紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、
心の乱れを整え、明晰にし、人生を前進させる方法
について調べてきました。
それでは早速、行きましょう！
はじめに
私たちの心はとても素晴らしいものです。膨大な可能性に満ち、無限の能力を持っています。しかし、刺激が多く、ペースの速い今の世界では、私たちの心はすぐに圧倒されてしまいます。多くの人が、心に平穏がほしいと感じています。
神経質になったり、心配したり、悲しんだり、悩んだりしてしまいます。自分自身に安らぎを感じることができず、マンネリ化した生活から抜け出し、目標を達成するために前進することができないようです。しばしば、集中力を欠き、混乱した状態になります。
これらはすべて、心が乱れていることの明らかな兆候です。心が酷使されると、頭が働かなくなり、生産性の低下につながることがあります。頭の回転が速いと感じている人は、自分自身を大切にし、頭をすっきりさせて、より大きな成功を収めるために、頭の中を整理する方法を見つけることが重要です。
幸いなことに、集中力を高めるために脳を鍛える方法があります。まず、心を乱す原因を理解することが大切です。
多くの人が、過去の荷物を抱えて人生を過ごしています。自分の力ではどうにもならないことや、変えられない過去の恨みや悩みを抱え込んでしまうのです。しかし、過去は過ぎ去ったものであり、精神的なゆとりを得たいのであれば、過去を手放すことを学ぶ必要があります。過去の重荷はとてつもなく重く、許せば現在に影響を与え、行動や判断を損ない、より大きな成功を収めることができなくなります。
また、頭の中を整理する上でのもう一つの問題は、絶え間なく頭の中を埋め尽くす反芻思考です。人生の醍醐味を味わうことができず、認知能力も低下してしまいます。頭の回転が遅くなり、意思決定能力に影響を与え、混乱や困惑、ぼんやりとした気持ちにさせられます。絶え間ない反芻思考を静かにする方法を学べば、心がすっきりして、ビジネスで成功するために必要な明晰さを手に入れることができるでしょう。
ネガティブな考えは、建設的なアイデアを処理する能力にも影響を与えます。残念ながら、ネガティブな思考パターンは、そのまま心に残ってしまうと、やがてあなたの人格の一部になってしまいます。
ネガティブな思考パターンは、思考と行動の両方に影響を与え、目標達成を妨げるようになってしまいます。ネガティブな思考パターンを断ち切るためには、そのメカニズムをしっかりと理解し、さまざまな方法を身につける必要があります。
過去の出来事やネガティブな考えで頭が混乱していると、幸せを感じることができません。
否定的な考えを持つと、人生の恵みを数えるよりも、自分の欠点に不満を持つようになります。その結果、人生のシンプルな喜びを、あまり考えずに見過ごしてしまうのです。しかし、このような状況を変えるには、精神的なゆとりを持つことが大切です。
心の乱れは、心に影響を与えるだけでなく、身体にも影響を与えます。成功を手にするためには、時間をかけて心を整理し、成功のための戦略を練ることが非常に重要です。
第1章 – 心の乱れの種類とそのトリガーとなるもの
心の乱れを解消し、精神的な明晰さを得る方法を学ぶ前に、心の乱れの種類とその現れ方を知っておく必要があります。
心の乱れには5つの種類があり、それらが原因で集中力を失い、大きな成功から遠ざかってしまいます。この章で紹介する情報は、自分の心の中にある「心の乱れ」の種類を見極めるのに役立ちます。
ネガティブなセルフトーク
私たちの多くは、頭の中で情報を指示する声を持っています。それは、会話の中で何かを言うように促す声であったり、与えられた状況の中で自分が本当に望んでいることを教えてくれる声であったりします。また、鏡を見たときに自分がどう見えるかを語る声や、自尊心について語る声もあります。肯定的なものも否定的なものもあります。
このようなセルフトークは、それがネガティブなものである場合、頭の中にかなりの量の精神的な混乱をもたらします。自分が達成しようとしている特定の目標が不可能だと自分に言い聞かせると、結果的に失敗してしまう状況を現実化してしまいます。
