自己肯定感を高めるためには｜あなたの疑問を調査してみた

紳士、淑女の皆様

こんにちは！TAKAZUNです。

本日は、

自己肯定感について調べてきました。

それでは行きましょう！

第1章幸せな人生のために楽観的になろう
第二章：すべては心の中にある
第3章：ネガティブ思考の克服
第4章：楽観的な人になって人生の目標を達成する
第5章 : 自己肯定感の低さを克服するには早めに始める
第6章 : 自分の可能性を最大限に伸ばす
第7章 : NLPがあなたにもたらすもの

第1章幸せな人生のために楽観的になろう

ポジティブな人生のためのポジティブな見通し

人生に対する考え方や姿勢は、人生の幸福度や成功度に大きな影響を与えます。何事もポジティブに考える人は、いつも悪い面ばかりを見ている人、ストレスを溜め込んでいる人、いつもしかめっ面をしている人よりも、リラックスしていて、穏やかで、笑顔が多いでしょう。

自分の考え方や感じ方は、自分自身に影響を与えるだけでなく、周りの人にも影響を与えます。つまり、気分が一日を左右するのです。前向きで充実した人生を送りたいなら、前向きな気持ちを育み、維持することが大切です。

日々の生活の中で遭遇する様々な場面で、より前向きな考え方や感じ方をするためには、様々な方法があります。考え方を変えて、ネガティブな思考に戻らないようにするには時間がかかりますが、やがて新しい考え方が自然に身についてきます。考え方を変える際に覚えておくべき5つのポイントは以下の通りです。

今までの考え方をプラス思考に変え、日々前向きに考える練習をする。一度に一つのタスクをこなすことを意識し、ポジティブな結果やタスクを完了したときの気分の良さだけを考えます。疑念に負けず、「自分は無理をしているのではないか」と自分に言い聞かせ、ひたすら続けることです。
会話をしているとき、ネガティブな人生観を持っている人がいると、自分のやる気を失わせてしまいがちです。ネガティブな話をポジティブに変えて、どんな状況でも良いことを探しましょう。
周りの人のポジティブな部分を探し、それを指摘する。そうすることで、周りの人のポジティブな態度を促すことができる。
日常生活で何をするにしても、常にその中の良い点を探しましょう。普段は嫌々やっている退屈な作業で、ネガティブな気分になることもあるかもしれませんが、それをもっとポジティブな状況に変える何かを見つけてみましょう。
自分の感じ方や考え方を変えるには時間がかかります。長い間、自分や世の中を卑下してきた人は、新しい考え方が定着するのに時間がかかるでしょう。

時間が経てば、ネガティブな考え方からポジティブな考え方に変えるだけで、人生の多くの分野が変わることに気づくでしょう。自尊心が高まり、人気者になり、幸せを感じ、以前よりも自信が持てるようになり、以前は嫌だった仕事にもストレスや不安を感じることなく取り組めるようになり、人間関係も改善されていきます。これらは、自己改善をしてより前向きな考え方を身につけることで、よりポジティブな人生を送ることができる分野のほんの一例です。

自分の価値を知る

私たちは他人に敬意を払い、愛情を注ぎ、思いやりを持って接していますが、自分自身にはどれくらいの頻度で相応のものを与えているでしょうか。自分をどのように評価するかは、自尊心に基づいています。自尊心は、あなたがどれだけ自分を大切にしているかを示しています。健全な自尊心は、自立心、幸福感、柔軟性、変化への対応力、協調性、そしてどんな状況でも前向きに捉えることができることにつながります。一方、不健康で低い自尊心は、不合理な思考、不幸、新しいものへの恐れ、硬直性、防御性、そして人生全般に対するネガティブな見通しにつながります。

自分自身をどのように見るかは、他人が自分をどのように見るかに大きく関係しています。幸せで、笑顔で、自信に満ちていれば、他人はその人を一緒にいたいと思うでしょうし、自分自身を尊重し、それを表現すれば、他人もあなたを尊重するでしょう。つまり、自分の価値を見出し、それを高めるには、自尊心を高めることが大切なのです。

高い自尊心

高い自尊心を持っている人は、自分自身や自分の見方に特定の特徴が見られます。高い自尊心や自己価値に関連する特徴は以下の通りです。

自分自身に自信があり、自分の能力に自信を持っている。
自分の本心を他人に見せることができる。
人間関係に問題を抱えていない
人生で成し遂げたことを自分で認め、誇りに思うことができる。
失敗しても自分を許し、他人も許すことができる。

自尊心の低さ

同様に、自己価値や自尊心の低さに問題がある場合、自分の考えや方法に一定のパターンが見られます。もし、自尊心の低さに問題がある場合、以下のような点が見られます。

自分を信じることができず、非常に不安を感じている
人間関係において、親密さを示したり、受け入れたりすることに問題がある。
自分の本当の気持ちを表に出さない
自分の功績を認めず、自分で自分を褒めることができない
自分や他人を許すことができない。
機会があるごとに、変化に抵抗してしまう

自分の価値を高める

自尊心を高め、自分自身についてより前向きで健康的な考え方に変える方法はたくさんあります。ここでは、自己価値を高め、向上させるためのヒントをいくつかご紹介します。

他人の批判を鵜呑みにせず、相手の話に耳を傾け、そこから学びましょう。
毎日、自分のために時間を取り、瞑想し、自分の内面を見つめ、自分の良いところをすべて認識し、悪いところをもっとポジティブに変えることを想像しましょう。
自分が達成した小さな成果でも、それを祝い、誇りに思うこと。
太陽の下で散歩する、泡風呂に浸かるなど、毎日何か楽しいことをしましょう。
楽しいことを自分から奪ってはいけません。やってはいけないことだとわかっていても、とりあえずやってみて、そのことで自分を責めるのはやめましょう。
自分にポジティブな言葉をかけ、肯定的な言葉を繰り返すことで、ネガティブな考えや感情を追い払うことができます。

肯定的なセルフトークの利点

人生で最も大きな影響力を持つのは、自分自身です。特に、思考は感情に影響を与えるため、人生全般への対処法に大きな影響を与えます。セルフトークをコントロールし、それをネガティブなものではなくポジティブなものに変えることで、人生のあらゆる側面をコントロールできるようになり、本質的な変化をもたらすことができます。

人生で成功できるかどうかは、人生にどう向き合うかに大きく左右されます。ポジティブな心構えは、自信のなさや自尊心の低さにつながるネガティブな気持ちでいっぱいの人よりも、自信に満ちた、最終的にはより成功した人につながります。ポジティブな態度をとることで、人生をネガティブなものとは違った角度から見ることができます。

ポジティブな態度は、人や世界の良いところを見ることにつながり、それが楽観主義と成功につながります。人生の質は、一瞬一瞬の考え方や感じ方に基づいています。考え方を変えることで、人生の捉え方や人生への対処の仕方が大きく変わります。

考え方を変えることで、人生の捉え方や対処の仕方が大きく変わります。楽観的で前向きな姿勢で人生を過ごす人は、人生や時に襲いかかってくる問題にうまく対処することができ、問題や挫折から立ち直ることができます。楽観的な人は、問題を一時的な挫折に過ぎないと考え、それを克服して前に進みます。

このように楽観的に人生を見ていると、自分の考えや感情を完全にコントロールすることができ、考え方を変えるだけでネガティブな状況をよりポジティブなものに変えることができます。

思考にはポジティブなものとネガティブなものがあり、一度に考えられるのは1つだけなので、ポジティブに考えれば、思考、感情、行動を楽観的に保つことができ、より幸せな気持ちで目標を達成することができるようになります。

日常生活でポジティブなセルフトークをする

新しい思考パターンを確立するために、1日中ポジティブなセルフトークを使うべきです。おそらく、長年にわたってネガティブな思考パターンを確立してきたでしょうし、それを克服するには時間がかかります。まず、ポジティブなセルフトークを1日に約50回繰り返すことを目標にしてください。

ポジティブなセルフトークは、困難な状況を克服したり、自分に自信を持ったり、習慣をやめたり、病気から早く回復したり、生活全般に変化をもたらしたりと、人生のさまざまな場面で活用できます。ポジティブなセルフトークには、以下のようなフレーズやセンテンスがよく使われます。

私には興味深い課題があります – 生活の中で問題が発生したり、何か困難なことがあったりしたときに使うことができます。状況をネガティブに見て問題があると考えるよりも、課題として考える方がはるかにポジティブに対処することができます。
今の自分が好き – これは、自分に自信を持たせ、自分自身や自分という人間を尊敬するために使うことができます。似たような表現として、「私は最高です」、「私は良い人間です」、「私には多くの優れた資質があります」などがあります。
私はこれができることを知っています – 以前は克服できるかどうか疑っていた課題に直面したときに使用できます。同様に、「私にはこれを克服する能力があります」または「これは私にとって問題ではありません」と言うことができます。
私は健康、エネルギー、活力に満ち溢れている – これは、病気になった後や病気から回復している時に、自分の健康に対して良い感情を持つことを促すために使うことができます。
私は人として充実しています – 自分自身や自分が生きている世界について、全般的にポジティブな考えを促すために使用できます。

肯定的なアファメーションで人生を変える方法

私たちの考えは、私たちの気持ちに大きな影響を与えます。ポジティブな考えは、自信を持って人生を楽しむことにつながりますが、ネガティブな考えは、自尊心が低くなり、人生の多くのものを失うことになります。

