紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、目標を達成するための101のヒント
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
目標を設定し、それを達成することは、人生を向上させるために誰もができることです。しかし、誰もが達成したい目標を持っていますが、それを実現するのは難しいことです。ほとんどの人が、目標を現実のものにするのに苦労しています。
先延ばしにしたり、やる気をなくしたり、挫折や敗北を味わうことになります。目標を達成できないことで、前に進むことへの自信を失い、古い習慣から抜け出して人生を向上させることができなくなってしまうのです。
目標を設定することは、私たちの集中力を保つための強力なツールとなります。目標は、物事を成し遂げるために必要なことを視覚的、精神的に思い出させてくれます。自分のために目標を作らないと、何を達成しようとしても成功しないのです。
目に見える目標を持ち、それを書き留め、達成したらチェックすることで、自分に自信が持てるようになり、さらに目標を達成するための原動力となります。そうすれば、人生をより良くするために、手が届かないと思っていた人生を変えるような目標を達成する可能性が高まるのです。
幸いなことに、目標達成は教えたり学んだりすることができるスキルです。整理整頓をしたり、考え方を変えたりすることで、目標を達成するために自分を有利な立場に置くことができる方法は数多くあります。このガイドでは、目標を達成するために必要な、モチベーションの高め方、自己管理能力の高め方、時間の使い方、考え方の変え方など、101のヒントを紹介します。
第1章 モチベーションを高めるためのヒント
目標を達成するために必要な行動をとる気になれないとしたら、それはやる気がないということです。モチベーションは、ただ見つければいいというものではなく、自分で作り出さなければなりません。もし、あなたがマンネリ化していると感じたら、目標達成のために自分を奮い立たせ、人生を変えるための実践的な方法をご紹介しましょう。
ヒント1：自分との約束を守る
先延ばしを克服して、物事をやり遂げたいなら、自分との約束を交わす必要があります。この約束は、大きくても小さくても構いません。例えば、「このレポートが終わったら、公園を散歩してアイスクリームを食べよう」と自分に言い聞かせるのです。タスクを終えた後に何か楽しいことを自分に与えることで、物事を成し遂げるモチベーションを維持することができます。
ヒント2：朝、自分にメッセージを残す
朝、鏡を見て、自分の姿が気に入らないことがあるかもしれません。これでは、せっかくのやる気もすぐに消えてしまい、一日が台無しになってしまいます。そんなことにならないように、たとえ見た目や雰囲気が悪くても、自分を奮い立たせてくれるようなメッセージを見つけましょう。ドライイレースマーカーを使って、バスルームの鏡に自己肯定感を高めるメッセージを書いてみましょう。そうすることで、セルフイメージが高まり、1日をポジティブにスタートすることができます。
ヒント3：「スヌーズボタン」を押さない
“あと5分だけ “という言葉は、あなたのやる気をすぐに失わせます。スヌーズボタンを押してしまうと、1日の始まりである起床・移動という必然的なタスクを先延ばしにしてしまうことになります。朝、ベッドの中で5分余計に過ごすことは、何の役にも立ちませんし、モチベーションも下がります。
ヒント4：ポジティブなセルフトークをする
朝、ベッドからなかなか出られない人は、ポジティブなセルフトークを実践しましょう。朝、目覚ましが鳴ったら、不機嫌になってスヌーズボタンを押すのではなく、”私はできる！”と自分に言い聞かせましょう。このように自分を肯定することで、朝、ベッドから起きて行動することが容易になります。
ヒント5：定期的なスケジュールを守る
一日のスケジュールを把握し、できるだけそれに従うことが大切です。何かが起こってスケジュールが中断されることはありますが、計画的にスケジュールが組まれていることを知っていれば、日中の生産性を維持しながら軌道に乗るのがずっと簡単になります。
ヒント6：朝食が鍵
健康的でバランスのとれた朝食をとることは、1日を正しくスタートさせるための鍵となります。食べ物はエネルギーですから、朝に食べて、適切な種類の食べ物を選ぶことで、1日の仕事や目標に集中することができます。時間がないときでも、一日の始まりに必要な栄養を摂ることができる食事を用意しておきましょう。
ヒント7：朝の習慣をつける
朝の習慣を身につけることで、1日のモチベーションを高めることができます。何を期待されているのか、それが終われば次に何が待っているのかを知っていれば、一日を乗り切ることができます。日常生活に変化があると、頭の回転が悪くなり、生産性の高い一日を送ることができません。しかし、同じ一般的な活動を同じ順番で行うことで、一日をスタートさせることができます。
