紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、感謝の気持ち
について調べてきました。
それではさっそく行きましょう！
はじめに
作家のウィリアム・アーサー・ウォードは、「感謝の気持ちは、ありふれた毎日を感謝の日に変え、日常の仕事を喜びに変え、普通の機会を恵みに変えることができる」と言っています。
感謝とは、自分が持っているものに心から感謝し、常に他の人に感謝したり助けたりすることができるユニークな性質のことです。感謝の気持ちは、幸せで豊かな人生を送るための重要な鍵となります。今あるものに感謝することで、自分の人生に満足し、すべてのことに前向きになれるからです。
もしあなたが、自分の人生に感謝の気持ちが欠けていると感じ、それが空虚さを生み出しているのではないかと心配しているのなら、今こそ行動を起こし、より幸せな人生を送るために感謝の気持ちを育む方法を学ぶべきです。あなたの決意と努力次第で、すぐに感謝の気持ちを育み、自分自身と自分の人生に満足できるようになります。
感謝とは何か、そしてそれが人生にもたらすあらゆる恩恵について学ぶことができます。もし、あなたが全体的なウェルビーイングを向上させ、より幸せな人生を送りたいと思っているのであれば、感謝の気持ちを育み、偉大な成果を得ることができるでしょう。感謝の気持ちは、他のスキルと同様に学ぶことができ、感謝の習慣を身につけることができます。感謝の気持ちを生活に取り入れ、人間関係を改善する方法を学ぶことができます。
第1章 感謝の定義
私たちは毎日のように感謝の言葉を口にしています。スーパーのレジ係にも、近所のコーヒーショップのバリスタにも、思わず感謝の言葉を口にしますが、それは心からの感謝の表現なのでしょうか？それとも、単に私たちが与えられるように仕向けられた反応なのでしょうか？
そもそも感謝とは何でしょうか？
この記事をお読みになれば、「ありがとう」という言葉が大きな影響を与えることがわかると思います。
「ありがとう」という言葉は、感謝の気持ちを伝える人にも、感謝の気持ちを受け取る人にも大きな影響を与えます。これは、感謝という純粋な感情が言葉の裏にある場合には、特にそうです。では、「感謝」とは一体何なのでしょうか。
ローマの哲学者キケロは、「感謝」を「最も偉大な美徳であり、他のすべての美徳の親である」と表現しています。それは、すべての扉を開く鍵であり、私たちを作り、若さを保つ資質です。
2,000年以上も前に語られたこの言葉は、非常に説得力があります。感謝の気持ちを美徳や資質として語っています。また、感謝は感情でもあります。人が自分に感謝しているとき、あるいは他の人に感謝の意を表しているのを見たとき、私たちは人に対してそれを感じることができます。感情としても、人と人とのやり取りとしても、感謝することにはシンプルさがあります。しかし、このシンプルさを理解しようとすると、もっと複雑な意味が出てきます。感謝とは、感情であり、経験であり、意識的に選択するものです。人間関係のつながりは、感謝することで強化され、育まれます。
感謝の気持ちの核心は、普遍的な帰属意識の体験です。意図的に感謝の気持ちを育むことを実践することで、私たちは全体的な幸福感を実感することができます。
存在の状態としての感謝の気持ち
目を閉じて、自分が感謝されていると感じた時のことを思い出してみてください。まるで今この瞬間に起きている出来事のように思い出してください。
どんな言葉が聞こえてきましたか？
その時、あなたの体はどんな感じでしたか？
何がきっかけだったのでしょうか？
その時、あなたは何を考えていましたか？
感謝されることの何が一番嬉しかったですか？
この特別な瞬間について、あなたは今日それを思い出すことができましたか？
これらの質問に対するあなたの答えを、後で参照できるようにノートに書き留めてください。
感謝の定義は1つではありません。感謝は、態度、感情、モラル、特徴、習慣、対処法などの文脈で概念化され、定義されています。
感謝とは間違いなく、非常に複雑でダイナミックな感情です。それは、人間関係の満足度と人間の卓越性に貢献するスキルです。
感情としての「感謝 」
この文脈では、感情と気分を確実に区別する必要があります。感情とは、個人的に重要な状況や経験に関するものです。一方、気分とは、何かの対象と結びついておらず、何かに依存しているわけではありません。このように考えると、感謝の気持ちは、人間関係の枠組みの中で、ある行為に対して生じるものであることがわかります。誰かが何かを与え、誰かが何かを受け取る。このようなやり取りの中で、感謝という感情が生まれます。
感謝の感情は共感的な感情であり、交換の感情を体験するためには、受け手が与え手の立場に立つ必要があります。プレゼントに対する感謝の感情は、プレゼントを受け取った人が、贈り手のポジティブな意図を感じ取る必要があります。この認識と共感的なつながりが、相互作用の中で感謝の感情を体験するための基盤となるのです。
私たちが感謝の気持ちを表す理由はいくつもあります。例えば、メンターからのアドバイスなど個人的な恩恵を受けたことに感謝したり、プレゼントや家、車などの物質的なものに感謝したりすることができます。また、友人からハグをしてもらうなど、対人関係の充実によっても感謝の気持ちが芽生えます。また、仕事で昇給したときのように、金銭的な利益に対しても感謝の気持ちが生まれます。