逆に、ポジティブなセルフトークができれば、結果は逆になる可能性が高いのです。失敗するのではなく、成功するのです。ネガティブなセルフトークは、私たちの生活のあらゆる面に影響を与えるネガティブな精神環境を作り出してしまいます。
このようなネガティブな精神環境の代表的なものとして、「自分はダメな人間だ」「自分に自信が持てない」「自分は醜い」といった感情があります。このような感情に心当たりのある方は多いのではないでしょうか。これは多くの人が抱えている心の乱れであり、多くの人は立ち止まって考えるまで気づかないものなのです。
心配事
多くの人が抱えている心の乱れのもう一つの種類は、心配事です。人によっては、この心配事が慢性化してしまうこともあります。たまに心配するのはいいのですが、その心配が人生を支配するようになると、慢性化し、中毒性や強迫性を帯びることもあります。
例えば、過剰に心配する人は、ある状況が自分の力ではどうにもならないことを認識するのが難しいかもしれません。
人生のすべてが予測できるわけではありませんが、人によってはこの事実に耐えられないことがあります。
その結果、心が乱れ、心配になってしまうのです。
心配事が心のスペースを奪うもう一つの理由は、予測できないということは将来が不確かであるということです。心配事は、自分ではどうすることもできない不安が原因であることが多いのです。
人生のポジティブな側面に心の焦点を移すことで、蓄積された心の乱れの大部分を回避、解消することができます。
恐怖心
恐怖心もまた、心を混乱させ、情報を効果的に処理するのを妨げる原因となります。これまでに経験したことのない状況に直面して恐怖を感じたことがある人は、恐怖が足を止めてしまうという事実を知っているはずです。恐怖心があると、やるべきことや必要なことができなくなり、その過程で脳が操作されてしまいます。
恐怖心が心の中に入り込み、目標に近づくための行動を妨げているのであれば、恐怖心は人生から排除すべきということは明らかでしょう。
罪悪感
罪悪感や羞恥心は、自分が下した決断に満足できないときに心に現れます。これは、過去に行った選択が、大切な人や自分を信頼してくれた人を傷つけてしまった場合には、2倍になります。罪悪感は、悪い選択を手放すことができない場合、心の中で大きなスペースを占めることになります。
誤った判断を手放し、それを教訓とする代わりに、人は罪悪感や恥ずかしさから自分の感情にしがみつくことがあります。このようなしがみつきは、自分の価値を下げ、低い自尊心を育むことになります。
さらに、罪悪感や羞恥心は、心を開き、ネガティブなセルフトークを通してしまうことになります。例えば、過去の出来事に対して罪悪感や恥ずかしさを感じていると、自分に対して恨みや怒りを抱くようになります。怒りや憤りを覚えると、ネガティブな思考が心を支配するようになります。
罪悪感や羞恥心を認めることは、心を罪悪感から解放するための第一歩です。このような感情を自分で認識できるようになれば、自分を許し、心との関係をより良いものにしていくことができます。
後悔
最後の心の乱れは、後悔です。この世で自分を信じて幸せに生きている人なら、誰でも後悔するようなことをしたことがあるはずです。誤った決断をすることは、人間の不幸な現実の1つです。決断すること自体が問題なのではなく、自分が期待していた結果と違ったときに、その決断にどう対処するかが重要なのです。
人は往々にして、結果を重視し、一つの経験から何を学んだかを重視しません。人間である以上、何が悪かったのか、どこを改善すればいいのかを客観的に見ることはできますが、過去にとらわれて、将来を楽観視できないことはよくあります。
これら5つのタイプの心の乱れには共通点があり、それは「手放すことができない」ということに尽きます。これらの心の乱れに当てはまる人は、自分に厳しくなりすぎている可能性が高く、精神的な明晰さを得るのを妨げています。心の平穏を得るためには、「もっとこうすればよかった」という思いから解放されることが大切です。
集中力低下の原因となる心の乱れの種類がわかったところで、心の乱れにつながる具体的なきっかけを理解することが肝心です。
ニュース