ヒント8：朝の運動に参加する
朝一番に散歩したり、ジムに行ったりすると、一日のモチベーションが上がります。定期的な運動は血流を良くし、一日中、眠気や無気力を感じさせません。朝、簡単なストレッチをするだけでも、血流が良くなり、体を動かすことができます。
ヒント9：一度に一歩を踏み出す
一度に一つの行動に集中しましょう。やらなければならないことをすべて考えてしまうと、エネルギーレベルがさらに低下してしまいます。日常生活を一歩ずつ進め、やり残したことには目を向けないようにしましょう。目の前の行動だけに集中すれば、精神的にエネルギーを消耗することもありません。
ヒント10：前に進み続ける
一度動き出したら、ずっと動き続けましょう。エネルギーは瓶の中に入っていて、気まぐれに取れるものではありません。時には自分を奮い立たせて進み続けなければなりません。勢いを維持することで、生産性を高め、最初に始めたことを最後までやり遂げる可能性が高まります。また、「後でやればいいや」と自分をごまかさないでください。これはただの先延ばしであり、多くの不要なタスクを後回しにしてしまうことになります。
ヒント11：自分へのご褒美
困難な仕事や状況に直面したとき、成功したときのご褒美を設定することで、モチベーションを維持することができます。難しい仕事をやり遂げた自分にご褒美を与えることで、その仕事を続け、設定した時間内にやり遂げようというモチベーションを保つことができます。
ヒント12：自分のメモを残す
自分がよく見る場所に励ましのメモを残しておくと、自分の気持ちを高めることができます。自分への励ましの言葉を書くことで、自分にはできる、どんな困難でも乗り越えられるということを思い出すことができます。
ヒント13：進捗状況を把握する
やるべきことのリストが完了したことよりも長いように思えるときは、ある期間に達成したことを思い浮かべてみてください。その時点では自分が望んでいた状態ではないかもしれませんが、いくつかのタスクを完了したことを思い出す必要があります。自分で自分を褒めてあげることで、モチベーションを維持し、まだ完了していないタスクを続けることができます。
ヒント14：小さな目標を立てる
基準や目標を高く設定しすぎると、圧倒されてしまうことがあります。最初から小さくて達成可能な目標を設定しておけば、目標を達成したときにモチベーションを維持して次のステップに進むことができます。そもそも、目標を高く設定しすぎると、すぐに落胆してしまい、圧倒されてしまいます。
ヒント15：一度に一つのプロジェクトに取り組む
マルチタスクは良いアイデアだと思うかもしれませんが、リストに未完成のプロジェクトがあることに気づくでしょう。それぞれのプロジェクトを完成させなければならないだけでなく、1つのプロジェクトを達成することさえできないような気分になってしまいます。モチベーションを維持するためには、一度に一つのプロジェクトを終わらせることに集中し、最後までやり遂げてから次のプロジェクトに着手する必要があります。そうすれば、目標を達成したことになり、モチベーションが維持できるだけでなく、生産性も向上します。
ヒント16：人に頼る
モチベーションを高めるためには、周囲の人が大きな力となります。目標達成のために協力してくれる友人や家族を見つけ、困難な状況に陥ったときに必要なモチベーションを提供しましょう。
ヒント17：心を整理する
圧倒されそうになったら、その場から離れて深呼吸をするのが一番です。心をリラックスさせて、ストレスを解消しましょう。心が澄んだ状態で何かに臨めば、新鮮な視点が得られ、モチベーションと生産性を維持することができるでしょう。
ヒント18：元気の出ることを考える
元気が出ないときは、元気が出ること、やる気が出ることを考えると、動き出すのに必要な力が得られます。
やる気を起こさせるようなことを考え、それを何度も何度も頭の中で再生させて、やる気がなくてエネルギーが足りないときに直面するかもしれない、あまり楽しくない仕事を追いかけましょう。
ヒント19：明るい音楽を聴く
音楽には、あなたの気分を左右する不思議な力があります。やる気が出ないときには、明るくポジティブな音楽が気分を盛り上げてくれます。自分の好きな明るい音楽を見つけて、やる気が出ないときに流してみると、やる気やエネルギーにプラスの効果があるかもしれません。
ヒント20：自分のマントラを見つける
マントラは長いものである必要はなく、あなたを興奮させるものであればよいのです。エネルギーが不足しているとき、やる気が出ないとき、自分にとって何が大切かを思い出させ、自分が設定した目標の達成に向けて行動を起こさせるには、そのような数少ない言葉が必要です。
第2章 自分を律するためのヒント
自分を律することができる人は、人生の成功者であり、どんなことでもやり遂げることができます。時には自分を律することは難しいものです。誰にでも誘惑や悪癖があり、それが原因で最終的な目標から外れてしまうことがあります。