毎日、何百ものネガティブな考えが頭の中を自由に飛び交い、自分を卑下し、疑いの種を蒔いているのです。このようなネガティブな思考を変え、よりポジティブな考え方を浸透させるために、一日中使える小さなシンプルなツールがあります。毎日ポジティブなアファメーションを使うことで、人生を良い方向に大きく変えることができます。毎日ポジティブなアファメーションを使うことで、あなたの人生は劇的に良い方向へと変化します。

ポジティブなアファメーションとは？

ポジティブなアファメーションは、一日中、どこでも必要なときに使うことができます。使えば使うほど、ポジティブな思考がネガティブな思考を簡単に上書きし、人生にメリットが生じるのがわかります。

アファメーションとは、自分ではほとんど意識していないネガティブなセルフトークを、よりポジティブな態度で自分の人生を見つめるように変えるために使うシンプルなテクニックです。

私たちの多くは、長年にわたって否定的な考えを自分自身に吹き込んできました。ですから、自分の考えや考え方を変えることは一朝一夕にはできませんが、アファメーションを続けていけば、自分の考え方を鍛え直すことができ、効果が出てきます。人生のさまざまな状況に対応するために、さまざまなアファメーションのテクニックがありますが、その中でも最も人気があり成功しているものを以下に紹介します。

鏡のテクニック

このテクニックは、自分自身を評価し、自己認識と自尊心を育むのに役立ちます。鏡の前に立ち、できれば全身が映る鏡の前で、下着だけか、あるいは裸で立ってください。例えば、「私は自分の髪の毛が輝いているところが好きです。

光が当たっているところのわずかな色の違いが好きです」とか、「私の目は _ _ _ の素敵な色合いです。私の目はキラキラと輝いていて、素晴らしい特徴です」など、時間をかけてゆっくりと全身を見ていき、よりポジティブなイメージを作り上げていきましょう。

どこでもテクニック

このテクニックはどこでも使えます。ネガティブなことを考えている自分に気づいたら、頭の中のボリュームノブを下げて、もう聞こえなくなるくらい小さくしている自分を思い浮かべます。そして、ネガティブな考えに代わるポジティブなアファメーションを思い浮かべ、ボリュームを上げて自分に言い聞かせるのです。

トラッシュカン・テクニック

ネガティブな考えが浮かんだら、それを紙切れに書いて、その紙をねじって丸め、ゴミ箱に捨てます。

瞑想法

静かな場所で5分から10分、目を閉じてリラックスし、心の中を空っぽにします。自分に言い聞かせている言葉に集中し、自分の言っていることを信じながら、何度も何度も繰り返します。

第二章：すべては心の中にある

心をポジティブにする

人生には誰しも辛いことがあります。それが人生であり、常にバラ色のベッドであるとは限りません。しかし、人生は自分で切り開いていくものです。悪い時も良い時も前向きに生きていくことで、大きな違いが生まれ、苦しい時も笑顔で乗り切ることができます。

しかし、大きな疑問は、「困難な状況にあっても、どうやって前向きになるか」ということです。このような時に明るい気持ちでいることは最後の手段ですが、最初にすべきことです。今まで以上にポジティブに考える必要があります。ポジティブでいるためには、問題や心配事から目をそらし、心に活力を与えることが大切です。

嫌なことがあって、自分を哀れに思い、座って泣きたくなったときには特にそうしてください。ここでは、周りに何があっても人生を前向きに生きるための優れたヒントをご紹介します。

ネガティブな人の周りにいると感じたら、その人から離れることです。ネガティブな気持ちは人から人へと伝わり、あなたも一緒に引きずり込まれてしまいます。
テレビの前に何時間も座っていてはいけません。ニュースは気が滅入りますし、警察は暴力や死を取り上げ、ほとんどの番組に何らかの形でネガティブな要素が含まれています。テレビを見るなら、素晴らしい世界を映し出す自然ドキュメンタリーやコメディーなど、よりポジティブな番組を選ぶようにしましょう。
家族や大切な人とできるだけ多くの時間を過ごし、みんなで楽しめることをしましょう。少なくとも週に1回は家族で過ごす夜を作り、一緒に充実した時間を過ごすことを目標にしましょう。
特に気分が落ち込んでネガティブになりそうなときは、やる気を起こさせるCDを聴いたり、自分に肯定的な言葉を繰り返しかけたりして、前向きな姿勢を取り戻しましょう。
毎日、選択や決断を必要としない、自分が楽しめることをする時間を取り、思い切りリラックスする。
普段はやらないこと、自分らしくないこと、夢にも思わなかったような新しい趣味やスポーツをやってみる。
新鮮な空気の中を散歩したり、ジムに通ったり、ヨガなどのアクティビティに参加するなど、何かしらの運動をしてみましょう。
前進するために自分で目標を設定し、目標を達成したら、自分に小さなご褒美を与える。
意識をすぐにタスクに戻せるようなテクニックを身につける。
自信を持ち、ポジティブな考えや感情を持つために、一日中、アファメーション（肯定文）を使う。
悪い状況にあっても、常に最善の方法を探す。物事は期待通りではないかもしれないが、よく観察すれば、見かけほど悪い状況ではないことに気づくかもしれない。
このような状況は永遠に続くわけではなく、これはあなたが経験している一時的な段階に過ぎず、必ず良くなることを覚えておいてください。

空はあなたの限界です

心に決めたことは何でも成し遂げることができます。空は本当にあなたの限界です。いくつかの簡単なステップに従えば、人生でどんなことでも達成することができます。成功への鍵は、自分が望むものを達成することに絶対的にコミットすることです。

自分が望むものを達成するために必要なあらゆるステップを踏むことを心に決め、アプローチを変えて、望むものを達成するまでこの新しいアプローチを貫きます。このステップは比較的簡単で、簡単に変更することができるので、人生で達成したいことの成功を決定することができます。

コミットメント

積極的に行動し、人生で達成したいことを明確に決めて、目標を設定するべきです。計画を立て、目標を設定する際には、どんなことがあっても目標を達成するという確固たる信念を持たなければなりません。目標の最初から最後までをイメージし、目標を達成した自分の姿を見るべきです。

必要なステップを踏む

最初の一歩を踏み出すことは、実際に外に出て何かをするということなので、実は最も難しいことなのです。最初の一歩を踏み出すことは、実際に外に出て何かをするということなので、実は最も難しいことなのです。

何をすべきかを考えるのは簡単ですし、実行することを約束するのも簡単ですが、実行するということは、未知のものに直面し、計画を実行に移すということです。この段階で、多くの人が失敗します。

頑張る

夢や目標を実現するために決意し、思い切って行動したら、最終的に希望のゴールに到達するまで、忍耐力を持ち、アプローチを変えていく必要があります。プロジェクトの最初から最後までを記録しておくと、自分がどれだけ進んできたかを確認でき、達成したい結果に意識を集中させることができます。

人生には予期せぬことがたくさんあり、どんなことでも起こりえます。ですから、予期せぬ困難に遭遇しても、自分を奮い立たせ、目標に向かって進み続けることが大切です。繰り返しになりますが、恐れこそが最大の問題であり、多くの人が目標を達成できずにあきらめてしまう最大の理由です。

もしあなたが恐れに屈してしまえば、さらに大きな障害があなたの行く手を阻み、最終的にはそれに打ち勝ってあきらめることになります。根気強く、どんなことでも乗り越えていこうとする姿勢があれば、空は本当に無限に広がるのです。

クリエイティブな面を伸ばすには

誰もがクリエイティブな面を持っていますが、時にはそれが隠れていて、他の人のようにすぐには表に出てこないこともあります。しかし、深く掘り下げて練習し、自分のクリエイティブな面を探して、それを前面に出すことで、創造性を伸ばすことができます。

ここでは、あなたの創造的な側面を引き出し、創造性を拡大するためのトップヒントをいくつかご紹介します。

リストを作成する – 創造的思考を必要とする問題が発生したときにリストを作成し、可能な限り多くの解決策のアイデアをリストアップして、創造性を発揮することで、創造性を大幅に拡大し、その側面を働かせることができます。
日常生活に変化を与える – マンネリ化した生活を送っていると、創造性が発揮できなくなることがありますが、日常生活に変化を与えることで、創造性の流れを取り戻しましょう。
悪いアイデアに取り組む – たとえ悪いアイデアしか出てこなくても、創造性を発揮していることには変わりないので、悪いアイデアに取り組んで発展させましょう。
グループで作業する – グループで作業し、一緒にブレインストーミングをすることは、創造性を高めるのに最適な方法です。
自分にも他人にも挑戦する – いつもやっている方法では何もできないと自分に言い聞かせて挑戦すれば、その問題を回避する新しい方法を考えなければならなくなり、非常にクリエイティブな提案ができるようになります。
落書き – 解決策に行き詰まったら、ペンと紙を用意して、想像力を働かせて紙にアイデアを落書きしてみましょう。このように心を解放すると、驚くほど多くのアイデアが浮かんできます。
思考側の脳を活性化する – 右脳は創造性を発揮する場所です。左脳を活性化して、右脳を目覚めさせましょう。
ライフコーチを雇う – 自分の創造性が本当に失われていると感じるなら、ライフコーチを雇って創造性を引き出すことを検討してみてください。
子供のように考える – 大人になってからの義務、ストレス、緊張、心配をすべて捨てて、子供の頃に戻ってみましょう。
リラックスする – 強いストレスを感じると、創造性が失われることがあります。リラックス法を身につけると、気分が良くなるだけでなく、心がすっきりして、新たなスタートを切ることができ、創造性が再び湧き出てきます。

