紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、新年を爆速スタートできる、たった１つの法則
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
この記事では、私が収集してきた新年に向けての自己成長情報に、私自身の経験や人生に対する心構えを加えて準備してきました。
私は、人生を最大限に楽しむために知っているすべてのことを、最も重要なステップに落とし込みました。あなたの人生を本当に変えてしまうものを（のつもりで書いています）!
これからお伝えするすべての章には、情報がぎっしりと詰まっています。私は、自分の言いたいことを12回も繰り返すような無駄なことはしません。飽きてほしくもありません。飽きてしまっては面白くありませんからね。
楽しみながら開発することが、この記事の目的です。
それでは新年を迎え、新たなエネルギーと達成感を持って未来に向かって爆進するための方法をお伝えしていきます。
第1章 身体から始める
さあ、動き出しましょう! 脳についての超エキサイティングなことに進む前に、体についての穏やかなエネルギーのあることに挑戦しましょう。 体のことをよく知っていると、元気が出て、迷いがなくなります。
これは料理に似ています。どんなに素晴らしいレシピでも、フライパンに穴が開いていたらあまり意味がありません。
ですから、まず、エネルギーやセンタリングを消耗させるような体の「穴」があれば、真のマジックを行う準備をしましょう。
身体的なこと
“健康な体には健康な頭脳が宿る “という古い言葉を聞いたことがありますか？確かに、表情は気になりますよね。結局のところ、親はあなたにやりたくないことをやらせるために使うものです。例えば、正しい食事をするとか、早く寝るとか。しかし、偶然にも、この言葉は真実なのです。
心は、体の5％しか占めていません…。しかし、酸素の20％を使っているのです。心を最大限に活用するためには、心に酸素とブドウ糖を効率的に供給する必要があります。
血液はその物質を脳に移動させます。ですから、脳を活性化させ、力を発揮させるためには、効率的な血流が必要です。怠惰で遅い血流では意味がありません。
そこで、体を動かすことが重要になってきます。定期的に運動（特にHIITや水泳などの有酸素運動）をすると、血流が良くなり、栄養の伝達が効率的になります。集中力も高まり、頭も冴えてきます。
ちょっと待ってください。「体を動かす」というだけで、手を挙げて反発しないでくださいね。楽しくて健康的な運動をご紹介します。
私は2日ほど運動をしないと、イライラしたり、何となく不機嫌になったりします。科学のおかげで、その理由と対処法がわかりました。
あなたは毎日、アドレナリンが血液中に放出されるような状況に遭遇しています。あなたの体は虎と、大きな仕事の違いを認識していません。 どちらもアドレナリンの分泌を促します。この必要のないアドレナリンをどうにかして燃焼させなければなりません。
溜まるのを待って、ヒューズを飛ばしてPCのモニターを窓から放り投げるか（冗談です）また、2～3日に1回、運動をするのもいいでしょう。
運動をすると、通常の生活の中で分泌される余分なアドレナリンが燃焼されます。また、体に備わったアヘンであるエンドルフィンも分泌されます。 汗をかいた後の温かな気持ちは、このエンドルフィンのおかげです。
体育館に行くのはあまり好きではありません。そこで、私は運動を楽しむようにしています。知人を誘ってフープゲームをしたり、公園でトレーニングをしたり、ヨガクラブに駆け込んだり、好きなことをしています。
楽しく運動を身につけると、健康面でのメリットだけでなく、心から楽しむことができるのです。
もちろん、ジムに通うのが好きなら、そうすればOKです。
呼吸
ところで、歌うことで、深くゆっくりと息を吸うことができます。「 気分が悪いときは歌を歌え」という古い民間療法も同様です。 確かに、歌はちゃんと息を吸わせてくれるだけではありませんが、それはとても大きな部分を占めています。
では、どうすればきちんと息が吸えるようになるのでしょうか？
浅く息を吸うと、肺に古い空気が溜まってしまいます。そして、新鮮な息を吸うたびに、その肺の中の古い空気が薄くなっていくだけです。肺に溜まった古い空気を排出しないと、本当の意味での新鮮な空気は入ってきません。
西洋では、それぞれの呼吸は吸うことから始まると信じられています。しかし、ヨギー（ヨガ実践者）は「息は吐くことから始まる」と主張しています。 濁った水の入ったコップを、きれいな水で満たしたいと思ったら、まずコップを空にしなければなりません。