しかし、自分を律することで、自分の限界を明確にし、目標や期待を逸脱していることに気づくことができます。自分を律することができないという人は、自分を律する方法を見つけ、それを維持する必要があります。
ヒント21：日課を立てる
計画を立ててそれを実行することは、自分を律するための素晴らしい方法です。時間をかけて決まったルーティンを作り、それを定期的に実行することで、一日中、自分を律することができ、モチベーションを保つことができます。生産性の高いルーティンを身につけるには時間がかかりますが、一度身につけてしまえば、自分を律し、一日中モチベーションを維持するための手っ取り早い方法となるでしょう。
ヒント22：ルーティンを守る
残念ながら、どんなに準備をしていても、人生には計画を中断する方法があります。しかし、そのような事態にどのように対処するかによって、成功を手にすることができるのです。
何かに邪魔されていると感じたら、できるだけ早くそれを乗り越えて、何事もなかったかのように日常生活に戻れるようにしましょう。そうすれば、何事もなかったかのようにルーティンに戻ることができます。ルーティンを守ることができれば、その日の勢いを維持することができます。
ヒント23：毎日同じルーティンを行う
あまりにも頻繁にルーティンを変えてしまうと、かえって混乱してしまいます。一つのルーティンを持ち、それを毎日一貫して維持するように努力しましょう。ルーティンがあれば、1日の流れを安定させることができます。ルーティーンを確立するには少し時間がかかるかもしれませんが、一度確立すれば、1日を推進する原動力になります。
ヒント24：具体的な目標を設定する
目標は、モチベーションを高めるための重要な要素です。自分が何を目指しているのかがわからなければ、何もせずに堂々巡りをしてしまうことになります。事前に具体的な目標を設定しておくことで、その目標を達成するためのモチベーションを得ることができます。自分が何をしたいのか、その活動から何を得られるのかを知ることで、全力を尽くすモチベーションが生まれます。
ヒント25：目標に合わせて人生を決める
自分が何を達成したいのかを知ることは、それを成功させるためのモチベーションを高める良い要素です。自分が何をしたいのか、それを達成するためにはどんな目標を立てればいいのかがはっきりしたら、その目標に合わせて行動を注意深く構成していきましょう。例えば、「この時間に、この場所にいたい」と自分に言い聞かせるだけでも構いません。
ヒント26：一日の流れを整える
朝、数分かけて一日を整理しましょう。一日を整理することで、一日中、生産性とモチベーションを維持することができます。必要なものが見つからず、貴重な時間を無駄にしてしまうことほどがっかりすることはありません。数分前から計画を立て、一日の過ごし方を整理することで、一日を順調に過ごすことができます。
ヒント27：ピンナップボードを活用する
毎日目にする場所にコルクボードを吊るし、そこに目標をピンで貼り付けましょう。定期的に目標を見ることで、失ったモチベーションを取り戻し、目標達成に向けて軌道に乗ることができます。安価で手早い方法ですが、視覚的にモチベーションを高め、目標達成に向けて努力を続けることができます。
ヒント28：動きを確認する
自分のやっていることを話してみると、自分のやっていることに注意を払うようになります。そうすれば、目的もなく歩き回ったり、そもそも何をしたかったのかを忘れてしまったりすることがなくなり、時間を大幅に節約することができます。自分が何をしているかを意識すると、一つ一つの動作を大切にするようになります。
ヒント29：小さな勝利を祝う
体を動かしたくないとき、無気力になりそうなときは、小さな達成感を自分で褒めてあげると、モチベーションが上がり、目標達成への正しい道を歩むことができます。一見馬鹿げているように見えるかもしれませんが、一日を乗り切るためのエネルギーや意欲が不足しているときには、本当に大きなモチベーションになります。
ヒント30：自分と競争する
自分と競争することで、より早く行動できるようになります。前日よりも良い結果を出そうと自分を競うことで、ゲームをステップアップさせたり、以前よりも良い結果を出そうと自分を追い込んだりすることができます。自分と競争する方法はいろいろありますが、自分のモチベーションを向上させるためにも、より良い方法を考えてみてはいかがでしょうか。
ヒント31：自分に挑戦する
モチベーションと自己管理能力を高めるには、毎日、新しい仕事に挑戦することです。毎日、新しい、より難しいタスクに挑戦することで、ワクワクして、挑戦し続けたいと思うようになり、習慣を改善することができます。
ヒント32：他人に挑戦させる
他の人と競争することで、目標達成のための旅を続けたいという気持ちが高まります。周りの人を利用することで、自分をより律することができるようになり、モチベーションと成功を見出すことができます。ちょっとした競争は、自分の力だけではできないことを成し遂げるための大きな助けになります。