第2章 社会の中で感謝の気持ちを見つける
アメリカを見ると、多くの人が豊かで強力な国家を称賛しています。アメリカが尊敬されているのは、その軍事力や技術の進歩だけではなく、国民が夢の実現に向けて努力することを可能にする自由を享受しているからです。
この国の建国時の価値観は、独立戦争の後に登場したすべての人々のための雛形となりました。今日のアメリカは、アメリカの価値観を採用した移民の波によって形成され、国を進歩の道へと導いてきました。
最初の数年間は移民にとって厳しいものでしたが、彼らは適応することを学び、最初の数回の厳しい冬を乗り越えました。
新しい生活で成功するためには、努力することが唯一の方法であることを理解した彼らは、チャンスに満ちた新しい家で与えられたものに感謝の気持ちを表すことを学びました。
屋根があり、食卓に食べ物があるというシンプルな贈り物に感謝することで、彼らは可能な限り最善の方法で前進することができたのです。
先人たちが証明してくれたように、感謝の気持ちは、あなたの運命や人生を大きく左右するのです。
現代における「感謝」の心
四半期ごとの成長率が国の指標となったりしている現代の高度消費社会では、感謝の気持ちが必要かどうかが問題となります。
幸福を追求することに変わりはありませんが、その方法はさまざまです。ある人は奉仕活動や慈善活動を通じて幸せを得ようとし、ある人は難解な書物や達人の足元で幸せを得ようとします。しかし、残念なことに、私たちの大半は、物質的なものを得ることで幸せを得ようとしています。これにより、社会は、受け取ったものや手に入れたものすべてに権利があると感じるようになりました。
このような社会は、受け取ったもの、手に入れたものすべてに権利があると感じ、今あるものすべてに感謝することを避けるようになっています。物事は、多くの人が売上や購入という観点から見ています。
また、人間関係や所有物を「使う」「捨てる」という視点で見ている人もいます。
ありがたいことに、感謝の気持ちは伝染します。感謝の気持ちを持つことで、自分が追い求めていた幸せや素晴らしさにたどり着くことができるということに気がついたら、すぐに実践してみてください。
第3章 感謝の気持ちを人間関係に活かす
日々の生活に追われていると、大切な人への感謝の気持ちを忘れてしまいがちです。自分の周りの人間関係を思い浮かべて、その人に感謝した時のことを考えてみましょう。人間関係で陥りやすいミスのひとつに、「思い込み」があります。これは、自分が考えていることや感じていることを誰かが知っていると思い込んだり、自分が考えていることや感じていることを誰かが知っているはずだと思い込んだりすることです。この問題は、自分にとって大切な人たちに自分が重要であることを伝えなければ、彼らは自分が重要であることを知らないままになってしまうということです。
私たちの多くは、意識して生活することをやめてしまっています。自動操縦のスイッチを入れて、ただ人生を漂っているだけです。私たちの脳と体は日常生活に慣れきってしまい、日々の生活にほとんど意識や注意を向けなくなっています。私たちの頭の中は、リストを作ったり、その日の出来事を思い出したり、先のことを考えたりするのに忙しく、意識することをやめてしまっているのです。私たちは、自分がよく知っている感情を通り越して、その経験のニュアンスを見落としがちです。
感謝の気持ちを伝える
感謝の気持ちを意識することは、人間関係にも波及します。親切にしたり、言葉や贈り物で感謝の気持ちを伝えることで、人間関係が育まれ、より強固で親密なものになるという証拠があります。そう考えると、大切な人に感謝の気持ちを伝えるにはどうしたらよいかを考えるのは当然のことだと思います。
「ありがとうございます」「お疲れさまです」と感謝の気持ちを伝えることは悪いことではありませんが、このような感謝の表現は当たり前のことと思われがちで、思うようにメッセージが伝わりません。人間関係のつながりを深めるために、感謝の気持ちを言葉で表現するには、次の3つのことを意識するとよいでしょう。(1）観察、（2）感情、（3）必要性です。
観察では、ドアを開けてくれたり、お皿を洗ってくれたり、ゴミを出してくれたりと、自分が観察したことを述べるだけです。このような日常的な行動は、変化をもたらすものですが、知られていないことが多いのです。あなたが気づいたことを相手に伝えるだけで、その人にとっては世界が変わることもあるのです。
次に感情ですが、その人がしてくれたことが自分にとってプラスの影響を与えたことを伝える必要があります。
最後の必要性は、最も難しいものです。自分が他人を必要としていることを認めるのは難しいかもしれませんが、実際には必要なのです。私たちは小さな泡の中に存在しているわけではなく、常に周りの人から影響を受けていることを忘れてはいけません。自分が必要としているときに、誰かがそこにいてくれたことを伝えることは、人とのつながりを築くための開かれた扉となります。
自分自身の人間関係や感謝の機会について考えるとき、感謝の気持ちを人から与えられたり、してもらったりすることだけに限定してはいけません。
時には相手の人柄に感謝することも大切です。相手がしてくれたことに感謝するだけでなく、相手の人となりにも感謝していることを伝えましょう。寛大さ、思いやり、そしてその人らしさについて、時間をかけてコメントしましょう。