問題から意識をそらしてパズルを解くことで、脳を使い、脳を使うことでポジティブでクリエイティブな思考ができるのです。

創造性に関するヒントとリソース

誰もが生活の中で創造性から恩恵を受けることができます。仕事のプロジェクト、目標設定、家庭や家族の管理など、様々な場面で創造性を発揮することができます。

ここでは、家庭や仕事のプロジェクトに役立つ、創造性を高めるための10のヒントをご紹介します。

健康を保つ
自分の好きな運動方法を見つけて、それを続けましょう。好きな時に変えてもいいですが、何かしらの運動は続けましょう。よく眠りましょう。様々な種類の健康的な食品を食べましょう。瞑想など、好きなことをしてリラックスすると、心が落ち着きます。
新しいことに挑戦する
私たちは多くのことを意識せずに行っています。これらのことは日常的に行われており、平凡で退屈なものです。何か新しいことをやってみましょう。通勤経路を変えてみるとか、いつも習いたいと思っていたことを新しく習ってみるとか、そんな些細なことでもいいのです。
好奇心旺盛な人をイメージして考えてみる
見たり、聞いたり、読んだりしたものについて、自分自身に質問してみましょう。なぜ、どうやって？もしそうだとしたら？疑問に対する答えを見つけてください。好奇心旺盛な日記をつけて、発見したことをすべて記録するのもいいでしょう。
新しい本を読む
普段は選ばないような本を選びましょう。図書館で本を買ってみましょう。これまでノンフィクションを好んで読んでいた人は、フィクションを読んでみましょう。読むべき面白い本はたくさんありますし、選ぶべきジャンルもたくさんあります。図書館の司書は、あなたが新しい本を開拓するのを喜んでお手伝いします。
子供のように振る舞う
子供はとてものびのびしていて、素直で楽しいものです。子供の頃、何をして遊んでいたか考えてみましょう。絵を描いたり、木炭を取り出したり、フィンガーペイントをしたり、近所の遊園地に行ったり……子供がするようなことなら何でもいいのです。そして、楽しんでください。
誰でもちょっとした「自分」の時間が必要です
毎日、リラックスする時間を持ちましょう。瞑想が好きな人は瞑想をしてもいいでしょう。予定も立てず、支払いもせず…何もしません。ただ、少しの間、何もしないでいましょう。
もしも？
世界の終わりが明日だったとしたら？もし、ビジネスのために大学に行っていたら？もしも宇宙人が実在したら？死後の世界があるとしたら？あなた自身の「もしも」の質問を作って、あなたの脳があなたをどこへ連れて行くか見てみてください。
何でも決めつけない
何かを仮定すると、いつも誰かが困ることになります。例えば、あなたの上司は嫌な奴だと思っているかもしれません。上司が自分の生活に不満があって、それを社員にぶつけているとしたらどうでしょう？今朝、あなたを遮った人は思いやりのない人だと思うかもしれません。もし彼らが自分の子供を病院に急いでいたとしたら？
あなたについて書く
あなたは誰ですか？あなたはどのような人ですか？あなたの人生の中でどこにいましたか？あなたの人生で最も重要なことはいつですか？なぜあなたは自分のやり方で物事を行うのですか？毎日、どのように生活していますか？
人と会話する
自分が話す順番を待つのではなく、相手の話をよく聞く。その人はどんな人なんだろう？その人の生き方や考え方を想像してみましょう。

自分の内なる考えに耳を傾ける

自分の内なる考えに耳を傾ける簡単な例として、特別な夜の外出用にドレスを試着することが挙げられます。ドレスを着て鏡を見ると、自動的に「わぁ、素敵だわ」と思ったり、頭を振って別の服を選んだりしますよね。これは、最良の決断を下すために、自分の内なる考えや直感に耳を傾ける最もシンプルな方法です。

しかし、心を開いて内なる考えに耳を傾けることで、日々の生活の中で内なる考えをさまざまな形で活用することができます。内なる思考は、人生を成功させ、自信を持ち、より幸せで生産的で充実した人生を送るために役立ちます。

正しい選択や判断をする上で、あなたは人生で最も貴重な資源です。あなたは自動的に何かが正しいか間違っているかどうかを知っているし、あなた自身の直観に沿って行くだけで最高の結果を達成したりします。

直感にチャンネルを合わせるのは簡単で、ここではそれを使い始めることができるいくつかの簡単な方法を紹介します。

重要でない決定のために選択をするのに、それを使用することによって、あなたの直観を開発する最も容易な方法を始めて下さい。例えば、夕食のためにその食材をほしいと思うか？または映画に行くかレストランに行くかを選んだりなど。
静かなときにあなた自身、およびあなたの内なる思考に調整することが、容易であることがわかります。重要な選択および決定をするときに、妨げられない部屋を選んで下さい。目を閉じて2、3回深呼吸をし、目の前の問題やタスクに完全に集中して、何がすぐに思い浮かぶかを確認するのが良い方法です。
直感に耳を傾けるとき、間違いを犯すかもしれないことを喜んで認めてください。直感はたいてい正しいのですが、内なる考えを誤解して間違いを犯すかもしれません。しかし、あなたは失敗から学び、内なるガイダンスの開発と強化を続けるべきです。
内なる導きに身を任せる際には、一生懸命になりすぎて問題を混乱させたり、答えを一方的に変えたりしないでください。

以上のようにして、必要なときに内なるガイダンスが現れるようにするのが最も簡単な方法であり、それを頼りに使えば使うほど、より簡単になるのです。

アニメのキャラクター、ジミニー・クリケットが友人のピノキオに歌った「いつも良心に導かれていなさい」という言葉がありますが、これは現実の生活でも同じで、自分の心、自分の内なる考えや感情に従えば、決して間違った方向には進みません。

自分を信じられなくなったり、疑ったりしたときに、私たちは動けなくなったり、優柔不断になったりして、間違った方向に進んだり、立ち止まったりしてしまうのです。

心象風景の効果

日常的に使える最も強力でインスピレーションを与えるツールの1つは、私たちの誰もが持っているもの、つまり想像力です。

自分の考え、洞察力、アイデア、直感は、日常生活の中で活用することができ、人生のあらゆる面でより良い変化をもたらすことができます。誰もが想像力を持っていますが、中にはより鮮明な想像力を持っている人もいて、他の人よりも早く命を吹き込むことができます。

ツールとしての想像力

想像力をどのように日常生活に役立てるかは、あなた次第です。想像力を使ってさまざまなことをイメージし、ほとんどすべての状況に対応することができます。

ビジュアライゼーションは、状況の結果についてポジティブなイメージを形成し、そのポジティブな結果をあたかも起こっているかのように頭の中で見て、それまでのネガティブな考えを置き換えさせることで機能します。

あなたはできる限りビジュアライゼーションを発展させ、あらゆる角度や視点から見なければなりません。あなたが頭の中に描く心象風景は、その状況がどのようになることを望んでいるのか、できる限り明確でなければなりません。

建築家がプロジェクトの最初から最後までを設計するときに青写真を使うように、あなたの想像力とあなたが構築した心象風景は、開発と構築のための青写真だと考えてください。

土台

まず、自分のアイデアや変えたいことの基礎を頭の中で整理し、そのアイデアの隅々まではっきりとイメージしながら、下から上へとゆっくりと積み上げていきます。基礎を固める際には、次のようなことを考えます。

自分が達成したいこと、変えたいことは一体何なのか？
これによってどんな違いが生まれるのか？
自分の力で実現することは可能か？
達成するためには、自分の人生の何を変えなければならないか？
そのためには何を学ばなければならないのか？

自分の人生を変えたいと思っていることの基礎ができたら、その計画に基づいて前進し、プロジェクトの各ステップをできるだけ明確に視覚化し、プロジェクトの最初から最後までをできるだけ正確に頭の中で組み立てていきます。頭の中でビジュアライゼーションが完了したら、自分が望んでいることを実現するためのステップを踏んでいきましょう。

キーポイント

メンタル・イメージを人生のあらゆる場面でうまく活用するためのポイントは

1つのアイデアに想像力を集中させる
そのアイデアや結果について、できるだけ明確な心象風景やイメージを頭の中に描く。
アイデアを基礎から完成まで作り上げる。
計画をうまく実行する

心の健康に気を配る

より幸せで健康的な生活を送るためには、食事や運動などの肉体的な健康だけでなく、精神的な健康にも気を配る必要があります。健康的な生活を送るための完全なシステムがあってこそ、健康的な人間になれるのです。運動は体に重要ですが、心にも重要です。

経済的な不安、仕事の安定性、責任感、人間関係など、誰もが何らかの形でストレスを感じており、それが精神的な健康を損ねています。ストレスは心の健康、ひいては幸福感を損なう最大の要因の1つです。健康を維持するためには、脂肪分、糖分、カロリーの摂取量を減らすのと同様に、生活の中でストレスを減らすことが重要です。