今すぐ、ゆっくりと、そして息を吐くことから始めましょう。最後にお腹の筋肉を縮めて、最後の一滴まで空気を吐き出します。
そして、肺が空っぽになった状態で、しばらく息を止めます。再び息を吸いたいという身体的な衝動を感じ始めたら、それを実行しましょう。理想的なのは、お腹から息を吸い始めることです。 これは、胸とおなかの間にある筋肉の壁、横隔膜を使って息をしていることを示しています。
胸を大きくして息を吸うだけでは、肺の機能が十分に発揮されていません。横隔膜を使って息を吸うことは、肺に空気を入れる最も簡単な方法であるだけでなく、体中の古い血液を心臓に戻すのにも役立ちます。心臓は新鮮な血液を押し出します。 横隔膜は利用された血液を取り込みます。 だから、適切な深呼吸は、静脈の問題の全体の束を防ぐために有益な方法です。
食べ物
食べ物は、あなたのエネルギー状態のために非常に重要です。あなたは、たくさん食事をした後に、体がだるくなったり、怠くなったりしたことがあるのではないでしょうか。これは、脳からお腹に血液が流れ込んでいるときです。たくさんランチを食べると、2〜3時間は深く考えることができなくなります。でも、ちょっと待ってください。食事の量を減らせば、そのような不調に陥ることはありません。
何を食べるか？30年代に行われた魅力的な実験では、科学者たちが幼児たちにアイスクリームからほうれん草まで、さまざまな食品を24時間いつでも自由に食べさせました。
その結果は？時期や順序、頻度にばらつきがあったにもかかわらず、それぞれの子供たちは1ヵ月間に「バランスのとれた」食事をしたと考えられます。
私たちの体は、私たちが思っている以上に聡明です。 それを実現するための簡単なコツをご紹介します。
食事を選ぶ
ここでは、自分に合った食品を決めるための簡単な2ステップの方法をご紹介します。
- 1. ある食品を食べる。
- 2. 1時間後の気分を観察する。スッキリしていて勤勉さを感じれば、あなたは自分に合った食品を摂取したことになります。そうでなければ、摂取していないことになります。
自分で検証していくことが重要です。
第2章 意識する
よしっ! 体を鍛えて、脳を鍛えるには…意識することです!
この章では、心理的な成熟に必要な第1のスキル（このスキルがなければ、成熟しません）、脳を筋肉のように鍛える方法、毎日上手になる方法、経験から貴重な教訓を引き出す方法、などを紹介しています。
脳について
「気づき」とは何でしょうか？「意識的に生きる」と呼ぶ人もいますし、アナリストは「自我を観察する」と呼んでいます。
本質的には、自分の周りで起きていること、自分の人生で起きていることを認識し、すべての行動を慎重に選択することです。
意識しなければ、自動操縦で人生を過ごすことになります。
あなたは何かを変えたいと思っていますか？それにはまず、自分で気づくことです。言い換えれば、「気づく」ことは、心理的な成長を可能にする1番の成果なのです。
例えば、あなたが毎朝、会社まで往復しなければならなかったとしましょう。そして、いつまでも同じ道を通って、ラッシュアワーの渋滞に巻き込まれ、その渋滞に激怒し、仕事に遅れることに不安を感じていたとします。次の日も同じ時間に家を出て、同じ道を通って、また渋滞に巻き込まれる。
といった具合に繰り返しています。
それが、意識のない生活です。意識があれば、2回、3回と回数を重ねるうちに、いつまでも渋滞に巻き込まれていることに気づき、何とかしようとします。別のルートを使うとか、早く帰るとか、フレックスタイム制にしてラッシュアワーを回避するとか、オーディオブックやポッドキャストを買って車の中で聞くとか、時間を有効に使うことができるようになります。
自分の周りで起きていること、そして自分の中で起きていることへの意識を高めていくと、生きていく上で役に立つ教訓や学びが蓄積されていきます。それぞれの場面で貴重なフィードバックが蓄積されていくのです。
そして、率直に言って、「気づき」は面白いものです。社交の場にいると誰が誰を好きなのか、誰が誰に引っ張られているのか、などがわかるかもしれません。
「怒る理由がよくわかった」と思ったりします。怒鳴るのをやめて、自分の人生をじっくり考えてみれば、自分の仕事が嫌になるのがわかるはずだ！と思ったり。あるいは、自分の行動を誰かに否定されたら、自分がなぜこのようなことをしているのかを理解してみます。
「嫌われても仕方がない」と考えることができます。
「気づき」とは、まさに2つのビットで構成されています。自分の人生についての共通認識、自分がどこへ行こうとしているのか？