多くの人にとって、日々のニュースは、不必要な心配や罪悪感、ストレスを引き起こすきっかけとなります。最近のニュースは、暴力や論争、ネガティブな話題ばかりが取り上げられているように感じることがあります。毎晩ニュースを見るのが習慣になっている人は、ニュースを見た後の気分を記録することで、それが自分にとってのトリガーポイントになっているかどうかを判断することができます。
感じたことをメモしたり、携帯電話で記録したりするのもいいでしょう。前述のような心の乱れに関連して生じる感情を記録することが重要です。
夜のニュースを見て感じたことを記録したら、数日間はニュースを見ないようにしましょう。混沌とした状況から一歩引いて、自分の気持ちを確かめてみてください。ニュースを見ないことで、頭の中が少しクリアになったと感じるかもしれません。
世界で起きている出来事から完全に目をそらすべきではありませんが、ニュースは思いがけない形で心を乱すことがあると認識することで、必要に応じて心を守ることができるかもしれません。
お金
もう1つ、心を乱すきっかけとなるのが、お金の話です。キャリアに関係なく、お金は誰もが恐れ、心配し、後悔するものです。お金のことを考え続けている人は、お金のことをあまり考えないようにするために、いくつかの方法を試してみてください。まず、考え方を変えてみましょう。
お金がないことを不安に思うのではなく、お金があることに感謝しましょう。そして、稼いだお金がどこに行くのか、自分自身に正直に話してみることです。どこにお金を使っているのかを把握した上で、可能な限りコストを削減していきましょう。
過去の出来事
多くの人にとって、精神的な混乱を招くもう1つのきっかけは「過去」です。過去は、人生を歩む上での単なる参考資料であることもあります。しかし、だからといって、過去が自分の将来を決定づけるようなことがあってはならないのです。
過去にこだわると、自分の中の悪魔が必要以上に輝いているように見えることがあります。私たちは誰でも、失敗したり、他人に甘えたり、誇りにならないことをしたりしてきました。
過去のポジティブな面よりも、そういったネガティブな面に目を向けると、自分に厳しくなりすぎてしまいます。
今の自分にとって過去はそれほど重要ではないと考えることができれば、重要な決断をするときに心が乱れずに済むようになります。
あなたの現在の習慣
たとえそれが自分にとって幸せでない状況であっても、今のやり方に固執するのは自然なことです。「このままではいけない」と感じている人は、心の整理をして、心のゆとりを取り戻しましょう。
もし、今の状況が心の乱れの原因になっていると思うのであれば、自分の仲間や持ち物、仕事などに変化がないかどうかを確認します。そして、それらを解決するための計画を立ててください。
その結果、精神的な混乱を解消し、精神的な明晰さを得て、より大きな成功を収めることができるのです。
第2章 – 過去を手放す
忙しいときには「現在」が気になりますが、人と接するときには「過去」が気になってしまいます。
また、誰もが過去に忘れたいと思うような嫌なことを経験したことがあるでしょう。
人生は時に心の傷を残しますが、それを最善の方法で癒すことができるかどうかは私たち次第です。過去を手放すことは重要です。なぜなら、過去を手放すことができないと、将来の物事への反応を左右することになるからです。
なぜ手放すことが重要なのかを認識する
例えば、過去に友人に傷つけられ、心に傷を負ったとします。そのことが原因で、今は誰も信用できないと感じています。この一般的な不信感は、自分が再び傷つかないようにするためのものだと思っていますが、実際には周囲の人々と良好な関係を築くことを妨げています。
あなたは常にその状況に戻ってしまい、手放すことができません。その結果、感情に左右される心の乱れが生じ、自分の生き方を左右することになるのです。
だからこそ、過去を手放すことが重要なのです。過去のネガティブな感情を手放すためには、その事実を認識することが最初のステップです。そうすることで、過去を手放すことが自分にとってプラスになると考えることができるのです。そのためには、次のようなことを考えてみると、過去の問題に対処するのに役立つはずです。
重荷から解放される