心の健康に気を配り、一日のストレスを解消する方法はたくさんあります。

毎日達成できる現実的な目標を設定して、一日と時間をうまく管理する。
集中して一つの仕事をこなしてから次の仕事に移ることで、一日のうちでより効率的に時間を使うことができる。
予定していた方法で達成できない場合は、別の方法で実行する。
1日のうちに小刻みな休憩を取る。頭を整理して軌道修正し、目の前の仕事に集中するための時間を確保する。
自分はただの人間であり、すべてをこなすことはできないことを認め、少しでも助けが必要なときは認め、必要なときは恐れずに助けを求めましょう。
人は誰でも好意を持ちたいものですが、時には自分の皿の上に多くのことを乗せてしまうことがあります。このような場合、すべてを収めることができず、ストレスが溜まってしまいます。
1日にできることは限られています。限界を超えて自分を追い込もうとすると、心身ともにストレスが溜まりますので、無理をしないようにしましょう。
自分がストレスを感じ始めたときには、すぐにそのストレスを解消するための行動をとることができる。
ストレスを素早く解消するテクニックを身につけましょう。テクニックには様々なものがありますが、中には効果が高く、より良い結果をもたらすものもあります。呼吸法や視覚化などのテクニックは、ストレスを素早く解消し、集中力を高めるのに非常に効果的です。
ポジティブなアファメーションは、ストレスに効果的に対処するのに役立ちます。ポジティブな思考を持つポジティブな心は、より健康的であり、ストレスを感じにくくなります。
常に静かな時間を作り、リラックスして自分の好きなことをする。

第3章：ネガティブ思考の克服

恐怖心を払拭して前向きになる

ほとんどの人は恐怖心を克服することができますし、ほとんどの恐怖心や恐怖症は実際の恐怖症というよりも嫌いなものですが、一部の人にとっては恐怖心や恐怖症は深刻な苦痛であり、日々の生活に大きな影響を与えます。

恐怖心やフォビアは明らかにネガティブな気持ちを引き起こし、常にネガティブな気持ちでいると落ち込んでしまいます。恐怖心やフォビアの中には根深いものもありますが、時間と助けがあれば、その恐怖心を解消することができます。様々な方法がありますが、恐怖心が深ければ深いほど、セラピーやヒプノセラピーなどの専門家の助けが必要になるでしょう。軽い恐怖心であれば、自助努力で克服することができます。

恐怖心と恐怖症の理解

恐怖心や恐怖症を克服するためには、それらを理解することが重要です。恐怖心や恐怖症は、特定の状況に置かれたときに、不快な考えや感情を引き起こすものです。恐怖心は、吐き気、嘔吐、めまい、恐ろしい感覚、頭を締め付けられるような圧迫感、胸の痛み、息苦しさ、震えなどの感情をもたらします。

これらはすべて、私たち自身が心と体を支配するように仕向けた感情です。恐怖心を払拭するには、コントロールを取り戻し、物事を前向きに考える必要があります。

これが、あらゆる恐怖心やフォビア（恐怖症）を治すための基本です。恐怖症や恐怖心は基本的に誇張された不安であり、リラックスするための方法を学ぶことは、恐怖症や恐怖心を治すための良いスタートとなります。

不安やストレスに対処するために作られた自己啓発本やDVD、コース、オーディオコースなど、多くの自己啓発教材がありますが、特に恐怖心やフォビアに悩む人を対象としたものが多くありますので、ぜひ参考にしてください。

恐怖心を克服するメリット

恐怖症と向き合い、克服することで得られるメリットは計り知れません。恐怖症を克服し、回復した人たちは、それを「生まれ変わったようだ」と表現しています。

恐怖心が払拭されると、世界は新たな意味を持つようになります。新しい前向きな考えが生まれ、より幸せで充実した人生を送ることができるようになり、自分自身や人生で成し遂げられることに自信が持てるようになり、最終的には心が望むあらゆることを自由に行えるようになります。

恐怖に直面したとき、一時的に不安になることはあるかもしれませんが、以前のような強烈な恐怖で身動きが取れなくなることはありません。自分の中に克服の鍵があることに気づけば、恐怖心はかつてのように自分を縛ることはなく、やがて完全に手放すことができるようになります。

解離の克服

解離は、自分の感情や身体感覚、自分自身や周囲の世界についての感じ方に問題を生じさせます。解離は、うつ病や不安障害、トラウマになるような経験をしたときによく起こります。解離に苦しむ人は、現実離れした感覚を持ち、自分がおかしくなっているのではないか、自分は不治の病にかかっているのではないかと不安になることがあります。

人と話すことや周りにいることがほとんど不可能になり、その感情からくる深い不安が社会恐怖症に発展することもあります。

解離の感覚は、その原因となった状況によって個人差がありますが、解離に伴う一般的な思考や感情には次のようなものがあります。

周りの世界が非現実的に感じられる
世界の中で自分の居場所がない
視界が灰色の霧に覆われる
頭の上にベールをかぶっているような感覚
世界が通常より速いペースで動いているように感じる
混乱
対処できないという恐ろしい感覚
自分に自信が持てない
他の人は幸せになれるのに、自分はなれない
極度の不安感
みんなが自分に反対しているように感じる
みんなが自分のことを話していると感じる

これらは、解離によって引き起こされる感情のほんの一部であり、これらの感情は、最終的に、現実に戻るためには自分自身の内面に深く目を向けなければならないと考えるようになります。現実が戻ってきているのではないかと自分を見つめ続けるのですが、もちろん、内向きになって悩めば悩むほど、症状は悪化していきます。

認知行動療法は、特に深刻なトラウマが原因の場合、解離の感情を克服するのに役立ちます。不安やストレスが原因で解離を起こしている人は、自助努力や医師の理解と協力によって、解離感を取り除くことができるかもしれません。

世界は実際には変わっておらず、変わったのは世界や周囲の人々に対するあなたの認識だけであり、これらはあなたが抱いている一時的な考えや感情に過ぎないことを覚えておくことが大切です。

解離感の原因を克服すれば、以前のように物事が見えるようになります。うつや不安による解離感に悩んでいる人は、その気持ちは単なる気持ちであり、時間が経てば解消されることを理解すべきです。

いつ消えてしまうのかと考えてしまうのではなく、一時的に存在していることを受け入れて、それ以上考えないようにすることが大切です。感情への関心が薄れ、常に気にしなくなると、世界はあっという間に元の世界に戻ってしまうことに驚かされます。

この期間、自分の感情や考えを受け入れることが重要です。状況に対する恐怖心を失って初めて、回復することができます。

疑念の克服

疑念を克服することは、もちろん疑わなければ簡単です。しかし、多くの人は何か新しいことに挑戦するとき、成功するかどうか心の中で疑う要素を持っています。実際、ほとんどの人が何らかの形で疑念を抱いています。

例えば、科学です。これだけの科学的進歩が、最初の前提条件を疑うことなしに実現できたと言えるでしょうか。例えば、あなたが起業したい、あるいは新しいプロジェクトを立ち上げたいとします。絶対に成功すると確信していますか？最初のうちは不安や疑問がつきものです。

疑念があっても、最終的な目標から遠ざけることはできません。理由は簡単です。失敗のリスクを覚悟しなければなりません。それは、疑いを克服するために重要なことだからです。

どんなことでも、軽率な判断をせずに飛び込んでみてください。心配しなくても、適切な装備なしに飛び込むことはありません。自分が置かれている状況で起こりうる結果をすべて分析し、どんな結果になってもそれを受け入れる。これが疑念を克服するための秘訣です。勇気を持って戦えば、必ず打ち勝つことができます。

信じることは、疑いの敵です。ポジティブに考えることを学び、自分の能力を信じて成功を目指しましょう。自分が成功すると思えば成功するし、そう思えば失敗することを忘れないでください。あなたの思考は自己実現の予言なので、ネガティブな思考をやめなければなりません。

同様に、あなたを落胆させたり、あなたに疑念を植え付けようとしたり、実際には羊の皮をかぶった狼であるような人には、決して注意を払ってはいけません。常にポジティブな考えや態度を持つ人たちと一緒にいましょう。

失敗したとき

一生、失敗しないという幸運はないでしょう。しかし、それは人生の一部であることを理解しなければなりません。失敗したときには、心の中に疑念がわき、それまでに築いた自信を持つことができなくなります。どんなに失敗しても、決意を捨ててはいけません。

むしろ、挫折したからこそ、次の目標に向けて決意を新たにすることができるのです。そのためには、心を鍛えて自制心と自信を身につけましょう。自信を持つための一歩一歩が、疑念を払拭し、再び成功への道を歩むことにつながるのです。

健康的な疑い

ある程度の疑いは、知恵を得たり、人生の進歩を遂げたりするのに役立つことを覚えておいてください。しかし、それが落ち込みや活動停止の原因になったり、目的地に到達するための乗り越えられないハードルのように立ちはだかったりする場合には、心を強くするためのエネルギーを蓄える必要があります。あなたが充実した人生を送るためには、何が何でも成功するという意志を強め、あらゆる手段を使って疑いを弱めなければなりません。

疑っているからこそ成功するのかもしれないし、疑っているにもかかわらず成功するのかもしれない。あるいは、避けられないことを受け入れ、どんな最悪のシナリオにも妥協しなければならないかもしれません。そんな時は、軌道修正してシリンダーを再稼働させ、修正した道を再出発しましょう。疑念があなたを打ち負かす前に、打ち負かすのです。

無力感の克服

人生の中で、誰もが多少なりとも無力感に出会うことがあります。しかし、中には無力感に襲われ、考え方や生活に支障をきたしてしまう人もいます。ここでは、そのような無力感を理解し、それを克服するためのヒントをご紹介します。