何を改善したいのかを知ること。そして、今この瞬間の気づきですね。
この2つは、同じコインの2つの異なる面です。
自分の人生について共通の認識を得るためには、自分の人生を考え、熟考し、物事を書き留めることが役立ちます。
現在の瞬間に気づくためには、頭から離れ、多くを吟味するのをやめ、むしろ、今この瞬間に生きることが大切です。自分の周りの環境を観察します。五感で感じたり、見たり聞いたりできるものを観察する。自分の周りで起きていることを観察する。他の人が見落としているかもしれない細部に気づく。単純に頭から離れてみましょう。
今この瞬間に集中する。意識を高めて実行していれば、家に帰ってからも自分の経験をいつまでも振り返り、すべての教訓を引き出すことができます。
ジャーナリングのすすめ！自分の人生全体が把握できる
基本的には、日記を書くことです。そうすることで、自分の進歩を振り返ることができ、自分の人生の中での素晴らしい事柄を実感することができます。
自分の人生の他の部分をどのように改善していくかを考えることができます。最初は信用していませんでしたが、物事を書き留めることは、非常に強力な戦略です。書き出すと、なぜか脳の中で何かが変化するのです。もう二度とその文章を勉強する必要はありません。書き留めるというシンプルな行為が、潜在意識の奥深くに入り込み、整理されていくのです。私が頻繁に目標を書き留めるのは、まさにそのためです。
どのくらいの頻度で日記を書けばいいのか、どのくらいの量を書けばいいのか、というのは難しいですね。私が日記を書くのは、自分の人生に何か大きな出来事があって、その教訓をすべて書き留めておきたいときです。
PCで日記を書くことが自分に合っているのであれば、それは構いません。自分が必要だと思うだけ書き留めてください。長い複雑な文章を書いてもいいし、小さな箇条書きでもいいのです。
今の気持ちを大切にしてください！
私は長い間、自分の足元を見ながら歩いていました。しかし、ある日、上を向いて歩くのはとてもクールなことだという記事を読みました。それで、次に歩いたときに上を見てみました。
思わず「キャー！」と叫んでしまいました。足元を見るのをやめると、「世界はこんなにも素晴らしく見えるのか！」と。
ただ道を歩いているだけなのに、ヒーロー映画のワンシーンのようになる。私はこれを、生きること全体のメタファーとしても活用しています。人生は気がつけば素晴らしいものです。地面から目を離すと、人生はとても豊かになります。
そうやってどんどん歩いていくうちに、いろいろなことが見えてきました。知人が遠くからうなずいて挨拶してくれる。近づくと、たくさんの人が目を合わせてにっこりしてくれる。私は、あなたにはたくさんのアイコンタクトが起こっていることに気づきました。
そして、それは生活の中でも同じです。あなたに起こりたいと思っている「アイコンタクト」はたくさんあります。個人はあなたを知りたがっています。組織はあなたと仕事をしたいと思っています。成功者は、あなたにアドバイスをしたいと思っています。でも、足元ばかり見ていると、それらを見落としてしまいます。だから、顔を上げて誰かに声をかけるという行動を起こしてみましょう。人生は足元を見ているだけでは短いのです。
第3章 好奇心を持つ
好奇心の小さな火花がなければ、あなたの脳のエンジン全体は、ただ眠っているだけです。
しかし、その火花に身を任せれば、あなたは夢にも思わなかったほど早く成長し、向上するでしょう。
好奇心は誰にもある
新しいものを発見したら、それがどのように機能するのか、どうして機能するのか疑問に思います。単に知識に飢えているのではなく、技術にも好奇心を持っています。今まで好きではなかった新しい技術に挑戦し、興味を惹かれるものがないかどうかを常に確認しています。
あなたには必要な好奇心がすべて備わっています。ただ生きているだけで、新しいものを試すことに興味がないとしたら、それは好奇心が活かされていないということです。好奇心は筋肉のようなもので、頻繁に使っていなければ弱くなり、その存在を忘れてしまうかもしれません。しかし、それはまだ存在しています。
活用するだけで、より強力なものになります。つまり、何にでも好奇心を持つことは、人生を豊かにするということです。
あなたが自分自身のためにできる最も素晴らしいことの一つは、あなたの驚きを高めることです。
では、どうすれば好奇心を高めることができるのでしょうか？
少し考えてみてください。確かに、あなたの人生には興味のあることがありますが、それを試みようとはしません。今の僕は大人だから、「凧を作って遊んだりはできないよ」と言っているのかもしれません。
