あるいは少なくとも適切な説明を作成することができることを理解してください。その状態の前、中、後に何が起こったかに注意してください。
ステップ3：フロー状態を引き起こす能力をテストする
最後にフロー状態になったときのことを書き出し、さまざまな要素を分解したところで、自分のモチベーションがどのように上昇するかを考えてみましょう。また、精神的な明瞭さが増すかどうかも考えてみてください。そうすれば、自分が正しい道を歩んでいることがわかります。自分が思い浮かべているイメージが、実際にフロー状態を引き起こすまで、微調整を続けてください。
これはとても簡単なことで、型にはまった、万能の解決策があると言えたらいいのですが・・・しかし、それはありません。自分の力でやるしかないのです。精神的にも感情的にも高いレベルに到達するまで、心の中のイメージを微調整し続ける必要があります。
あなたのやる気のレベルが手に取るようにわかるはずです。それを実感してください。自分をごまかしているのではありません。やる気と精神的な明晰さが相まって、実際の結果に結びつくからです。
これは重要なことです。なぜなら、気分がいいときは自分を騙しているだけだとわかっているからです。より多くの仕事ができるようになり、その仕事がより高い品質基準を満たすようになったとき、あなたは本物を手に入れたことになります。その時、あなたはフロー状態を引き起こしたことを知るのです。それ以外のものはすべて、精神的な蜃気楼です。その違いを知ってください。
ステップ4：一貫してやってみる
フロー状態に入るために使う心象風景によって、自分のやる気が引き出されるのを感じたら、フロー状態が始まることがわかっている心象風景に焦点を当てて、それを継続してください。これは、モチベーションが下がっていると感じたときにも行うことができます。
正しいイメージが得られるまで、何度もイメージを切り替える必要があるかもしれませんが、それでも構いません。重要なのは、自分をその場所に連れて行ってくれる一貫したメンタルイメージを特定することです。
ステップ5：倍の努力をする
秘訣はここにあります。メンタルイメージを手に入れ、フロー状態を達成したら、それを活用することです。努力を倍にするのです。今までの2倍の量をこなせるようにしましょう。毎日、仕事の報告書を1枚しか書けないなら、フロー状態を利用して2枚、3枚、4枚と書いていくのです。その気持ちを大切にしてください。
「何をやっているんだ」などと言わずに、その気持ちを大切にしてください。自分の生産性を上げれば、上司や経営者が自分の生産性に対する期待を高めてくれるかもしれません。
自分の人生の重要な部分を自分のものにしているという感覚を持ちましょう。例えば、以前は怠け者でやる気がなく、クビにならないために必要最低限のことしかしていませんでした。今はスターになろうとしています。会社の中で数少ない財産になるのです。
どんな組織でも、2割の人が8割の成果を生み出すことをご存知ですか？これは「パレートの法則」と呼ばれ、「80/20ルール」とも呼ばれています。人生で何かを成し遂げたいと思うなら、20％の人になることです。
80/20ルールは、人間の生活の鉄則です。人口の2割が富の8割を所有していることを知っていますか？税金を払っているのも20％、NBAチームの得点も20％が80％を占めています。これは、あらゆる分野に当てはまります。
その2割の人になりましょう。実現させましょう。今日の努力を倍にしてください。
ステップ6：難易度の高いタスクに挑戦する
自分がフロー状態になるきっかけとなる心象風景を、はっきりと把握することに集中しましょう。そのイメージにズームインしてください。そして、それを心に刻み込んでください。
引き金が引かれ、モチベーションが高まったら、ただそれに任せましょう。それを壊さないでください。止めてはいけない。自分を編集してはいけません。
「やりすぎだ」とか「大きすぎることに挑戦している」などと言ってはいけません。より複雑なタスクに集中して、ひたすら突き進むのです。勢いに任せて前に進むのです。
「自分は何をしているんだろう」と心の中で思わないでください。自分がやっていることを疑うような考えやイメージを持たないことです。勢いに任せて前進するのです。
このようにして、自分のフロー状態を精神的に標準化し、それを指揮するのです。最終的には、それが自分の一部となり、成功が習慣化されます。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
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