まず、自分を無力感に陥れている問題、恐れ、課題、障害を特定し、なぜそのように感じるのかを探ります。
自分は自立している、自信がある、将来何かあっても対処できる、という新たな信念を持つことを促す方法に取り組む。
無力感に襲われたときの対処法を学ぶ
葛藤や問題解決に対処する方法を学ぶ。
もし、再発して再び疑い始めたとしても、それは正常なことだと考え、元の場所に戻ってください。
どんなに小さな成功でも、必ず自分にご褒美をあげてください。
無力感を変えるには時間がかかることを理解し、常に目標に向かって努力しましょう。
常に完璧を求めてはいけません。完璧な人間はいませんし、誰もが間違いを犯します。
自己対処能力、自己回復能力、自信を高めるために何をすべきかを明確にする。

無力感は、人生において多くの問題を引き起こす可能性があります。無力感が長ければ長いほど、自分の人生をコントロールできなくなります。無力感によって起こる一般的な経験をいくつか挙げてみましょう。

何をしても、どれだけ努力しても、人生で成功できないと感じるようになる。
問題を克服するために、周りの人に頼りすぎてしまう。
自分は全くの無能だと思うようになる
自分には何もできないのではないかという恐怖心が芽生えている
人生が惨めになり、不幸になり、うつ病になってしまう。
自分は被害者で、いつも助けてもらわなければならない存在だと思っている
人生全般に悲観的になってしまう。
他人から弱々しいと思われることを恐れている
自分の問題を解決してくれる人がいなくなり、落ち込んでしまう
自分はいつまでたっても無力であり、変えることはできないと諦めている

大切なのは、あなたは一人ではなく、自分の人生をコントロールし、重要な決断をして、問題をうまく解決することができるということです。必要なのは、自分自身を信じること、そしてその信念を深く掘り下げて見つけ出し、表面に出すことです。自分自身で問題を克服する能力は誰にでもありますが、友人や親戚からアドバイスをもらっても問題は解決されません。

内面の葛藤を克服する

決断して、何があってもそれを守り、不要な考えを頭に浮かべずにコミットし続けることで、どんな障害にも対処することができます。心の中の葛藤は、優柔不断にしかならず、ストレスや自分への自信喪失を招きます。

内面の葛藤を解決することで、自尊心が大きく向上し、集中力が高まり、ストレスを感じにくくなります。また、内なる声に耳を傾け、選択や決定をする際に自分を導き、自分の人生を完全にコントロールし、人生で設定した目標を管理・達成し、より健康でリラックスした幸せな未来を築くことができます。

心の中の葛藤は、私たちの感情を混乱させ、自尊心の低下、自信の喪失、うつ状態を引き起こします。そのため、心の中の葛藤が生じた場合には、それを取り除き、支配されないようにすることが重要です。

内面の葛藤は、優柔不断さや人生の未解決の問題に起因する根深い感情、さらには子供の頃の出来事に起因するものなど、さまざまな形で生じます。

結局、今のあなたは人生で起こったことの結果です。未解決の問題に対処する代わりに、あなたは壁を作り、問題に直面して対処するのではなく、それらを閉じ込めていたのかもしれません。未解決の問題や心の葛藤を克服するためには、壁を壊してこれらをオープンにし、今すぐ対処することが不可欠です。

未解決の問題や内面の葛藤を克服するためには、次のことが必要です。過去の習慣や感情を手放すこと、本当の自分を発見すること、自分の内面に耳を傾けることなどです。

自分には自分を助け、本当の自分になる能力があることに気づく。
自分に集中することを学び、何が自分にストレスを与えるのか、またその理由に気づく。
過去の問題からくる感情や思考を手放すことができるようになる。
新しい自分、より自信に満ちた決断力のある自分を、現実になるまでイメージする。

過去の未解決の問題を克服し、内面の葛藤を克服して対処するのに役立つコース、自己啓発本、DVD、オーディオCDなどはたくさんあります。しかし、魔法のような治療法はなく、これらの問題を解決し、人生へのより良い対処法を見出すには時間がかかります。自助努力だけで変われる人もいれば、初期の段階でミーティンググループに参加したり、セラピストに会ったりすることで、より大きな効果が得られる人もいます。

しかし、どのような方法であっても、自分は変わることができ、自分にしかできないことを理解することが大切です。基本的には、自分の気持ちや考えを変えるという同じことに尽きるのです。

脅迫の克服

脅迫はどこにでも、どんな職業にでも、どんな年齢層にも起こり得ます。誰かに脅かされることは、いじめの一形態であり、学校や職場で同僚や上司に脅かされたり、買い物をしているときなど、さまざまな場面で起こります。

自分が威嚇されていることに気づかない人もいれば、日常的に威嚇されることで人生が悲惨なものになる人もいます。また、自分自身が他人を威嚇している場合もあります。

常に威圧感を感じている人は様々な感情を抱いていますが、威圧感をなくすためには多くのステップを踏むことができます。脅迫にうまく対処するためには、まず脅迫とは何かを理解しなければなりません。脅迫にはさまざまな形があります。

他人から欲しいものを得るために力を使う
他人を脅したり、権力や支配力を使って自分の思い通りにさせる。
自分の方が力が強いと相手に思わせる
体格や力を利用して、相手を自分の思い通りにしたり、脅したりする
クビやお仕置き、離婚などの罰則を相手に押し付ける
自分の思い通りにさせるために、短気になったり、怒ったり、相手に激怒したりすること
他人が怖がって近寄れないような態度をとること
自分の財産を使って他人を自分の思い通りにすること
人種や性的な誹謗中傷をする

他人に威嚇されないようにするには、様々な方法があります。まず、自分自身を見つめ直し、不合理で不健康な考え方によって他人に威嚇されていないかどうかを確認しましょう。もしそうだと思うのであれば、次のようなステップを踏むべきです。

威圧的な要因を克服し、それに対応するための、より健康的な新しい考え方を見出す。
自分を脅かしている人に、自分の新しい考え方や行動様式を示すことで、自分はもう相手に脅かされたくないと思っていることを示す。
新しい自分に否定的な反応をされたときのために、人との付き合い方を考えておく。
新しい自己主張行動の結果を見る
自分の信念を貫き、新しい行動の結果がどのようなものであっても受け入れる。

威圧的な人への対処法ができたら、次のステップとして、新しい自分への確信を強める方法を開発しましょう。最も簡単な方法は、毎日のアファメーション（肯定的な自己主張）を行うことです。ポジティブなセルフトークの例としては、次のようなものがあります。

私は善良な人間であり、尊敬されるに値する人間である。
私は誰かを超人的な立場に置くことはありません。
私は将来、自分を脅かそうとする人から、自分の人生を自分のコントロール下に戻します。
私は、他人が私を脅かすことを許しません。
私を脅かすことのできる人は誰もいません。

コントロールされたいという欲求の克服

私たちの中には、自分でコントロールすることが苦手な人がいます。単純に、周りの人の人生のすべての側面をコントロールしたいという衝動に駆られ、それが多くの問題を引き起こす可能性があります。

みんなの問題を解決しなければならないという強迫観念が、人生全般に深刻な影響を与えることがあるのです。では、「コントロールしたい」「直したい」という欲求は何なのでしょうか？また、その弊害とは何でしょうか？また、どうすれば「コントロールしたい」という気持ちを抑えることができるのでしょうか。

以下の項目に当てはまる人は、コントロールが必要な問題を抱えていると言えるでしょう。

相手が助けを求めているかどうかに関わらず、自分がそうすべきだと信じているからこそ、強迫観念的に誰かを助けに行ってしまう。
他の人が困っていると感じることは、あなたにとって自動的な反応となります。
あなたは、物事が完璧でなければならないと強く信じています。そうでなければ、人々は人生で幸せになることはできません。
人をそのまま受け入れることができないため、自分が人を変えなければならないと感じる。
自分は人のためになることを知っていると強く信じており、人に自分の考えを理解してもらおうと最善を尽くす。
他人の行動に対する個人的な責任を受け入れている。
他人にアドバイスをしたり、助けを求めずにはいられない。
人々は、あなたが彼らの人生に干渉していると見ています。
自分が必要とされていると感じたい欲求が強いため、他人の仕事に過度に関与してしまいます。
他人を助けたり、問題を解決したりしないと、物事がうまくいかない。

このような強迫的な行動が人に与える最も一般的な悪影響は以下の通りです。

自分に過度に依存するような人間関係になってしまう。
自分の助けを必要としていると思われる人に出会った場合、感情的に関与しないでいることができない。
自分が相手の人生をコントロールしなければならないことで、友人関係を失う。
周りの人の世話をするために、自分の欲求を無視するようになる。
相手の状況が改善されないと、罪悪感に苛まれる。
自分が助けた人が、自分のしたことを十分に認めてくれないと、怒り出すかもしれない。
他人との関係で自分を見失うことで、自尊心が低くなる。

自分がコントロールしたいという欲求を克服するためには、次のような方法があります。

他人は自分の問題を解決する能力があるという信念を持つ。
自分の助けが必要だと思う人との間に境界線を設ける。
人から認められたいという気持ちにとらわれない。
コントロールすべき相手は自分自身であることを受け入れる。
望まない手助けやアドバイスをしようとする人には、自分と向き合うように伝える。
人はその気になれば自分を変えることができることを認識する。
明らかに助けを求めている人にだけ助けを与える。