あるいは、最近の好奇心では何も考えられないのかもしれません。少し考えれば、過去に何かあるはずです。それは永遠に変わらない。スペイン語を勉強したいと思っていたが、結局勉強しなかった。もしかしたら、ロッククライミングに憧れていたかもしれません。
好奇心を持つことは良いことですが、行動を伴わない好奇心は単なる白昼夢です。誤解しないでほしいのですが、空想することは素晴らしいことです。
しかし、真の永続的な変化は、好奇心を追求することによってもたらされます。
高揚感は最高です。自分が世界に挑戦できるという感覚です。難しいソフトウェアのプロジェクトや趣味に真っ先に飛び込んで、信じられないような大きな壁を乗り越えていく。
多くの自己啓発の権威が、「高揚感を高めよう」という話をしているのを聞いたことがあります。確かにそれは可能です。しかし、人為的に作られた熱意は、たいてい2、3日で吹き飛んでしまいます。それは、囲炉裏に紙を置くようなものです。火をつけるのにはいいのですが、気がつくと光が消えていて、ただの灰になってしまうのです。
この問題に対する解決策は3つあります。
1. 驚きに裏打ちされた高揚感
好奇心が旺盛であれば、熱意はそのまま残ります。不自然な高揚感ではなく、真実で持続可能なものです。驚きがある限り、高揚感は持続します。
2. 燃えるような欲望
何かを成し遂げたいという熱い思い、砂漠を歩いてでも成し遂げたいという強い思いがあれば、真の意味で持続的に人生を向上させることができるでしょう。
3. 習慣
紙で火を起こした後は、木を燃やすのが一般的です。薪は長持ちするし、強い暖かさがある。 これこそが習慣の成果です。習慣は、あなたの人生に永続的な変化をもたらすのです。
第4章 習慣化
前章でお話したことを思い出してください。高揚感だけでは、人生に大きなプラスの変化をもたらすことはできないと。私は以前、自己成長のための斬新なアイデアを耳にすると、心から熱狂していました。2週間後、最初の熱が冷めると、私はやめてしまいました。
驚きは素晴らしい。爽快感は壮大です。しかし、それを利用して人生に長期的なプラスの変化をもたらすことができなければ、あなたの人生は小さな爆発的な興奮に過ぎません。
いつものことにする
ここで習慣の出番です。夜更かしのような些細な習慣をやめることは、喫煙のような中毒をやめることに比べて、桁違いに簡単です。変えたい習慣がたくさんある場合は、簡単で意味のあるものから始めることをお勧めします。30日間の試行錯誤で自信をつけてから、難しいステップに挑戦してください。
簡単な変化とは？
簡単な変化とは、大きなものでも小さなものでもよいのですが、この方法に特に適したいくつかの要素があります。
- 1. 毎日行うものである。
- 2. 毎日、同じ方法で達成するものである。 (例：朝起きてから)
- 3. 徹底した改善であること。 これはより主観的なものですが、行動を変えることで大きな痛みを伴うような副作用が生じないことを意味します。
- 4. 長続きすることを意図していること。 1ヶ月しかもたないと思っている行動よりも、永続的に続く行動に移す気になるのは難しいものです。
- 5. 自分がその変化に固執しているかどうかを明確に理解している。体を動かすことはイエス・ノーの問題です。 体育館に行くか行かないかの違いです。 友好的であることは、はるかに主観的で、より困難です。
あなたの最初の変化は、これらの基準のすべてではないにしても、ほとんどを満たすべきです。 特に重要なのは、それがあなたにとって意味のあるものであることです。 もし、その変化が重要であると思わなければ、1ヶ月間のエネルギーは得られないでしょう。
1ヶ月間続けることの最大の問題は、意志の強さではありません。 時には、自制心を働かせて、なんとか乗り切らなければならないこともあるでしょう。 しかし、それ以上に問題なのは、試運転をブランクにしてしまうことなのです。
試行錯誤をしていて、1日か2日をうっかり忘れてしまうのは、試行錯誤が簡単なものである場合に多く見られます。 例えば、1日15分程度の読書をするといった簡単なものです。 これは簡単な試運転のように見えるかもしれません。 しかし、1日1時間の読書よりも、なぜか難しい試運転になっています。 なぜか？それは15分という時間が忘れられてしまうからです。
忘れにくいシフトを選ぶ
一度に一つの習慣だけを行う。試運転では、自分が思っているよりも少ない量をこなしましょう。自分ができると思っていることよりも、意図的に少なくする。自分を制限することで、最初の1～2週間で燃え尽きてしまうという典型的な問題を避けることができます。
