はじめに
何千年も前から、世界の多くの国では、暦年の終わりに、人々は生活や自分のパフォーマンスを見直し、改善すべき点を確認し、新年の抱負を立ててきました。興味深いことに、世界的に見ても、年の終わりは見直しと変化に関連していると考えられています。 新たなスタートを切り、次の年に向けて改善していくことは、目指すべきことなのです。
新年の抱負を継続するために
そして決意のスランプや燃え尽きを防ぐには
第1章 抱負の基本
決意とは、個人が明確な目標に向かって努力したり、習慣を改めたりするために自分に課す約束のことです。 新年の抱負が他の抱負と異なるのは、新年に始めて1年間継続するという点です。 人々は、1年間、その決意に取り組むことを約束する。 ライフスタイルを変えることは、一般的に有利な変化であると考えられています。
基本的なこと
一般的に、人々が決意する分野はいくつかあります。 多くの人が健康を改善しようと考え、さらに多くの人が、食事や運動、ストレス、喫煙や飲酒など健康に悪影響を与えていると思われる習慣を変えるなど、健康に関連する特定の分野に焦点を当てようとします。
年末には、自分のキャリアパスや仕事を見直し、何らかの方法でそれを変えようと決意したり、さらなるトレーニングを受けて学業を向上させようとしたりします。
一般的には、個人の財務状況を調べて、借金をなくしたり、支出を減らしたり、貯蓄を増やしたり、さらには収入を増やしたりすることを決意する人もいるでしょう。
世界中で何十億人もの人々が、自分の人生や人間性を変えようと決意していますが、悲しいことに、新年の抱負の失敗率は88％にも上るという統計もあります。
第2章 決意を具体化する
統計によると、新年の抱負を立てた人のほとんどが、決意した通りの変化をもたらすことができません。 実に88％の人が新年の抱負を破っているのです。 この事実を考えると、もし人が自分の決意を確実に成功させたいのであれば、正しい方法で決意を策定する必要があります。 調査によると、目標設定を行った場合、抱負が成功する確率は22％高くなるそうです。
本題に入ります
心理学者は、いくつもの抱負を立てるよりも、1つの抱負を立て、それに精力的に集中したほうが、抱負を守れる可能性が高いと考えています。
新年の抱負は、目標に焦点を当てるべきですが、成功のためには、具体的で現実的な目標を選ぶことが重要です。
多くの人は、「体重を減らす」「体調を整える」などの曖昧な目標を立てています。 このような抱負は立派ですが、具体的な目標や目的がないため、失敗する可能性が高いです。
「痩せる」と言うよりも、「10kg痩せる」と決めた方がいいでしょう。
目標は具体的なものになります。
具体的な目標があれば、その目標を達成するための計画を立てることができます。 成功のために必要な行動の変化に取り組むための計画が必要なのです。
目標を書き出し、その目標を達成するためにしなければならないことをリストアップしていきましょう。 目標を達成するために行わなければならない小さなステップや目的は、小さなものである必要があります。
例えば、「2週間で10kg痩せる」という目標を立てるよりも、「1週間で半分痩せる」という目標を立てた方が、10kgの減量を達成することができます。
自分が何を目指しているのか、どうやって小さなステップを踏んでいくのかを正確に知ることで、決意が破られることなく守られる可能性が高くなります。
第3章 変化するためのマインドセットを持つ
新年の抱負は、守るのが難しいものです。 ほとんどの決意は、ある行動や状況を変えることを必要とします。 特定の行動は長年かけて形成されたものであり、それを変えるためには多くの忍耐と時間と努力が必要です。 一夜にして変化することはありませんが、必ず起こります。
どのように見ているか
ポジティブな考え方を持ち、根気よく続けることができれば、決意を守れる可能性は格段に高くなります。 決意によって失うものよりも、その人の人生にプラスになるものに焦点を当てるのが良いでしょう。
例えば、不健康な食事を減らそうと考えるよりも、健康的な食事を増やそうと前向きに考えた方がいいでしょう。
何かを変えたいと心から思い、1つの目標に集中することが、成功につながります。 目標が明確に定まったら、成功をイメージし、ポジティブに考えるようにすることが大切です。
目標は書いて再現し、よく見えるようにします。 アポイントメント・ダイアリー、パソコンのデスクトップ、冷蔵庫のメモ、部屋のバナーなど、本人が目標を思い出すことができる場所であれば、どこでも構いません。
家族や友人の助けを借りたり、同じような考えを持つ人たちのグループに参加したりすることで、成功の可能性が高まります。 決意が破られることを念頭に置くことが重要ですが、それを失敗と捉えてはいけません。 むしろ、失敗は学習の機会として見直すべきです。
また、モチベーションを高めることも有効です。 決意を貫くことが困難になったときには、自分がなぜ変化や改善をしようとしているのか、その理由を思い出すべきです。 目標を達成することで何を得ることができるのかを思い出すのです。
ポジティブな考え方をする人は、必ず成功します。
第4章 必要なリソースを準備する