ヒント33：ネガティブな考えを排除する
目標を設定し、自分を律する意欲を持つ前に、ネガティブな考えを頭の中から排除する必要があります。そうすれば、重要なことに集中できるようになります。心の中の毒を取り除かない限り、自分を信じて明確に考えることはできないでしょう。
ヒント34：自分に優しく語りかける
自分が育てたネガティブな考えを払拭するためには、自分のセルフトークに注意を払う必要があります。目標に向かって前進するためには、ポジティブな考え方を身につけなければなりません。ポジティブな考え方は、自分に優しく語りかけることから始まります。自分に優しくするのはとても勇気のいることですが、自分をより良い場所に置くためには必要なことなのです。
ヒント35：「できる」姿勢を身につける
自分自身を効果的に前進させ、チャレンジを受け入れるためには、「できる」という姿勢を身につける必要があります。そのためには、自分を鍛えるために必要なことは何でもやり、どんな困難があっても自分にとって最も重要なことに邁進すると自分に誓うことが必要です。
ヒント36：ポジティブなアファメーションをする
目標を確実に達成するためには、目標をアファメーション（肯定的な言葉）にして、毎日繰り返すことです。確信を持って何かを繰り返し口にすると、心の中で肯定され、その提案を受け入れ、実現に向けて努力するように強制されます。心がその暗示を絶対的な真実として受け入れるとすぐに、その暗示にエネルギーを集中させ、目標に到達するために意味のある行動を取らせるようになります。
ヒント37：悪い習慣を断つ
目標達成や生産性向上のために規律正しい生活を送りたいのであれば、自分を最高の状態に保つための悪い習慣をすべて取り除く必要があります。習慣は自分の人生を形作るものですから、もしあなたが良い意味での人生を築き、すべての目標を達成したいのであれば、自分の使命を果たすことを妨げる悪い習慣を排除する必要があります。
ヒント38：行動計画を立てる
行動計画がなければ、目標に向かって効率よく進むことができません。行動計画には、それぞれの目標に向かって進むための段階的なガイドラインが書かれています。行動計画があれば、目標を達成するために必要なタスクを毎日こなすことができます。大きな目標を、より小さな、管理しやすいステップに分けて、毎日取り組んでみましょう。
ヒント39：全体像を把握する
作業を始めるのが難しいときや、やる気がなくなったときは、作業を中断して最終目標を思い出し、大局的に考えてみましょう。なぜその目標を追求しているのかを思い出し、目標達成のための自己管理の重要性を改めて自分に言い聞かせましょう。
ヒント40：現在に集中する
継続的に前進したいのであれば、現在に生きる方法を学ぶことが重要です。将来のことを考えすぎると圧倒されてしまい、現在のタスクを効率的にこなすことができなくなります。同様に、過去の失敗を思い出しながら生きていると、前に進むために必要な意味のある行動をとることができません。
ヒント41：経験から学ぶ
良いことも悪いことも、すべての経験は学びの場であると考えるべきです。ミスをしても、そのミスを後悔したり、ミスをしたことを後悔したりしてはいけません。その代わりに、自分には何ができるかを考えてください。挫折を恐れないためにも、挑戦や障害を心から喜んで受け入れましょう。
第3章 時間管理のコツ
人生とは、1つの仕事をこなした後に別の仕事をすることに他なりません。人生は忙しいものです。しかし、自分の仕事にどう向き合うかによって、自分のやりたいことや目標を達成するためには、大きな違いが生まれます。
もしあなたが、自分のタスクをこなすための時間がないことに疲れているなら、それはあなただけではありません。多くの人が、一日のうちでより効果的かつ生産的に過ごせるよう、時間を管理できないことに悩んでいます。しかし、彼らとあなたとの違いは、自分の行動を変えようとしていないことです。
正しい時間管理のスキルがあれば、やりたいことをしたり、目標を達成したりするための時間は必ず確保できます。
ヒント42：一歩下がる
多くの人は、よく考えずに一日に飛び込んでしまいがちです。頭の中には雑用のリストがあり、いつまでにどの雑用を終わらせるかを計画しています。しかし、必ずと言っていいほど、何かを忘れてしまいます。
そんなことにならないように、朝起きたら深呼吸をして、忙しい頭から一歩離れてみましょう。タスクを書き出すことで、それぞれのタスクにかかる時間を把握し、より効果的な計画を立てることができます。
ヒント43：計画を立てる
成功を確実にする最も簡単で効果的な方法の一つは、To-Doリストを達成するための計画を立てることです。これは、しばしば省略されがちなステップです。自分のタスクが一日のどこに当てはまるのか、時間をかけて考えてみましょう。大きなタスクを計画して分割することで、重要でないタスクに取り組む前に、より重要なタスクを達成することができます。