習慣を書き留めることは、次の自分との間に契約を結ぶようなものです。書き留めておかないと、将来の自分は困難な状況に陥ったときに契約を破棄する可能性が高くなります。また、過去に達成したことを記録しておけば、それを確認することもできます。
これには執着がつきものです。最低でも1ヶ月間は夢中になって取り組むことができれば、その月はずっと続けられる確率が高くなります。最初の数週間で集中力や興味がなくなるのは、基本的な問題です。
30日というのは、絶え間ない努力を必要としなくなるような習慣を身につけるために必要な期間です。しかし、それはさまざまな要因に左右されます。あなたの習慣が不定期であったり、ばらばらであったり、あまりにも多様であったりする場合は、1ヶ月以上かかるかもしれません。
試運転が終わったら、自分の習慣を見直し、この1週間、ほとんど機械的にやっていたかどうかを自問してみてください。もし、そうではなく、その変化が重要であるならば、1回の試運転の後に、同じ内容の別の試運転を連続して行うとよいでしょう。
ここでいう機械的とは、寝ている間に実行しているという意味ではありません。 機械的にというのは、それが自分のルーティンの一部のように自然に感じられるという意味です。続けるにしてもやめるにしても、我慢できるレベルになっているのです。
第5章 続けること
何百冊もの理論書を読み、何十回もの授業を受けたとしても構わない。
何十回も授業を受けても意味がありません。実行しなければ、まだ何もしていないのと同じです。
行動に関しては、2つのタイプの人がいます。徹底的に分析してから行動に移したい人。そして、いきなり飛び込んで、途中で軌道修正する人。
悪いことに、2番目のグループの方が成功しやすいのです。例えば、自転車の乗り方を勉強するのと、いきなり自転車に乗って試行錯誤しながら学ぶのとでは、後者の方がはるかに早くて良い結果が得られます。
ここで良いニュースがあります。理論だけでは、あまり価値がありません。実践だけでも十分に価値があります。しかし、理論と実践を融合させれば、きっと成功するでしょう。そして、練習だけをしている人はかなりうまくいくので、理論を身につける必要性をあまり感じなくなります。つまり、両方の良いところを持っているということです。
あとは、「行動する」という習慣を身につけるだけです。習慣についてはすでに取り上げているので、それほど難しいことではありません。そして、理論と実践を組み合わせることで、何でもできるようになるのです。
行動を起こす前に100％の確信が得られるのを待っていたら、永遠に待ち続けることになります。
私たちは行動することで最もよく学びます。ある聡明な人たちが、マーケターについての研究を行い、トップの人たちが他の人たちと何が違うのかを調べました。トップ5％と95％を分けるのは、実行の速さです。
確かに、いきなり飛び込んでも、途中で軌道修正できないこともあるでしょう。しかし、それはごく当たり前のことです。
それ以外の大多数のケースでは、迅速な行動が求められます。行動を起こすことを恐れてはいけません。結論を早く出す、行動する。そして、途中で必要な微調整をする。
決断するだけです。なぜなら、結論を出すたびに何かを学ぶことができるからです。世界からのフィードバックを得ることができます。どんな決断であれ、何もしないよりは素晴らしいことです。
終わりに
次の30日間は、あなたの最も重要な目標に向かって、毎日1つずつ行動してください。
そして、毎日目標に向かって行動することで、行動を起こす習慣が身につきます。勢いがつきます。目標に向かって行動することが、日に日に簡単になっていきます。気がつけば、あなたの人生は完全に変わっているでしょう。
それでは、この辺で失礼します。 読むのをやめて、行動に移す時が来ました。
今こそ、記事を読むのをやめて、行動を起こす時です！外に出て、行動を起こしましょう 。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
ご利用規約
この記事の作成にあたり、可能な限り正確かつ完全な情報を提供するよう努めましたが、急速に変化するインターネットの性質上、本記事に記載されている内容が正確であることを、いかなる場合においても保証または表明するものではありません。
この情報を確認するためにあらゆる努力を行っていますが、お伝えした内容の誤記、脱落、矛盾した解釈について一切の責任を負いません。
皆様におかれましては、それぞれの状況に応じて、ご自身の判断で行動されるようお願いいたします。
また、法律、ビジネス、会計、財務の各分野における専門家のサービスを受けることをお勧めします。