自分を傷つけた過去の出来事の重さを抱えていると、精神的にとても疲れます。そのような状況を許し、傷ついた状況を手放すことで、自分自身の精神を強くすることができます。
恨みから解放される
傷ついた過去の状況を手放すといっても、自分を傷つけた相手との関係を修復しなければならないわけではないことを理解することが重要です。それよりも、自分の悲しみや怒り、痛みを手放すことに集中することが大切です。そうすることで、相手を意識することなく、より良い自分になることができるのです。
理解が深まる
人を苦しめる人の多くは、自分自身を苦しめています。この事実を認識し、自分を傷つけた人をもう少し思いやる心を持つことができれば、結果的に過去を手放すのが容易になるかもしれません。
自分を許すことが必要
過去を引きずると、自分を責めることにもなりかねません。自分を傷つけた人への思いやりと同様に、自分自身への思いやりも必要です。人間関係は複雑で、自分が被害者である可能性もあれば、加害者の可能性もあります。
犠牲者を演じるのをやめる
私たちは皆、過去に自分を傷つけた人を知っていますが、それは彼らの決断であり、選択でした。同じように、あなたはそのことにこだわることを選んでいますが、それはあなたの選択です。過去を手放す方法を学ぶためには、自分自身が被害者になっていることを認識する必要があります。
犠牲者を演じることは弱さの表れであり、あなたに苦痛を与えた人が何らかの方法であなたを支配することを許してしまいます。被害者面を続けるのではなく、運転席に座っているのは自分自身であることを思い出し、過去のネガティブな考えにとらわれないようにしましょう。
肯定的なアファメーションで心を動かす
自分が主導権を握っていることを理解し、現在に意識を向け始めたら、最後に過去を手放したいのであれば、自尊心を鍛える必要があります。過去の嫌な出来事を何度も思い出すと、自信を喪失してしまうことがあります。
過去にこだわることによる副産物に対抗するには、ポジティブなアファメーションを定期的に繰り返す必要があります。そうすることで、「自分は成功する価値がある」と考えるように心を鍛えることができます。
感じたことを口にする
感情を溜め込んでいると、怒りや動揺を引き起こしている過去の問題が空中に消えるわけではなく、脳内に留まり、貴重な心のスペースを奪ってしまいます。その結果、過去に自分を傷つけた相手に不快感を示さなかったために、頭の中でシナリオを作ってしまうことになります。その場で自分の気持ちを伝えていたらどんな結果になっていたかわからないので、頭の中で「もしも」のシナリオを考えてしまうのです。
「もしも」を考える癖をなくすためには、自分が感じていることをもっとオープンにすることが大切です。そうすれば、不安な気持ちが解消されるだけでなく、状況に対する恨みもなくなるでしょう。
過去を肯定的にとらえる
最後に、過去を手放したいのであれば、過去との関係を見直さなければなりません。過去を見て、現在の状況に至るまでのネガティブな出来事を見るのではなく、過去を見て、そこから得られた良い出来事を見つけましょう。
過去の楽しかったことや、過去がもたらしたすべてのことを思い出し、心の中で過去のネガティブな面をクリアにしていきましょう。
過去を手放すことで、前に進むことができ、精神的なゆとりを得ることができます。過去の過ちを引きずっていると、自分の可能性を十分に発揮することができず、成功するために必要な精神的な明晰さを得ることができません。
第3章 – ポジティブシンキングの力
ポジティブシンキングとは、単に幸せな気分になったり、楽観的な見方ができるようになることではありません。これらの2つの結果は、ポジティブに考えることで得られる副産物ですが、精神的な明晰さを変え、より大きな成功を収めるためには、それ以上の効果があります。
最近の研究によると、ポジティブシンキングは脳の報酬系と快感刺激に直結しています。
つまり、ポジティブシンキングや幸福感がもたらす喜びを感じれば、そのような感覚をもっと得たいと思い、自分に報酬を与えようとするのです。プラス思考は脳に雪だるま式の効果をもたらします。プラス思考を始めれば、脳はそれを止めようとはしません。