決意を守るためには、事前に入念な計画を立てておくことが絶対に必要です。 人生のあらゆる分野と同様に、成功したいのであれば、成功のための計画を立てなければなりません。
必要なもの
まず第一に、明確に定義された、具体的で現実的な目標が必要です。 目標が決まれば、それをステップや目的に分けなければなりません。
ステップは小さく、達成可能なものがよいです。 すべての目標とゴールを記録することが必要。 その際、成功や失敗、乗り越えなければならない障害を記録できるような日記も用意しておくとよいでしょう。
計画そのものや日記だけでなく、必要となる他のリソースについても慎重に検討する必要があります。 その人にとって最も価値のあるリソースの一つは、その人が行おうとしている行動の変化を喜んでサポートしてくれる友人や家族です。
そのため、そのような人たちには、事前に十分なサポートを求める必要があります。 その他の支援者としては、同じような考えを持つ人たちが集まるクラブや組織のメンバーが考えられます。
物理的な資源や設備を購入する必要があるかもしれません。
身体的な変化を起こそうとする人は、特別な靴や服に投資する必要があるかもしれませんし、ジムの会員になる必要もあるかもしれません。 体重を減らすことを目的とした場合、特定の食品を廃棄し、他のものに置き換える必要があるかもしれません。
同様に、禁煙をする人は、GPのサポートを得たり、必要に応じて禁煙補助薬やニコチンガムを購入したりする必要があります。
大晦日の前に準備をしておくことで、成功への道を歩むことができるのです。
第5章 変化の障害となるものを見つける
新年の抱負の多くは、個人の行動を変えることを必要とするものです。 行動を変えることはとても難しく、一晩ではできません。
問題となりうること
行動や習慣は長い時間をかけて身につけるものなので、それを変えたり、違う行動に置き換えたりするのは時間がかかります。 このような解決策を取る人は、このことを認識することが重要です。
変化に時間がかかるだけでなく、行動を変えるのには非常に長い時間がかかるため、決意が破られることは避けられません。 このことも、決意をする人は理解しておかなければなりません。
成功するためには、自分がしなければならない行動の変化にどのように取り組むかを計画する必要があります。 達成するために採用する戦略をリストアップし、乗り越えなければならない障害にも注意しなければなりません。
成功するためには、日誌がどれほど重要かは、あまり強調できません。 日記は、進捗状況や挫折を記録するために使われます。 日記を頻繁に参照することで、何が障害となって目標を達成できなかったのかを明確にすることができます。 それがわかれば、その状況を二度と繰り返さないように努力することができます。
過去の失敗を繰り返さないようにすることが重要です。 同じ決意をして何度も失敗している人は、自分の信念が低いので、成功するのは難しいでしょう。 このような場合は、目標を修正する必要があります。 どのような戦略が最も効果的であったか、どのような障害があって決意を維持できなかったかを振り返る必要があります。 アプローチを変えることで、結果が得られる可能性が高くなります。
変化はプロセスであることを忘れてはいけません。 不健康な習慣が身につくまでには何年もかかるので、変えるには思ったよりも時間がかかるかもしれません。
第6章 自分に厳しくしすぎない
決意を破ったからといって、その決意をあきらめるようなことがあってはなりません。 私たちは人間であり、過ちを犯すのも人間です。 人間の行動を変えるのは時間がかかるし、非常に難しいので、決意を破るのは当たり前だと自分に言い聞かせなければなりません。 決意を破ることを失敗ではなく、目標を達成するための一歩だと考え、異なる考え方を取り入れることが重要です。
一息つく
決意を破ったとしても、それは教訓を得るための機会であると前向きに考えるべきです。
そのためには、何が原因で決意を破ったのかをよく考え、障害となるものを特定します。 障害を特定したら、決意を破った原因となった一連の状況を二度と繰り返さないようにすることに着手しなければなりません。
変化はゆっくりとしたものであることを忘れずに、目標に到達するまでの小さな一歩一歩を自分に報いていくことが大切です。
終わりに
新年の抱負を立てるとき、私たちは楽観的で希望に満ちた気持ちで臨みます。 新年の抱負とは、改善や変化をもたらすものであり、すべてがポジティブな結果をもたらすものです。 私たちは皆、自分や周りの人たちのために最善を尽くしたいと思い、最善をもたらそうとするのは自然なことです。
逆に言えば、あまりにも簡単に決意をしてしまう一方で、それを維持することは非常に困難です。 変化をもたらすことは難しく、時間がかかるため、決意は破られてしまいます。 大多数の人にとって、決意が破られることは、その決意をあきらめるのに十分です。これではやる気を失い、自分が失敗したと思ってしまいます。
ベストを尽くして前に進みましょう。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
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