そうすれば、人間関係がどれだけ幸せになるかがわかります。
第4章：ポジティブな感情と感謝の力
「幸せになりたい」というのは、決して非現実的な望みではありません。しかし、私たちは「幸せとは何か」について誤解しているようです。あるときは、新しいコンピュータ、新しいシャツ、新しい車などに幸せを感じることができると思うかもしれません。また、衝動に身を任せれば幸せになれると思っている人もいるでしょう。これらのこと自体は悪いことではありませんが、これらのことがあなたに本当の永続的な幸せをもたらしたかどうかを考える必要があります。
双子の研究によると、幸福度の約50％は遺伝によるものだそうです。これは、幸せになる素質があるということですが、幸せの半分はDNAに組み込まれていないということでもあります。また、別の研究では、幸せの10％は、富や人間関係、健康などの生活環境によって決まるとされています。つまり、幸せの50％が遺伝子に、10％が環境に起因するとすれば、残りの40％は私たち自身と私たちの行動にかかっているということになります。
この40％というのは、人生の幸福度を決めるのは自分自身であるということです。偶然ではなく、誰かの気まぐれや意図に左右されることもありません。私たちには選択権があるのです。では、これが感謝の気持ちとどう関係があるのでしょうか？研究の結果、感謝の気持ちを持っている人は確かに幸せであることがわかりました。感謝の気持ちを持つことで、うつ状態の頻度や期間を減らすことができるのです。
なぜなら、感謝の気持ちを持っているときは、恨みや怒り、妬み、敵意などを感じにくいからです。感謝の気持ちを持つためには、自分の経験した感情が価値あるものであり、すべての感情には目的があることを認識することが重要です。
恐怖を感じると、不安になります。この感情は、体を警戒状態にして、何があっても大丈夫なように、周囲の環境に合わせて成長できるようにします。夜、明かりのない道を歩いているときに不安を感じるのは、適切な感情であり、安全を確保するのに役立ちます。
人前で話す前の不安は、イベントの準備を促し、優れたプレゼンテーションを準備するのに役立ちます。
一般的にネガティブな感情と呼ばれるものは、単に経験したことのない不快なものです。苦しさ、悲しさ、罪悪感、後悔、恥ずかしさ、妬み、恨み、不安などは、必ずしも悪いものではありません。あなたの心は、これらの感情に焦点を当て、より多くの注意を払うように多少プログラムされています。これは、これらの感情が、自分自身や環境への反応についての貴重な情報を与えてくれるという点で、必要不可欠な感情だからです。これらの感情がなければ、危険が潜んでいるのかどうか、自分の道徳観や倫理観に反するものを見ているのかどうかを知ることができません。これらの感情は、あなたに行動を起こさせるきっかけとなります。
このような感情の欠点は、すぐにそこから抜け出せなくなり、気がつくと居心地の悪い場所で生活するようになってしまうことです。
感謝などのポジティブな感情は、ネガティブな経験を否定するものではなく、物事を前向きに捉え、ネガティブな感情に囚われないようにするものです。感謝を実践することは、自分の経験をよりポジティブな感情に変え、人間関係を改善する一つの方法です。感謝の気持ちを持って取り組めば、自分の経験をポジティブな方向に変えていくことができます。
感謝の効果
感謝の気持ちを持つことで、他のポジティブな感情を経験する能力が高まることも証明されています。多くの場合、感謝の気持ちは、愛、思いやり、謙虚さ、心地よさ、情熱、自信などの感情と結びつけて表現されます。感謝の気持ちを育むことは、こうした他の感情を高める直接的な方法となります。
また、いくつかの研究で裏付けられている感謝の効果は、感謝している人はストレスに強く、回復力があるということです。自分が今持っているものに感謝の気持ちを持てば、人生の中での困難を何度でも乗り越えることができるのです。感謝することで、自分の強さを知り、心を開き、自分の中の充実感を味わうことができます。
感謝の気持ちは学ぶことができます。練習すれば、感謝することを選択することができ、意図的に世界を見ることができます。これは、人生における困難や辛い経験を無視したり軽視したりすることではありません。
その先を見る方法を見つけてください。
困難に直面したときに、人や自分について学んだことを、感謝の気持ちを持って見つめることができます。
第5章 マインドフルネス、瞑想、そして感謝
驚くべきことに、私たちは他人の感情的なストーリーを自分のものとして採用することがよくあります。文句を言う癖やパターン、特定の方法で物事を行う癖など、私たちはある程度、身近な人の習慣や行動を真似してしまいます。これは必ずしも悪いことではありませんが、もっと意識したほうがいいことです。自分が何かをしていること、そしてその理由がわからなければ、それが自分にとって効果的なことなのか、人間関係や経験にどのような影響を与えるのかを判断するのは難しいでしょう。
どうすれば、効果的ではないパターンから抜け出し、感謝の気持ちを育むことができるのでしょうか。そのためにはさまざまな方法がありますが、マインドフルネスの実践が最適です。マインドフルネスの最もシンプルで明確な定義は、「意図的に注意を払うこと」に他なりません。意図的に、ある特定の物事の詳細や経験に注意を向け、集中することです。呼吸や食事、床に掃除機をかけることなど、どんなことにも注意を払うことができます。マインドフルネスとは、単に、その瞬間に起こっている何かの経験に気づくことです。