ヒント44：計画を守る
計画をすぐに投げ出してしまうと、時間を無駄にするだけでなく、すぐに道を踏み外してしまう危険性があります。計画を立てたら、できる限りその通りに実行しましょう。計画通りにいかないこともあるでしょうが、自分が意図した通りに計画を進めようとしたのですから。他のことが起きてもすぐに対処できるようになり、計画に戻る方法を見つけましょう。
ヒント45：休息の時間を確保する
忙しくしていると、休息という概念がないかもしれません。人は自分の目的を達成するために、自分の欲求を押し殺してしまうことがよくあります。モチベーションを維持し、目標を達成するためには、1日の中で休息を取ることが必要です。自分の状況に応じて、ランチをごちそうしたり、友人とコーヒーを飲んだり、本を何章か読む時間を作ったりすることです。燃え尽きてしまわないように、休息の時間を大切にしましょう。
ヒント46：優先順位をつける
1日のうちにリストのすべてを達成するのは不可能な場合があります。何もかもがうまくいかず、時間だけが過ぎていくような日もあるでしょう。1日の計画を立てるときは、最も重要なタスクを最初に終わらせるようにしましょう。そのためには十分な時間が必要です。終わった後に他のことをする時間があれば、それはそれでいいでしょう。
ヒント47：タスクを書き留める
一日の計画を適切に立てるためには、その日に何をしなければならないかを知る必要があります。朝、時間をかけて自分のタスクを書き出してみましょう。やるべきことが見えれば、それを実行する可能性が高くなります。忙しくなると、やらなければならないことを忘れがちになります。
ヒント48：一日のスケジュールを立てる
達成したいことのリストをもとに、スケジュールを立てましょう。それぞれのタスクにどれくらいの時間がかかるかを考えてみましょう。この情報を念頭に置き、1日のうちの特定の時間に特定のタスクを完了することを目指します。計画通りにいかないこともあるかもしれませんが、少なくとも1日の流れを作ることができます。
ヒント49：他の人のスケジュールを考慮する
一人暮らしでなければ、他の家族のスケジュールを把握しておく必要があります。子供がいる場合、子供の課外活動が自分のスケジュールに影響を与えることがあります。他の家族がいつ何をしているのかを把握しておきましょう。
いつ、何をしているのかを把握しておくと、後で不満を感じることはありません。
ヒント50：想定外の事態に備える
どんなに綿密な計画を立てても、その計画を台無しにするような出来事が起こることもあります。想定外のことが起きても大丈夫なように、スケジュールに例外を設けておきましょう。
ヒント51：スケジュールを持ち歩く
スケジュール帳を持ち歩き、1週間の考えや行動、会話などをすべて記録しましょう。そうすることで、1日のうちにどれだけのことができるのかをよりよく理解することができます。実際に結果を出すのにどれだけの時間を費やしているか、非生産的な思考や行動、会話にどれだけの時間を浪費しているかを確認することができます。
ヒント52：達成したい結果を決める
タスクを開始する5分前に、達成したい結果を決めます。そうすることで、始める前に成功のイメージがつかめます。それぞれのタスクを終えた後は、5分かけて希望の結果が得られたかどうかを判断しましょう。
ヒント53：時間管理の目標を立てる
個人的な時間の無駄をなくしましょう。時間管理の焦点は、実際に時間を変えることではなく、時間を無駄にする行動を変えることです。1週間、自分が一番時間を無駄にしている行動をしないという目標を立てましょう。
そして、どれだけ時間を増やせるか試してみましょう。
ヒント54：時間管理ツールを活用する
ソフトウェア、携帯電話のアプリ、Day-Timerなど、時間を効果的に管理するための最初のステップは、時間の行き先を知り、将来の時間の使い方を計画することです。時間管理ツールを使えば、イベントの予定を立てたり、リマインダーを設定したりすることが簡単にできるので、時間管理の努力がしやすくなります。
ヒント55：断ることを学ぶ
多くの時間を約束することで、様々な仕事をこなし、時間を管理する方法を学ぶことができます。しかし、それは簡単に行き過ぎてしまいます。ある時点で、新しい機会を断ることを学ぶ必要があります。自分には時間があるとわかっていて、本当に大切にしている仕事だけを引き受けるべきです。
ヒント56：マルチタスクをしない
マルチタスクはうまくいきません。多くの仕事をこなすために集中力を分散させるのではなく、目の前の仕事に全神経を集中させましょう。静かな場所を見つけて、気が散るものはすべて排除します。一度に1つのタスクに集中し、タスクを達成してから次のタスクに進みましょう。
ヒント57：整理整頓する
整理整頓すれば、時間を大幅に節約できます。書類のファイリングシステムを作り、すべてのアイテムに保管場所を確保しましょう。不要なメールリストの登録を解除して、できる限り合理化しましょう。