トラウマの克服

トラウマは、交通事故、火事、事故の目撃者、自然災害、人への攻撃、戦争など、あらゆる恐ろしい状況に直面したときに起こります。トラウマは以下のような様々な感情をもたらします。

ショック – ショックは、トラウマとなるような体験をした場合の正常な反応であり、体験が近ければ近いほどショックは大きくなります。脳は見た恐ろしい映像を処理しなければならず、この時にショックの感情が生まれ、消化するのに時間がかかります。
不信感 – 衝撃的な状況を経験した人の多くは、自分が目撃したことが起こるはずがないと強く信じています。
否認 – 多くの人が、その出来事が起こったことを否定し、頭から無理やり追い出そうとします。
心の痛み – 自分が被害を受けていなくても、周囲にいる被害者の痛みを感じます。
怒り – ショックを受けた後、怒りが湧いてきます。「なぜ自分にこんなことが起こったのか」と自問し、誰に対しても怒りを感じます。
非難 – 起きてしまったことについて、自分や他人を責めることが多く、このような事態を招いた神を責めることもあります。
悲しみ – 特定のトラウマ的体験を克服する際に、突然、悲しみの波が押し寄せてくるのを感じます。
抑うつ – トラウマを克服した後、しばらくの間、時々突然抑うつ状態に陥ることがあります。
不安 – 不安は恐怖から発展することが多く、体験後しばらくの間、不安が続くことがあります。

上記はすべて、トラウマを経験したことに関連した最も一般的な感情や考えです。これらの感情は、順不同でいつでも訪れるものですが、これらの感情は自然なものであり、起こったことに対処するための体と心の働きであることを理解する必要があります。

このような感情に対処し、克服するための方法は数多くありますが、最適な方法は、あなたが受けたトラウマの度合いによって異なります。しかし、トラウマを克服するためには、いくつかの対処法があります。

何が起こったかを話し、すべてを吐き出す。
家族や友人、カウンセラーからのアドバイスに耳を傾け、それを受け入れる。
起きたことを受け入れて、生活を続ける
環境を変える
レクリエーションに参加する
以前の日常生活を取り戻すこと
セミナーに参加する

第4章：楽観的な人になって人生の目標を達成する

セルフイメージを高める

自分自身をどのように見るかは、自分自身に対する気持ちや、他人が自分をどのように見ているか、どのように考えているかに大きく影響します。内面がポジティブであれば、外見も自信に満ち溢れ、他人にもそのように映ります。人生を幸せに過ごし、最大限の力を発揮するためには、自分のことを良く思うことが不可欠です。

自尊心の低さにはさまざまな理由がありますが、自分自身を否定的に感じて育った場合、ポジティブな自己イメージを身につけることは難しいですが、不可能ではありません。

ポジティブな考え方を身につけるには、自分自身に対する考えや感情を変える必要があります。長い間、ネガティブな考え方をしてきた人は、その習慣を変えるのに時間がかかります。

しかし、新しい考え方に適応し、それを継続することで、最終的には不要なネガティブな感情を排除し、日々の生活の中で自動的にポジティブな感情に置き換えることができます。そうなると、あなたの考え方も変わり、あなた自身も変わります。かつては自分の能力を超えていると思っていたことでも、今では違った見方をして、自分の手の届くところにあることを実感できるようになるのです。

肯定的な自己イメージと自尊心を育むためには、このテーマに特化した自己啓発書、オーディオセッション、DVD、ヒプノセラピーのオーディオ、カウンセリングセッションへの参加など、さまざまな方法があります。自信とは何かを理解し、自分に自信を持ち、ネガティブな考えを捨ててポジティブな考えに変え、どんな状況でも自信を持てるような戦略を身につけることです。

よりポジティブな考え方やセルフイメージを身につけるための基本的な方法は以下の通りです。

ポジティブな自己イメージや自信について考え、それが自分にとってどういう意味を持つかを理解する。
自分自身をよく知り、自分の強みを認識し、その強みを活かしていく。
前に進み、ネガティブな考えを常にポジティブな考えに変える。
学んだことを振り返り、自分の人生に良い変化が起きていることを確認する。

人は誰でも一度や二度は自分に言い聞かせているものです。自分で自分を貶めてばかりいたり、自分を褒めるのが遅かったりします。これは変えなければなりません。役に立たないセルフトークを変えて、ポジティブで励ましに満ちたセルフトークに変えていきたいものです。

不合理な考えを排除し、合理的な考えに置き換える。
ネガティブな思考や感情をポジティブなものに置き換える
自分を褒める
一日中、必要に応じて自分に肯定的なアファメーションを繰り返す。

セルフイメージの形を変える

健康的な食事、運動、ダイエットの重要性は誰もが理解していますが、セルフイメージを変えることが健康的なライフスタイルを送る上で同様に重要であることを理解している人はほとんどいません。セルフイメージを変えるには、体を鍛えるのと同様に、心も鍛える必要があります。

まず、自分が何になりたいのか、何が得意なのか、何をしているのが楽しいのかを確認することが必要です。例えば、自分はスポーツが得意、詩を書くのが好き、友達と過ごすのが好きなどです。

避けたいのは、自分の嫌いなところのリストを作ることです。これでは、自分の力不足を感じてしまい、自分を変えたり、セルフイメージを高めたりすることができなくなってしまいます。自分の良いところに目を向けることで、自分のセルフイメージを素早く誇れるものに変えていくことができます。

ビジュアライゼーションとアファメーションは、自分がいかに素晴らしい存在であるかを実感するのに役立ちます。最初に書き出したことをすべて実行し、実現している自分の姿を見てみましょう。肯定的なアファメーションを1日中繰り返すことで、新しい考え方が身につき、新しい前向きな考え方ができるようになります。新しい自分を鮮明に想像することで、心が再教育され、イメージしたことがすべて真実であると理解できるようになります。

日記をつける

このプロセスでは、自分の変化について日記をつけるとよいでしょう。振り返ることで、セルフイメージを強化し、新しい自分を強化することができます。過去を捨て、未来と新しい自分のことだけを考えることが重要です。自分が達成していること、まだ達成していないことに集中することで、新しいセルフイメージをより早く身につけることができます。

目標はあなたをそこへ導く

達成可能な目標を設定し、それに向かって努力することで、ポジティブなセルフイメージを形成することができます。自分に何か目標を与えることで、人生に成功がもたらされ、セルフイメージの再構築には欠かせません。

仕事、プライベート、健康、フィットネスなど、好きな分野で自分の目標を設定し、それに向かって進んでいきましょう。それぞれの目標を達成するために、現実的な時間を設定し、達成できたら自分を褒めてあげましょう。

セルフイメージをどのように変えていくかは、すべて自分次第です。心に決めて、目的のゴールに向かって努力すれば、達成できることに制限はありません。もし、道を踏み外してしまっても、気を落とさずに、元の道に戻って、決意を持って進みましょう。

あなたは自分が望むものを達成するために努力することを約束しているのです。最終的な目標に到達したときに何をするかを計画し、自分に特別なご褒美を与えることを目指すべきです。辛い時にも心に決められるようなものにしましょう。心に留めておくことで、やりがいのある仕事をするための動機付けになります。

日記をつけることが成功につながる

日記を書くことの力を過小評価してはいけません。日記は人生の成功に役立つ方法がたくさんあります。日記を書くことで、自分の気持ちと考え、考えと気持ちを結びつけることができ、これは人生で成功するために最も重要なことです。

日記は、人生のモチベーションを高めたり、新しいスキルを身につけたり、人生全般に対処するための新しい戦略を学んだり、アイデアを書き留めて計画を立てたり、自分自身に質問してその答えを書き留めることで、自分という人間をより深く理解するのに役立ちます。

人生の成功者になりたいと思うなら、自分自身について知ることは必須のツールです。自分のことを知っていると思っていても、実際に知っている人はほとんどいないのではないでしょうか。日記をつけることで、自分のことを本当に知らない、理解していない小さなことに気づき始めます。

直感を磨く

直感はあなたの最大の財産です。もし多くの人が自分の心の中の言葉に耳を傾けるようになれば、より多くの人が、自分の内なる導きに従うだけで、進むべき道や人生で望むことをうまく実現する方法を知ることができるでしょう。

あなた自身の個人的な日記はあなたの直観を開発し、あなた自身およびあなたの中にあるものに耳を傾ける大きい方法である場合もあります。

あなたが通り過ぎるかもしれないすべての小さい事を記録して下さい。例えばインスピレーションのフラッシュ、予感または何かについての予感、基本的にあなたの直観があなたに言っている何でも。

歴史上最も多くの発明を行ったトーマス・エジソンをはじめとする偉大な発明家や思想家たちは日記をつけていますし、インスピレーションはいつでも得られるものです。

例えば、過去に問題に遭遇してそれを克服した後、同じような問題が発生した場合、過去を振り返って同じ解決策を適用したり、よりポジティブな結果になるように調整したりすることができます。日記を書くことで、過去の成果を思い出すことができ、これが自信につながり、困難な状況にあっても人生を成功させるための大きな助けとなり、自分を慰めることにもなります。

過去から学ぶ

このテクニックは、人生で起こるあらゆる状況に適用することができ、単純に状況を振り返って、それについて気に入った点や経験したことを見つけ、次にどうすればより良くできるか、どうすればより良い経験ができるかを決定します。過去の失敗から立ち直り、将来的に成功するためには、失敗から学ぶことが重要ですが、その際、自分の弱い部分よりも強い部分に焦点を当てることを忘れてはいけません。