マインドフルネスを実践することは、うつ病の治療と予防に役立ちます。時間をかけて意図的に注意を向けることで、脳内の化学物質回路のバランスが崩れ、ネガティブな思考パターンから抜け出すことができます。また、マインドフルネスを実践することで、体の機能を高め、治癒力、免疫力、ストレス反応性を高めることができるという研究結果もあります。また、他者からの非言語的なシグナルを認識するだけでなく、自分の役割を認識することができるようになり、他者との関係を改善することができます。
私たちの生活は非常に忙しく、慌ただしいため、自動操縦になってしまい、人とのつながりや感謝の気持ちを伝える機会を逃しがちです。毎日、数分立ち止まって、ゆっくりとした時間を過ごし、体を落ち着かせましょう。
日々のマインドフルな生活
私たちの思考、感情、そして行動はすべてつながっています。それぞれが他のものに影響を与え、私たちの他者との経験や私たちが生きる世界を形作っています。マインドフルネスを実践することで、自分の経験、人間関係、環境に気づくことができます。
行動
判断することなく、自分の考えや行動、感情に注意を向けることができます。マインドフルネスを実践すると、自分の世界が見えてきて、そこに存在するすべての感謝の機会に気づくことができます。日常のどんな仕事や用事でも、マインドフルネスと感謝を実践する機会になります。
瞑想でマインドフルネスを実践する
マインドフルネスを日常生活に取り入れるのに苦労しているなら、瞑想で脳を鍛えて、自動的にマインドフルネスを行えるようにすることができます。マインドフルネスは、注意を集中させるための体系的な方法であるマインドフルネス・メディテーションによって培われます。瞑想は、本や動画などを使って独学で学ぶことができます。
瞑想の種類によっては、フレーズを繰り返したり、呼吸の感覚に集中したりするなど、主に集中力を必要とするものがあります。この集中力によって、必然的に生じる絶え間ない思考の流れを行き来することができます。集中力を高める瞑想法は、他の活動と同様に、リラクゼーション反応を誘発し、ストレスに対する身体の反応を軽減するのに役立ちます。
マインドフルネス・メディテーションを始めるには
マインドフルネス・メディテーションは、集中力を高めることを基本としています。集中力が高まると、自分の内側にある思考や感情、体の感覚の流れを観察することができるようになります。
体の感覚を、良い悪いと判断せずに観察します。
次に、心を開いて、自分の周りにある景色、音、感触などの外界の感覚に気づきます。
マインドフルネス瞑想では、特定の考えや感覚、感情にとらわれたり、過去や未来のことを考えたりしないことが大切です。心の中で何が起こっているのかを観察し、どのような心の動きが幸福感をもたらすのか、あるいは苦しみをもたらすのかを発見することです。
このプロセスには、リラックスできない時もあるでしょう。しかし、時間が経つにつれ、様々な経験ができるようになり、幸せと自己認識の鍵となるでしょう。
感謝の瞑想を実践する
感謝の瞑想は、最も影響力があり、やりがいのあるエクササイズのひとつです。感謝の気持ちを持つことができれば、人生に満足し、本当の幸せを感じることができるようになります。感謝することで気分が良くなり、瞑想をすることで、深いリラクゼーションと熟考の状態を得ることができます。
感謝の瞑想は、一緒に取り入れることもできますし、瞑想の最初に数分間、深呼吸をしながら自分の人生で感謝していることを思い浮かべることもできます。
感謝の瞑想を始めるには、まず深呼吸をしてリラックスすることから始めます。まず、鼻から息を吸います。腹部を膨らませ、横隔膜で空気を肺の底に送り込むことで、体内に酸素を供給します。
体内に酸素が供給され、よりリラックスした状態になります。
準備ができたら、瞑想に適した椅子に座り、目を閉じます。筋肉をリラックスさせましょう。
ゆったりとした気持ちになったら、自分の人生で感謝していることをすべて考えてみましょう。感謝することが多ければ多いほど、人生で受け取るものも多くなります。
「感謝の瞑想」や「感謝のリラクゼーションと呼吸法」を定期的に行うことで、より幸せで健康的な生活を送ることができるでしょう。
第6章 「偏った感謝の心 」
ここまでで、「感謝」にはさまざまな利点があることがわかりました。また、感謝の気持ちを持っている人は、より幸せで、より健康で、自分の生活に満足している傾向があることもわかりました。
感謝することで人とのつながりが深まり、ストレスの多い状況や経験から解放されることもあります。しかし、すべての光は影を落とすということを理解しておく必要があります。
感謝の気持ちも例外ではありません。感謝の気持ちを持っていても、その効果が得られないこともあります。
人間関係の中で感謝の気持ちが生まれるためには、相手と自分の間に交換が必要です。与える側と受け取る側がいて、感謝の気持ちを自覚していなければなりません。
そして、その交換を意識することが必要なのです。その意識がないと、交換のバランスが崩れてしまいます。その結果、感謝の機会を逃してしまったり、誤った感謝の表現をしてしまったりします。