ヒント58：関連するタスクをまとめて処理する
タスクによって必要とされる考え方は異なるので、不必要に方向転換を迫られるようなものに切り替えるのではなく、現在のゾーンで頭の流れを継続させるようにしましょう。
ヒント59：必要のないものを排除する
モチベーションを維持し、目標を達成したいのであれば、余分なものを見極め、生活から取り除く必要があります。必要のない仕事や活動を取り除くことで、何が重要で、何が自分の時間にふさわしいかということを、より深く理解できるようになります。
ヒント60：タスクとタスクの間にバッファータイムを設ける
タスクとタスクの間には、息抜きと心の整理のためのダウンタイムを設けましょう。タスクからタスクへと急いでいると、自分のやっていることに感謝したり、集中力やモチベーションを維持したりすることが難しくなります。
第4章 考え方を変えるためのヒント
ネガティブな考え、疑い、恐れは、かなり浸透しています。人は誰でも疑問を持ち、恐れているものです。しかし、価値ある人生を送りたいなら、ネガティブな感情や思考をある程度コントロールしなければなりません。これらのヒントは、困難な課題に直面したときでも、ポジティブな雰囲気を作り出すのに役立ちます。正しい考え方をすれば、モチベーションを維持し、目標を達成するための最良の方法となるでしょう。
ヒント61：自分のことではない
人の行動の99％は、自分のことではなく、相手のことだということを覚えておくことが大切です。他人の行動は自分とは関係ないということを理解していないと、本当の意味で考え方を変えることはできません。
ヒント62：物事を個人的にとらえない
起こったことを個人的に捉えないでください。誰もが表面的には見えない潜在的な問題を抱えているからです。他人のわずかな情報に基づいて、根拠のない結論を出すのはやめましょう。
ヒント63：すべてのことに良い点を見つけるようにする
人生は短いのですから、自分の問題を他の人のせいにして惨めに生きるのはもったいないです。責めたり、文句を言ったり、個人的に物事を捉えたりしてはいけません。その代わりに、人生でより重要なこと、つまり感謝すべきことに焦点を当てましょう。
ヒント64：自分のポジティブな信念を補強する参考資料を集める
自分のポジティブな信念を補強する参考資料を意図的に集めることで、制限的な信念を弱めることができます。自分にとって最もメリットのあるポジティブな信念を2つか3つ考え、その選んだ信念を裏付ける現実の証拠を集め始めましょう。
ヒント65：視覚化を実践する
視覚化は、自分の信念を変え、目標に到達するための効果的なテクニックです。あなたの心は、鮮明に想像されたものと現実のものとを区別することができません。ビジュアライゼーションを使うことで、あなたの潜在意識に製造された証拠の断片を提供することができ、あなたの心の中のポジティブ思考を強化することができます。
ヒント66：ネガティブな人を避ける
あなたの周りにいる人たちは、あなたの心に多大な影響を与えます。もしあなたが、いつも自分や自分の能力を貶めるネガティブな人たちと一緒に過ごしていたら、あなたは決して自信を持てないでしょう。
ヒント67：瞬間的な満足を避ける
瞬間的な満足感を求めないようにしましょう。あなたが得る良い感情は一時的なもので、すぐに消えてしまいます。それよりも、自分の心の声に従うことが大切です。何事にも全力で取り組むことが大切です。
そうすれば、長続きする幸せと満足感が得られます。
ヒント68：自分の価値観を大切にする
これは、自尊心を決定する最も大きな要因の一つです。自尊心を高め、維持し、考え方を変えるためには、自分の価値観に沿って行動することが大切です。
ヒント69：他人と自分を比較するのをやめる
私たちは皆、ユニークな存在ですから、他人と自分を比べるのはやめましょう。その代わりに、自分を完全に受け入れることを学び、その上で自分の目的、使命を見つけ、心を込めてそれに取り組むことが必要です。
ヒント70：他人の良いところを探す
あなたが出したものは、100倍になって返ってきます。愛情を与えれば、愛情やサポートが返ってきます。怒りや憎しみを与えれば、同じものが返ってくるでしょう。人を大切にすれば、自分も気持ちよくなれるのです。
ヒント71：瞑想をする
日常生活をより充実させ、考え方を変えるための最良の方法は、定期的に瞑想を行うことです。瞑想は、今この瞬間に心を集中させる訓練になります。
ヒント72：現在の活動に完全に集中する
日々の生活の中で、自分を取り巻く環境に意識を向けることを学びましょう。形、色、味、重さ、匂いなどの細かい点に気をつけて、物事をよく見てみましょう。
そうすることで、現在の瞬間に意識を向けることができます。
ヒント73：思考に気を配る
自分の脳の中で起こっている思考に注意を払いましょう。判断しないでください。どんな考えも、良いとか悪いとかのレッテルを貼らないでください。ただ客観的に観察しましょう。ネガティブな思考を自分のものにするのはやめましょう。