一度ポジティブに考え始めると、脳はそれを止めようとはしません。むしろ、ポジティブに考えることで、心がそのように考え続けるようになり、より頻繁に良い気分を味わえるようになります。ポジティブに考えられるようになると、人との付き合い方も楽観的になります。
脳と楽観的思考
より科学的な観点から、ポジティブな思考は脳の成長に影響を与えることが証明されています。具体的には、ポジティブシンキングは、脳内の神経結合の成長を促すことに関連しています。もちろん、普段あまりポジティブに考えない人でも、神経結合は成長し続けますが、ポジティブに考えた方が成長速度は速くなります。
これは重要なことです。年齢が上がるにつれて、脳の接続を成長させる能力は必然的に低下していきます。ポジティブに考えることができれば、心の働きをより効率的に、より長く保つことができます。
ポジティブシンキングは、脳の神経接続を促進するだけでなく、アウトプットや分析にも効果があります。ポジティブに考えると、思考の処理速度が上がり、頭の回転が速くなると言われています。
また、複雑な問題を短時間で効率的に解決できるようになることにもつながります。思考がネガティブになると、特定の状況について悪い結果しか考えていないように思えることがあります。
しかし、思考がポジティブであれば、さまざまな結果を経験することに前向きになれます。そうすれば、脳は問題解決のために幅広いシナリオを考えることができるのです。
自分の考えは自分で決める
ポジティブシンキングを心の断捨離につなげるもうひとつの方法は、思考が行動や不行動につながることを認識することです。ポジティブに考える人は、世界はより良い場所であり、より多くのチャンスがあり、望むことは何でも達成できると考えることができます。
一方、ネガティブ思考の人は、世界は現在の状況が自分が実現する唯一の状況であると考えることが多い。ポジティブ思考の人は、ポジティブな考えを基盤にして飛躍し、夢の実現に向けて努力しますが、ネガティブ思考の人は、ネガティブな考えを基盤にして自分が生み出すものを制限し、結果的に成長を妨げてしまいます。
すべては常に変化していることを忘れてはいけません。人間は常に進化し続けていることを理解してください。自分の成長のためには、ネガティブな考えに陥ることは避けなければなりません。人は往々にして自分の考えになるものですから、ポジティブシンキングは非常に重要なのです。
もっとポジティブになるには
ポジティブシンキングが成功に欠かせない理由がわかったところで、どうすればよりポジティブな人間になれるかを考えてみましょう。ポジティブな性格は、生まれつきのものもありますが、自分で身につけられるものでもありません。まず最初に理解していただきたいのは、楽観的な人が必ずしもポジティブなわけではないということです。ポジティブすぎると、健康や精神面に悪影響を及ぼすことを十分に理解しています。
プラス思考の人は、どんな状況でも良いことと悪いことの両方を見て、悪いことではなく良いことに目を向ける人です。楽観的になりたいと思ったら、まずはこの方法を試してみてください。
盲目的な楽観主義者と、うまくいかないことやうまくいくことを現実的に考える人との違いを十分に理解することが大切です。特に、ポジティブな考えよりもネガティブな考えの方が多い人は、このバランスが非常に重要です。
できるだけ楽観的になろうとするのではなく、状況の良い点と悪い点の両方を認識する方法を学んでから、意識的に状況の良い面に目を向けるようにすると良いでしょう。
自分の時間を提供する
盲目的な楽観主義と現実主義の違いを見極められるようになったら、もっとポジティブになる方法を考えてみましょう。そのためには、ボランティア活動が有効です。さまざまな方法で、自分の時間をボランティアすることができます。
感謝していることを書き出す
地域でのボランティア活動が苦手な人は、感謝の気持ちを日記に書くことでポジティブになれます。毎晩、寝る前や朝起きたときに、自分が感謝していることをすべて書き出してみましょう。
その際、夜に書く場合は今日のことだけ、朝に書く場合は前日のことだけを考えるようにしましょう。そうすることで、ネガティブなことよりもポジティブなことを考えるようになり、自分の人生には素晴らしい面がたくさんあることに気づくことができるでしょう。