自分の長所よりも短所に集中してしまうと、無意識のうちに短所を強化してしまい、自尊心が低くなってしまうことがよくあります。自尊心は、自分の弱点を理解し、それを修正するための重要な要素であり、成功の可能性を大きく高める前向きな人生観を築くことにつながります。日記を書くことで、自分の経験を振り返り、自分自身をより明確に理解し、自分がどう感じているかを知ることができます。

第5章 : 自己肯定感の低さを克服するには早めに始める

自尊心の低下には、化学物質の不均衡、信仰心の欠如、機会の欠如、規律の欠如など、さまざまな理由があることを医療関係者は知っています。しかし、自尊心の低下の一番の原因は、幼少期に肯定的な評価や愛情を与えられなかったことにあるということは、多くの人が認めています。

両親が十分に成長していない状態で子供が生まれ、自分たちの大人になること、家族や家族の価値観をより明確に考えることができるようになる。一度に多くのことを学ぶことになります。

そして、大人になった人たちが、自分が親の跡を継いでいるかもしれないと気づく前に、自分の子供時代にされた同じような失敗を繰り返してしまうことがよくあります。例えば、多くの親御さんは、子どもが自分で失敗しないように、何度も挑戦させません。また、多くの親は、子どもを心から褒めず、子どもの努力を当然のこととして受け止めています。

もうひとつ重要なことは、子どもたちが「大人はみんな正しい」と心の底から信じ、自分の価値観やフィードバックシステムを大人に委ねていることが多いことです。

しかし、残念なことに、幼い子供を育てている大人の中には、違法薬物乱用、ギャンブル、アルコール乱用などの非常に重要な問題と戦っている人があまりにも多いのです。このような大人たちは、自分にとっても家族にとっても最善の方法をとっておらず、特に幼い子供たちが彼らの後を追おうとしています。

例えば、薬物やアルコールを使用している人には見えないことですが、大人が自分自身のことに夢中になっている間に、子供たちに肉体的、精神的、その他の有害な虐待が行われていることがあります。

要するに、子供も大人も、年齢を問わず、ポジティブなフィードバックや、自分のことを心配してくれていることを誠実に示してくれる人を必要としているのです。若いうちから、あなたの仲間や子供たちが、健康的で前向きな良い選択をするように励ましてあげてください。そして、何かに失敗したときには、希望を与え、何度でも挑戦できるように励ましてあげてください。

また、レベルに関係なく教育を奨励してください。子供に成功してほしいと言いながら、子供の頃から教育を受けさせようとしない大人がたくさんいます。だから、家の中にたくさんの読み物を用意し、自分自身が手本となって読み、ワークショップやオンラインクラス、電子書籍などを奨励してください。

学校の教科（将棋、数学、音楽など）、趣味（手芸、楽器、歌など）、他人への奉仕（ボランティア、アルバイト）など、子どもや仲間の得意分野を指摘し、指導するようにしましょう。

手を差し伸べ、ポジティブなフィードバックを示す。そして、人間的な愛、配慮、尊敬をもって手を差し伸べてください。あなたは見返りを得て、自分自身の自尊心と愛を高めることができます。

自分の価値を過小評価しない

自分の価値を過小評価しないことが重要です。自尊心とは、思考と自分が自分のことをどう思っているかがすべてです。自信があると思えば、自信があるように見え、それが外見にも表れます。自分の価値に気づけば、自信を持って人生に立ち向かえ、将来を楽観的に考えることができるようになります。

目標を達成し、人生から経験や満足感、幸福感を得られる可能性が高くなり、うまくいく持続的な人間関係を築けるようになり、人生にどんなことがあっても対処できるようになります。自分の価値を認識している人は、幸せで適応力のある人であり、人生のあらゆる場面で誰にでも対処でき、やろうと思えば何でもできる能力を持っています。

自分の価値を過小評価することで起こる問題

自己価値の欠如は、幸福感に影響を与え、自分の感情やニーズに問題を生じさせ、人間関係や仕事、人生全般において健全な選択をする能力に影響を与え、見捨てられることへの恐れや、完璧を求め続けてもそれに到達できないといった問題を引き起こします。自己価値の欠如は、優柔不断な性格、喫煙、飲酒、薬物乱用などの依存症、強迫的な買い物障害、過食症や拒食症などの摂食障害などの原因とされています。

自分の価値に気づく

自尊心を得るために何か特別なことをする必要はありません。自分の価値に気づくためには、頭の中の小さな声に、いつも自分を貶められるのをやめさせることです。この小さな声は、長い年月をかけて、自分に価値や能力がないと心から思うまで、自分自身に自責の念を投げかけてきたものです。

自尊心の低い感情を育むのは、外部の力ではなく、自分自身の心なのです。考え方を変えて自尊心を高め、本当の自分の価値に気づくプロセスを始めるには、いくつかの方法があります。

自己批判的な考えに気づき、それをやめること。
自己批判的な考えを、よりポジティブな考えに置き換えること。
ネガティブな考えをよりポジティブな考えに修正する習慣をつけること

自己批判的な考えをやめることを学ぶこと。

肯定的な肯定文の例としては、次のようなものがあります。「これは新しくてエキサイティングな挑戦だ。
私は自信があり、価値のある人間だ。私にできるだろうか、私にはできないだろうか、といった考えを持っている場合、これを置き換える。
私は自分の熱が望むことなら何でもできる – このタスクを完了できるかどうか自信がない、頼まれたことを完了できるかどうかわからない、といった考えを置き換えるために使用できます。

このように、簡単なアファメーションを使って考え方を少しずつ変えていくことで、自分に対する気持ちが変わり、本当の自分の価値に気づくことができるようになります。

第6章 : 自分の可能性を最大限に伸ばす

人生に満足し、目標をある程度達成している人は多いですが、自分の可能性を最大限に引き出している人はあまりいません。私たちは、自分が得意とすることがあっても、勇気と信念を持ってそれに挑みさえすれば、優れた能力を発揮することができます。

子供の頃は、どんなことでも達成できるというオープンな心と信念を持っているので、優れたアイデアが次々と出てきます。しかし、大人になると、自分が正しいことをしているのか、発言して馬鹿にされるのではないかという不安が支配し、想像力やアイデアの流れを止めてしまいます。自分の考えを抑えてしまうことで、自分の可能性を最大限に伸ばすことができなくなってしまうのです。

自分の可能性を伸ばし始める方法はたくさんありますし、遅すぎるということはありません。考え方に正解はなく、あなたが意見やアイデアを述べたときに他人があなたに劣等感を抱かせようとするのは、多くの場合、自分にもアイデアや勇気を持って発言してほしかったからなのです。だからこそ、自分のスキルや能力に焦点を当て、自分の考えを自由に発揮し、それを活用することで、真の意味での成功を手にすることができるのです。

成功するためには、時には間違いを犯すことを理解する必要があります。完璧な人間はいませんし、間違いを認めてそこから学べば、間違いは大丈夫です。自分の可能性を最大限に引き出すためには、以下のような特性を身につけるとよいでしょう。

一生懸命に働くこと – 人生でやりたいことに向けて、すべてのことに全力で取り組む。
忍耐力 – 一夜にして物事は起こらないので、忍耐力があれば報われます。
決断力 – 思い通りにならないことや困難に遭遇しても、決して諦めずに頑張ること。
コミットメント – 自分の目標や達成したいことに全力で取り組み、心の中で目標を設定し、何者にも邪魔されずに目標を達成する。
組織力 – 組織的であればあるほど、成功への道は容易になります。アイデアを実行に移す前に、最大限に計画してください。
失敗から学ぶ – 途中で失敗することもあるでしょうが、そこから貴重な教訓を得て、前に進むことができます。
自分に自信を持つ – 自分に自信を持ち、自分と自分のアイデアを信じなければなりません。
現実的であること – 一定期間内に現実的に達成できない目標を設定しないこと。非現実的な目標を設定すると、何度も失敗することになります。

自分の可能性を最大限に引き出すためには、「自分が人生で何をしたいのか」「それを実現するために現実的に何ができるのか」という2つの点が最も重要です。この2つを明確にしておけば、自分が望むものを実現するために全力を尽くすことができます。

ランニングで自尊心を高める

ランニングは、自尊心を高めるのに最適な手段です。走ることで、これまでにないほど自分の限界を試すことができます。目標を達成するたびに、自分に自信が持てるようになり、世界に挑戦できるようになります。

ゆっくり始めれば、大きな収穫がある

郵便受けまでハアハア言いながら走れなくても、自尊心を高めるために走ることはできます。郵便受けまで、道まで、ブロックの周りなど、どんな距離でも初めて走ったときには、大きな誇りと達成感が得られます。初めての外出では、走るよりも歩くことの方が多いでしょう。しかし、続けていれば、すぐにどんどん走れるようになり、ある日、全ルートを立ち止まらずに走れるようになります。

重要なのは、最初は無理をせず、ゆっくりとスタートすることです。座りっぱなしの生活をしていた人は特に、新しい活動レベルに体を慣らす必要があります。無理をしてオーバーユースのケガをしてしまうと、せっかく上達したのにとがっかりしてしまいます。多くの人は、1週間の走行距離を10％以上増やすことを望まないでしょう。しかし、自分に合った方法を選んでください。大きな走行距離の増加に対応できる人もいれば、もっとゆっくりと走行距離を増やす必要がある人もいます。