アンバランスな感謝とは、感謝しなければならないのはわかっているが、どうしても罪悪感、気まずさ、疑念、憤りを感じてしまうなど、さまざまな不安感を抱くことです。
表面的な感謝
表面的な感謝とは、心からの感謝ではないものです。この現象は、世間からの期待や要求がある場合に多く見られます。感謝の言葉はあっても、その言葉の裏にある感情は存在しません。
このような感謝の言葉の問題点は、自分の気持ちが良くならないことです。喜び、幸せ、愛、つながり、さらには希望といった、感謝に付随する他の感情のメリットもありません。むしろ、表面的な感謝の表現は、不安や憤りを感じさせることが多いのです。
また、感謝すべき人が多すぎると、誰かを排除したくないという理由から、表面的な感謝になってしまいます。また、感謝の気持ちが薄れてしまい、意味がなくなってしまうこともあります。感情的になっていなくても、お礼を言わなければならないというプレッシャーを感じる場面が多々ありますが、これも偽りの感謝の一種と言えます。
義務的な感謝
義務的な感謝は、表面的な感謝と似ていて、純粋な感謝ではなく、「しなければならない」という意識が強くなります。この種の感謝は、必要とされていないのに親切にしてもらったことに対して、「ありがとう」と言わなければならないと感じているときによく起こります。義務的な感謝は、自分が望んでもいない贈り物に対してお礼をしなければならないと感じたり、自分でやりたいことを誰かにやってもらったときに感じることがあります。
バランスの再構築
誰でも一度は、感謝の気持ちが偏ってしまった経験があるはずです。ここで重要なのは、それが「本当の感謝」ではないということです。誤った感謝は、文化的な期待や、他の人よりも優れていると思われたいという意図からくるものであっても、あなたの人生で感謝の気持ちを開花させるために必要な要素が欠けています。もし、感謝の気持ちのバランスが崩れてしまったら、そのバランスを取り戻す方法を探すのはあなた自身です。
第7章 「感謝の力」とは？
心理学的には、感謝を実践することで、より幸せに、よりポジティブに、より喜びを感じられるようになります。
また、自分が持っているものや周りの人に感謝の気持ちを示すことで、社会的にもメリットがあります。
研究によると、感謝の気持ちは心理的にも肉体的にも役立つことがわかっています。感謝の気持ちを持って生活することで、免疫力が高まり、より健康的でエネルギッシュな生活を送ることができます。その結果、病気になりにくくなり、より活動的な生活を送れるようになります。
感謝の気持ちを持つことで、人生は良い瞬間、悪い瞬間を探し続けるのではなく、生きている瞬間がすべてであることを理解することができます。感謝は、人生を構成するすべての瞬間に感謝することを教えてくれます。
例えば、交通事故に遭って入院し、足をギプスで固定された人がいたとしましょう。その人は、数週間の入院生活を嘆くのではなく、命が助かったことに感謝し、読書や最新のテレビ番組を楽しみにします。
楽観的になる
感謝の気持ちを持つことで、人生の浮き沈みがあっても、楽観的で前向きな考え方ができるようになります。感謝の気持ちを持って生活することで、困難を忍耐強く乗り越えることが、幸せ、満足、平和の鍵であることを理解し、感謝することができます。子供たちに幼い頃から感謝の気持ちを持たせることで、今ある恵みを大切にするようになり、現代の多くの人が陥っている権利意識の問題から解放されます。現代の子どもたちは、自分が持っているものを当たり前だと思うことがあまりにも簡単になっています。
その結果、子どもたちは安らぎや満足感を得ることができず、職場や家庭で有意義な人間関係を築くことができなくなってしまうのです。
感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちを持つことで、自分自身を新たに見直すことができるのが一番の利点です。自分の人生で良いことすべてに感謝すればするほど、自分の人生で足りない部分を気にすることはなくなります。また、感謝の気持ちを持つことで、人を羨むことなく、他人の功績を認めることができる共感力のある人間になります。そうすれば、自分のためになることに集中できるようになります。
活力が湧いてくる
感謝の気持ちが人生を豊かにする方法はたくさんありますが、その中でも、感謝の気持ちが自分を元気にしてくれるというものがあります。ポジティブなものを受け入れ、ネガティブなものを手放すことで、人生を希望を持って楽観的に見ることができるようになり、何事にもベストを尽くそうという熱意が生まれます。
感謝の気持ちは、朝カーテンを開けたときに窓から差し込む太陽の光のようなものです。
誰もが必要としているこの重要な触媒は、あなたの人生にワクワクするような驚きをもたらしてくれます。
人生の意味を見つける
人生とは、物や目標をひたすら追い求めるだけのものではありません。自分が持っているものに感謝し、他の人の幸せを願うことで、自己実現の道が開け、人生の一部として満足感を得ることができ、助けを必要とする人に手を差し伸べることができます。
社交的になる
感謝を実践している人は、ポジティブなエネルギーを持っており、性格も明るく愛想が良いため、人気者になる傾向があります。これにより、友人を増やし、人間関係をより深く、より意味のあるものにすることができます。一般的に、感謝の気持ちを持っている人は、より親切で、より社交的で、より信頼でき、より感謝しています。