優しくなる
考え方をネガティブからポジティブに変えるには、周りの人に優しくするのが一番です。ポジティブになるためには、周りの人たちに優しくする環境を作ることが大切です。そうすることで、自分の世界を違った角度から見ることができるようになるだけでなく、日々の生活を見直すことができます。
ポジティブに考える方法を学ぶことは、正気を保つために不可欠なエクササイズであるだけでなく、健康の増進にも役立ちます。ポジティブに考えることで、心の中の雑念を払い、精神的なゆとりを得ることができ、ビジネスでの成功にもつながるのです。
第4章 – 集中力を高めるには
ポジティブな考え方を身につけると同時に、集中力を高めることで頭の中の混乱を抑え、心のコントロールを取り戻すことができます。この章では、集中力を低下させる外的要因と、集中力を高めるための方法をご紹介します。
集中力が重要な理由
集中力は、成功者がある程度身につけておくべきツールです。集中力があれば、以下のような精神的な能力を発揮できる可能性が高くなります。
- 自分の好みや願望に基づいた目標を設定することができる。
- 自分が何を望んでいるのか、何を目標としているのかを考えて、より確実な選択をすることができる。
- 自分が望むものに到達するための道筋を見極めることができる。
- 大きな目標に向かって努力していることがわかるので、日々の仕事のモチベーションが上がる。
これとは対照的に、心の乱雑さは、脳が単純で決められたタスクを達成するのを妨げます。何か大きなことにつながる与えられたタスクに集中できるように心を鍛えることは、意欲、自信、熱意をもたらします。しかし、頭の中がごちゃごちゃしていると、集中力を発揮することが夢のように思えてしまうことがあります。
集中力を失う原因とは
頭の中の混乱を解消して、よりクリアな状態にしたいのであれば、そもそも何が原因で集中力を失っているのかを見極める必要があります。例えば、自称「散らかし屋」の人は、単に自分が何も把握できていないだけではなく、何か原因があることを理解する必要があります。
家の鍵をなくしたり、仕事で重要な締め切りが迫っていることをすっかり忘れたりして生活しているなら、もっと重大な問題が起きているかもしれません。集中力の低下に悩んでいる方は、自分の生活の中で大きなストレスとなっているものがないか、正直に話してみてください。
集中力低下の原因となる習慣
集中力の低下を招く外的要因に加えて、習慣が問題の原因になっている場合もあります。集中力を高めたいなら、簡単に変えられる習慣もあります。
糖分の摂り過ぎ
砂糖の食べ過ぎは、肥満や糖尿病などの慢性的な問題と関連していますが、精神的な混乱に関しては、砂糖の食べ過ぎも別の問題を引き起こす可能性があります。
例えば、最近の研究では、糖分を摂りすぎると、年を取ってからアルツハイマー病を発症する確率が高くなることがわかっています。砂糖は体の健康だけでなく、情報を整理したり集中したりする脳の機能にも悪影響を及ぼすことがわかります。
脂質の摂取不足
トランス脂肪酸の摂りすぎは肥満の原因になりますが、良質な脂肪を十分に摂らないと、脳に悪影響を及ぼします。最近の研究結果によると、脳が成長するために必要な適切な栄養素が得られない場合、脳は自分自身を消費し始めると考える医師もいます。
脂肪がないと、脳は体を正常に動かすために必要な化学物質を作り出すことができません。
脂肪分の少ない食事を心がける代わりに、炭水化物の少ない食事を心がけるべきです。炭水化物の多くは、分解されると糖になります。前述したように、糖分の摂り過ぎは脳の問題になります。ヘルシーな脂質を多く含む食品としては、卵、アボカド、オーガニックの赤身肉などがあります。
脱水症状
頭の中のごちゃごちゃを解消するためのもう一つの方法は、水をたくさん飲むことです。アメリカでは、人口の半分以上が脱水状態にあると言われています。
脳の脂肪以外の大部分は水で構成されており、脂肪と同様に、最大の能力を発揮するためには水が必要です。一日のうちにもっと水を飲むようにして、心の乱れを解消し、集中力と明晰さを身につけましょう。
必須ミネラルの量が少ない