ヒント74：「現在に存在することを妨げる活動を最小限に抑える
現在に集中し、考え方を変えるための最良の方法の1つは、脳を鈍らせ、現在に集中できなくなるような活動を最小限に抑えることです。現在に集中できる活動もあれば
るものとそうでないものがあります。目標を達成するために現在性を高めることを目指すのであれば、目標達成に役立たない活動は排除しなければなりません。
ヒント75：恐怖心に向き合う
繰り返し恐怖に身をさらすことで、その強さを下げ始めることができます。恐怖心を取り除くことで、自分にとって扱いやすいものになります。
ヒント76：自分を信じること
恐怖心を克服するための柱の一つは、自分自身や自分のビジョン、成功する能力を信じることです。自分自身と自分のビジョンを信じ、なりたい自分になり、目標を達成するために必要なすべてのリソースを持っていることを知りましょう。
ヒント77：自分の価値を信じる
褒められたからといって自尊心を高めたり、批判されたからといって自信を失ってはいけません。常にその時の自分のベストを尽くし、次回の改善点を常に探しましょう。
ヒント78：楽観的になる
人生に確実なものはありません。最悪の事態を想定していると、未知のものを恐れがちになります。そうではなく、自分が望む未来を作るための選択肢を与えられていることを理解しましょう。人生では、期待したものが手に入るので、どんな状況や周りの人にも良いところを見つけるようにしましょう。
ヒント79：いつも本当の自分を見せる
常に自分の本当の姿を見せましょう。自分の考えや感情を表現することを決して恐れないでください。そうすれば、自分の殻を破ろうとする人を刺激する、本物の自信に満ちた人だと思われるでしょう。
ヒント80：常に自分の考えを話す
自分のことを理解してくれる人がいないと思ったら、積極的に発言しましょう。自分が何者で、何を必要としているのかを伝えるのです。そうすれば、あなたのことをはっきりと理解してもらえるはずです。
第5章 目標を達成するためのヒント
夢を実現するために、達成可能な目標を設定するにはどうしたらいいかと考えたことはありませんか？夢や希望を持っているのはあなただけではありませんが、あなたの目標は高すぎて実現できないかもしれません。
あなたが今持っている目標は、自分で設定した小さな目標の総合的な結果として素晴らしいものになっているかもしれませんが、現在のあなたの目標は、挫折や失敗の原因になっているのです。ここでは、達成可能な目標を設定して、より大きな最終結果に向けて努力するための最良の方法をご紹介します。
ヒント81：最終的な結果を念頭に置く
達成可能な目標を設定する上で重要なのは、自分の努力を最終的にどうしたいのかを明確にすることです。最終的な目標を持つことは、自分が立てた小さな目標を達成しようとするときに役立ちます。しっかりとした焦点を持つことで、より多くのことを達成することができるのです。
ヒント82：大きな目標を小さなパーツに分ける
一度にすべてを達成しようとしてストレスを感じるのではなく、小さなステップに分割することで、最終目標に到達しやすくなります。一度にたくさんのことをすると、ストレスがたまり、目標を完全に放棄してしまう可能性があります。
ヒント83：無理のないタイムフレームを設定する
何かをしようとするときに、ゆっくりしすぎたり、早くしすぎたりすると、集中力が途切れてしまいます。それぞれの目標を達成するためには、十分な時間を確保することで、目指す結果を得ることができます。目標と達成のためには、合理的に時間を設定しましょう。
ヒント84：目標を積み重ねる
目標を積み重ねていく方法では、すでに取り組んでいた目標を終わらせながら、新しい目標に向かって取り組むことができます。これにより、前のステップを終えながら、次のステップを始めることができます。これにより、全体的な目標の流れを維持することができます。
ヒント85：他の目標を達成したら、新しい目標に移る
よくあることですが、目標としていたゴールを達成すると、マンネリ化しているように感じることがあります。これでは、前に進めないような気がして、イライラしてしまいます。迷いがあるからといって躊躇する必要はありません。前の目標を達成したと思ったら、すぐに新しい目標に取り組むようにしましょう。
ヒント86：ベンチマークを持つ
頻繁に自分をチェックしましょう。目標の進捗状況を確認するスケジュールを作ることで、自分がどの程度のレベルにいるのか、次に何をすべきなのかをよりよく理解することができます。定期的に自分をチェックする時間を設け、自分の進捗状況を正直に伝えましょう。
ヒント87：基本的なことから始める
積極的に追求したい目標を設定したら、最初から始める必要があります。どこから始めればいいのかを時間をかけて考え、小さなステップでプロセスを進めていきましょう。
ヒント88：小さな目標から始める