ランニングは90％が精神的なもの

筋肉がどう感じようと、ランニングの90％は純粋に精神的な能力です。「自分にはできる」「完走できる」「30分走り続けられる」など、目標に向かって自分に言い聞かせることで、脳のこの部分を鍛えることが、確実に自尊心を高める方法となります。完走するためには、走っている最中に自分に良い言葉をかけなければなりません。これをポジティブ・セルフトークと言います。このセルフトークは、今走っているときだけでなく、他の生活にも浸透していき、気がつけば仕事でも使っていて、皿洗いなどの重たい仕事も苦にならなくなっているでしょう。

目標設定

ランニングでは、大きな目標と小さな目標を設定することができます。ランニングを始めたばかりの人には、地元の5キロマラソンを完走することが良い目標となるでしょう。達成感はもちろん、会社での自慢話にもなるでしょう。

現実的な目標を立てて走ることで、自尊心を高め、より早くマイルを貯めることができます。

自分の隠れた強みを発見する方法

他の人と同じように、自分の心の奥底には金鉱のような強みがあることに気づいたことはありますか？ほとんどの人は、自分がそのような隠れた才能を持っているという事実に気づいていません。

また、自分の中に強みがあることを知っていても、その強みを表に出して、人生の質を高めたり、より充実した人生を送るためにどのように活用したらよいかわからない人もいるでしょう。ここでは、自分の中にある「強み」を引き出し、人生を豊かにするための方法をご紹介します。

まず、自分には何か強みがあると信じることです。否定的な考えや行動は一切しないこと。自分にはできない、自分の中にはない、と言ってはいけません。「自分にはできない、自分にはない」ではなく、「自分にはどんな状況にも対応できる力がある」「自分には必ず、適切な対処ができる」と考えてください。自分を信じることが自信であり、自信を得ることが戦いの半分であることを忘れないでください。

次のステップは、自分自身の探求を始めることです。遺伝的なものから後天的なものまで、自分の背景をよく調べてみましょう。この作業をしたことがないわけではありません。むしろ、やったことがあるかもしれません。

しかし、今度はもっと体系的に行う必要があります。両親や祖父母から受け継いだものを書き出してみましょう。何も受け継いでいないと思うなら、彼らがあなたに教えてくれたことについて考えてみてください。

あなたの心のどこかに、そのような強みがあるのに、それを使えることに気づいていない可能性はありませんか？あなたの両親や祖父母の長所や才能をすべて挙げてみてください。その中に、自分が活かせるものがあるかどうかを確認してみましょう。

例えば、家族の中に音楽家はいますか？あなたのお母さんには、たくさんの忍耐力があったと思いませんか？あなたも自分では気づかないうちに、そのような能力を身につけているかもしれません。あなたは、他の人にはない言葉の使い方をしていることに気づいたことがありますか？その能力を活用していないのではないでしょうか？また、体格に恵まれていても、その体格を有効に活用する方法を知らないのではないでしょうか。探求し、実験し、そして最後には活用する。それが、自分の強みを引き出すための戦略です。

教育面での強み

あなたが学んだ経歴は、一見、分析しやすいように見えます。しかし、実際にはもっと詳しく調べる必要があります。もう一度、自分の学歴やトレーニングが与えた強みを細かくリストアップしてみましょう。自分が身につけたスキルは何か？あなたは自分のスキルや才能を最大限に活用していますか？興味のあることを追求し、そのうちのいくつかを趣味に変え、少なくとも後者を第二の職業にする可能性を考えましたか？人生で成功を収めるために、冷静さ、思いやり、紛争解決、自制心、忍耐力、決断力など、あなたの内なる力を発揮してください。

これは一生に一度の練習ではありません。人生を歩み続ける中で、定期的に自分の強みを見直すことで、正しい道へと導いてくれる未知の強みを突き止めることができます。もしかしたら、金メダルが取れるかもしれません。

第7章 : NLPがあなたにもたらすもの

確立された技術や手順を採用して人間の行動に影響を与えるという文脈で登場しても、NLPを初めて目にした人は「何のことだろう」と思う人が多いでしょう。実際、NLPはNeuro-linguistic Programming（神経言語プログラミング）の略で、「neuro」は心と体の両方に関連するもの、「linguistic」は言語のパターンや構造に関するもの、「programming」は心、体、言語を調整して行動を形成する方法や手段を考案し、人生のさまざまな場面で以前よりも良い結果を得ることを意味します。ある意味、NLPは、そのテクニックを知り、それを自分のために使うことさえできれば、様々な面であなたを助けてくれるでしょう。

認識の変化

世の中の出来事に対する言語的・非言語的な反応を決める、自分の性格的特徴や特性を伸ばしたいと思ったときに、NLPを利用することができます。

まず最初に、現実の認識は自分の主観に基づいていることを理解しましょう。地図が領土の縮図に過ぎないように、あなたが現実と感じるものは、現実の色付きの表現に過ぎず、現実そのものではありません。薔薇色の眼鏡をかけて世界を見ずにはいられないのです。あなたの反応は、現実ではなく、その現実に対するあなたの見方によって決まるのです。 NLPは、このことに気づき、自分の主観性を完全に取り除くとまではいかなくても、減らすことができるようにします。そうすれば、現実に対する別の視点を取り入れることを考えるようになり、結果として、現実に対する反応の仕方に変化をもたらすことができるでしょう。

ある出来事や状況に対して、なぜ人はそれぞれ違った反応をするのでしょうか？それは、その出来事や状況に対する個人の認識の違いによるものではないでしょうか。ある人にとってのトラウマ的な出来事は、別の人にとっては同じではないかもしれません。

例えば、ある人は言葉や身体的な虐待を軽く受け止めたり、無視したりするかもしれません。また、心理的・医学的な治療を必要とするほどの影響を受ける人もいるでしょう。NLPの基本的な考え方は、人の認識、信念、行動を変えることで、トラウマとなるような経験を改善できるようにすることが可能であるという前提に基づいています。また、トラウマに対する免疫ができる可能性もあるのです。

恐怖症の解消

恐怖症がある場合は、NLPのテクニックを使って、恐怖の原因となっている要因を探ることで、恐怖症を解消することもできます。敵と同じように物事を見ることができるかもしれません。同じことを全く新しい視点で考えることもできるでしょう。あるいは、人生のある特定の局面で卓越した成果を上げた人々を研究し、彼らの成功に貢献した資質や要因を見つけ出し、自分の選んだ分野で卓越した成果を上げるために、同じ、あるいは類似した要因や資質を自分の人生に取り入れようとすることもできるでしょう。

あなたの信念のポートフォリオ、先入観、内心の感情を表す言語パターン、外界に対する意識的な反応を示す無意識などを変革することで、不幸のレベルを下げたり、幸福のレベルを上げたりすることができます。要するに、NLPプラクティショナーが主張するように、NLPはあなたを新しい自分、より幸せな自分、そして以前よりもはるかに良い方法でこの世界に対処できるより効果的な自分に変えてくれるのです。

成功のための脱整理整頓

ネガティブな感情は、自己価値や自尊心の低下を招き、人生の妨げとなり、何かを選んでも成功しない原因となります。ですから、人生を成功させたいのであれば、時折、整理整頓をして、行く手を阻む余分な障害物や持ち物を取り除き、人生をオープンで自由なものにすることが大切です。ここでは、家の中や生活を整理整頓するために覚えておきたい簡単なポイントをご紹介します。

古いものから新しいものへ

これは、衣類、食器、家具など、家に持ち込むものすべてに当てはまります。新しいものを買い続けて家に持ち込むと、あっという間に物があふれてしまい、結局はダンボールに詰めて地下室にしまうことになってしまいます。たとえ梱包して地下室に入れたとしても、散らかっていることには変わりありません。新しいものを買ったら、捨てるか慈善団体に寄付する習慣をつけましょう。

不要なものは置かない

家の中を散らかさないためには、必要のないものを置いておかないことが重要です。このカテゴリーに属するものには、レターボックスに入ってくるジャンクメール、チラシ、古い新聞、雑誌、手紙、車の中のゴミなどがあります。不要な手紙はすぐにシュレッダーにかけ、ジャンクメールも同様に、車から出たゴミは毎日回収してすぐに処分します。こんなことに気をつけているだけで、意外と日々の家の中に溜まっているゴミがなくなるものです。

気に入らないものは捨てる

プレゼントされたからといって、その場に留まっていてはいけません。厳しい言い方かもしれませんが、余計に散らかる原因になります。

目標を持つ

家の中を見渡すときには、片付けの目標を決めておきましょう。例えば、各部屋を別々に扱い、「この部屋を25％片付けることを目標にする」と自分に言い聞かせてみてください。明確な目標を持って始めれば、よりコントロールしやすく、整理され、何かを達成していると感じることができます。明確な計画と目標を持って始めることで、人生の整理がとても簡単になります。

先延ばしにしない

自分に厳しく、何かを捨てたり譲ったりすることに罪悪感を感じないようにしましょう。いったん整理整頓を始めたら、考え直すことなく、山から何かを取り出して、感情を抑えて処分することに変えてみましょう。このようにすべてのアイテムについて立ち止まって考えてしまうと、疑いや否定の種を蒔いてしまうことになり、家の中が散らかり、必要のないアイテムでいっぱいになってしまうのです。

あなたなら、この知識をどう使いますか？

それではまたね。

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第1章 幸せな人生のために楽観的になろう