頭の回転を良くしたいなら、ビタミンDとB12の摂取量を増やすことをお勧めします。ビタミンB12は記憶力の維持に役立ちますが、不足すると後々、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
ビタミンDは、太陽の光を浴びて皮膚から吸収できます。気分を良くすることが知られており、鬱状態の改善にも関係しています。マルチビタミンを毎日摂取するだけで心が晴れるのなら、そうしない理由はないでしょう。
心の乱れや、脳が1つの作業や考えに集中できるかできないかには、さまざまな要因があります。その中には、心身にエネルギーを与え、活力を維持する方法も含まれています。
考えていることを書き出すことは、思考をゆっくりとさせ、心の中にある雑念を取り除くのに役立ちますが、体をいたわり、正常に機能するために必要な燃料を供給することも必要なのです。
第5章 – 心の乱れを解消する方法
心の中の雑念を払い、成功へと導くためには、日々のちょっとした工夫で、脳裏に絶え間なく押し寄せる思考をコントロールできるようになることが大切です。
このような小さなことを積み重ねることで、無益な考えに圧倒されているときに頼れる行動指針を得ることができます。
心地よい呼吸をする
圧倒されそうになったり、集中力が低下したりしたときは、マインドフルな呼吸法を実践することで、心を落ち着かせ、頭をすっきりさせることができます。ネガティブな考えや圧倒されるような考えが頭をよぎったら、目を閉じて、「息を吸って」「息を吐いて」と自分に言い聞かせてください。
呼吸をゆっくりして、吸うことと吐くことに集中すると、自分をコントロールする感覚を取り戻すことができます。深呼吸には、ストレスや血圧値を下げる効果があることが証明されています。
身体を落ち着かせるだけでなく、呼吸に集中することで、より高い集中力を得ることができます。呼吸を意識することで、一つのことだけを考えるようになり、頭の中で争っている他の考えを止めることができるのです。
ワークアウト
頭の中を整理するには、毎日何らかの運動をすることが大切です。運動することで、集中力が高まるだけでなく、科学的にも証明されているように、心にも変化が起こります。
例えば、運動をすると脳内のエンドルフィンの分泌量が増え、心身ともに落ち着き、リラックスすることができます。
その他、運動をすることで得られる効果は以下の通りです。
- 自尊心を高める
- 不安や抑うつの症状を和らげる
- 睡眠を改善する
- 自分の人生をコントロールできるようになる
- 気分が良くなり、楽観的になる
現在、あまり体を動かしていない人は、体を動かすことで、心を落ち着かせ、心の乱れを解消することができます。夕方に散歩に出かけたり、朝起きてからヨガをするなど、日常生活の中に運動を取り入れるとよいでしょう。
書き出すことを増やす
思いついたことをできるだけたくさん書き出すことも、脳の動きを止めて心を整理する方法のひとつです。正式な日記を書く必要はありませんが、手元にある筆記用具を使ってブレインダンプを行います。
書き出すことで、頭の中に浮かぶアイデアの数を定期的に減らすことができれば、長期的な変化につながるポジティブな習慣を確立することができます。
多くの人は、考えたことを書き出すと、脳の活動の重さが頭から消えたように感じます。書き出してみるといいかもしれないものには、次のようなものがあります。
- 目標を達成するために必要なステップ。
- 今抱えている悩みのリスト。
- 心のエネルギーを消耗している人間関係の詳細。
書き出していい考えと悪い考えに、決まったルールはありません。頭の中の考えを整理して、その考えを認めて手放すことが大切です。
本を読む
心の整理には、読書も効果的です。良い本は、他の方法ではできないような方法で現実から逃避することができます。映画やテレビ番組でも現実逃避はできますが、本を読むほどには頭は働きません。
また、良い本は、テレビ番組や映画では表現できない詳細な情報で心を満たしてくれます。
リストを作る
達成しなければならないことがいつも頭の中にあるという人は、やらなければならないことをリストにしておくとよいでしょう。寝る前に、今頭の中で考えていることをすべて書き出してみましょう。