第8章 感謝の心を学ぶには
ありがたいことに、感謝の気持ちは学ぶことができます。正しい方法で練習し、鍛えれば、感謝の気持ちを身につけることができます。感謝の気持ちは、物事がうまくいっているときには、それほど難しいものではありません。しかし、危機が訪れたり、不幸な状況に陥ったりすると、人は感謝する理由をあまり見出せなくなります。多くの人は、自分の人生に不満を感じています。しかし、感謝とは心の状態にほかなりません。その気になれば、どんなに辛い状況でも感謝の気持ちを持つことができます。
どんなにひどい状況であっても、感謝すべきことは必ずあります。忘れてはならないのは、私たちは皆、この地球上で短い期間しか生きられないということです。
生きている限り、祝うべきことがあるのです。うまくいかないことがあっても、良くなることもあるということを忘れてはいけません。
感謝している人の行動を観察してみると、いくつかの共通点が見えてきます。
人生に現実的に期待している
人生は自分が期待した通りにはいかないものです。学校で一番優秀な生徒が人生でも良い結果を残すとは限りません。自分よりも才能のない人が、自分のやりたかった仕事に就いたり、自分よりも成功を収めたりすることは多々あります。人生でどんなカードが配られるかは誰にもわかりません。しかし、人生で必ず起こるサプライズに備えることができれば、常に明るい兆しを見出し、感謝することができるでしょう。
無条件に幸せである
幸せになることに条件をつけてしまうと、その幸せに到達できない可能性が高くなります。例えば、あるスポーツカーが欲しいと思っても、そのスポーツカーが突然生産中止になったらどうしますか？
どんなに小さなことでも感謝の気持ちを忘れない人は、幸せになりやすい人だと思います。無条件に感謝することは、幸せな人生を送るための必要条件の一つであることは間違いありません。
良いことには悪いことがつきものだと受け入れる
良いことには悪いことがつきものであることを理解できる人は、良いことに感謝しながらも、それに見合うだけのマイナス面があることを認識し、理解しています。夏の太陽の光を浴びると、冬の厳しい寒さがすぐそこまで来ていることを知っています。逆に、大雨が降っていても、太陽が輝くのは時間の問題だと知っているのです。
楽観的である
ちょっとした幸せに感謝することができる人は、人生の変化にも動じません。彼らは永遠の楽観主義者で、わずかな希望の光があるだけで幸せで満足できるのです。彼らにとって、明日はまた別の日なのです。
第9章 「感謝の習慣を身につける 」
感謝の気持ちは、日々の生活の中で無限に感じることができるものです。難しいのは、脳のネガティブ・バイアスに捕らわれないことです。否定性バイアスとは、恐怖、不安、怒り、悲しみなどの不快な感情に意識を集中させる傾向のことです。
恐怖や不安、怒り、悲しみなどの感情は、危険なものに注意を向けるために必要なものですが、それに縛られて生活したり、人生のすべての経験をその感情に委ねたりするべきではありません。
練習すれば、新しい思考パターンや人生経験の方法を身につけることができます。新しい食事や運動と同じように、新しい行動を1時間、1日、1週間と続けても、長期的な変化をもたらすことはできませんが、定期的に練習することで、持続可能な変化を生み出すことができます。
どんなに悔しい思いをしても、感謝を実践するチャンスはありますし、感謝を観察したり、その存在に影響を受けたりすることもできるのです。
習慣を身につける
新しい行動や習慣を身につけるには、時間がかかります。初めて車を運転するときは、何もかもが初めてで、細心の注意を払わなければなりません。新しいフィットネスプランを始めるときには、それなりの努力とコミットメントが必要です。しかし、時間が経つにつれ、新しいことをただ実行するだけになります。このプロセスは単純ではなく、しばしばサポートや励ましを必要とします。
感謝の気持ちを一貫した習慣にするには努力が必要ですが、エネルギーを費やす価値は十分にあります。調査によると、感謝の習慣を身につけることで、自分の人生にすでに存在する豊かさへの気づきが得られるだけでなく、以下のようなさまざまな効果が得られるそうです。
- – 日々のストレスに対処できるようになる
- – 将来への明るい見通しが持てる
- – 地域社会への意識が高まる
- – トラウマになるような出来事に対する抵抗力が増す
- – 感情的な幸福感が高まる
- – 身体活動の増加
- – 睡眠の改善
- – 身体的健康の向上
- – 憂鬱な気分の軽減
- – 不安感の軽減
- – 心血管と免疫機能の両方に良い影響を与える
習慣を身につけるには時間がかかることを忘れてはいけません。感謝の気持ちを完全に忘れてしまう日もあるかもしれません。でも、大丈夫です。次の日にまた練習を始めればいいのです。時間が経てば、感謝の習慣は自動的に身につきます。新しいことを学ぶのと同じように、感謝の習慣を身につけるには、忍耐と時間が必要です。継続して実践することで、自分の人生に恩恵がもたらされることに気づくでしょう。
与えることを実践する
今日、多くの子供や若者が「権利」という言葉で表現されています。これは、感謝の心を妨げる最も大きな要因のひとつです。すべてが自分の責任であると考えていると、感謝の気持ちを持つことができません。この権利意識が壁となって、感謝の気持ちを阻んでいるのです。