目標を設定するとき、大きな目標もあれば、そうでないものもあるでしょう。自分が小さなレベルで処理できる目標を見極め、そこからステップアップしていきましょう。いくつかの目標を実行に移せるようになったら、大きな目標を実現するためにどのように取り組めばよいかがわかるでしょう。
ヒント89：目標の優先順位をつける
あなたが設定する目標の中には、あなたの人生やキャリアの中での居場所により適切なものがあるでしょう。特定の目標を重要視し、その目標に全力で取り組む準備ができるまで、いくつかの目標を脇に置いておきましょう。
ヒント90：一度にたくさんのことをしない
忙しいときには、一度に処理できる量を超えてしまうことがよくあります。あまりにも多くのことを引き受けてしまうと、ストレスがたまり、本当に重要なことに集中できなくなってしまいます。常に自分の限界を意識して行動しましょう。
ヒント91：誰かに責任を取らせる
目標に向かって努力を続けるためのもう一つの方法は、あなたに責任を持たせてくれる人を持つことです。進捗状況や目標に対する気持ちを聞いてくれる人がいれば、目標を頭の片隅に置いておくことができ、目標達成に向けて努力を続けることができます。
ヒント92：障害物で落胆しない
人生には様々な障害や課題があります。そんなものに邪魔されていては、いつまでたっても目標を達成することはできません。人生で困難に直面したときは、正面から向き合い、火の中を通り抜けて向こう側に行く方法を見つけなければなりません。
ヒント93：同じ目標を持つ人を探す
既存のサポートグループに所属していたとしても、それに加えてより多様性を持たせるチャンスは常にあります。昔からの知り合いである必要はありませんが、人生の中で出会った人であれば、あなたの目標を達成しやすくするための確かなアドバイスをしてくれるでしょう。
ヒント94：家族や友人を音頭取りにする
あなたのことを一番よく知っているのは家族や友人です。自分では考えもしなかったような、非常に役立つアドバイスをしてくれるかもしれません。彼らのアドバイスは、あなたがより簡単に目標を追求するのに役立ちます。
ヒント95：負の力を手放すことを学ぶ
あなたの目標を阻止するために、どんなことでもする人が必ず一人はいるものです。このような人たちを、あなたの人生や目標に関わらせないようにしましょう。彼らを解放し、あなたの人生からネガティブな要素を取り除きましょう。
ヒント96：サポートグループに定期的に相談する
サポートグループがあれば、心配事や不満を話したり、目標を現実にするための旅を続けるために必要なアドバイスを得たりすることができます。
コツ97：アドバイスを聞く
聞く価値のあるアドバイスは、自分の目標の一部にしましょう。自分がすべてを知っているとは思わないでください。アドバイスを受けるべき時、あるいはアドバイスを手放すべき時を知るために、自分に弱さを許しましょう。
ヒント98：変化を受け入れること
変化は誰にとっても難しいものです。しかし、変化を受け入れる姿勢があればあるほど、人生に変化をもたらす準備ができたときに、その変化を容易にすることができます。あなたが成功するためには、人生の中で物事を変えなければならない時が来るでしょう。それに抗うのではなく、それを受け入れ、前に進み続けましょう。
ヒント99：目標を高く設定する
夢を見てもいいのです。時間をかけて自分の目標や野心を高く設定すれば、より多くのことを成し遂げ、より成功することができます。恐れずに、夢を高く設定しましょう。
ヒント100：現在を超えて考える
現在の状況を超えて、将来や目標に目を向ける能力を持つことで、現在の状況を一時的なものにすることができます。自分が許す範囲内でしか、進むことはできません。
ヒント101：もっとできることがあるのに、妥協しない
もっとできるとわかっているのに妥協してしまうと、自分の人生の素晴らしさを見失ってしまいます。もっと自分を追い込んだ方が、より大きな成功を手にすることができます。
終わりに
誰もが大きな夢を持っています。
それを実現するために、さらに大きな計画を立てようとするものです。しかし、時間が経つにつれ、目標を達成するためのモチベーションや熱意が失われ、同じ場所で9時から5時までの仕事に従事し、生きていくのに十分なお金を稼ぐことができなくなってしまいがちです。
私たちの心の中にはポジティブなものがあり、それがアイデアや業績の源になっています。モチベーションを高める努力をすることで
自分のモチベーションを高める努力をすることで、最終的な目標を達成し、人生に情熱を持つことができます。
これらの101の自助努力のヒントを活用して、ネガティブな気持ちを追い出し、あなたの人生を支配しているストレスを解消してください。目標達成を阻んでいる壁を打ち破り、「繭」から抜け出しましょう。
自分の人生をコントロールすることができるようになります。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
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