紙とペンで書いてもいいですし、スマートフォンにアプリをダウンロードしておけば、どこにいてもこのリストを持ち歩くことができます。
目標を達成するためにやるべきことをリストアップすると、頭の中に浮かんでいる雑念が取り除かれ、すべてを一か所にまとめることができます。また、リストを書くことで、より効率的にタスクを整理することができ、達成すべき重要なタスクに優先順位をつけることができます。
邪魔をしない
頭の中を整理してスッキリさせるには、邪魔なものを排除するのが一番です。携帯電話やソーシャルメディア、おしゃべりな同僚や社員など、仕事の邪魔をするものはたくさんあります。
邪魔になりそうなものをすべて考え、そのうちのいくつかは後回しにできないか考えてみましょう。
例えば、スマートフォンのメール通知は、1日に何度も中断される可能性があります。通知が来るたびにメールをチェックするのではなく、通知をオフにして、1日に2、3回だけメールをチェックして返信するようにしましょう。同僚や社員がオフィスに立ち寄って話をするのが気になる場合は、ドアを閉めて、「邪魔しないでください」のサインをドアに貼っておき、2〜3時間、邪魔されずに仕事ができるようにしましょう。
邪魔が入ると、目の前の仕事に集中できなくなってしまいます。1日の中で起こりうる中断をすべてリストアップし、その中断に対処するための解決策を考えましょう。邪魔なものが少なければ少ないほど、頭の中が整理され、より大きな成功を収めることができます。
先延ばしにするのをやめる
忙しいときには、物事をギリギリまで先延ばしにしたくなるものです。しかし、怠惰や気分が乗らないという理由で何かを先延ばしにする人は、心の乱れに直結します。
実際のところ、目の前の仕事をこなすことは心のためになります。先延ばしにしていると、それが終わるまで頭の中がいっぱいになってしまいます。
先延ばしをやめさせるには、「2分ルール」を実行し、ToDoリストのすべてのタスクに適用するのが効果的です。「2分ルール」とは、「2分以内にできることは何か」と自問し、それを実行することで、タスクの完了を早めようというものです。
これはツァイガルニク効果と呼ばれる心理現象によるもので、未完成の課題は記憶に残りやすいため、頭の中で未完成のことを考えてループしてしまいがちです。小さな行動であっても行動であることを忘れてはいけません。2分で大きな違いが生まれます。
これらのエクササイズで紹介されているすべての種類の心の乱れに取り組む必要はないと思っていても、少なくとも1つは共感できるものがあるはずです。もし、これらのヒントの中に他のヒントよりも心に響くものがあれば、他のヒントに移る前に、そのヒントを日々の生活に取り入れてみてください。
また、上記のヒントを試してみることを恐れないでください。これらのヒントを変えてはいけない、というルールはありません。頭をすっきりさせ、ビジネスで大きな成功を収めたいなら、頭の中の雑念を取り除く方法を見つけることが非常に重要です。
まとめ
「心の乱れ」は無視されがちな問題です。誰もが持っているものですが、多くの人はほとんど気にしていません。その代わり、生活やビジネスにおけるストレスを他の問題に帰してしまいます。
残念ながら、心が乱れていると、人生を前進させ、目標を達成するための重要な局面に集中することができません。
心の整理ができるように、健全な体内環境を整えるための次のステップは、小さなことから始めることです。
まず、自分の心のどの部分に手をつけるかを決め、そこから始めましょう。この記事で紹介されている方法を実践してみましょう。心の中を整理して、精神的な明晰さを得ることは、一日ではできませんので、忍耐強く継続してみて下さい。
最も重要なことは、心を明晰にすることを堅実に追求することと、自分の能力を現実的に把握することだと思います。
そして、小さな勝利に感謝することで、心の整理と明晰さに一歩ずつ近づき、より大きな成功を手にすることができるのです。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
ご利用規約
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