では、どうすれば「与えられている」という意識から「感謝する」という意識に変わることができるのでしょうか。そのためにはいくつかの方法があります。まず、自分自身の姿勢を正し、家庭の中で感謝の気持ちを示すことから始めましょう。また、子どもたちには、与えられるべきかどうかではなく、与えるべきかどうかを教えてあげてください。感謝の気持ちを教えるには、何かをするために何かをするのではなく、分かち合うこと、与えること、つながることに重点を置いた活動や交流を行うことが大切です。
感謝を教える鍵は、何かを得るために何かをするのではなく、分かち合い、与え合い、結びつきに焦点を当てた活動や交流を行うことです。
私たちは、無意識のうちに感謝をするように仕向けられていますが、一方で、権利の時代にも生きています。世界が自分に何かを貸してくれるというのは間違った前提であり、失望や人間関係の歪み、さらには恨みや不満を経験することになるでしょう。
感謝の気持ちを書く
権利意識と戦い、感謝の気持ちを育むには、お礼状を書くというシンプルな行為が有効です。お礼状を書くというと、卒業式や誕生日、結婚式などで義務的にお礼状を書かされていた頃を思い出す人も多いでしょう。このような状況では、お礼状を書くことが少し難しく感じられ、すぐに圧倒されてしまうことがあります。このような状況では、社会的な義務としてプレゼントを購入したり、お礼状を書いたりすることが多くなります。
そのため、お礼状も社会的責任を果たすために書かれています。これは心からの感謝ではないかもしれませんが、受け取ったプレゼントを認めるという意味では、感謝の習慣を身につけるためのポジティブなステップです。
さらに、義務的な感謝から一歩進んで、反省的な感謝をすることができます。反省的な感謝とは、ある状況から一歩引いて、その出来事を思い出し、その時の感情を再体験することができることです。
振り返ってみて初めて、相手から受けている恩恵に気づくことがよくあります。
お礼状は受け取った人に良い影響を与えます。
自分が築いてきた人間関係と、その人間関係が与えてくれた贈り物を振り返る時間を持つことで、恨みや被害者意識から、自分が受けた贈り物に感謝する気持ちが生まれます。また、自分が周りの人にどのような影響を与えたかを振り返る機会にもなります。
第10章：感謝の気持ちを育む
今は、感謝の気持ちを生活の中で育むことを実践するチャンスです。一人でやってもいいし、みんなでやってもいい。秘訣は練習することです。新しいスキルを身につけるのと同じように、感謝の姿勢を身につけるには時間がかかります。以下の実践方法を日々の生活に取り入れることで、時間の経過とともに、世界の見え方が少しずつ変わっていくことに気づくでしょう。何気ないところにチャンスが潜んでいることに気づきます。人間関係も豊かになり、周りの人たちとのつながりを感じられるようになるでしょう。
これらの実践方法のすべてが、あなたにとって快適であるとは限りません。
中には、それをするのが少し馬鹿馬鹿しいと感じるものもあるかもしれません。でも、大丈夫です。続けてみてください。あなたの心に響くものもあれば、そうでないものもあるでしょう。感謝の気持ちを育み、偉大な成果を得るためには、直感的に分かるようになるまで練習を続けることが大切です。
最初のいくつかの練習は、瞑想です。第5章で紹介したように、瞑想やマインドフルネスは、日常生活の中で感謝の気持ちを見つけるために欠かせない要素です。瞑想に慣れていない方には、これらの練習は少し難しいかもしれません。もし、考えがまとまらなくなったり、心の中で判断したり、疑問を感じたりしても、問題ありません。自分自身に優しくすることが大切です。これらの練習には、正しい方法や間違った方法はありません。
感謝の瞑想の練習
まず、座り心地の良い椅子に座って、静かに瞑想を始めてください。目を閉じることに抵抗がなければ、目を閉じてください。そうでない場合は、約1ｍまえの床に視線を移すだけでも構いません。
心を静め、静かに呼吸に意識を向けます。鼻から深呼吸をして、心臓に息を吹き込みます。
息を吸いながら、心臓を満たしている柔らかいピンク色の光を思い浮かべ、胸腔内の空間を満たしている紫色の光と優しく合わせます。
口から息を吐くときに、柔らかい青い光が紫の光から体全体に移動しているのをイメージします。
息を吸うたびに、”私は感謝の気持ちで満たされています “と自分自身に優しく言ってください。
息を吐くたびに、”私は宇宙に感謝の気持ちを捧げます “と自分に言います。
このサイクルを4分間続けます。時間が終わったら、そっと目を開けるか、床から目を上げます。
グラティテュード・メディテーション・ジャーナル・プラクティス
この練習には、ベッドサイドに置いておけるノートや日記を購入する必要があります。
毎晩、寝る前に、静かに座って、頭をリラックスさせながら、呼吸に注意を向けます。
心地よければ、目を閉じるか、1.2ｍほど前の地面の定点に視線を移します。
吸っているときと吐いているときに注意しながら、数回深呼吸をします。
一日の出来事を思い浮かべてください。優しさや笑い、美しさを感じた瞬間に注意を払いながら、その出来事を思い浮かべてください。これらの出来事に気づいたら、自分の体がどう感じているかに注目してください。自分が感じている感覚に注意してください。あなたの心にはどんな考えが浮かんでいますか？
一日の振り返りが終わったら、そっと呼吸に意識を戻します。目を開けて、気づいたことを日記に書き留めましょう。
感謝日記の実践
毎日の出来事の中で、感謝していることに気づくことから始めましょう。これらのことは大きくても小さくてもかまいません。あなたが認識していることの大きさは重要ではなく、あなたがその日に感謝できることに気づいていることが重要なのです。人に感謝したり、チャンスに感謝したり、おいしいコーヒーや紅茶に感謝したり、一日が終わってベッドに入り、お気に入りの枕に頭を乗せる準備をしていることに感謝したりします。
毎晩、寝る前に、一日の中で感謝したことを書き出してみましょう。感謝の気持ちは、大きいものでも小さいものでも構いません。毎日、最低3つのことを書き出し、1週間に1度、日記を見直してみましょう。
感謝の呼吸法
忙しい毎日の中でも、ちょっとした瞬間に感謝の気持ちを持つことができます。1日2～3回、ゆっくりとした時間を取り、呼吸に注意を向けてみましょう。
一回一回の呼吸に注目してください。息を吸うときも吐くときも、その瞬間には何もしなくていいことに気づくのです。呼吸に注意を向けたら、次の5～8回の呼気のたびに、「ありがとう」という言葉を静かに口にして、「今、この瞬間、あなたは大丈夫」ということを優しく思い出してください。この “ありがとう “という言葉は、呼吸という贈り物と、生きていることがいかに幸運であるかを思い出させてくれます。
この練習を週に3回以上行いましょう。
感謝の気持ちを伝える
新しい習慣を身につけようとしているときは特に、何かを忘れることがよくあります。家や仕事場に目に見えるリマインダーを置いておけば、目標を達成するのに役立ちます。
一日の中で、感謝の気持ちを考えたり、ちょっと立ち止まって考えたりするきっかけになるようなリマインダーを作りましょう。ここでは、感謝の気持ちを思い出させるためのアイデアをご紹介します。
小さな石をポケットに入れておく。石に気づいたら、しばらく立ち止まって、感謝の気持ちを考えてみましょう。
オフィスの壁や自宅の冷蔵庫、バスルームの鏡などに “感謝しています “と書いたメモを貼る。
携帯電話のアラームを1日1回以上鳴らして、立ち止まって感謝の気持ちを振り返る合図にする。
会社のカレンダーに、週に2〜3回、5分間の「感謝の時間」を設定する。カレンダーのリマインダー機能を利用すると、継続して行うことができます。
一日の中で感謝すべき点を見つけるために、毎日一緒にチェックする「感謝のパートナー」を持つこともいいでしょう。
家族で感謝の気持ちを実践する
感謝を実践するのは一人ではありません。感謝とは、人と人とのつながりであり、交流でもあります。家庭内でも、家族ぐるみで感謝の気持ちを持つことができます。
家族で感謝のリストを作ってみましょう。
ホワイトボードや紙を冷蔵庫などの目につきやすい場所に貼って、家族全員で毎日書き加えていきます。リストの内容は大きくても小さくてもかまいません。
週に1日、食事をしながらリストを共有します。
毎週、新しいリストを作りましょう。
感謝の手紙
感謝の気持ちを伝える機会は、たとえ何年経っても必ずあります。感謝の気持ちを育むには、過去や現在にお世話になった人を振り返り、それを書き留めることが効果的です。
あなたが感謝しているが、まだ感謝していない人を思い浮かべてください。その人に感謝の気持ちを込めて手紙を書きましょう。その人があなたの人生にどのような影響を与えたかを伝えましょう。できれば、手紙を直接手渡して、相手に読んでもらってから渡しましょう。
お礼の手紙
感謝の手紙と同様に、お礼状も感謝の気持ちを伝えるための説得力のある表現です。受け取った人は、その贈り物や恩恵をじっくり味わうことができます。
受け手であるあなたは、その贈り物や恩恵を味わうことができ、与えてくれた人は、自分が認められている、感謝されていると感じることができます。
お礼状の箱を用意して、お礼状を書く習慣をつけましょう。お礼状は、親切にしてくれた人や助けてくれた人など、予想外のことに対して書くようにしましょう。
まとめ
感謝の気持ちは、あなたの人生を劇的に変える力があり、すぐに身につけることができます。自分の周りにある良いものに気づき、今あるすべてのものに感謝するようになると、より幸せで満足のいく人生を送れるようになります。また、感謝の気持ちを持つことで、将来への希望が持てるようになり、人生に何が待ち受けているのかワクワクするようになります。
感謝の姿勢を実践し、毎日の生活の中に取り入れて、心身ともに充実した日々を送りましょう。
あなたなら、この知識をどう使いますか？
それではまたね。
ご利用規約
この記事の作成にあたり、可能な限り正確かつ完全な情報を提供するよう努めましたが、急速に変化するインターネットの性質上、本記事に記載されている内容が正確であることを、いかなる場合においても保証または表明するものではありません。
この情報を確認するためにあらゆる努力を行っていますが、お伝えした内容の誤記、脱落、矛盾した解釈について一切の責任を負いません。
皆様におかれましては、それぞれの状況に応じて、ご自身の判断で行動されるようお願いいたします。
また、法律、ビジネス、会計、財務の各分野における専門家のサービスを受けることをお勧めします。
